MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Problemi tanıyın və həll edin
• 3 -dən 2 -ci hissə: Probleminiz olduğunu ifadə edin
• 3 -dən 3 -cü hissə: Bir həll tapın

Bəzən yığılmış bütün problemlərin öhdəsindən gəlmək çətindir və etmək istədiyiniz son şey onlarla üz -üzə görüşməkdir. Xoşbəxtlikdən, problemlərin həlli və aradan qaldırılması yaxşı araşdırılmış bir sahədir və hər hansı bir problemli problemi təsirli və təcili həll etmək üçün atıla bilən bir çox idrak, emosional və davranışlı addımlar var.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Problemi tanıyın və həll edin

1. 1 Problemi etiraf edin. Xoşagəlməz bir sualdan yayınmaq istəyi əla ola bilər. Ancaq problemin qarşısını almaq onu həll etməyə kömək etməyəcək. Varlığını qəbul etmək və özünüzə bir neçə sual vermək daha yaxşıdır. Məsələn, bu problemin nəticəsi nədir? Kimə təsir edir?
   • Əgər sizə elə gəlir ki, heç bir probleminiz yoxdur, amma başqaları başqa cür deyirsə, bunun belə olub olmadığını anlamağa çalışın.
   • Bir probleminiz olduğunu etiraf etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, yəqin ki, inkar edirsiniz. Məsələn, yaxın qohumunuzun narkotik istifadə etdiyini qəbul etmək istəmirsinizsə, çox güman ki, davranışları üçün bəhanə gətirirsiniz.
   • Bəli, bəzən inkar etmək psixi sağlamlığı qoruduğu üçün faydalı ola bilər, eyni zamanda bizi problemin təcili həllindən uzaqlaşdırır.
   • Əslində, qaçınmaq çox vaxt problemi daha da şiddətləndirir və uzun müddətli rahatlıq vermir. Bu, yalnız davamlı bir stres dövrü yaradır, çünki xoşagəlməz sual sizi əzablandırmağa davam edəcək.
   • Ancaq bəzən kiçik bir qaçış (qaçış) faydalı ola bilər. Həddindən artıq iş və yorğunluq hiss edirsinizsə, ara verin! Bir televiziya şousuna baxın, kitab oxuyun və ya sevdiyiniz başqa bir hobbi edin. Hətta özünüzə batıb ağlınızı gəzdirə bilərsiniz!
2. 2 Fəlakətdən çəkinin. Fəlakət, bir problemi şişirtmək və qeyri -mütənasib şəkildə şişirtmək kimi məntiqsiz düşüncələrin varlığını nəzərdə tutur. Məsələn, bir fənn üzrə imtahanı buraxdığınız üçün heç vaxt yaxşı iş tapa bilməyəcəyinizi düşünürsünüz. Fəlakət kateqoriyalı düşüncəni də ifadə edə bilər (məsələn, "Ya bu problemi həll edəcəyəm, ya da həyatım bitdi").
   • Fəlakətə uğramamaq üçün bunu edərkən işarələyin. Bunu etmək üçün düşüncələrinizi izləyin və rasionallıq üçün onları sınamağa çalışın.
   • Düşüncələrinizi izləmək üçün onları təhlil etməyi unutmayın və özünüzdən soruşun: başqa bir insanın belə bir düşüncəsi olsaydı, bunu ağlabatan hesab edərdimmi?
3. 3 Problemin mənşəyi haqqında düşünün. Onu ilk dəfə nə vaxt gördünüz? Bəzən xoş olmayan bir cəhət uzun müddət diqqətimizdən yayınır.Xüsusilə probleminiz digər insanlarla əlaqəli olarsa (məsələn, bacınız uzun müddət narkotik istifadə etmiş ola bilər).
   • Problemin nə vaxt başladığını bildiyinizi düşünürsünüzsə, bu müddət ərzində baş verən hadisələri düşünün. Bəlkə də problemlərin kökü onlarda yatır. Məsələn, atanız ailənizi tərk etdikdən sonra məktəb performansınız azalmağa başlamışsa, bu həyat dəyişikliklərinə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkə bilərsiniz.
4. 4 Vəziyyəti perspektivə qoyun. Çox güman ki, probleminiz dünyanın sonu deyil: nə olursa olsun, yenə də yaşaya bilərsiniz. Hər bir problem ya həll edilə bilər, ya da fərqli bir açıdan baxıla bilər - və hər şeyin o qədər də qorxulu olmadığını gör.
   • Deyək ki, probleminiz dərsə daim gecikməyinizdir. Bunu həll etmək üçün bir neçə vərdiş dəyişdirin və ya başqa bir şəkildə məktəbə gedin.
   • Əlillik və ya sevilən birinin ölümü kimi bəzi şeylər dəyişdirilə bilməz, ancaq bununla yaşamağı öyrənə və bu girişlərlə uğurla inkişaf edə bilərsiniz. Həm də unutmayın ki, insanlar tez -tez mənfi hadisələrin onlara gerçəkdən daha çox təsir edəcəyini düşünürlər.
   • Bunun dünyanın sonu olmadığını söyləmək problemin varlığını və əhəmiyyətini inkar etmir. Sadəcə bütün problemlərin öhdəsindən gələ biləcəyini öyrənməyə kömək edirlər.
5. 5 Çətinliyi götürün. Problemə iki tərəfdən baxıla bilər: mənfi bir şey və ya şərəflə bir zərbəyə tab gətirmək və ən yaxşı halda olmaq imkanı. Məsələn, imtahandan keçə bilmirsinizsə, bunu ciddi problem hesab edə və depressiyaya düşə bilərsiniz. Ya da qarşınızda yüksələn problemi qəbul edə bilərsiniz. Pis qiymət, daha çox çalışmalı olduğunuzu və ya uğur qazanmaq üçün yeni təlim və təşkilati strategiyalar tətbiq etməyiniz lazım olduğunu göstərir. Bu problem bu bacarıqları öyrənmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edilə bilər.
   • Problemlərlə məşğul olmaq və onları həll edə bilmək sizi daha bacarıqlı bir insan edəcək, əlavə olaraq çətinlikləri ilə mübarizə aparan digər insanlarla empatiya qurmağa başlayacaqsınız.

3 -dən 2 -ci hissə: Probleminiz olduğunu ifadə edin

1. 1 Probleminizi yazın. Vəziyyəti kağız üzərində yazın. Bir problem məktub formasını götürdükdə və gözlərinizin önündə olduqda, daha çox maddi görünəcək, bu da sizi həll etməyə məcbur edəcək.
   • Məsələn, probleminiz kifayət qədər pul deyilsə, bunu yazın. Bunun nəticələrini şüura yerləşdirmək və həll etmək üçün motivasiya əldə etmək üçün də göstərə bilərsiniz. Pul çatışmazlığının nəticəsi daimi stresli bir həyat və arzu olunan şeylərdən zövq ala bilməmək ola bilər.
   • Problem çox şəxsi deyilsə, vəziyyətə uyğun hərəkət etməyi unutmamaq üçün görkəmli bir yerə (məsələn, soyuducuya) yazın.
2. 2 Problem haqqında danışın. Bir dost, ailə üzvü, müəllim və ya valideyn kimi güvəndiyiniz biri ilə əlaqəli bütün detalları paylaşın. Ən azından bu stresi azaltmağa kömək edəcək. Üstəlik, əvvəllər düşünmədiyiniz bir məsləhət ala bilərsiniz.
   • Eyni problemi olan biri ilə danışacaqsınızsa, nəzakətli olun. Çıxış yolu tapmaq üçün yalnız məlumat istədiyinizi bildirin.
3. 3 Hisslərinizi qəbul edin. Hisslər bir problemin həllinin necə inkişaf etdiyinin göstəriciləri ola bilər. Hisslər çox əhəmiyyətli bir rol oynayır, hətta mənfi. Məsələn, sıx bir xəyal qırıqlığı və ya qəzəb yaşayırsınızsa, duyğularınızı silmək əvəzinə bunları qəbul edin və səbəbi qiymətləndirin. Mənbəni taparaq probleminizin həllini tapa bilərsiniz.
   • Belə bir vəziyyətin səbəbə kömək etməyəcəyini anlamaq şərtilə əsəbiləşmək, qəzəblənmək və narahat olmaq heç bir problem deyil. Bu vəziyyətdən çıxmaq üçün addımlar atmalı olacaqsınız. Bununla birlikdə, duyğular probleminizin olduğunu başa düşməyinizə və problemin mənbəyini söyləməyinizə kömək edə bilər.
   • Kədərləndiyiniz təqdirdə rulmanlarınızı əldə etmək üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var: nəfəs almağa diqqət edin, 10 -a (və ya daha çox lazım olduqda) sayın və sakitcə sakitləşin (özünüzə deyin: "Hər şey yaxşı olacaq. " - və ya:" Rahatlayın "). Gəzməyə, qaçmağa və ya sakitləşdirici musiqi dinləməyə çalışın.
4. 4 Psixoloqa baxın. Probleminiz psixi sağlamlığınız və ya rifahınızla əlaqəli və ya təsir edərsə, bir məsləhətçi ilə görüş təyin etməyi düşünün. Problemləri həll etməyə və həll etməyə kömək edəcək.
   • İnternetdə bir psixoloq tapmağa çalışın. Məsələn, bəzi şəhərlərdə əhaliyə pulsuz psixoloji yardım göstərən mərkəzlər var.

3 -dən 3 -cü hissə: Bir həll tapın

1. 1 Problemi araşdırın. Bir çox problem o qədər yaygındır ki, İnternetdə onlarla bağlı ətraflı məlumat tapa bilərsiniz. Müxtəlif məqalələri və ya müzakirə forumlarını araşdırın. Çox güman ki, hər hansı bir mövzuda (davranış, maliyyə, akademik və ya digər növ) materiallar tapa biləcəksiniz.
   • Bənzər təcrübələr keçmiş və ya probleminizlə əlaqədar sahədə peşəkar olan insanlarla danışmağı düşünün.
   • Məsələn, probleminiz akademikdirsə, bunu müəlliminizlə və ya sizin üçün çətin olan bir imtahanı keçmiş bir şagirdlə müzakirə edin.
   • Problemlərin necə yarandığını anlayaraq onları daha yaxşı həll edə bilərsiniz. Diqqətinizi problemin həllinə yönəltmək, bacarıq və qabiliyyətlərinizə mane olan məhsuldar olmayan duyğuların (günahkarlıq və narahatlıq kimi) intensivliyini azaldacaq.
2. 2 Bir mütəxəssis axtarın. Probleminiz bir mütəxəssisin kömək edə biləcəyi bir sahədədirsə, mütləq bir problem tapın. Məsələn, kilolu olduğunuzu və bir neçə kilo arıqlamaq istədiyinizi düşünürsünüzsə, bir diyetisyen və ya fitness məşqçisindən kömək istəyə bilərsiniz.
   • Bu sahədə yalnız sertifikatlı və ya lisenziyalı bir mütəxəssislə əlaqə saxladığınızdan əmin olun. Təhsil və lisenziya, şəxsin müəyyən bir problemi həll etmək üçün lazım olan bacarıqlara sahib olduğunu sübut edir.
   • Bəziləri mütəxəssisləri bilərəkdən təqlid edir. Ancaq bir insanın biliklərini təsdiqləyən sənədləri yoxdursa, sözlərinə şübhə etməyə dəyər.
3. 3 Bu problemi həll edən digər insanlara baxın. Bənzər bir vəziyyətə düşənləri və bununla necə məşğul olduqlarını düşünün. Eyni şey sizin üçün işləyə bilərmi? Məsələn, alkoqol asılılığından əziyyət çəkirsinizsə, spirtli içkilərdən imtina edən insanların dağılmamaq üçün uğurla istifadə etdikləri strategiyalar haqqında məlumat əldə etmək üçün Anonim Alkoqol görüşünə baş çəkin.
   • Problemlə necə məşğul olduqlarını və problemin öhdəsindən necə gəldiklərini soruşun. Probleminizlə o qədər məşğul olduğunuzu başa düşə bilərsiniz ki, açıq bir həll sizi qaçırdı, ancaq digər insanlardan qaçmadı.
4. 4 Beyin fırtınası həlləri. Probleminizin mümkün həllərinin siyahısını tərtib edin. Hardan başlaya biləcəyinizi, kimdən kömək istəyə biləcəyinizi və hansı mənbələrə ehtiyacınız olduğunu düşünün. Müxtəlif variantlar hazırladığınızdan əmin olun və onları bir kənara atmayın. Ağlınıza gələn hər şeyi yazın və sonra bunun yaxşı və ya pis bir seçim olduğuna qərar verin.
   • Problemin anatomiyasını araşdırın. Bir qayda olaraq, problem tək başına gəlmir: bunun nəticələri var və həyatın digər sahələrinə təsir edir. Əvvəlcə problemin hansı hissəsini həll etməli olduğunuzu düşünün?
   • Məsələn, probleminiz heç vaxt tətilə getməməyinizdirsə, alt problemlər işdən çıxmağı və səyahət etmək üçün pula qənaət etməyinizi çətinləşdirə bilər.
   • Alt problemlərlə ayrıca məşğul olun: kafedə daha az yeməyə çalışın, patronunuzla emosional tükənməyiniz və bir həftə istirahət etməyiniz barədə danışın və icazə versə uzun müddətdə daha məhsuldar olacağınıza inandırın. sən sağal.
5. 5 Çözümlərinizi qiymətləndirin. Hansı yanaşmanın daha yaxşı istifadə olunacağını müəyyənləşdirmək üçün özünüzə bir neçə sual verin. Özünüzdən soruşun:
   • Bu həll həqiqətən problemimi həll edəcəkmi?;
   • Vaxt və tələb olunacaq digər qaynaqlar baxımından həll nə qədər təsirli olur?;
   • Bu həlli başqasından üstün tutsam nə hiss edərəm?;
   • Bu həllin xərcləri və faydaları nələrdir?
   • Bu həll digər insanlar üçün işləmişdirmi?
6. 6 Planınızı həyata keçirin. Nə etmək istədiyinizi başa düşdükdən və resurslarınızı topladıqdan sonra, seçdiyiniz həll yolunu tətbiq edin və problemlə üz -üzə qalın. Birinci seçim işləmirsə, B planını sınayın (və ya birini tapın). Ən əsası, çətinlikləri uğurla aşana qədər irəliləməyə davam edin.
   • Planınız üzərində işləyərkən özünüzü kiçik uğurlarınız üçün mükafatlandırın ki, çətin anlarda yolda qalma ehtimalı daha çox olsun!
   • Planlar işləmirsə, problemlərdən qaçınmaq üçün cazibəyə müqavimət göstərin. Fəlakətli olmamağı unutmayın. Bu variantın problemi həll etməməsi başqa yolun olmadığı anlamına gəlmir.