MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Emosional bir reaksiya üçün hazırlayın
• Metod 2 /3: Kədərlə məşğul olun
• Metod 3 /3: Stiqma ilə məşğul olun
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Həyat yoldaşınız, uşağınız, valideynləriniz, dostlarınız və ya yaxınlarınızdan biri yaxınlarda intihar etdi. Yer ayaqlarınızın altından sürüşür. Sevilən birinin itkisi hər halda dağıdıcı ola bilər və intihar etmək qərarına gəldiyini bilmək bir çox yeni problem əlavə edə bilər. Zamanla kədəri tam olaraq yaşayacaq və itki ilə barışa biləcəksiniz. Bu arada, bu faciəli dövrdə duyğularınızı anlamağa və özünüzə qayğı göstərməyə kömək edəcək bacarıqlar öyrənə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3: Emosional bir reaksiya üçün hazırlayın

1. 1 Şoka hazır olun. Çox vaxt ailə üzvləri və dostları sevilən birinin intihar etməsi xəbərini ilk dəfə eşidəndə huşunu itirir. Belə anlarda "İnanmıram!" - çünki onlara qeyri -real görünür. Sevilən birinin ölümü ilə barışanda bu hiss sonda keçəcək.MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Böhran mətn xətti

   
   
   Pulsuz 24/7 Böhran SMS Dəstəyi Böhran Mətn Xətti pulsuz 24/7 Böhran SMS dəstəyi təmin edir. Bu vəziyyətdə olan bir şəxs, təlim keçmiş bir böhran psixoloqundan kömək almaq üçün 741741 nömrəsinə mesaj göndərə bilər. Xidmət artıq böhran vəziyyətində olan amerikalılarla 100 milyondan çox mesaj mübadiləsi aparıb və sürətlə genişlənir.

   Böhran mətn xətti
   Pulsuz 24/7 böhran SMS dəstəyi

   TSSB simptomlarınız varsa kömək istəyin. Crisis Text Line -dan olan bir mütəxəssis bunları izah edir: “Sevilən birinin itkisini bu qədər travmatik bir şəkildə həll etmək inanılmaz dərəcədə çətin ola bilər. Əgər intiharından sonra xatirələr və ya digər travma əlamətləri sizi narahat edirsə, duyğularınızı güvəndiyiniz biri ilə müzakirə edin. Bir ailə üzvü ilə danışa və ya psixoloqa müraciət edərək kömək istəyə bilərsiniz. Xatirələr dalğası ilə boğulanda yolda qalmağınıza kömək edəcək şeylərin siyahısını yanınızda saxlayın. "

   
   
2. 2 Bilin ki, çaş -baş qalmağın heç bir problemi yoxdur. Qarışıqlıq, intihar yolu ilə sevdiklərini itirən insanların yaşadıqları başqa bir ümumi duyğudur. Bəlkə də siz və başqaları daim bunun niyə baş verdiyini və ya niyə bu adamın vəziyyətinin heç bir əlamətini göstərmədiyini düşünürsünüz.
   • Ölümü anlamaq ehtiyacı sizi daim təqib edə bilər. Sevilən bir insanın həyatının son həftələrini, günlərini və ya saatlarını yenidən yaratmağa çalışmaq, motivlərini daha yaxşı anlamağa kömək edə bilər. Ancaq intihardan sonra həmişə cavabsız sualların olacağını qəbul etməlisiniz.
3. 3 Qəzəblənməyə və özünüzü və ya başqalarını günahlandırmağa hazır olun. Sevdiyiniz birinin intiharına qəzəbləndiyinizi görə bilərsiniz. Çox güman ki, qəzəbinizlə sevdiyiniz insanın əziyyət çəkdiyinə dair heç bir əlamət görmədiyiniz üçün özünüzü günahlandırırsınız. Həm də Allahı, digər ailə üzvlərini və psixoloqu yetərincə iş görmədiyinə görə və ya sevdiyiniz insandan kömək istəmədiyinizə görə cəzalandıra bilərsiniz.
   • Özünüzü günahlandırmaq və ya özünüzü günahkar hiss etmək adi bir hal olduğunu qəbul edin, ancaq bunun sizin günahınız olmadığını anlayın. Məsuliyyət götürmək, həyatınızın və sevdiklərinizin həyatının sizin ixtiyarınızdan çıxdığını düşündüyünüz zaman əslində boğulduğunuz zaman itkilərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
4. 4 Rədd edilmə və ya tərk edilmə hissi ilə mübarizə aparın. Sevilən birinin intihar etməsindən sonra özünüzü kifayət qədər yaxşı hiss etməyəcəksiniz. Düşünürsən ki, əgər bu insanla münasibətləriniz yerinə yetirilsəydi, intihar etməzdi. Bu dağıdıcı ağrının öhdəsindən təkbaşına getməyinə üzüldün.
   • Tərk edilmiş və ya rədd edilmiş hiss etmək heç bir problem deyil. Unutmayın ki, intihar qurban və geridə qalanlar üçün çox çətin bir sınaqdır. Sevdiyiniz insanın həyatını və ya müəyyən şərtləri öhdəsindən gələ bilmədiyi üçün bu qərarı verdiyini anlayın və bu sizə kölgə salmır.

Metod 2 /3: Kədərlə məşğul olun

1. 1 Kədərin dövri olmasına hazır olun. Kədərin bir proses olduğuna inansaq da, əslində bu şəkildə işləmir. Duyğular dəyişə bilər və kədər dalğasının geri çəkildiyini, sonra yenidən başınızı əhatə etdiyini görə bilərsiniz. Duyğularınızı hiss etməyə və baş verənlərlə barışmaq üçün özünüzə vaxt verməyə icazə verin.
   • Sizin üçün nəyin işlədiyini başa düşməyiniz bir müddət çəkə bilər. Zamanla hər şey yaxşılaşmağa başlayacaq.

   Məsləhət: Hər kəs fərqli şəkildə kədərlənir, buna görə dostlarınız və ailəniz kədəri sizdən fərqli yaşaya bilər. Kədərləndiklərinə hörmət göstərin və başqa cür soruşun.

   
   
2. 2 Sevdiklərinizlə əlaqə saxlayın. Sevilən birinin intihar etdiyi xəbərindən sonra dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən uzaqlaşa bilərsiniz. Digər insanlar günahkarlıq və ya inciklik hisslərini ehtiva edən güclü emosional reaksiyalar verə bilərlər. Unutmayın ki, bu insanlar da sizin kimi ölümdən kədərlənə bilərlər. Özünüzü təcrid etmək əvəzinə, həmin insanı sevənlərlə daha çox vaxt keçirin. Bəlkə də bu sizə rahatlıq gətirəcək.
3. 3 Xoş xatirələri canlandırın. Bir araya gələrək bir -birinizə təsəlli verməyə çalışarkən, mərhumla keçirdiyiniz gözəl günləri xatırlamaq üçün bir az vaxt ayırın. "Niyə" və "niyə" intihar etdiyinə bağlı olduğunuzu başa düşə bilərsiniz, amma bu suallar ruhunuza dinclik gətirməyəcək.
   • Bəlkə də sevdiyiniz xatirələri canlandıraraq bu insanın xoşbəxt olduğu vaxta qayıda bilərsiniz. Bu şəkildə xatırlamaq üçün bir qərar verin.
4. 4 Gündəlik iş rejiminə riayət edin. Özünüzü bir araya gətirən kimi, adi həyatınıza qayıtmağa çalışın. Əvvəlcə çox çətin olacaq. Geyinmək və ya evi təmizləmək üçün çox böyük səy tələb oluna bilər. Xeyr, heç bir şey əvvəlki kimi olmayacaq, amma gündəlik işinizə qayıtmaq çox güman ki, məqsəd və təşkilatlanma hissini tapmağa kömək edəcək.
5. 5 Düzgün yeyin və məşq edin. Sevilən birinin ölümünə yas saxlayarkən yeməyi asanlıqla unuda bilərsiniz. Özünüzə qayğı göstərmək, bəlkə də ağlınıza gələn son şeydir. Buna baxmayaraq, hər gün balanslı yemək yemək, bu çətinliyə tab gətirmək üçün güc verəcək. İdman etmək - iti həyətdə gəzdirmək olsa belə - kədər və ya narahatlığı aradan qaldırmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
   • Gündəlik işinizi inkişaf etdirərkən, bu stresli dövrdə vücudunuzu düzgün doydurmaq üçün yemək və məşq cədvəli daxil edin.
6. 6 Sizi sakitləşdirən bir şey edin. Sevilən birinin intihar etməsi ilə əlaqəli bütün narahat düşüncələr və hisslər kədər, narahatlıq və ya hətta depressiyaya səbəb ola bilər. Rahatlatıcı fəaliyyətlər bu hissləri yüngülləşdirməyə və sizə yeni güc verməyə kömək edə bilər.
   • Bu fəaliyyətlərə özünüzü isti bir yorğana bükmək, isti çay içmək, isti vanna qəbul etmək, ətirli şamlar yandırmaq, sakitləşdirici musiqi çalmaq, şöminənin qarşısında oturmaq və ya yaxşı bir kitab oxumaq kimi sakitləşdirici şeylər daxildir.
   • Hisslərinizi ifadə etməkdə və stressi başqa yollarla aradan qaldırmaqda çətinlik çəkən bir yeniyetmisinizsə, emosiyalarınızı rəngləmə kitabında və ya boş bir kağız üzərində göstərməyi daha asan tapa bilərsiniz.
7. 7 Əylənmək üçün özünü məğlub etmə. İctimai tədbirlərə qatılmaq ağlınızı kədərdən uzaqlaşdırmaq və indi çətin günlərə baxmayaraq, gələcəkdə həyatın yaxşılaşacağını xatırlatmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər.
   • Hisslərinizə qısa bir ara vermək, yaşadıqlarınızın ciddiliyini azaltmayacaq. Dostlarla birlikdə çıxmaq, komediya izləmək və ya mərhumla birlikdə dinlədiyiniz ən sevdiyiniz mahnılara rəqs etmək daha yaxşıdır - bu, kədərin öhdəsindən gəlmək üçün güc qazanmaq üçün əla bir yol ola bilər.
   • Özünüzü güldükdən sonra göz yaşlarına boğa bilərsiniz. Bu da tamamdır.
8. 8 Peşəkar kömək alın. Yaxınlarının intiharını yaşayan insanlar, bir psixoloqa müraciət edərkən mərhumun yaşadıqlarını daha yaxşı başa düşürlər. Psixoloq, sevdiyiniz insanın mübarizə apardığı psixi sağlamlıq problemlərini izah edə bilər. Bir terapevt, duyğularınızı idarə etməyə və faydalı mübarizə bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Bu, intihara şahid olsanız xüsusilə faydalıdır, çünki bu travmatik təcrübə özünü post-travmatik stress pozuqluğu (TSSB) şəklində göstərə bilər.
   • Terapevtinizdən məsləhət istəyin və ya yaxınlarınız intihar etdikdən sonra kədərlənən insanlarla məşğul olmaq üçün ixtisaslaşmış bir terapevt tapın.
   • Təəssüf ki, Rusiyada (eləcə də əksər MDB ölkələrində) icbari tibbi sığorta psixoterapevtin xidmətlərini əhatə etmir. Ancaq bəzi şəhərlərdə əhaliyə pulsuz psixoloji yardım mərkəzləri var, burada yüksək ixtisaslı mütəxəssislər çalışır. İşəgötürəniniz və ya özünüz könüllü sağlamlıq sığortası (VHI) üçün ödəməni tam ödəyirsinizsə, ehtimal ki, psixoterapiya da daxildir. Siyasətinizin bu cür xidmətləri əhatə etdiyini, VHI üzərində işləyən mütəxəssislərin nə dərəcədə və nə məsləhət verə biləcəyini sığorta şirkətinizlə öyrənin.

Metod 3 /3: Stiqma ilə məşğul olun

1. 1 İntiharla bağlı statistikanı araşdırın. Müvafiq məlumatları özünüz araşdırın, sevdiklərinizin niyə intihar etmək qərarına gəldiyini daha yaxşı başa düşmək üçün yaxınlarınıza verin. Adambaşına düşən intiharların sayına görə Rusiya dünya ortalamasını 2,5 dəfə üstələyir (100 min nəfərə 26,5 hal - 10,5 -ə qarşı). Daha yüksək - yalnız Lesoto və Qayana. Yalnız kişi intiharlarını nəzərə alsaq, Rusiya Federasiyası ümumiyyətlə dünya lideridir. Rus kişilər arasında intihar nisbəti əhalinin hər 100 min nəfərinə 48,3 təşkil edir.
   • İntiharın səbəbləri ilə bağlı araşdırma aparmaq, sevdiyiniz insanın yaşadıqlarını daha yaxşı anlamanıza kömək edə bilər və hətta gələcəkdə başqalarının həyatını xilas edə bilərsiniz.
2. 2 Kədərinizə susmayın. Digər ölüm səbəblərindən fərqli olaraq, sevilən birinin intiharından sağ çıxanlar çox vaxt təcrid olunur. İntihar ətrafındakı damğa səbəbiylə bu insanlar duyğularını ətrafdakılarla müzakirə etməkdən çox çəkinirlər. Ölümün təfərrüatlarını gizlətmək istəyə bilərsiniz.
   • Dostlarınız və ailənizlə düşüncələriniz və hissləriniz haqqında danışmaq müalicə prosesi üçün çox vacibdir. Cəsarət göstərin və hekayənizi paylaşa biləcəyiniz insanları axtarın.
   • Bunu ətrafınızdakı hər kəslə bölüşmək lazım deyil, dəstəyinə arxalana biləcəyiniz bir neçə insana açıq olun. Bu problemləri gizləsəniz, ətrafınızdakılar xəbərdarlıq işarələrini tanımağı öyrənməyəcəklər (potensial olaraq kiminsə həyatını xilas edə bilər).
3. 3 İntihar mövzusundan təsirlənənlər üçün dəstək qrupuna qoşulun. İntihar yolu ilə sevilən birinin itkisi ilə də mübarizə aparan digər insanların dəstəyi, sülh tapmağa və damğa ilə başa çıxmağa kömək edə bilər.
   • Bir psixoloqun və ya sevilən birinin intiharından sonra kədərlə mübarizə aparan şəxsi təcrübəsi olan birinin rəhbərlik etdiyi qrupa qoşula bilərsiniz. Hekayənizi açmaq və paylaşmaqda özünüzü rahat hiss edib -etməyəcəyinizi öyrənmək üçün bir neçə yerli qrupu araşdırın.
   • Yerli intihar dəstəyi qrupu tapa bilmirsinizsə, seçimlər üçün onlayn axtarış edə bilərsiniz.

İpuçları

• Bu mövzuda fərqli fikirlərə baxmayaraq, bir çox insanlar məşğul olmağın kədəri aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyinə inanır. Əlbəttə ki, işləyərək və ya davamlı olaraq bir şey etməklə duyğularınızdan gizlənməməlisiniz, ancaq özünüzü aktiv saxlamaq depressiyanı və qaranlıq düşüncələri dəf edə bilər.
• Xüsusilə çətin bir vaxtınız varsa və heç kimə müraciət etməsəniz bir məsləhət mərkəzi və ya dəstək qrupu tapın. Vəziyyətə mərhumun dostlarının və ya qohumlarının təmin edə bilmədiyi yeni bir perspektivlə baxmaq üçün bunu etmək də faydalıdır.

Xəbərdarlıqlar

• Kədərlənmə zamanı pis vərdişlər inkişaf etdirmək istəyinizi tapa bilərsiniz (məsələn, dırnaqlarınızı dişləmək, siqaret çəkmək, narkotik / spirt istifadə etmək). Bəlkə də bütün bunları bir vaxtlar etmisiniz, indi isə köhnəni necə götürəcəyinizi düşünürsünüz.Bu vəziyyətdə dərhal kömək istəyin! Başlamaq üçün terapevtinizlə (sizin üçün yaxşı bir terapevt tövsiyə edə bilər) və ya sizə kömək etmək üçün hazırlanmış bir çox proqramın ola biləcəyi yerli icma təşkilatları ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
• Həm də özünüz və ya başqaları ilə bağlı ölüm haqqında düşüncələrinizi bildirin.
• Hər hansı bir depressiya dərhal həkimə bildirilməlidir.
• İntihar etmək arzunuz varsa, ixtisaslı mütəxəssislərin sizə kömək edə biləcəyi ən yaxın psixoterapiya mərkəzi ilə əlaqə saxlayın. Bundan əlavə, Rusiyada yaşayırsınızsa, Fövqəladə Hallar Nazirliyinin təcili psixoloji qaynar xəttinə 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 və ya 051 (Moskva sakinləri üçün) zəng edə bilərsiniz. Başqa bir ölkədə yaşayırsınızsa, yerli psixoloji təcili yardım xəttinə zəng edin.