MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Ürəyinizin arzularını müəyyənləşdirin
• 3 -cü hissə 2: Həyatınızı necə təşkil etmək olar
• 3 -dən 3 -cü hissə: İstədiyinizi edin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Ürəyinizi dinləmək bəzən çətindir, xüsusən də hər kəsin məşğul olduğu və çox çalışmalı olduğu bir mədəniyyətdə yaşayırsınızsa. Ancaq həyat sizi min fərqli istiqamətə çəkməyə çalışsa da, özünüz üçün tənha bir yer açmağın yolları var. Ürəyinizin istəyinə uyğun yaşamaq üçün səy göstərə bilərsiniz. Bu da həyatdan zövq almağınıza və ətrafınızdakı insanlara daha açıq olmağınıza kömək edəcək.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Ürəyinizin arzularını müəyyənləşdirin

1. 1 Nəyə nail olmaq istədiyinizi yazın. İstək siyahısı, ürəyinizin gedəcəyi yolu seçməsinə kömək edəcək. Əldə edilə bilən məqsədlər qoyun ("Marsda ilk adam" tərzi deyil). Bu siyahı, istəyəcəyiniz əhəmiyyətli hadisələri axtararkən böyük bir ilham mənbəyi ola bilər. Siyahınız həqiqətən ürəkdən gəlirsə, ən dərin istək və maraqlarınızı əks etdirəcəkdir.
2. 2 Vaxt və məkan ayırın. Özünüzü batırmaq və ürəyinizin səsini eşitmək üçün əvvəlcə bunun üçün vaxt və yer tapmalısınız. Ürəyinizin səsini eşitmək üçün heç bir şeyə diqqətinizi yayındırmadan sakit oturmaq vacibdir. Səssiz qalacağınız gözəl bir yer təşkil edə bilərsiniz. Evinizdə boş bir otaq varsa, içərisində şamlar yandırın və rahat bir atmosfer yaradın.
3. 3 Ürəyinizə qulaq asın. Düzgün şərait yaratdıqdan sonra tədricən ürəyinizə açmağa başlaya bilərsiniz. Özünüzə sual verə bilərsiniz: "İndi ruhumun dərinliklərində nə yaşayıram?" Bir az gözləyin: bəlkə ürəyinizdə bir cavab doğacaq. Bu təcrübə ürəyinizə və daxili istəklərinizin ortaya çıxmasına kömək edəcək.
   • Vücudunuzla təmasda olmaq üçün əla fürsət verən konsentrasiya texnikasından istifadə edə bilərsiniz. Konsentrasiyanı necə tətbiq edəcəyiniz budur:
   • Daxili boşluğunuzu təmizləyib özünüzə baxarkən, bədəninizin reaksiyalarına diqqət yetirin. Onları təhlil etməyə çalışmayın, sanki yan tərəfdən baxın. Məsələn, içinizdə nə baş verdiyini soruşduqda, sinənizdə ağırlıq hiss edə bilərsiniz. Yan tərəfdən işarələyin.
   • Hisslərinizi aydın şəkildə qeyd edin. Bir söz və ya qısa bir cümlə ola bilər. Məsələn, "ağırlıq" və ya "sinəyə basmaq" və ya "gərginlik" deyə bilərsiniz. Sözün hisslərinizə uyğun gəldiyini görənə qədər fərqli sözlər söyləyin.
   • Sözdən hissə keçin və yenidən geriyə. Bunu yoxlayın və necə qarşılıqlı olduqlarını görün. Ad verdiyiniz zaman bədəninizdəki hisslərin dəyişib -dəyişmədiyinə diqqət yetirin.
   • Bu hissin haradan qaynaqlandığını özünüzdən soruşun. Sinənizdə bu ağırlığa səbəb olan həyatınızda hazırda nələr var? Çılğınca cavab axtarmağa ehtiyac yoxdur, sanki üzə çıxsınlar. İlk dəfə işləməyə bilər. Təlimə ehtiyacınız ola bilər, amma bu gözəl təcrübə ürəyinizə və daxilinizdə baş verən hər şeyə açılmağınıza kömək edəcək.
4. 4 Hər gün buna vaxt ayırın. Təlaş, ürəyinizi dinləmək qabiliyyətinizi ciddi şəkildə poza bilər. Hər gün özünüzə bir az vaxt ayırın. Bu müddət ərzində heç bir şey sizi yayındırmasın. Bu sizin vaxtınızdır və nə edəcəyiniz yalnız sizdən asılıdır. Ancaq bir neçə tövsiyə var:
   • Meditasiya edin. Meditasyonun həm zehni, həm də fiziki sağlamlıq üçün qan təzyiqi və stress səviyyələrini azaltmaq kimi bir çox faydası vardır. Yalnız 10 dəqiqə sakit bir yerdə oturmağa çalışın.Burun dəliklərinə girən və çıxan havanın titrəmələri və ya qələm kimi bir şey kimi bir şeyə diqqət yetirin. Diqqətiniz mövzudan uzaqlaşırsa, yumşaq bir şəkildə yenidən diqqətinizə yönəldin.
   • İsti vanna qəbul edin. Suda istirahət, istirahət texnikaları ilə demək olar ki, eyni təsirə malikdir. Bu istirahət üçün əla fürsətdir. Bu müddət ərzində həyatınızı düşünə və ya sadəcə sakitliyin və isti suyun dadından zövq ala bilərsiniz.
   • Bir dostunuzla bir fincan qəhvə içmək. Dostlarınızla istədiyiniz qədər vaxt keçirə bilməyəcəksiniz. Yaxın bir dostunuzu sizinlə nahar etməyə və ya bir fincan qəhvə içməyə dəvət etmək üçün bu vaxtı özünüz üçün istifadə edin.
5. 5 Ürəyinizlə əlaqəli hobbilər tapın. Cəmiyyətimiz zəkaya böyük önəm verir. Düşünməli, sonra hərəkət etməli və ağıllı, rasional qərarlar verməli olduğumuzu söyləyirlər. Bu yanaşma nə intuisiyaya, nə də ürəyə yer buraxmır. Ancaq bu yolla həyatı daha da xoşbəxt edə bilərik, gündəlik işdən və ağır işdən uzaqlaşa bilərik. Ürəyinizə toxunan fəaliyyətlər tapmaq, ağlınızla bir şey etməkdənsə özünüz üçün yeni yollar kəşf etməyinizə kömək edəcək.
   • Məsələn, oxumağı sevirsinizsə, planlayıcınızda bir az vaxt ayırın. Dostlarınızdan yaxşı kitab tövsiyələri istəyin. Bir şeir toplusu xüsusilə yaxşı işləyir.
   • Film izləməyi sevirsinizsə, ürəyinizə təsir edəcək yüksək qiymətli filmlərə baxın.
   • Başqa bir yaxşı fürsət təbiətdə vaxt keçirməkdir. Bu, həyatın dadını daha dərindən hiss etməyə və əsl mahiyyətinizlə əlaqə qurmağa kömək edəcək.

3 -cü hissə 2: Həyatınızı necə təşkil etmək olar

1. 1 Bir terapevtin köməyinə ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, alın. Ürəyinizi izləməyinizə mane olan və özünüzlə və ya bir dostunuzun köməyi ilə bunları həll edə bilməyən problemləriniz varsa, həkiminizə müraciət etməlisiniz. Bir çox psixoterapevt insanlarda daim belə problemlərlə üzləşir. Çətin bir uşaqlığınız varsa, evliliyinizdə problemləriniz varsa və ya həddindən artıq stres yaşayırsınızsa - bir terapevtlə əlaqə qurmaq ürəyinizin səsini yenidən kəşf etməyə və yenidən diri hiss etməyə kömək edəcək.
   • Somatik Təcrübəli Terapiya, düşüncələrə və xatirələrə deyil, bədəninizə diqqət yetirdiyiniz konsentrasiyaya bir qədər bənzəyir.
   • Bilişsel Davranış Terapiyası, ürəyinizlə harmoniya içində yaşamağınıza mane olan obsesif düşüncələrinizi və inanclarınızı təyin etməyə kömək edə bilər.
2. 2 Dostlarınızdan kömək istəyin. Bəzən ürəyinizin səsini eşitdiyiniz yerə çatmaq çətin ola bilər. Bir dostdan kömək istəyin. Onunla konsentrasiya məşqi edə bilərsiniz. Birlikdə addım -addım məşqləri keçəcək və baş verənləri qeyd edəcəksiniz. Yoxsa indi həyatınızda baş verənlərdən danışa və ürəyinizin çağırışına uyğun yaşamaq istəyinizi ifadə edə bilərsiniz. Bir dostunuzdan məsləhət istəyin. Sadəcə özünüzü ifadə edirsinizsə, bunun özü sizə kömək edə bilər, çünki duyğuların şifahi ifadəsi çox güclü təsir göstərir.
   • Məsələn, deyə bilərsiniz: “Bilirsən, ürəyimin istədiyi kimi yaşamadığımı hiss edirəm. Bu barədə kimsə ilə danışmalıyam. Mənə kömək edə bilərsiniz?"
3. 3 Həyatını yaşa. Digər insanların - valideynlərin, dostların, həyat yoldaşının və hətta uşaqların təzyiqlərinə asanlıqla təslim oluruq və istədikləri kimi yaşamağa başlayırıq. Öz ürəyinizlə harmoniya içində yaşamaq istəyirsinizsə, başqalarının istədiyi kimi deyil, istədiyiniz kimi yaşamağınızdan əmin olun. İnsanların ölüm yatağında ən çox peşman olduqları budur.
   • Özünüzdən soruşun: "Mən bunu həqiqətən istəyirəmmi, yoxsa bunu başqası üçün edirəm, öz xatirim üçün yox?"
   • Əlbəttə ki, səxavətli və xeyirxah olmağın və başqaları üçün bir şey etmənin eybi yoxdur.Ancaq başqalarının özünüzə sadiq qalmasına kömək etmək üçün doğru tarazlığı tapmalısınız. Əks təqdirdə, niyyətləriniz nə qədər yaxşı olsa da, asanlıqla özünüzü "yandıra" bilərsiniz və öz ürəyinizlə əlaqəni kəsə bilərsiniz.
4. 4 Seçdiyiniz yola sadiq qalın. Fikrinizi dəyişdirmək və köhnə həyatınıza qayıtmaq çətin vəziyyətdən çıxmağın ən asan yoludur, ancaq təkrar -təkrar qayıtsanız, heç vaxt öz səhvlərinizdən heç nə öyrənməyəcəksiniz və irəliləyiş əldə etməyəcəksiniz. Seçdiyiniz həyat yoluna sadiq olmalısınız. Məqsədlilik, qarşılaşa biləcəyiniz çətinliklərə tab gətirmək üçün güc verəcək. Ürəyinizi izləmək həmişə asan olmur. İstər təhsil, istərsə də müəyyən bir iş üçün daxili bir müqavimət hiss edirsinizsə, bu qərarın həqiqətən də ürəyinizin istəyinə uyğun olub olmadığını düşünmək yaxşı olardı.
   • Təbii müqavimət və çətinliyi bu gərgin müxalifətlə qarışdırmayın. Bəzən özümüzü narazı hiss edirik və bu doğru yolda olsanız belə, heç bir problem yoxdur. Etdiyinizə əmin deyilsinizsə, yaxın bir dostunuz və ya qohumunuz kimi güvəndiyiniz insanla danışmağa çalışın.
5. 5 Şəxsi məkanınızı təmizləyin və təşkil edin. Ətrafınızın əhvalınıza nə qədər təsir etdiyini görəndə sadəcə təəccüblənəcəksiniz. Məsələn, rənglər insanların hisslərinə güclü təsir göstərə bilər. Evinizin təmiz və səliqəli olduğundan əmin olun. Divarların rəngini sevmirsinizsə, yenidən rəngləyin. Otağınızı sizə ilham verən və estetik zövq verən bir sənət əsəri ilə bəzəyin. Yanınızda maraqlandığınız insanların şəkillərini yerləşdirin. Evinizdə bu sadə dəyişiklikləri etmək, hisslərinizi də dəyişə bilər və əsl arzularınızı həyata keçirməyi asanlaşdırar. Səliqəsizlik və yer çatışmazlığı ağlınızda qarışıqlıq yarada bilər ki, bu da ürəyinizin səsini eşitmə qabiliyyətinizi məhdudlaşdıracaq.

3 -dən 3 -cü hissə: İstədiyinizi edin

1. 1 Özünüzü ifadə edə biləcəyiniz fəaliyyətlər tapın. Ruhunuzla əlaqə qurmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox yaradıcı fəaliyyət var. Ürəyinizə, daxili istəklərinizə açmaq vacibdir. Art terapiyada özünüzü ifadə etməyin müxtəlif yolları var ki, bu da mahiyyətinizə və ürəyinizə açılmağa kömək edəcək. Budur onlardan bəziləri:
   • Musiqi. Bir xora qoşulun və ya gitara dərsləri almağa başlayın.
   • İncəsənət. Bir rəsm və ya heykəltəraşlıq qrupuna qoşulun.
   • Rəqs. Bir salsa qrupuna qoşulun və ya idman salonunda bir rəqs dərsinə gedin.
   • Teatr. Ətrafınıza baxın, bəlkə yaxınlıqda bir yerə qoşula biləcəyiniz bir drama klubu var. Teatrda oynamaq özünü ifadə etmək üçün əla bir yoldur.
2. 2 Pulsuz yazmağa çalışın (sərbəst yazı). Əsl istəkləriniz və həyatda gündəlik fəaliyyətləriniz çox vaxt öhdəliklərin və kiminsə gözləntilərinin arxasında gizlənir. Pulsuz yazı təcrübəsi, ürəyinizi eşitməyə və şəxsiyyətinizin bu vacib hissəsi ilə əlaqənizi dərinləşdirməyə kömək edə bilər.
   • Bir mövzu seçin və sadəcə bir kağız parçasına yazın. Mövzu tək bir söz və ya "səyahət" və ya "səyahət haqqında düşündüklərim" kimi qısa bir ifadə ola bilər. 5 və ya 10 dəqiqə üçün bir taymer təyin edin və nə etdiyiniz barədə çox düşünmədən mövzu haqqında yazın. Əvvəlcədən heç nə planlaşdırmayın. Bu məşqin məqsədi, şüuraltı zehninizin sizin üzərinizdə üstünlük əldə etməsinə icazə verməkdir, belə ki, yazınızı ağlınız yox, idarə edir.
3. 3 Zehinliliklə məşğul olun. Həyata iki yanaşma var: olmaq və hərəkət etmək. "Fəaliyyət" rejimi, əksər insanların demək olar ki, daim işlədiyi rejimdir. Sürətli həyat tempi və yüksək stres səviyyəsi ilə xarakterizə olunan cəmiyyətimizdə bu rejimə ehtiyacımız var, ayaqda qalmağımız çox vacibdir.Bununla birlikdə, hərəkət rejimi ehtiyaclarımızı görməyimizi və həyatdan zövq almaq üçün yavaşlamağımızı maneə törədə bilər. Zehinlilik meditasiyası, həyatınızda ürəyinizi dinləyərək yaşamağa başlamağa təşviq edən "varlıq" rejimini gücləndirməyə kömək edə bilər.
   • Rahat bir vəziyyətdə düz oturun. Bir neçə dəqiqə bu pozadan rahat olun. Baş verənlərə, qəbul etdiklərinizə diqqət yetirməyə başlayın. Çox narahat düşüncələr, fiziki hisslər və təsadüfi görünən emosional partlayışlarınız olacaq. Bütün bunlara və baş verənlərə diqqət yetirin, onlarla maraqlanmağa çalışın, baxmayaraq ki, onlara reaksiya verməməlisiniz. Təsəvvür edin ki, bir elm adamısınız və prosesə müdaxilə etmədən sadəcə müşahidə edirsiniz. Bunu sakit, hazırlanmış və təhlükəsiz bir yerdə etməyə alışdıqdan sonra, gündəlik işlərinizdə, hətta başqa şeylər edərkən belə etməyə cəhd edə bilərsiniz.
4. 4 Önəmli bir addım atın. İstəklər siyahısına və həyatda paylaşdığınız məqsədlərə əsaslanaraq, lazım gələrsə vacib bir addım atmağı qərara alın. Bəlkə başqa bir şey öyrənmək üçün məktəbə qayıtmalısan; daha çox imkanınız olacağı və ya ailənizə daha yaxın olacağınız başqa bir şəhərə köçmək; ürəyinizin istəklərinə uyğun bir şey etmək üçün işinizi tərk edin. Bu addımı atmadan əvvəl ailənizlə və ya dostlarınızla bu mövzuda nə hiss etdiklərini öyrənmək və onlara dəstək olmaq məsləhətdir.
5. 5 Kiçik başlayın.Lazım deyil qəlbinizin istəklərinə uyğun yaşamağa başlamaq üçün həyatınızda tam bir inqilab edin. Gündəlik həyatınızda özünüzə və istəklərinizə uyğunlaşmağa kömək edəcək kiçik şeylərə baxın. Məsələn, dostlarınızla daha çox vaxt keçirmək və ya televizor qarşısında daha az vaxt keçirmək istəyirsiniz. İstədiyinizə çatmaq üçün gündəlik fəaliyyətinizdə nələri dəyişə biləcəyinizi öyrənmək üçün arzu siyahınıza baxın.

İpuçları

• Özünə güvən, amma özünə güvənmə.

Xəbərdarlıqlar

• Ürəyinizin sizə bir şey, ağlınızın başqa şey söylədiyini düşünürsünüzsə, baş verənləri diqqətlə düşünün. Dürtüsel olmaq həmişə yaxşı olmur.