MəZmun

• Addımlar
• 2 -dən 1 -ci hissə: Başlanğıc mövqeyi tutun
• 2 -dən 2 -ci hissə: Təlimin yerinə yetirilməsi
• Sənə nə lazımdır

Warrior Pose I və ya Virabhadrasana I, Yerin enerjisi ilə birləşmək üçün nəzərdə tutulmuş bir fokus və gücləndirici pozadır.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Başlanğıc mövqeyi tutun

1. 1 İçində dur dağ pozası

2 -dən 2 -ci hissə: Təlimin yerinə yetirilməsi

1. 1 Nəfəs alın, addımlayın və ya ayaqlarınızı bir -birindən ayıraraq tullanın.
2. 2 Əllərinizi kalçanıza qoyun və sağ ayağınızı və ayağınızı 90 dərəcə döndərin. Sağ ayağınız sol ayağınızın daxili qövsünün tam əksinə olmalıdır.
3. 3 Sol ayağınızı və ayağınızı təxminən 45 dərəcə döndərin. Aşağıdakı zəminə diqqət yetirərək balanslı olduğunuzdan əmin olun.
4. 4 Sinənizi sağa çevirin. Kalçalarınızı hizalamaq üçün sol budunuza irəli basın.
5. 5 Növbəti nəfəsdə qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və ovuclarınızı bir araya gətirin. Düz irəli baxın və pozanın gücünə diqqət yetirin.
6. 6 Nəfəs alın və sağ dizinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Diziniz ayaq biləyinizin üstündə olmalıdır. Ağırlığınızı sağ kalçanıza qoyaraq bədəninizi tarazlaşdırmaq üçün bir az vaxt ayırın.
   • Ön və arxa ayaqlarınız arasında bərabər şəkildə balanslaşdırana qədər bədəninizi, çəkinizi necə dəyişdiyinizə diqqət edin. Arxa sağ ayağınızda uzanma hiss edənə qədər çəkinizi sol dabanınıza köçürün.
7. 7 Kuyruğunuzu yerə endirərkən, budunuzun ön hissəsini və qarın çanağınızı açaraq başınızı arxaya əyərək barmaqlarınızın ucuna baxın. Sırtınızın və qollarınızın ortasından uzanın. Bu pozanı 5 nəfəs tutun.
8. 8 Nəfəs alın və ayaqlarınızı düzəldin. Dağ pozasına qayıtmaq üçün qollarınızı aşağı salın və ayaqlarınızı bir araya gətirin. Digər tərəfdən təkrarlayın.

Sənə nə lazımdır

• Yoga matı