MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Vətən həsrəti ilə mübarizə strategiyaları
• Metod 2 /3: Başqaları ilə danışmaq
• Metod 3 /3: Yeni bir vəziyyətə uyğunlaşma
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Başqa bir şəhərə oxumaq üçün ayrıldınızsa, yeni bir yerə köçdünüzsə və ya sadəcə səyahətə çıxdınızsa, ev həsrəti hiss edə bilərsiniz. Semptomlar fərqlidir, lakin əksər hallarda insan depressiyaya düşmüş, narahat və tənhalıq hiss edir. Kimsə evdəki ən sadə şeyləri - məsələn, adi yastığı və ya evin qoxusunu qaçıra bilər. Vətən həsrəti müxtəlif yaşlarda hər yaşda olan insanlarda olur, buna görə utanmamalısınız. Bu həsrətdən qurtulmağın və yeni bir yeri sevməyi öyrənməyin bir neçə yolu var.

Addımlar

Metod 1 /3: Vətən həsrəti ilə mübarizə strategiyaları

1. 1 Vətən həsrətinin nəyə səbəb olduğunu anlayın. Bu hiss, insanın başqaları ilə münasibətlərə, sevgiyə və təhlükəsizliyə olan ehtiyacından qaynaqlanır. Adına baxmayaraq, ev həsrətinin otağın özü ilə heç bir əlaqəsi olmaya bilər. Sizə tanış, sabit, rahat və zövqlü görünən hər şey, özünüzü ondan çox uzaqda görsəniz, bu hissi oyada bilər. Araşdırma tapıntıları hətta ev həsrətinin ayrılıq və ya ölüm səbəbiylə ortağının itirilməsi nəticəsində yaranan həsrətə bənzədiyini göstərir.
   • Şəxs hətta gözləmə səbəbiylə ayrılmadan əvvəl evlə bağlı narahatlıq, itki və vəsvəsə hissi keçirə bilər.
   • Yetkinlər uşaqlardan və yeniyetmələrdən daha çox sevdiklərindən ayrılmağa meyllidirlər. Ancaq hər yaşda bir insan üçün ev həsrəti tamamilə normaldır.
2. 2 Ev həsrətinin əlamətlərini tanımağı öyrənin. Bir insan yalnız ev üçün darıxmır - bu hiss, insanın iş qabiliyyətinə təsir edən digər hisslərə səbəb ola bilər.Bu simptomları tanımağı öyrənmək, bu hissləri niyə hiss etdiyinizi anlamağa və lazımi tədbirləri görməyə kömək edə bilər.
   • Nostalji... Nostalji ev və tanış şeylər və ya insanlar haqqında tez -tez ideallaşdırılan fikirlərdir. Ev düşüncələri sizi təqib edə bilər və ya daim evinizi indiki yerinizlə müqayisə edə və yeni yerin daha pis olduğu üçün əsəbiləşə bilərsiniz.
   • Depressiya... Ev həsrətindən əziyyət çəkən insanlar, evlərində gördükləri sosial dəstəyin olmaması səbəbindən tez -tez depressiyaya düşürlər. Həyatınıza nəzarət etmədiyinizi hiss edə bilərsiniz və bu depressiyanı artırır. Ev həsrətinin səbəb olduğu depressiyanın tez-tez simptomları kədər, özünü itirmək, ictimai fəaliyyətdən uzaqlaşmaq, məktəbdə və ya işdə çətinliklər, çarəsizlik və tərk edilmə hissləri, aşağı özünə hörmət və yuxu pozğunluqlarıdır. Zövq aldığınız bir şeyi etmək istəmirsinizsə, bu depressiyanı göstərə bilər.
   • Narahatlıq... Narahatlıq, ev həsrətinin başqa bir əlamətidir. Ev həsrətindən yaranan narahatlıq, xüsusən ev və darıxdığınız insanlar haqqında obsesif düşüncələrə səbəb olur. Diqqətinizi cəmləşdirmək çətin ola bilər və ya heç bir səbəb olmadan sıx stres altında ola bilərsiniz. Əsəbi bir insan ola və yeni mühitinizdə insanlara sərt cavab verə bilərsiniz. Ən ağır hallarda, narahatlıq agorafobiya (açıq yer qorxusu) və ya klostrofobiya (qapalı məkan qorxusu) daxil olmaqla daha şiddətli reaksiyalara səbəb olur.
   • Anormal davranış... Vətən həsrəti gündəlik fəaliyyətinizə mane ola bilər və müxtəlif şeylərə reaksiyanızı dəyişə bilər. Məsələn, ümumiyyətlə sakit olsanız, əsəbləşə və səsinizi əvvəlkindən daha tez -tez qaldıra bilərsiniz ki, bu da ev həsrətinin əlaməti ola bilər. Həm də adi haldan daha çox və ya daha az yeməyə başlaya bilərsiniz. Tez -tez baş ağrısı və ya əvvəlkindən daha sıx ağrılar da mümkündür.
3. 3 Çox vaxt ev həsrətini gənclər yaşayır. Bu hər yaş üçün tamamilə normal olsa da, uşaqların və yeniyetmələrin bu dövrdən keçməsi daha çətindir. Bunun bir neçə səbəbi var:
   • Uşaqlar və yeniyetmələr hələ də emosional cəhətdən asılıdırlar. Yeddi yaşlı uşağın ayrılmasının öhdəsindən gəlmək 17 yaşından daha çətin olacaq.
   • Gənclər, bir qayda olaraq, yeni bir şeylə məşğul olmaqda çox təcrübəyə malik deyillər. Heç köçməmisinizsə, bir düşərgəyə baş çəkməmisinizsə və ya tək yaşamamısınızsa, ayrılanda ev həsrətini yaşamaq ehtimalı daha yüksəkdir. Gənc olsanız, çox güman ki, sizin üçün daha yaşlı olandan daha yeni bir təcrübə olacaq.
4. 4 Əlinizdə tanış olan şeyləri saxlayın. Yaxınlıqdakı evdən bir şey varsa, yeni yerə alışmağınız daha asan olacaq - bir növ lövbəriniz olacaq. Sizin üçün sentimental və ya mədəni dəyərə malik olan əşyalar (ailənizin fotoşəkili və ya mədəniyyətinizlə əlaqəli bir şey kimi) uzaqdan evinizə bağlı olduğunuzu hiss etməyə kömək edə bilər.
   • Ancaq yeni evinizi çox şeylə boğmayın. Yeni mühitə alışmaq üçün dəyişikliyi qəbul etmək vacibdir. Yanınızda evinizi xatırlatacaq bir şey gətirmək tamamilə normaldır, ancaq yeni bir şeylə üzləşməli olduğunuzu və buna hazır olmalı olduğunuzu başa düşmək vacibdir.
   • Fiziki obyekt olmaq məcburiyyətində deyillər. İnternet əsrində, məsələn, vaxtaşırı tanış bir radio stansiyasına qulaq asa bilərsiniz.
5. 5 Evdə sevdiyiniz işi edin. Araşdırmalar göstərir ki, nostaljik şeylər insanları daha yaxşı hiss edir. Ənənə və ritual evdən uzaq olsanız da əlaqə saxlayır.
   • Evdən sevdiyiniz yeməyi yeyin. Yemək sakitləşməyə kömək edə bilər. Uşaqlıqdan və ya mədəniyyətinizdən tanış yeməklər yeni mühitinizdə daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək. Bildiyiniz sülh mənbələri ilə yeni emosional dəstək mənbələri arasındakı əlaqəni gücləndirmək üçün ən sevdiyiniz yeməyi yeni dostlara verməyə çalışın.
   • Dindarsınızsa, ənənəvi rituallara qatılın.Araşdırma nəticələri göstərir ki, dini inanclı insanlar bu cür ayinlərə qatıldıqları qədər ev həsrəti hiss etmirlər. Meditasiya etmək və ya dua etmək üçün yeni bir yer və ya uyğunlaşmağınıza kömək edəcək həmfikir bir qrup dost tapın.
   • Oxşar fəaliyyətlər tapın. Bowling oynadınız və ya bir kitab klubuna qatıldınızsa, eyni şeyi yeni bir yerdə etməkdən çekinmeyin. Yeni mühitinizdə oxşar bir şey axtarın. İstədiyinizi edə və yeni insanlarla tanış ola biləcəksiniz.
6. 6 Hisslərinizi kimsə ilə müzakirə edin. Hisslər haqqında danışmağın yalnız kədəri artıracağını düşünməyin - bu yanlış bir fikirdir və bu araşdırma tərəfindən dəstəklənir. Hissləriniz və yaşadıqlarınız haqqında danışmaq, ev həsrətinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Hisslərinizi inkar etmək onları daha da gücləndirəcək.
   • Etibar edə biləcəyiniz birini seçin. Bir universitet psixoloqu, valideyn, yaxın dost və ya psixoterapevtlə danışa bilərsiniz. Hisslərinizlə necə mübarizə aparacağınıza dair dinləniləcək və tövsiyələr alacaqsınız.
   • Unutmayın ki, kömək istəmək sizi zəif və ya dəli etmir. Yardıma ehtiyacınız olduğunu etiraf etməyə hazır olmaq, utanılası bir şey deyil, cəsarət və özünə qayğı əlamətidir.
7. 7 Gündəlik saxlayın. Bu, düşüncələrinizi toplamağa və yeni yerinizdə başınıza gələn hər şey haqqında məlumatları emal etməyə imkan verəcəkdir. Xaricdə, başqa bir şəhərdə təhsil alsanız, bir yay düşərgəsinə getmisinizsə və ya yeni bir yerə köçmüsünüzsə, şübhəsiz ki, bir çox yeni hisslər yaşayacaqsınız və gündəlik düşüncələrinizi yazmağa kömək edəcək. Araşdırmalar jurnalistikanın və hadisənin qiymətləndirilməsi və sənə necə təsir etdilərsə, melankoliyanı söndürə bilərlər.
   • Yaxşı şeylər düşünməyə çalışın. Tənhalıq və ev həsrətinin olması normaldır, amma indi baş verənlərin yaxşı tərəflərini görmək də vacibdir. İndi etdiyiniz maraqlı fəaliyyətlər və ya evinizi xatırladan yeni bir şey haqqında düşünün. Gündəlik yalnız nə qədər pis olduğunuzdan bəhs edərsə, bu ev həsrətini artırar.
   • Gündəlikdə neqativ düşüncələrin və hadisələrin sadələşdirilmiş siyahısından çox olmalıdır. Gündəliyinizə mənfi bir hadisə yazarkən, bu hissləri niyə yaşadığınızı düşünün. Buna mətn şəklində düşünmə deyilir və psixoterapiya formasıdır.
8. 8 İdmanla məşğul olun. Araşdırmaların nəticələrinə görə, bədəndəki fiziki aktivlik bir insanın emosional vəziyyətini yaxşılaşdıran maddələr - endorfinlər əmələ gətirir. Endorfinlər, ev həsrətini tez -tez müşayiət edən narahatlıq və depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Mümkünsə, qrup halında məşq edin. Bu, yeni insanlarla tanış olmağa və əlaqə qurmağa imkan verəcəkdir.
   • Məşq immunitet sisteminizi gücləndirməyə də kömək edəcək. Vətən həsrətini xəstəliklərdə (tez -tez baş ağrısı və soyuqdəymə) ifadə etmək olar.
9. 9 Köhnə dostlarınız və ailənizlə əlaqə qurun. Bu, yeni bir yerə uyğunlaşarkən çox vacib olan dəstəyini və onlarla əlaqəsini hiss etməyə imkan verəcəkdir.
   • Həsrətlə mübarizə aparmaq üçün özünə güvənmək lazımdır. Hal -hazırda yanınızda olmayan sevdiyiniz insanlara çox bağlı olmağınıza icazə verməyin, əks halda təkbaşına yaşamağı öyrənməyəcəksiniz.
   • Dostlarınız və ya ailənizlə söhbət etmək, gənc uşaqların və qısa müddətə uzaqda olan insanların həzinliyini artıra bilər.
   • Dostlarınızın nə etdiklərini görmək və onlarla ünsiyyət qurmaq üçün sosial mediada daha çox vaxt keçirə bilərsiniz. Beləliklə, onların sonsuz uzaqda olduğu görünməyəcək. Ancaq yeni tanışlarınızı unudaraq buna çox vaxt ayırmayın.
10. 10 Ev haqqında obsesif düşüncələrdən qurtulun. Orada buraxdığınız insanlarla vaxt keçirmək melankoliya ilə məşğul olmağınıza kömək edə bilər, ancaq bu da bir qoltuqağacı ola bilər. Evi xatırlatmaq cəhdlərinin bütün həyatınızı ələ keçirməsinə icazə verməyin. Qəhvə içmək üçün yeni bir dostla getməkdənsə, gündə bir neçə dəfə ananızla danışmaq istədiyinizi görürsünüzsə, yeni insanlarla daha çox vaxt keçirməyə başlayın.Doğma şəhərinizdən olan insanlarla ünsiyyətdə qalmaqla indiki olduğunuz ünsiyyət baxımından heç bir şəkildə inkişaf etməmək arasında incə bir sərhəd var.
    • Evə zəngləri planlaşdırın. Zənglərin sayını və müddətini məhdudlaşdırın. Hətta adi məktublar yazmağa başlaya bilərsiniz. Bu, nostalji anın zövq almasına mane olmadan sevdiyiniz insanlarla əlaqə saxlamağa imkan verir.

Metod 2 /3: Başqaları ilə danışmaq

1. 1 Nə itirdiyinizin siyahısını tərtib edin. Çox vaxt insanlar sevdikləri üçün darıxırlar. Darıxdığınız insanların və həyatınıza gətirdiklərinin siyahısını tərtib edin. Hansı xatirələri dəyərləndirirsiniz? Birlikdə nə etdin? Bu insanların xarakterindən bəyəndiyiniz nə idi? Ətrafınızdakılara bənzər insanları tapmaq sizə emosional dəstək verəcək. Həm də yeni bir yerə və ya vəziyyətə uyğunlaşmağa kömək edəcək.
   • Yeni yerlə köhnə yer arasındakı oxşarlıqları tapın. Bir insan oxşar bir şey tapa bilirsə, melankoliya hiss etmə ehtimalı azdır, çünki tez -tez yaxşı şeylər düşünür.
2. 2 Nəsə et. Yeni bir yerdə yeni dostlar tapmaq asan deyil. Yeni insanlarla, xüsusən də oxşar maraqları olan insanlarla tanış olmaq məcburiyyətində qalacağınız vəziyyətlərə özünüzü məcbur etmək ən yaxşısıdır. Yeni bir şey etməyə başlasanız, özünüzü ev həsrətindən yayındıra bilərsiniz.
   • Məsələn, başqa bir şəhərə oxumağa getmisinizsə, müxtəlif klublara və dərnəklərə qoşula bilərsiniz. Bu, yeni insanlarla tanış olmağa imkan verəcək və sizin kimi tələbələrin çoxu eyni şəkildə ev həsrətini hiss edəcək.
   • Yeni bir işə və ya yeni bir şəhərə köçmüsünüzsə, yeni dostlar tapmaq sizin üçün çətin ola bilər. Bir qayda olaraq, məzun olduqdan sonra yeni dostlar tapmaq çətinləşir. Hər şeyi müntəzəm etmək vacibdir: tez -tez keçirilən dərslərə getməyə başlasanız, hər zaman eyni insanlarla görüşəcəyiniz üçün kimsə ilə dostluq şansınız artacaq.
3. 3 Ev xatirələrini başqaları ilə bölüş. Ev həsrəti üçün ən təsirli vasitə yeni dostlar qazanmaqdır. Yeni insanlar tərəfindən dəstəklənirsinizsə, dəstək olsanız da həsrət probleminiz olmayacaq. Ev xatirələrini başqaları ilə bölüşmək əhvalınızı qaldıracaq və ev haqqında danışmağınızı asanlaşdıracaq.
   • Bir ziyafət verin, dostlarınızı ən çox sevdiyiniz ev yeməyi ilə bəzəyin və ənənələrinizi onlarla bölüşün. Xaricdə təhsil almağa getməyinizin və ya ölkənizdən bir neçə saat uzaqdakı bir şəhərdə universitetə ​​getməyinizin əhəmiyyəti yoxdur, bu, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək. Bir kulinariya ziyafəti təşkil edə və dostlarınıza ən sevdiyiniz yeməyi bişirməyi öyrədə və ya yeni tanışları ənənəvi qəlyanaltılarla müalicə edə bilərsiniz.
   • Sevdiyiniz musiqini paylaşın. Xalqı sevdikləri yerdə böyüdünüzsə, insanları bir araya gətirin, bir -birinizlə tanış edin, musiqi dinləyin və stolüstü oyunlar oynayın. Çox caz dinləmisinizsə, cazı açın. Musiqi birbaşa evlə əlaqəli olmamalıdır - yalnız onu xatırlatmalıdır.
   • Evinizdə başınıza gələn məzəli hekayələri danışın. Yumor əhvalınız olmaya bilər, amma yenə də etməyə dəyər. Bu, evlə əlaqənizi gücləndirəcək və yeni dostlar qazanacaq.
   • Başqa bir dildə danışan bir yerə köçmüsünüzsə, yeni dostlara dilinizdə sadə ifadələr danışmağı öyrətməyə çalışın. Əyləncəli, maraqlı və faydalı olacaq.
4. 4 Daha cəsarətli olun. Utancaqlıq, sərtlik və zəiflik çox vaxt ev həsrətini müşayiət edir. Risk almasanız, uyğunlaşmağa kömək edə biləcək bir şeyə qatılmaq imkanınızdan məhrum olacaqsınız. Heç kəsi tanımasan da dəvətləri qəbul et. Diqqət mərkəzində olmaq lazım deyil! Sadəcə gəlib başqalarını dinləyin və bu işə başlamaq üçün kifayət edəcək.
   • Əgər utancaqsınızsa, əldə edilə bilən bir məqsəd ortaya qoyun: yalnız bir yeni insanla tanış olmaq və onunla danışmaq. Zaman keçdikcə yeni insanlarla ünsiyyət qurmaq daha asan olacaq.Başqasını dinləmək, onunla münasibətlərinizi yaxşılaşdırmağı asanlaşdıracaq.
   • Bir tədbirdə heç kimlə dostluq etməsən də, özünə yeni və qeyri-adi vəziyyətlərin öhdəsindən gələ biləcəyini sübut edə bilərsən və bu da özünə hörmətini artıracaq.
5. 5 Rahatlıq zonanızdan çıxın. Adi işləri görmək çox rahatdır, ancaq böyümək və dəyişmək üçün özünüzü rahatlıq zonanızdan çıxarmaq da vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, orta səviyyəli narahatlıq səviyyələri (məsələn, yeni şeylər öyrənərkən) intellektual və şəxsiyyətlərarası işlərdə performansı artıra bilər. Çox rahat olsanız, yeni mühitə alışa bilməyəcəksiniz.
   • Kiçik başlayın. Ən böyük qorxunuzla dərhal mübarizə aparsanız məğlub ola bilərsiniz. Özünüzü hər şeyə başınızı aşağı atsanız, bütün yeni duyğuların öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz. Özünüzə meydan oxuyacağınız kiçik, əldə edilə bilən hədəflər qoyun.
   • Yeni bir restorana gedin. Kafedə bir qəriblə bir masada oturmağa razı olun. Sinifinizdəki birindən sizinlə birlikdə təhsil almasını xahiş edin. Bir iş yoldaşınızı işdən sonra bir stəkan şərab içməyə dəvət edin.

Metod 3 /3: Yeni bir vəziyyətə uyğunlaşma

1. 1 Yeni mühitinizdəki vəziyyətin unikallığından zövq alın. Yeni bir yerdə ehtiyaclarınızı qarşılamaq üçün bir yol tapmaq çətin ola bilər, ancaq ev həsrətini dəf etməyə kömək edə bilər. Yeni bir şeydən zövq ala biləcəyinizi görürsünüzsə, özünüzü tapdığınız şərait sizi daha çox məmnun etməyə başlayacaq.
   • Məsələn, xaricdə yaşayırsınızsa və ya təhsil alırsınızsa, bütün muzeyləri və sarayları ziyarət edin, yerli restoranlara baş çəkin və bu ölkəni xüsusi edən ənənələri öyrənin. Bir səyahət bələdçisi satın alın və hər həftə mədəniyyət haqqında yeni bir şey edəcəyinizə söz verin.
   • Özünüzü mədəniyyətə batırın. Eyni ölkənin daxilində başqa bir şəhərə köçsəniz də, yerli mədəniyyətin əvvəlkindən fərqli ola biləcəyini görəcəksiniz. Yerli ifadələr öyrənin, yeni yeməklər sınayın və yerli barları və meyxanaları ziyarət edin. Yerli məhsullarla bişirməyi öyrədən bir aşpazlıq kursuna yazılın. Bir rəqs üçün qeydiyyatdan keçin. Yerli mədəniyyəti daha yaxşı başa düşsəniz, öz yerinizdə hiss etməyiniz daha asan olacaq.
   • Yerlilərdən nə etmək istədiklərini soruşun. Bəlkə də böyük bir burrito yeri və ya heç kimin bilmədiyi gözəl bir göl təklif edə bilərlər.
2. 2 Dili öyrənin. Başqa bir ölkəyə köçmüsünüzsə, dili bilməmək adaptasiya üçün ciddi bir maneə ola bilər. Bu ölkədə insanlarla sərbəst ünsiyyət qura bilsəniz, özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.
3. 3 Çıx evdən. Evdən çıxmağa başlayın və döyüşün yarısı bitdi. Əlbəttə ki, günün 8 saatı bir otaq alacakaranlığında bir seriala baxsanız, melankoliya hiss edəcəksiniz. Mənzilinizdən kənarda daha çox vaxt keçirin - parkda kitablar oxuyun və ya otağınızda çömbəlmək yerinə dostunuzla gəzintiyə çıxın.
   • Evdən kənarda işləyin və ya oxuyun. Bir kafe və ya parka gedin və evdə etməyi planlaşdırdığınız şeyi edin. İnsanların əhatəsində olsanız, o qədər də tənha olmayacaqsınız.
4. 4 Yeni bir hobbi ilə gəlin. Tək başına yeni bir şey etməyə başlasanız, yeni bir hobiniz olacaq. Enerjinizi faydalı bir işə yönəldə və özünüzü kədərli düşüncələrdən və tənhalıqdan yayındıra biləcəksiniz. Rahatlıq zonanızdan çıxmağınıza da kömək edəcək.
   • Yeni mühitinizlə əlaqəli bir hobbi tapın. Şəhərinizdə velosipedçilər və ya yürüyüşçülər axtarın. Bir sənət dərsi alın. Ustad dərsləri yazmaq üçün axtarın. Yeni insanlarla ünsiyyət qura və eyni zamanda yeni bir bacarıq öyrənə bilsəniz, yeni yerə alışmağınız daha asan olacaq.
5. 5 Tələsmə. Dərhal yeni bir yerə aşiq ola bilməsəniz ruhdan düşməyin.Bəlkə də bir çox tanışınız yeni vəziyyətə tez alışdı, amma bu, sizinlə bir şeyin səhv olduğu anlamına gəlmir. Bundan əlavə, xoşbəxt görünən insanlar əslində sıx ev həsrətini də yaşaya bilərlər. Səbirli olun və bilin ki, düzgün inadkarlıqla uğur qazanacaqsınız.

İpuçları

• Vətən həsrəti hər yaşdan insana təsir edir. Yetkin olsanız, işləmək üçün yeni bir şəhərə köçdükdən sonra hələ də ev həsrəti hiss edirsinizsə, narahat olmayın. Bu tamamilə normaldır.
• Yeni bir yerdə müsbət şeylərə diqqət yetirin. Məsələn, düşünün ki, burada öz ölkənizdə olmayan yeni yeməkləri sınaya bilərsiniz.
• Başqaları ilə söhbət edin! Məktəbə yenicə gedirsənsə və ya universitetə ​​gedirsənsə, ev həsrətini hiss edən yeganə insan kimi hiss edə bilərsən. Ancaq özünüz kimi tələbə yoldaşlarınızla danışsanız, bir çoxlarının eyni hisslərə qapıldığını öyrənəcəksiniz. Hisslərinizi bir -birinizlə bölüşmək hamınızın buna öyrəşməsinə kömək edəcək.
• Problemi həll etməyə çalışın. Əgər əsəbiləşirsinizsə və bunun nə olduğunu anlaya bilmirsinizsə, bu barədə tənqidi düşünün. Evdə qalan bir dostunuzu düşünəndə özünüzü pis hiss edirsinizmi? Bu yaxınlarda izlədiyiniz ən sevimli köhnə filmdən kədərləndinizmi? Vətən həsrəti hissinin nədən qaynaqlandığını anlamağa çalışın.
• Başqa bir ölkəyə köçmüsünüzsə, dili ən qısa zamanda öyrənməyə çalışın. Yeni bir yerdə insanlarla danışa bilsəniz, vəziyyəti daha yaxşı idarə edəcəksiniz və başqaları ilə ünsiyyət qurmağınız daha asan olacaq.
• Evdəki bir şey cansıxıcılığa səbəb olarsa, bir neçə dəqiqə çölə çıxın, sonra geri qayıdın və bir az dincəlin.
• Nəfəs al. Bəzən insanlar özlərini yuxarı itələyir və nəfəs almağı unudurlar. Rahatlaşana qədər burnunuzdan dərin nəfəs alın.
• Sakitləşmək üçün özünüzlə danışın. Sizi və yaxınlarınızı ayıran məsafəni düşünməməyə çalışın.
• Ev həsrətinə qapılmaq əvəzinə hər gün etdiyiniz yaxşı şeylərə diqqət yetirin.
• Növbəti melankoliziya ilə yaxınlarınızı sevdiyinizi görəcəyinizə əmin olun. Və belə bir fürsət nəzərdə tutulmayıbsa, onlara Skype və ya başqa bir mesajlaşma vasitəsi ilə video ünsiyyət imkanı ilə zəng edin.

Xəbərdarlıqlar

• Şiddətli depressiya və narahatlıq ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Normal fəaliyyət göstərə bilmirsinizsə (məsələn, səhər yataqdan qalxmağınız çətindir, əvvəllər bəyəndiyiniz şeylər sizi maraqlandırmır), bir terapevtə müraciət etməlisiniz.
• Ağır hallarda ev həsrətinin olması intihar düşüncələrini və hisslərini daha da şiddətləndirə bilər. Əgər belə fikir və hissləriniz varsa, dərhal Fövqəladə Hallar Nazirliyinin təcili psixoloji qaynar xəttinə 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 və ya 051 (Moskva sakinləri üçün) zəng edin. sən Rusiyada yaşayırsan. Başqa bir ölkədə yaşayırsınızsa, yerli psixi sağlamlıq qaynar xəttinə zəng edin.