MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Beləliklə, bir super qəhrəmanı və ya əzələli və güclü bir bədənə sahib başqa bir insanı sevirsiniz. Bütünüzün kim olması önəmli deyil, siz də belə güclü və əzələli bir bədənə sahib ola bilərsiniz. Yalnız bu məqalədəki təlimatları izləyin və 1-2 həftədən sonra fərqi hiss etməlisiniz. Siz hazırsınızmı?

Addımlar

1. 1 Fikrinizi məşq üçün hazırlayın. Ağıl, hər hansı bir işdə müvəffəqiyyətin açarıdır və hətta bədəninizi əzələli və güclü etmək üçün daxili olaraq hazır olmalısınız, çünki iradə və ağıl səyləri ilə özünüzü daha çox təkrar və yanaşmalar etməyə məcbur edə bilərsiniz.
2. 2 Güclü bir bədənə sahib olacağınıza inanın.
3. 3 Erkən durmaq.
4. 4 Gündə 4-5 dəfə yemək üçün gündəlik pəhrizinizi pozmağa çalışın. Bu maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək, bu da daha sürətli yağ itirməyinizə səbəb olacaq.
5. 5 Məşqdən əvvəl və sonra uzanın.
6. 6 İstiləşmə ilə başlayın, qəfil hərəkətlər etməyin.
7. 7 Gündə 20 dəqiqə orta sürətlə qaçın, bədən çəkisi ilə çömbəlmək edin, hindistanlı squats edilə bilər, bu da sağlam diz eklemlerini və kalça əzələlərini gücləndirəcək. Bir dəstdə 20 əyilmədən başlayaraq 3-10 set edin və tədricən təkrar sayını 1000-ə çatdıra bilərsiniz.
8. 8 10 push-up 10 dəsti edin. Təlimin ilk günlərində özünüzü çox iş görməyə məcbur etməyin, ancaq vücudunuz buna öyrəşdikdə tam əksini etməyə başlayın.
9. 9 Qarın əzələləri edin, üç dəstdən başlayın (mümkün qədər çox təkrarlayın). Zəhmət olmasa bir azdan başlayın, çünki daha çətin məşqlərə daha sonra dözmək üçün bədəninizin alışması lazımdır.
10. 10 Üfüqi bir çubuğunuz varsa, hər gün mümkün qədər çox dəfə 3-5 yanaşma edin.
11. 11 Çəkinizə uyğun bir idman zalı üzvlük və ya dumbbell alın və onlarla 3-5 məşq edin.
12. 12 Məşqdən sonra istirahət etməyi unutmayın. Bu məşqdən sonra bədəninizi sakitləşdirəcək və normal ritminizə qayıdacaq. Üstəlik, sıx bir məşqdən sonra istirahət etmək, əhvalınızı təsir edən hormonların iştirak etməsi sizi xoşbəxt edəcək.
13. 13 Məşqdən sonra proteinlə zəngin qidalar yeməyə çalışın. İdmançılar üçün protein əlavələri yaxşı işləyir. Beləliklə, əzələləriniz daha tez sağalacaq və çalışdığınız əzələ bədənini aynada daha sürətli görə biləcəksiniz.

İpuçları

• Bol su içmək
• Gündə ən az 3 fərqli meyvə yeməyə çalışın
• Proteinlə zəngin balanslaşdırılmış bir pəhriz yeməyə çalışın (tercihen karbohidratlarla 40:60 nisbətində)
• Bitki mənşəli qidalardan zülal almağa çalışın (qoz-fındıq, soya, buğda və quinoa zəngin protein mənbəyidir)
• Tərəvəzləri çox sevmirsinizsə, yumurta, mal əti və toyuq ətinə keçin. Yumurtalarda bir çox əzələ kütləsi üçün daha uyğun olan bir çox protein var. Mal ətinin bir çatışmazlığı var: əzələ kütləsi əlavə edəcək və buna görə də kökələcəksiniz.
• Sümük sağlamlığınız üçün vacib olan vitamin və mineralların yaxşı bir qaynağı olduğu üçün ispanağı diyetinizə daxil edin.

Xəbərdarlıqlar

• Mütəmadi olaraq məşq edin.
• Dərhal heç bir dəyişiklik görmürsənsə, imtina etmə. Hər şeydə olduğu kimi, vaxt lazımdır. Çox çalışmaq istəsəniz, istədiyiniz nəticəni əldə etməyinizə mane olacaq heç kim yoxdur.
• Sadəcə səbirli olun və bədəninizin köhnəsinə öyrəşdiyini hiss edən kimi yükü artırmağa başlayın.
• Vücudunuzda lazım olan bütün enerjiyə və gücə sahibsiniz. Bu enerjidən nə qədər istifadə edə biləcəyiniz yalnız sizdən asılıdır.
• Nə qədər nizam -intizamlı olsanız, məqsədinizə daha sürətli çatacaqsınız.
• Steroid istifadə etməyin! Uzun müddətdə bir çox mənfi yan təsirləri var və bunları kimin istehsal etməsinin əhəmiyyəti yoxdur. Bunun əvəzinə bol miqdarda təbii protein yeyin.