MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Komandaları və Fürsətləri Araşdırın
• 3 -cü hissənin 2 -si: Nümunələrə hazırlaşmaq
• 3 -dən 3 -cü hissə: yoxlama və komandaya qoşulma.
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

İndiki vaxtda qızların çoxu məktəb komandasında deyil, ulduz ponpon komandasında olmaq istəyir. Səbəb, hər zaman ictimaiyyətin qarşısındasınız, həmişə formadasınız, əylənməyiniz, bir çox insanlarla görüşməyiniz, özünə inam və özünə hörmətinizi inkişaf etdirməyinizdir.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Komandaları və Fürsətləri Araşdırın

1. 1 Valideynlik dəstəyi alın. Bir çox insan dəstək qrupunun nə olduğunu bilmir. Valideynləriniz cheerleading -in ponpon yelləyən qızlar olduğunu düşünürlərsə, onlara tam olaraq nə istədiyinizi və cheerleading -dən nə qədər zövq aldığınızı izah edin. ulduz cheerleading məktəb və ya futbol cheerleading eyni şey deyil. Onları sıxışdırmamağa çalışın. Onlara təzyiq etmədən razılaşma əldə edin. Sakit olduğunuzu və böyüklər kimi davrandığınızı görsələr sizə kömək etməyə daha çox hazır olacaqlar.
2. 2 Bir olmaqdan əvvəl bir ponpon kimi davranmağa başlayın. Şən, gülümsəyin, dost olun, zərərli olma, daha çox gülün və məşq edin. Unutmayın ki, digər üzvlərə qarşı dostcasına və kobud davranırsınızsa, sadəcə komandadan qovula bilərsiniz, buna görə də komandanızdakı hər kəslə dost olun və daha çox. Həm də yaxşı bir komanda seçməyə çalışın.
3. 3 Yaxşı cheerleadingin nə olduğunu öyrənin. Mükəmməl bir cheerleading qrupunun üzvü olmadan əvvəl, bir cheerleading qrupunun nə olduğunu bilməlisiniz. YouTube -da və ya USASF (Amerika Birləşmiş Ştatları Cheerleading Federasiyası) saytında cheerleading haqqında bir video izləyin. Qaydaları və səviyyələri öyrənin ki, hansı səviyyədə olacağınız və fəaliyyətinizin nə olacağı barədə fikir sahibi olasınız.Ayrıca, bir komandaya qoşulmadan əvvəl, All-Star adlanan bir ulduz komandası ilə adi bir futbol və ya basketbol ponpon komandası arasındakı fərqi öyrənin.
4. 4 Qrupda kim olacağınıza qərar verin. Uzun və güclü olsanız, çox güman ki, bazada və ya mərkəzdə olacaqsınız. Qısa və çevik olsanız, bir flayer ola bilərsiniz. Hər iki keyfiyyəti özünüzdə birləşdirsəniz, hər ikisi eyni anda ola bilər.
5. 5 Bölgənizdəki yerli cheerleading komandası haqqında soruşun və ehtiyac duyduğunuz məlumatı alın. Veb saytındakı şəkillərə, videolara baxın, qoşulmaq istədiyiniz komanda üzvləri üçün xüsusi tələblərin olub olmadığını öyrənin. Müsabiqəyə bir önizləmə üçün Jamfest və ya ABŞ komanda saytlarını ziyarət edin. Vətəndaşlar. Unutmayın, tapmaq vacibdir yaxşı komanda... Komandada cəmi yeddi qız varsa və ya komanda ildə yalnız iki dəfə oynayırsa və ponponinq sizin ehtirasınızdırsa, bu qrup sizin üçün olmaya bilər. Müntəzəm olaraq yarışlara qatılan, bir çox səviyyəyə malik böyük bir tərkibi olan bir komanda tapmağa çalışın. Mümkünsə, hətta dünya yarışlarına qatılan komandaya qoşulmağa çalışın.

3 -cü hissənin 2 -si: Nümunələrə hazırlaşmaq

1. 1 Özünüzü motivasiya edin və hədəfinizə diqqət yetirin. Tənbəl olmayın. Hər gün məşq etməlisiniz. Gərin və məşq edin.
2. 2 Gərginliyi və elastikliyi yaxşılaşdırın. İnanın və ya inanmayın, nə qədər çevik olsanız, bədəniniz adətən əyilərkən travma o qədər az olar. Gündəlik uzanır. Həftədə təxminən üç dəfə qıvrılma, sıxma və itələmə kimi məşqlər edin.
3. 3 Formada qalın və məşq edin. Ən azı həftədə bir dəfə qaçın. Güc və dözümlülük yaratmaq, komandanızda çətin və sürətli olarsa, atlamalar, bağlar, liftlər və hətta rəqslərdə amigo idmanı performansınızı artırmağa kömək edir.
4. 4 Qrupa qoşulmadan əvvəl hazırlıq dərslərini keçin. Sıçrayışlarınız üzərində işləyin, xüsusi dərslər alın və ya əsl dərslərə başlamazdan əvvəl bir neçə ay əyləncə qrupunda olun, əsasları bilməyi unutmayın. Bu dərslər bütün bazanı araşdırmağa kömək edəcək. Daha əvvəl gimnastika və ya akrobatika kimi bir şey etmisinizsə, bazadan keçməyə ehtiyac yoxdur.
5. 5 Əsas hərəkətləri öyrənin: Salam Wee, Low Wee, T və sair. Güzgü qarşısında məşq edin və əzələlərinizi hər zaman qruplaşdırmağı unutmayın. Hərəkətlər edərkən yumruqlarınızı əyilmədən düz və möhkəm saxlayın. Əsas hərəkətlərdə nə qədər yaxşı olsanız, akrobatikada bir o qədər yaxşı olacaqsınız.
6. 6 Amigo atlamağı öyrənin. Hər gün atlama təcrübəsi edin, hətta oturarkən belə, hazırda məşq etdiyiniz və ya yaxşılaşdırmaq istədiyiniz atlama mövqeyini tutmağa çalışın. Atlayarkən, əllərinizi və ayaqlarınızı mümkün qədər sərt şəkildə yelləyin və qollarınızı sıx saxlayın (bu səbəbdən ponpinqdə əsas hərəkətlər vacibdir).
7. 7 Rəqs etməyi öyrənin. Aptal görünə bilər, amma ünlülərin cheerleading -də rəqs etmək çox vacibdir. Rəqslə tanış deyilsinizsə, komandanızın digər üzvləri rəqabətdə əllərindən gələni edərkən tərəddüd edəcəksiniz. Rəqs hərəkətləriniz kəskin və inamlı olmalıdır və üzünüzdəki ifadəni xatırlayın, rəqs edərkən gülümsəyin.
8. 8 Rondatları, arxa çevirmələri, tutacaqları öyrənin. Cheerleading -də bunlar çox vacib bacarıqlardır. Unutmayın ki, bir çox akrobatik yelçəkənlərdə, ponponçu hiyləni tamamlamadan əvvəl arxa yuvarlanır. Rondatlar məcburi olsa da, məşqçi icazə verməyincə onları etməyə çalışmayın, sanki bunu icazəsiz edirsinizsə və yıxılırsınızsa, bu ciddi zədə ilə nəticələnə bilər.
9. 9 Düzgün düşməyi öyrənin. Geriyə düşsəniz, sadəcə irəli və irəli yuvarlanın, qollarınızı başınızın üstündə düz tutun və ayağa qalxın. İrəli düşsəniz, çənənizi bükün və yuvarlanın.
10. 10 Qorxularınızla üzləşin. Geriyə tullanmaqdan qorxursanız, yalnız paspaslar üzərində məşq edin, körpülər düzəldin. Unutmayın ki, akrobatika bəzən təhlükəli, qorxulu ola bilər, buna görə də düşməyə hazır olun, çünki düşmədən hər şeyi edə bilməzsiniz.
    • Heç bir mövqedən qorxma. Əgər bazada olsanız, broşurun altında olduğunuzdan və qorxmayın. Qorxursan, flayer də qorxacaq. Əmin olun. Dəstəkləyirsinizsə, qorxmayın. Beşik və ya səbət hazırlayarkən əlavələri tuta biləcəyinizə əmin olun. Təzyiqi azaltmaq üçün broşürü ayaq biləklərindən və ya bazada olanlardan biləklərindən tutmalısınız. Beşiklər və ya səbətlər hazırlayarkən, itələməyə kömək edin, sonra broşürü tutmaq üçün kənara çəkin.
11. 11 Üz ifadənizi öyrədin. Üz ifadəsi rəqabətdə daha çox xal qazandırır və performans göstərərkən komandanın ən yaxşı görünməsinə kömək edir. Rəqabətdən zövq aldığınızı görə biləcəyiniz şəkildə baxmalısınız, sanki yorğun görünürsünüz, itirmək ehtimalı daha yüksəkdir.

3 -dən 3 -cü hissə: yoxlama və komandaya qoşulma.

1. 1 Abunə olun. Hazır olduğunuzu hiss etdikdən sonra dinləməyə yazılın. Yaxşı hazırlaşsanız, komandaya girə biləcəyinizdən narahat olmayın.
2. 2 İnamla dinləmə. Həmişə gülümsəyin və hələ edə bilmədiyiniz və ya sizin üçün çox təhlükəli olan bir şeyi etməyə çalışmayın. Özünüzə güvənin və hər zaman əvvəlcə istilənin. Rahat geyim geyin. Hakimlərin və məşqçilərin gözlərinə baxın və evdə olduğunuzu və heç kimin sizə baxmadığını iddia edin.
3. 3 Komanda tam formalaşdıqdan sonra bütün komanda üzvləri ilə ünsiyyət qurmağa və dost olmağa çalışın. Ayrı -ayrı qruplara girməyin və kimsənin kimsəylə mübahisə etməsinə mane olmağa çalışın. Kimsə yıxılırsa və ya başqalarının edə biləcəyi hiylələri edə bilmirsə heç kimə gülməyin.
   • Ağlamayın, ruhdan düşməyin və ya özünüzə qarşı çox sərt olun. Həmişə pozitiv olun, çünki bütün pazərəstlər müsbət olmalıdır.
4. 4 Məşqdən əvvəl yüngül bir qəlyanaltı yeyin. Bir paket granola və ya enerji içkisi yaxşıdır, amma kofeinlə məşğul olmayın, əks halda hiperaktivlikdən atlaya bilməyəcəksiniz.
5. 5 Evdə məşqlərə davam edin, yaxşı nəticələr əldə etsəniz də hər gün məşq edin. Zaten arxa takla atırsınızsa, silindr onu daha da yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
6. 6 Unutmayın ki, yaxşı bir akrobat olmaq üçün illər lazımdır.
7. 7 Özünüzə güvənin, gülümsəyin, özünə inanın və xoşbəxtliyinizi ifadə edin.
   • Qorxma. Nə qədər qorxsan, bir o qədər pis olacaq. Məşq edərkən sakit olun, təmkinli olun və üzünüzə baxın. Üz hakimlərin nəticələrinə güclü təsir göstərir.

İpuçları

• Cheerleading digər idman növlərindən fərqlidir. Diqqət, çeviklik, güc, komanda işi, koordinasiya və qorxmazlıq tələb edir.
• Əksər komandalar saçlarınızı tökərək məşq etməyinizə icazə verməyəcək. Boş saçlar diqqəti yayındırır və qəzalara səbəb ola bilər. Sərbəst hərəkət etməyinizə və eyni zamanda gözəl görünməyinizə imkan verən saç düzümləri bunu edəcək. Məsələn: bir sünbül, çörek, quyruqlu çörek, quyruq, yüksək və ya aşağı at quyruğu.
• Əl dayağı ilə məşq edin. Əl dayağı demək olar ki, bütün akrobatik bacarıqlara kömək edir. Doğru, möhkəm bir mövqeyə sahibsinizsə, fəndləri mənimsəmək daha asan olacaq və daha yaxşı görünəcək.
• Məşqçiniz səndən heç vaxt etmədiyin bir şeyi etməyini istəsə, nə olursa olsun razılaş. Əksər hallarda, dəyişməyə və yeni şeylər öyrənməyə hazır olub -olmadığınızı yoxlayırlar.
• Təlim səviyyənizdən asılı olmayaraq bölgənizdə iştirak etməyinizə imkan verən bir komanda varsa, onunla bacarıqlar qurmağa başlayın.
• Gülümsəməyi unutmayın. İcra zamanı qarışıq olsanız və ya bacarıqlarınız digər qızların səviyyəsinə çatmamış olsa belə, hakimlər xarizmanızı yüksək qiymətləndirəcək və sənətkarlığı olmayan daha təcrübəli qızlardan daha yüksək reytinq verə bilərlər.
• Yaxşı akrobatika üçün güc vacibdir.
• Bir -birinizə adi elementləri öyrədin. Axmaq görünə bilər, amma başqalarına öyrətmək kömək edir. sizin üçün də oxuyun.
• Pərəstişkarlarından bunun nə olduğunu soruşun.
• Vaxtınızı ayırın və səbirli olun.

Xəbərdarlıqlar

• Akrobatik elementlər tətbiq edərkən, səthin yumşaq olduğundan və təlimatçı yaxınlıqda olduğundan əmin olun. Yan tərəfdəki sadə bir təkər olmadıqda və ya hələ peşəkar deyilsinizsə, heç vaxt beton, taxta və ya digər möhkəm bir səthə tullanmayın.
• Bəzi qızlar çox rəqabətli və dostcasına deyillər, buna görə hazır olun. Kimsə sizi təhqir edirsə və ya komandaya lağ edirsə, dərhal məşqçiyə və ya böyüklərə deyin.
• Məşqdən əvvəl həmişə uzanın. Əgər uzanmasanız, əzələləriniz sərtləşəcək və sümükləri çəkmək və ya qırmaq riski artır.
• Müsabiqələrə, formalara və daha çoxuna pul xərcləməyə hazır olun.
• Akrobatika kimi bir element edərkən özünüzü narahat hiss edirsinizsə, həmişə ara verin. Əks halda özünüzü və başqalarını təhlükəyə atırsınız.
• Yaralanırsınızsa, məşqə qayıtmadan əvvəl zədənin tam sağalmasını gözləyin, əks halda yenidən yaralansanız sağalması daha uzun çəkəcək.
• Unutma ki, istədiyini tez əldə etməyəcəksən.
• Komandada "mən" yoxdur. Yaxşı məşq edin, bir -birinizə güvənin və hər kəslə dost olun. Ayrı bir qrupda heç kimlə ünsiyyət qurmayın.
• Bəzən itirməyə hazır olun. Məğlub olsanız, yadda saxlamağınız lazım olan əsas şey çox çalışdığınız və bunu hər yarışda qalib gəlmək istədiyiniz üçün deyil, idmanı sevdiyiniz üçün etdiyinizdir. Qəzəblənsən də, qazananlara qarşı yaxşı davran.
• Cheerleading təhlükəli bir idman növüdür. Bir çox insanlar bunun belə olmadığını, digər növlərdən daha təhlükəli olmadığını düşünürlər, amma 2002 -ci ildə əzaları qırılmış və daha da pis olan təxminən 280.000 ponpon qız var idi.

Sənə nə lazımdır

• Dözümlülük, elastiklik, güc, yaxşı fiziki forma, ailə dəstəyi, xarizma, nümayişkaranlıq, davamlılıq, dözümlülük, düzgün münasibət.