MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Polad Seçimi
• Metod 2 /4: Poladın sarılması
• Metod 3 /4: Çubuğu tutmaq
• Metod 4 /4: Poladın əyilməsi
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Radio və televiziyada Supermen "çılpaq əlləri ilə polad əymək" qabiliyyətinə sahibdir. Polad Adam plastilin kimi əyilmiş və bükülmüş polad şüaları olsa da, çılpaq əlləri ilə böyük bir mismarı və ya kiçik metal çubuğu əymək üçün Kriptonda doğulmaq lazım deyil. Bunun üçün lazım olan tək şey təlim, diqqətlə planlaşdırma, bir neçə vacib maddə və uyğun texnikaya yiyələnməkdir. Bu məqalə bunu necə edəcəyinizi izah edir.

Addımlar

Metod 1 /4: Polad Seçimi

1. 1 Doğru polad növünü seçin. Polad çubuqların çoxu isti və ya soyuq haddelenir; Soyuq haddelenmiş material daha parlaq bir səthə malikdir və isti haddelenmiş materialla müqayisədə əyilmək daha çətindir. Paslanmayan polad daha güclüdür. Polad nə qədər güclüdürsə, əyilməsi də "V" hərfinə bənzəyir; daha yumşaq polad daha düzgün əyilir və "U" kimi əyilir.
2. 2 Sizin üçün əlverişli bir çubuq uzunluğu seçin. Polad əyilən bir çox güclü kişi 12,5 ilə 17,5 sm (5-7 düym) uzunluğunda çubuqlarla işləməyi üstün tutur. Ümumi hiylələrdən biri 15 sm (6 düym) dırnağı əyməkdir. Çubuq nə qədər qısa olsa, əyilmə qolu daha kiçik olduğuna görə əymək bir o qədər çətindir; lakin bəziləri ənənə üçün 17.5sm (7 ") üzərində 15 sm (6") çubuqlara üstünlük verirlər.
   • İnternet mağazasında və ya ən yaxın hardware mağazasında sizə uyğun uzunluqda polad çubuqlar ala bilərsiniz; daha uzun çubuqlar ala və onları lazımi uzunluqda parçalara ayıra bilərsiniz. Polad çubuğu kəsmək üçün təxminən 60 sm uzunluğunda bir bolt kəsici istifadə edilə bilər. Gözlərinizi uçan qığılcımlardan və kiçik çiplərdən qorumaq üçün qoruyucu eynək taxdığınızdan əmin olun. Kəsdikdən sonra çubuğun uclarını hamarlaşdırmaq üçün təmizləyin.
3. 3 Uyğun bir qalınlıq seçin. Çubuq nə qədər qalın olsa, onu əymək bir o qədər çətindir. Çap iki dəfə əyilmək üçün dörd qat güc tələb edir; 9,6 mm (3/8 düym) bir çubuğu əymək üçün dörd dəfə güc tətbiq etməlisiniz bO4.8 mm (3/16 düym) bar üçün çoxdur.
4. 4 Yuvarlaq kəsikli bir çubuq seçin. Çubuğun bölməsi dairəyə nə qədər yaxınlaşsa, onu əymək bir o qədər asan olar. Altıbucaqlı bir bölmə olan bir çubuq, kvadratdan daha asan əyilir; ən asan yol, mükəmməl dairəvi bir kəsiyi olan bir çubuğu əyməkdir.

Metod 2 /4: Poladın sarılması

1. 1 Sarma üçün doğru materialı tapın. Polad çubuğu əymədən əvvəl, tutma rahatlığı üçün onu bir şeyə bükmək lazımdır; avuçlarınızı da mümkün zərərdən qoruyacaq. Aşağıdakılar bir sarğı materialı kimi xidmət edə bilər:
   • Dəri. Polad sarmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz ən sıx materialdır.Dəri də leverage təsirini artırmaq üçün ən uyğundur.
   • Kordura. Sintetik qaba bir kətandır, mütəxəssislər tərəfindən tez -tez tutmaq üçün istifadə olunan sıx neylon. Güc və yırtılma müqavimətinə görə dəri ilə müqayisə oluna bilər, lakin əlavə əyilmə qolu yaratmaqda ondan aşağıdır (leverage effekti). Bu parça əvvəlcə sərtdir, lakin istifadə edildikdə yumşalır, dərinizdən yağ və nəm çəkir.
   • Qalın parça. Bir polad çubuq bükmək üçün ənənəvi və ən əlverişli və ən ucuz materialdır. Bununla birlikdə, adi sıx parça, həm dəridən, həm də Corduradan güc və dayanıqlıq baxımından əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır.
2. 2 Sarma materialını yuvarlayın və ya zolaqlara kəsin. Dəri istifadə edirsinizsə, uzunluğu 30 sm (12 ") və eni 10 sm (4") olan zolaqlara kəsin. Kordura və ya ağır parça istifadə edirsinizsə, onları eyni ölçülü zolaqlara yuvarlayın.
3. 3 Zolaqları təbaşirlə səpin. Təbaşir materialın metalın üzərinə sürüşməsinin qarşısını alacaq.
4. 4 Çubuğun hər bir ucuna materialınızın bir şeridini sarın, zolaqlar arasında boşluq buraxın. Sürüşməməsi üçün zolaqları çubuğun ətrafına mümkün qədər sıx sarın; daha çox təhlükəsizlik üçün zolaqları bir rezin bantla düzəldə bilərsiniz. Şeritler arasında bir boşluq buraxmaq, çubuğu əyərkən sizə mane ola biləcək bir -birinin üst -üstə düşməsinin qarşısını alacaq.

Metod 3 /4: Çubuğu tutmaq

1. 1 Effektiv bir tutuş seçin. Dörd üsuldan birini istifadə edərək mili tuta bilərsiniz: yuxarıda ikiqat, altda ikiqat, ovuclarınızı aşağı və tərs tutuşda. Hər bir metodun öz texnikası var.
   • Yuxarıdan ikiqat tutuşla çubuğu bədəninizə yaxın tutursunuz, demək olar ki, çənənin altında, ovuclarınızla yuxarıdan sıxaraq. Bu üsul qol əzələlərinin çubuğu əymək üçün maksimum güc inkişaf etdirməsinə imkan verir, buna görə də qalın çubuqları əyərkən optimaldır.
   • Aşağıdan ikiqat tutma ilə bar da bədənə yaxın tutulur, lakin bu dəfə təxminən sternumun mərkəzinə qarşı yerləşdirilir. Kiçik barmaqları dayanacaq olaraq istifadə edərək çubuğu yuxarıya bükün; əsas əzələ gücü triceps və yuxarı arxa əzələlər tərəfindən əmələ gəlir.
   • Avuçlarınızı aşağı tutarkən çubuğu yuxarıdan ikiqat tutma ilə eyni şəkildə tutursunuz, ancaq eyni zamanda qollarınızı bir az əyərək və ya hətta önünüzdə uzadaraq bədəndən daha da uzaqlaşdırın. Şaft vücudunuzdan daha uzaqda olduğu üçün baş barmaqlar yuxarıdan ikiqat tutmaqdan daha təsirli dayaq nöqtəsi rolunu oynayır; bunu edərkən bu barmaqlarınızdakı əzələlərin bütün gücünə ehtiyacınız olacaq.
   • Ters tutuşda, çubuğu bədəndən uzaqlaşdırırsınız, ancaq ovuclarınızı aşağı tutduğunuzda olduğu kimi paralel deyil, sinəyə dik. Əlinizlə bədəndən ən uzaqda, çubuğu yuxarıdan və ən yaxın əli ilə aşağıdan tutursunuz. Uzaq əl b təmin edirOəyilmə qüvvəsinin çoxu və yaxın əlin baş barmağı və barmağı dayaq rolunu oynayır.

Metod 4 /4: Poladın əyilməsi

1. 1 Mili möhkəm bir şəkildə sıxın. İkiqat baş tutma və ya ovuc aşağı tutma istifadə edirsinizsə, baş barmaqlarınız sarğının içindən dırnağa və ya şafta söykənməlidir və şəhadət, orta və üzük barmaqlarınız milin ətrafında möhkəm sarılmalıdır. Aşağıdan ikiqat tutuşla, kiçik barmaqlar çubuğu daha çox tutur, göstərici, orta və üzük barmaqları isə bir az daha sıx tutur.
2. 2 Çubuğu vurun. Çubuğun uclarını bir -birinə bükməyə başladığınız zaman dayaq sancaqlarını polada sıxın. Əllərinizdəki əzələ qüvvələri biləklər vasitəsilə ötürüləcəkdir, ikiqat üst və ya ovuc aşağıya işarə barmaqlarında, tərs tutma ilə uzaq əlin işarə barmağında və ya ikiqat alt tutuşlu ovuclarda. İşiniz çubuğu ən az 45 dərəcə əyməkdir.
3. 3 Çubuğu 90 dərəcə bükün. Qol əzələlərini zəiflətmədən əyilmə qüvvəsini dəstəkləyici barmaqlarla saxlayın; dəstəkləyici barmaqlarınız toxunana qədər çubuğu bükün.
   • Əlinizdə ikiqat tutma istifadə edirsinizsə, əlinizin mövqeyini dəyişdirmədən çubuğu əyməyə davam edə bilərsiniz. Avuçlarınızı aşağı tutarkən və ya tərs tutarkən, çubuq əyildikdə tutuşu ikiqat üstə dəyişdirməlisiniz.
   • İdeal olaraq, əlbəttə ki, çubuğu bir davamlı və hamar bir hərəkətlə əymək olardı. Bunu edə biləcək qədər güclü deyilsinizsə, bir sıra sürətli, ardıcıl hərəkətlərlə çubuğu bütün gücünüzlə əyməyə çalışın. Sınaqlar arasında uzun fasilə verməyin, əks halda metal soyuyacaq və əyilmək daha çətin olacaq.
4. 4 Çubuğun uclarını bir -birinə bağlayın. Çubuğu iki əlin barmaqlarını bir araya gətirə bilməyincə bükün; bu çubuğun uclarını təxminən 5 sm (2 düym) bir -birindən ayırır. Sonra, qoz -fındıq kimi çarpaz xurma və ön kollardan istifadə edərək qıvrımı tamamlayın.
   • Çubuğu bükərkən ətrafına sarılmış parça maneə törədirsə, kənara çəkin. Çubuğun ucları bir araya gəldikdə, onları bir ovucla tutub digərini üzərinə qoyub çubuğu sıxmağa davam edə bilərsiniz.
   • Çubuq artıq 90 dərəcə əyildikdən sonra, poladın soyumağa vaxtı olmaması üçün daha çox əyilmə gecikmədən aparılmalıdır.

İpuçları

• Düzgün, düzgün yerinə yetirilən polad fleksiyon məşqləri yalnız bilək və qol əzələlərinizi gücləndirməyəcək, həm də bütün bədəninizin gücünü artıracaq.
• Əyilmiş dırnaqlarınızı, çubuqlarınızı və çubuqlarınızı kubok lövhəsində saxlaya bilərsiniz.
• Əvvəlcə polad əyməkdə çox çətinlik çəkirsinizsə, poladdan daha yumşaq alüminium və ya pirinçlə məşqlərə başlayın. Alüminium çubuqlar geniş "U" şəklində əyilmişdir.

Xəbərdarlıqlar

• Polad çubuğu əvvəlcə qoruyucu materiala bükmədən əyilməyə çalışmayın. Supermen çılpaq əlləri ilə polad əysə də, fövqəltəbii gücə əlavə olaraq toxunulmazlığa da sahib idi. Çubuğun ucları dərinizə, çubuğun səthi isə əllərinizdəki sinir uclarına zərər verə bilər. Ağır atletlər və digər ağır atletlər aparata yaxınlaşmadan əvvəl biləklərini bağlayırlar.

Sənə nə lazımdır

• 12.5 ilə 17.5 sm (5-7 düym) uzunluğunda metal çubuq
• Qoruyucu örtük materialı (dəri, kordura və ya ağır parça)
• Toz təbaşir
• Bolt kəsici 60 sm (24 düym) uzunluqdadır
• Fayl