MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Özünüz üçün bir fəaliyyət yaradın
• Metod 2 /3: Başqaları ilə vaxt keçirin
• Metod 3 /3: Yalnız yuxuya getməyi öyrənin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Gecənin uzun və qaranlıq saatları tək başına yuxuya getmək və ya tək yaşamaq məcburiyyətində qalanlar üçün xüsusilə tənha ola bilər. Gecələr yalnızlıq hər kəsə toxuna bilər, kədər və ya qorxu hissi yarada bilər. Bir insanın tənhalıq hiss etdiyini başa düşməsi vacibdir, amma buna dözmək və hər gecə əziyyət çəkmək lazım deyil. Bu yazı gecəni günün daha əyləncəli və faydalı bir vaxtına çevirməyin bir neçə yolunu araşdırır.

Addımlar

Metod 1 /3: Özünüz üçün bir fəaliyyət yaradın

1. 1 Hərəkətə davam edin. Fəal qalmağın və tənhalığı unutmağın bir çox yolu var: fiziki fəaliyyət göstərə, sevdiyiniz musiqiyə rəqs edə, yataqda tullana və ya YouTube -dakı videolardan karate öyrənə bilərsiniz.
   • Məşq zamanı əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıran və tənhalıq hisslərini aradan qaldırmağa kömək edən endorfinlər sərbəst buraxılır. Ən əsası, yatmadan dərhal əvvəl idman etməyin, əks halda bədəniniz və beyniniz rahatlaşmaq və yuxuya hazırlaşmaqda çətinlik çəkəcək. Bəzi insanlar üçün axşam idman etmək bir az sonra yatmaq üçün bir bəhanədir, ancaq sağlamlığınızın qayğısına qalmağı unutmayın.
   • Əyləncəli və gülməli bir şey edin, məsələn, alt paltarınızda yaxşı musiqi və rəqs edin. Gülməyə başlasanız, əhvalınız yaxşılaşacaq və təklik hissini unudacaqsınız!
2. 2 İlham tapın. Çox vaxt gecələr ən mənfi duyğular, xüsusən də tənhalıq anlarında ortaya çıxır. Pozitiv düşünərək və tənhalığınızı yüngülləşdirərək bu duyğuların qarşısını ala bilərsiniz.
   • Smartfonunuzun ekran qoruyucusu və ya sosial media profil şəkli olaraq istifadə etmək üçün ruhlandırıcı sitatlar üçün Pinterest və ya Google -da axtarın. Uğurlu bir insanın tərcümeyi -halını oxuyun. Həm də ruhlandırıcı və ya təhsil verilişlərinə baxa bilərsiniz.
3. 3 Özünüzü başqa bir dünyaya aparın. Yaxşı bir kitab oxuyun, sevdiyiniz filmə, seriallara baxın və ya internetdə gəzin. Bunu etmək beyninizi başqa bir kanala çevirəcək və diqqəti tənhalıq hissindən yayındıracaq. Və sonra yuxuya gedən kimi yatın.
4. 4 Sürmək və ya gəzmək. Bəzən evdən çıxmaq daha yaxşıdır (hava əlverişlidirsə). Tənhalığı unutmaq üçün ara verin və mühiti dəyişdirin. Bəlkə də gecə danışa biləcəyiniz və ya gəzərkən maraqlı bir şeyə rast gələ biləcəyiniz tanış bir insanla qarşılaşacaqsınız.
   • Naməlum ərazini araşdırın. Məsələn, şəhərin tanımadığı bir hissəsinə gedə və ya ümumiyyətlə məhəl qoymadığınız qonşu bölgəyə gedə bilərsiniz. Əsas odur ki, belə bir hadisənin təhlükəsiz olduğuna əmin olun. Yeni təcrübə özünüzü yayındırmağa və təklik hissini boğmağa imkan verəcək.
5. 5 Özünüzü öyrədin. Oxumaqla tənhalıq hissindən xilas olacağına inanılır. Yalnızlıq və bu fenomenin yayılması haqqında nə qədər çox öyrənsəniz, o qədər az hiss edəcəksiniz. Hər hansı bir, hətta ən çətin və ağrılı hissi belə, tək olmadığınızı başa düşmək sayəsində daha asan dözməyi öyrənəcəksiniz.
   • İnternetdə məqalələr tapın və ya kitabxanadan kitab götürün. Kədəriniz artdıqca mənbələri öyrənmək üçün əlinizdə saxlayın. Yalnızlıq anında canlandırmaq üçün həmişə sevdiyiniz motivasion sitatları yenidən oxuya bilərsiniz. Bu mövzu Emily White tərəfindən praktik bir bələdçidə dərindən əhatə olunmuşdur. Yalnızlıq: bununla necə barışmaq olar.
6. 6 Yalnızlığı qucaqlayın. Yaxşı bir şirkətdə olduğunuzu anlayın. Sevdiyiniz şeyi etmək və həyatdan zövq almaq üçün özünüzü başqaları ilə əhatə etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bir insanın yalnız başqaları ilə ünsiyyət qura bilməməsi, həm də tənhalıqdan zövq ala bilməsi vacibdir. Yalnız keçirdiyimiz vaxt çox dəyərlidir. Yalnızlıqdan və öz şirkətinizdən zövq almağı öyrənsəniz, o zaman problemi birdəfəlik həll edəcəksiniz.
   • Yalnızlıq hiss edirsinizsə, rahatlayın və gözlərinizi yumun. Nəfəsinizə diqqət edin və bədəninizin hər hissəsini hiss etməyə çalışın. Şüurun ən yüksək səviyyəsini yaşayın.
   • Yalnızlıq hisslərinizdə tək olmadığınızı xatırlamaq və yumşaqlıq göstərmək üçün aşağıdakı özünəməxsus şəfqət sözlərini yüksək səslə təkrarlamağa çalışın: İndi bir əzab anıdır. Əziyyət həyatın bir hissəsidir. Özünüzə xeyirxahlıq göstərməlisiniz. Şəfqət göstərməlisən, çünki ehtiyacım var.
   • Sonuncu üsul hər kəs üçün uyğun deyil. Bəzi insanlar tənha şəraitdə özlərinə diqqəti yönəltmək məcburiyyətində qaldıqda rahatlaşmaqda çətinlik çəkirlər, buna görə də kənar diqqəti yayındırmağa üstünlük verirlər. Bu istək tamamilə təbii və normaldır.

Metod 2 /3: Başqaları ilə vaxt keçirin

1. 1 Ünsiyyət. Gündüz və ya gecənin istənilən vaxtında, hətta 02:30 da danışa biləcəyiniz birini tapın. Bu, əhəmiyyətli digəriniz, qardaşınız, bacınız, valideynləriniz və ya ən yaxşı dostunuz ola bilər. Qalx və sakitcə sevdiyin adamı oyandır və ya səninlə danışmaq istəyənə zəng et. Pilləkəndə qonşunuzla da söhbət edə bilərsiniz. Mümkünsə danış.
   • Çox gec deyilsə, sizdən eşitməkdən məmnun olan adamı (nənəniz və ya xalanız kimi) çağırın. Beləliklə, nəinki özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, həm də sevdiyiniz insanların ruhlandıra bilməyəcəyi əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdıracaqsınız!
   • Yalnızlıq hissi gecə yarısında, zəng etmək və ya ziyarət etmək üçün çox gec olduqda daha da pisləşibsə, həmişə maraqlandığınız birinə e -poçt yaza bilərsiniz. Müasir dünya bizi anında cavab verməyə vərdiş etdi, amma əhəmiyyətli bir başqasına yazmaq, vaxtında oxunacaq fikirlərinizi və düşüncələrinizi düzgün formalaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
   • İnsanları birlikdə film izləməyə, şam yeməyinə və ya sadəcə söhbət etməyə dəvət edə bilərsiniz. Bir gecədə qalmaq üçün yaxın bir dostunuzu və ya qohumunuzu dəvət edin; Bəzən qonşu otaqda birinin də yatdığını bilmək kifayətdir.
2. 2 Evi tərk et. Gecələr tənhalıqdan qaçmağın yaxşı bir yolu, yatmadan dərhal əvvəl çıxıb gəzməkdir. Günəş çıxana qədər çöldə qalmaq lazım deyil. Dostlarla kinoteatra getmək, sinif yoldaşı ilə gec nahar etmək və ya işçilərinizlə bir kafedə oturmaq kifayətdir.
   • Kədər və depresiya anlarında bir insan ümumiyyətlə evdən çıxmaq istəmir, ancaq elə məqamlarda özünü aşmaq lazımdır. Evə qayıtdıqda, yatmaq vaxtıdır və tənhalığınızı düşünməyə vaxtınız olmayacaq.
   • Çölə çıxmaq istəmirsinizsə, o zaman bu üsulu sınayın: bütün axşamı məşğul etməyi və dostunuza yalnız bir fincan (və ya bir desert) üçün vaxtınız olduğunu söyləməyi planlaşdırmayın, bundan sonra bunu etməlisiniz. qayıt. Sonra, çox güman ki, özünüzü gözlədiyinizdən daha yaxşı hiss etdiyinizi və evə tələsməyinizə ehtiyac olmadığını görəcəksiniz.
3. 3 Dərslərə yazılın və ya bir hobbi tapın. Yalnızlığın qarşısını almaq və nizam hissi yaratmaq üçün bir axşam kursuna yazılın. Gecə yarısından sonra baş verən dərsləri çətinliklə tapa bilərsiniz, ancaq axşam hər zaman ediləcək bir şey var: yoga, Taijiquan, toxuculuq və ya rəsm.
   • Həmişə sosial şəbəkələrdə həmfikir insanları tapa və bütün hadisələri öyrənə bilərsiniz. Gecələr də tənhalıqdan əziyyət çəkən insanlarla tanış ola bilərsiniz. İnternetdə söhbət edə, telefonla və ya Skype -la danışa və təklik ilə birlikdə mübarizə edə bilərsiniz.
4. 4 Başqalarına kömək edin. Kədərli anlarda çox vaxt bütün diqqətimizi və enerjimizi özümüzə sərf edirik ki, bu da yalnız mənfilikləri gücləndirir. Diqqətimizi çölə yönəltsək, müvəqqəti olaraq tənhalığı unudub yaxşı işlər görə bilərik.
   • Yerli evsiz sığınacaqlarında, heyvan sığınacaqlarında və ya digər imkansız dəstək mərkəzlərində könüllü olmağı təklif edin. Zaman uçacaq və gözəl heyvanlara kömək edəcək və ya digər mərhəmətli işlər görəcəksən.
   • Qocalar evində və ya xəstəxanada yaşlı və ya xəstə qohumlarını ziyarət edin. Qohumlarınız xəstəxanadadırsa, ziyarətinizin sevincini onlara verin. Əlavə olaraq, sağ qaldığınızı və başqalarına kömək etmək əhvalınızı yaxşılaşdıracağını başa düşsəniz, həyat yenidən daha qaranlıq hiss edəcək.

Metod 3 /3: Yalnız yuxuya getməyi öyrənin

1. 1 Uyğun bir yuxu modeli yaradın. Yatağa getmək və hər gün təxminən eyni vaxtda oyanmaq, daha sürətli yuxuya getməyinizə və yuxusuzluq stressini azaltmanıza kömək edəcək. Yeni bir yuxu modelinin inkişaf etdirilməsi ümumiyyətlə bir neçə həftə çəkir, buna görə düzgün başa düşmədiyiniz halda narahat olmayın.
   • Ətrafınızda hələ də səs -küy olduğu zaman erkən yatmaq daha az tənhalıq hiss etməyinizə səbəb olacaq.Tək yaşasanız, küçədən gələn səslər və qonşu mənzillərdən gələn səslər sizə rahatlıq və əmin -amanlıq hissi bəxş edəcək.
2. 2 Yatmadan əvvəl rahatlayın. Yatmazdan əvvəl bir az istirahət etmək məsləhətdir. Yatmazdan ən az 20 dəqiqə əvvəl televizora baxmağı və smartfonunuzdan istifadə etməyi dayandırın ki, beyniniz gecə rejiminə keçsin.
   • Ayrıca yatmadan əvvəl meditasiya, nəfəs məşqləri, vizualizasiya və ya mütərəqqi əzələ gevşetməsi ilə rahatlaya bilərsiniz. Aşağı işıqda bir kitab və ya jurnal oxuyun, krossvord tapın və ya sakit musiqi dinləyin.
3. 3 Yata bilmirsinizsə özünüzü yatmağa məcbur etməyin. Xüsusilə özünüzü yuxuya getməyə məcbur edirsinizsə, narahatlığı artıra və oyaq qalmağa davam edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə yataqdan qalxmaq, başqa bir otağa keçmək və bir qədər rahatlaşdırıcı fəaliyyətə vaxt ayırmaq məsləhət görülür. Bir müddət sonra gərginliyin getdiyini hiss edəcəksiniz və yenidən yatmağa hazırsınız.
4. 4 İşığı unutma. Gündüz kifayət qədər vaxtını günəş işığında keçirən insan gecə daha yaxşı yatır. Yataq otağında gecə işıqlandırmasını məhdudlaşdırmaq da yaxşıdır, çünki işıqlar yalnız yuxuya getməyinizə mane olacaq.
   • Qaranlıq pərdələriniz yoxdursa (həqiqətən, bütün çöldəki işığı maneə törədir), xüsusi bir yuxu maskası ala bilərsiniz. Belə bir aksesuar çox ucuz başa gəlir və istənilən aptekdə satılır.
5. 5 Gün ərzində yuxuya getməyin. Yuxudan qaçmaq sizi axşam yorur və daha tez yuxuya gedə bilər (beləliklə tənhalıq və depressiya haqqında düşünməyə vaxtınız olmayacaq).
6. 6 Yataq otağınızda fon səs -küyündən istifadə edin. İstəyirsinizsə, hər zaman kənar və ya ağ səsləri yandıra bilərsiniz. Bir çox insan təbiətin səslərini - şəlalənin və ya tropik yağış fırtınasının səsini sevir.
   • Təbiət səsləri xüsusi saytlarda və ya tabletlər, smartfonlar və ya masa üstü kompüterlər üçün tətbiqlər vasitəsi ilə tapıla bilər.
   • Yalnız yatarsan və tənhalıqdan əziyyət çəkirsənsə, televizoru yandırıb səsini azalda bilərsən. Sakit səslər sakitləşdirici səslənir. Mümkünsə ekranı yan tərəfə çevirin ki, sizə heç bir işıq düşməsin. Yataq otağında işıq tez yuxuya getmək qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir.

İpuçları

• Bir insan tək qala bilər və özünü tənha hiss edə bilməz və hətta bir çox hallarda kitab oxumaq, yuxuya getmək və ya sevdiyimiz seriallara baxmaq üçün tək qalmaq istəyirik. Bunun əksinə olaraq, tənhalıq hissi tək qalanda və bu həqiqətə görə əsəbləşəndə ​​gəlir. Vəziyyətin fərqində olması və qavranılması əsas rol oynayır.
• Yalnızlıq hissi dolğunluğa, qan təzyiqinin dəyişməsinə (30 ədədə qədər) səbəb ola bilər və eyni zamanda yuxusuzluğa səbəb ola bilər, buna görə də tənhalıq hissi dözülməz hala gəlməzdən əvvəl problemi həll etmək çox vacibdir.
• Statistikaya görə, Rusiya sakinlərinin 10-25% -i tənhalıq hissi keçirir.
• Bəzən insan insanlarla birlikdə olsa belə özünü tənha hiss edə bilər. Hər kəsin eniş və yoxuş dövrləri var. Vəziyyəti gərginləşdirməyin və özünüzə qarşı mehriban olun!
• Yaxşı bir kitab oxuyun, sevdiyiniz filmlərdən və ya komediya seriallarından birini izləyin.
• Yalnızlıq hisslərini aradan qaldırmaq üçün bir pişik və ya it alın.
• Unutmayın, hal -hazırda ünsiyyət qurmamağınız səbəbindən çox kədər və tənhalıq hiss edə bilərsiniz, ancaq bir neçə ay sonra və ya çox gec sonra bu anlar xatirələrə çevriləcək, çünki onlar gerçəkdir və iddiasızdır. Onlarla mübarizə aparmaq lazım deyil. Bu hisslər tamamilə normaldır.

Xəbərdarlıqlar

• Özünüzü dərindən tənhalığa buraxmayın, yoxsa vəziyyəti daha da pisləşdirəcək depressiya və çarəsizlik hissləri yaşaya bilərsiniz. Depressiyanı və ya çarəsizliyi aradan qaldırmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, kömək üçün yerli həkiminizə və ya psixoterapevtinizə müraciət edin.