MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Sənə nə lazımdır

Xeyr, yüksək gərginlikli tellər deyilsiniz, buna görə bütün bu gərginliyi özünüzdə saxlamağa ehtiyac yoxdur! Stressdən qurtulmağa və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə biləcəyiniz bir neçə yol.

Addımlar

1. 1 Masaj əzələləri çox rahatlaşdırır. Masaj üçün qeydiyyatdan keçin və ya özünüz masaj edin.
2. 2 Mütəmadi olaraq yeyin, ara sıra yox. Ara -sıra yemək yeyən insanlarda adrenalin artması, ardınca fiziki gərginlik olur. Gündə bir neçə dəfə yemək yeyirsinizsə, maddələr mübadiləsi yaxşı gedir, arıqlayırsınız və bədən rahatlaşır. Fiziki və emosional rifahınız yediklərinizdən də təsirlənir, buna görə də mümkün qədər çox tərəvəz, meyvə və digər sağlam qidalar yeyin. İbtidai insanların pəhrizi əsasən ətdən ibarət idi, buna görə də onların ömrü meyvə və tərəvəz yeyən müasir insanlara nisbətən daha qısadır.
3. 3 Davranış vərdişlərinizi nəzərdən keçirin. Gərginlik, stresli vəziyyətlərin təkrar təcrübəsindən yaranır, məsələn, masamızda oturarkən, maşın sürərkən, telefonla danışanda və s. Gündə bir neçə saat kompüter qarşısında oturmaq fiziki stressi artıra bilər. Oturmanızı mümkün qədər rahat etməyə çalışın. Məsələn, artıq əyilməməyiniz üçün stulu dəyişdirin, kompüterin monitorunu bir qədər qaldırın (boynunuz ağrımasın deyə). İşinizi dəyişə bilmirsinizsə, şərtləri dəyişdirin: özünüzü rahat və rahat hiss etməlisiniz.
4. 4 Məşq edin. Əksər insanlar idmanla məşğul olmağı vaxt itkisi hesab edirlər. Ancaq bu problemin bir həlli var - məşq edərkən başqa bir şey edin: audio kitab və ya sadəcə musiqi dinləyin. Koşu bandında məşq edərkən bir növ təhsil filmi izləyə, gedərkən bir mühazirə dinləyə və ağırlıq qaldırma məşqləri edərkən kimsə ilə vacib bir şey haqqında danışa bilərsiniz. Yaradıcı olun.
5. 5 Müsbət bir şey düşünün. Zehni rahatlamanın ardınca ümumiyyətlə fiziki istirahət gəlir.

İpuçları

• İş yerində baş ağrısından pis bağlanan qapıya qədər sizi narahat edən hər şeyi bir kağıza yazın.

Sənə nə lazımdır

• Fantaziya
• Bir şeyi dəyişdirmək arzusu
• Səbir (dəyişikliklərə alışmaq lazım olduqda)
• Bu qədər stresli olmağınızın səbəblərini anlayın