Qəbizliklə necə mübarizə aparmaq olar

MəZmun

Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Kabızlığı tez bir zamanda aradan qaldırın
2 -ci hissə 2: Qəbizliyin qarşısının alınması
İpuçları
Xəbərdarlıqlar
Əlavə məqalələr

Son vaxtlar mədədə ağırlıq hiss edirsinizsə, utanmayın. Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (ABŞ) görə, qəbizlik bağırsaqların həftədə üç dəfədən az boşalması və həddindən artıq sərt, quru və kifayət qədər nəcisin keçməsi və ağrıya səbəb olmasıdır. Qəbizlik şişkinlik, qıcıqlanma və narahatlıq ilə müşayiət oluna bilər. Qəbizlik milyonlarla insana təsir edir və bu utanılmamalıdır. Kabızlığı tez bir zamanda aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün bir neçə üsul öyrənin.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Kabızlığı tez bir zamanda aradan qaldırın

1 Şəkərsiz saqqız çeynəyin. Əksər saqqız bir çox laksatiflərdə olan sorbitoldan şəkər əvəzedicisi olaraq istifadə edir. Qəbizlik varsa, bir neçə yastıq və ya şəkərsiz saqqız çeynəyin.
- Bu metodu uzunmüddətli bir tədbir kimi istifadə etməyin. Sorbitolun artması mədə qıcıqlanmasına və digər həzm problemlərinə səbəb olur.
2 Bir az hindistan cevizi südü içmək. Hindistancevizi südü hər şeyi qazanır bOMəşq sonrası bir içki olaraq ən məşhurdur və laksatif, sidikqovucu və digər faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Semptomları aradan qaldırmaq üçün bir şüşə hindistan cevizi südü və ya bir çiy hindistan cevizinin südü içmək lazımdır.
- Çox hindistan cevizi südü içməyin. Hindistancevizi südü çox miqdarda istehlak edildikdə çox mülayimdir.
3 Bir kaşığı zeytun yağı və limon suyu yeyin. Kabızlığınız varsa, bir kaşığı təbii dərəcəli zeytun yağı alın. bakirə və səhər boş bir mədədə bir kaşığı limon suyu. Zeytun yağı həzmə kömək edən və nəcisləri yumşaldan məşhur bir ev vasitəsidir.
- Portağal suyu olan kətan toxumu yağı kabızlığın ev müalicəsi olaraq da məşhurdur, lakin təsiri sübut edilməmişdir.
- Bir qayda olaraq, həkimlər qəbizlik üçün mineral və ya kastor yağı istifadə etməyi məsləhət görmürlər. Mineral yağ vitamin çatışmazlığına səbəb ola bilər və kastor yağı uzun müddətli qəbizliyə səbəb ola bilər.
4 İsti limon suyu içmək. Bu metodun faydaları bilinməsə də, daha çox insan səhər canlandırmaq, arıqlamaq, dəri vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və soyuqdəymənin qarşısını almaq üçün isti limonlu su içir. Limon suyu həqiqətən qaraciyəri stimullaşdırır, yeməyi daha yaxşı həzm etməyə kömək edir və nəcisin bağırsaqlardan keçməsini asanlaşdırır.
- Səhər oyandıqdan sonra boş bir mədədə bir kaşığı limon suyu ilə bir stəkan isti su için. Suyunuzun qida dəyərini və dadını artırmaq üçün suyunuza bir az çiy bal və zerdeçal tozu əlavə edin.
5 Canlı bitkiləri sınayın. Tamamilə təbii yoğurtlar, mayalanmış kombucha çayı və təbii olaraq mayalanmış kələm turşusu, qəbizlik və ishal da daxil olmaqla həzm xəstəliklərinin müalicəsində istifadə olunan probiyotik bakteriyaların əla qaynaqlarıdır. Kabızlığın viral bir infeksiyadan və ya digər tibbi şərtlərdən qaynaqlandığı təqdirdə probiyotik ehtiva edən qidalar kömək edəcək.
- Probiyotik mədəniyyətlərin qəbizlik üçün necə işlədiyinə dair tədqiqatların nəticələri həmişə birmənalı olmasa da və probiotiklər əsasən ishalın müalicəsində istifadə olunsa da, bağırsaq mikroflorası həzm prosesində böyük rol oynayır.
- Bəzi insanlar prebiyotikləri probiyotiklərdən üstün tuturlar, çünki ikincisi bağırsaqda artıq mövcud olan faydalı mikrofloranın böyüməsini təşviq edir və digər mənbələrdən (adətən inəklərdən) əldə edilmiş hazır faydalı məhsullar ehtiva etmir. Prebiyotiklər, yeni bakteriyaların tətbiqinə güvənmədən bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu, yaxşı bakteriyaların sürətlə çoxaldığı və qida tapmaqda çətinlik çəkən pis bakteriyaları qovduğu bir vəziyyət yaradır.
6 Bir az kofein sınayın. Bir çox insanın tam oyanması üçün səhər qəhvəsinə ehtiyacı var. Kofein bağırsaqların əzələlərini stimullaşdırır və bağırsaq hərəkətliliyini asanlaşdırır. Qəbizliyi bir müddət aradan qaldırmaq üçün səhər bir fincan kofeinli qəhvə və ya çay içmək.
- Bu üsuldan uzun müddət istifadə etməyin. Qəhvə sidikqovucu təsirə malikdir, yəni bağırsaqlardan keçməsini çətinləşdirən nəcisdən mayenin çıxarılmasına kömək edir. Mümkün qədər az kofein istehlak etməyə çalışın.
7 Bir az aloe suyu içmək. Bu suyu aptekdən və ya supermarketdən almaq olar. Hər iki saatda 50-100 qram aloe şirəsi içmək vəziyyətinizi yüngülləşdirə bilər. Qəbizlik üçün qurudulmuş aloe vera kapsullarını yerli aptekdə və ya sağlamlıq ərzaq mağazasında da tapmaq olar.
8 Dandelion çayı içmək. Dandelion kökü çayı qəbizlik üçün məşhur və təsirli bir vasitədir və fitonutrientlərlə zəngindir. Dandelion kökü, kabızlığı aradan qaldırmaq, qaraciyər və böyrək funksiyasını normallaşdırmaq və digər həzm problemləri üçün tövsiyə olunan bir çox bitki mənşəli dərmanlarda istifadə olunur. Üstəlik, dandelion kökü çayı dadlıdır və demək olar ki, hər hansı bir eczanədə tapıla bilər.

2 -ci hissə 2: Qəbizliyin qarşısının alınması

1 Daha çox su için. Bəzən mədədə ağırlıq hiss etsəniz, heç bir problem yoxdur. Ancaq müntəzəm olaraq qəbizlik yaşayırsınızsa, həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Qəbizliyi olanlar üçün nəcisin qurumasının qarşısını almaq üçün hər gün iki litr su içmək məsləhət görülür.
- Gün ərzində yanınızda vaxtaşırı doldurulmuş bir litr şüşə su götürün və nahardan əvvəl bir litr və başqa bir litr içməyə çalışın. Bu yolla gündəlik maye qəbulunu asanlıqla idarə edə bilərsiniz.
- Səhər bir stəkan su için və gün ərzində su içməyi unutmayın.
- Alkoqollu içkilərdən çox istifadə etməyin. Alkoqol və kofein bədəninizi susuzlaşdıraraq nəcisin qurumasına səbəb ola bilər.
2 Daha çox lif yeyin. Qəbizliklə mübarizə aparmaq üçün bəlkə də ən vacib tədbir, nəcisinizi daha dolğun və yumşaq etmək üçün diyetinizə kifayət qədər lif daxil etməkdir. Tez -tez qəbizliyiniz varsa, daha çox pəhriz lifi istehlak etməlisiniz. Diyetinizdəki lif miqdarını tədricən artırın. Gündəlik pəhriz lifi ən az 20-35 qram olmalıdır. Aşağıdakı qidalar pəhriz lifinin yaxşı mənbəyidir:
- Kəpək və digər dənli qidalar (dənli bitkilər, çörək, qəhvəyi düyü)
- Brokoli, Brüssel cücərti, yerkökü və qulançar kimi tərəvəzlər
- Tünd və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər: kələm, ispanaq, çuğundur
- Alma, müxtəlif giləmeyvə, gavalı, armud kimi təzə meyvələr
- Qurudulmuş meyvələr: kişmiş, ərik, gavalı
- Fasulye, mərci, digər baklagiller
3 Doymuş yağlardan çəkinin. Doymuş yağlı bir pəhriz tez -tez xroniki qəbizliyə və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Qəbizliyin pisləşməməsi üçün çoxlu ət, pendir və digər süd məhsulları yeməməyə çalışın.
- Qırmızı əti balıq və baklagiller kimi daha az yağlı protein mənbələri ilə əvəz etməyə çalışın.
- Özünüz daha çox bişirməyə çalışın və çox miqdarda işlənmiş və işlənmiş yemək yeməyin, çünki bunlar ümumiyyətlə doymuş yağda çoxdur.
4 Pəhriz lifi əlavələri alın. Laksatiflərdən fərqli olaraq, lif əlavələri (bəzən "doldurucu laksatiflər" də deyilir) hər gün qəbul edilə bilər. Bu pəhriz əlavələri nəcisləri daha yumşaq və dolğun edir. Doldurucu laksatiflər müntəzəm olaraq qəbul edildikdə təhlükəsiz olsa da, bədəninizin müəyyən dərmanları udma qabiliyyətinə mane ola bilər. Bundan əlavə, bu əlavələr bəzi insanlarda şişkinlik, kramp və qaza səbəb ola bilər. Onları qəbul edərkən bol su içmək lazımdır.
- Aptekdə Metamucil, FiberCon, Citrucel kimi məşhur pəhriz lifi əlavələri və laksatif doldurucular ala bilərsiniz.
5 Mütəmadi olaraq məşq edin. Ürək -damar sistemi üçün hərəkət və məşq də bağırsaq hərəkətlərini yaxşılaşdırır. Aktiv həyat tərzi həzm sisteminizi "canlandırmağa" və işini normallaşdırmağa kömək edəcək.
- Yeməkdən bir saat sonra məşq edin. Yeməkdən sonra qanın mədəə və digər həzm orqanlarına axması üçün kifayət qədər vaxt keçməlidir ki, bu da qidanın normal mənimsənilməsi üçün lazımdır.
- Bağırsaqları işləməyin ən yaxşı yollarından biri yeməkdən sonra sadə bir gəzintidir. Mümkünsə, gündə üç dəfə ən az 10-15 dəqiqə gəzməyə çalışın.
6 Tualetə getmək üçün kifayət qədər vaxt ayırın. Zamanla davamlı olaraq sıxışsan da, mütəmadi olaraq tualetə getməlisən. Hansı qəbizlikdən istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, banyoya müntəzəm səfərlər üçün vaxt ayırın. Bu ziyarətləri sonraya qədər təxirə salmayın.
- Tualetdən istifadə etmək istəyini əsla məhdudlaşdırmayın, çünki bu qəbizliyi pisləşdirə bilər.
- Səhər vanna otağından müntəzəm istifadə edirsinizsə, amma işə tələsirsinizsə, bir az əvvəl qalxmağa və evdə səhər yeməyi yeməyə çalışın. Axşama qədər evdən çıxmazdan əvvəl özünüzə çox vaxt ayırın və tualetdən istifadə edin.
7 Yeməyi yaxşıca çeynəyin. Bir çox insan həzm prosesində ən vacib addımlardan birini - düzgün çeynəməyi gözardı edir. Yemək dişlər tərəfindən əzilərək tüpürcəklə nəmləndirildiyi ağızda işlənməyə başlayır. Vaxtınızı ayırın və hər ısırığı bir neçə dəfə çeynəyin.
- Qeyri -kafi çeynəmək mütləq qəbizliyə səbəb olmur, ancaq bağırsaqlarda tıxanmalara səbəb ola bilər ki, bu da pəhriz lifi çatışmazlığı ilə birlikdə qaz tutmağa və qəbizliyə səbəb ola bilər. Zəif çeynəmək qəbizliyi daha da pisləşdirir.
8 Rahatlayın. Qəbizlik tez -tez yüksək stres səviyyəsindən qaynaqlanır. Çox çalışsanız, daim tələsirsinizsə və gərgin olsanız, bu həzmi mənfi təsir edir və qəbizliyə kömək edir. Gün ərzində qısa fasilələr verməyə çalışın və müxtəlif üsullarla istirahət edin və istirahət edin.
- Meditasiya edin və ya bədəninizin müxtəlif əzələ qruplarını tədricən gərginləşdirən və rahatlaşdıran mütərəqqi əzələ gevşetməsini tətbiq edin.
- Səyahət edərkən bir çox insan qəbizlik yaşayır. Səyahət edərkən nizamsız bağırsaq hərəkətləriniz varsa, uyğun pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri edərək bu problemi əvvəlcədən gözləməyə və qarşısını almağa çalışın.
9 Uzun müddətli qəbizlik üçün həkiminizə və ya naturopata müraciət edin. Əksər hallarda qəbizlik pis qidalanmanın nəticəsidir. Bununla birlikdə, xroniki qəbizlik irritabl bağırsaq sindromu (IBS), Crohn xəstəliyi və bir sıra digər şərtlər də daxil olmaqla müxtəlif səbəblərdən qaynaqlana bilər. Bəzi dərmanların qəbulu da qəbizliyə səbəb ola bilər.Belə hallarda, dərmanı dayandırmaq və ya əsas xəstəliyin müalicəsi kabızlığı aradan qaldıra bilər.
- Laksatiflər qəbul etmək barədə həkiminizlə danışın. Bu dərmanların sürtkü yağları, osmotik dərmanlar və stimullaşdırıcı laksatiflər də daxil olmaqla bir çox fərqli növü vardır. Laksatif qısa müddətli bir rahatlama təmin edə bilər, ancaq vəziyyəti uzun müddətdə pisləşdirə bilər. Şəkərli diabetiniz varsa, ozmotik laksatiflər qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin, çünki onlar elektrolit balansını poza bilər və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
- Tsolace və Surfak kimi nəcis yumşaldıcıları nəcisin quruluğunu azaldır və beləliklə bağırsaqlardan keçməsini asanlaşdırır. Daha yumşaq bir tabure bağırsaq hərəkətləri zamanı lazımsız gərginliyin qarşısını alır. Qəbizlik doğuşdan və ya cərrahiyyədən qaynaqlanırsa, həkiminiz bu dərmanlardan birini tövsiyə edə bilər.
- Bir naturopat sizə pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə bağlı məsləhət verə bilər və qəbizliyin səbəblərini müəyyən edə bilər.

İpuçları

Narahat olma. Gec -tez qəbizlikdən yaxa qurtaracaq və rahatlama hiss edəcəksiniz.
Bol istirahət edin. Yatmaq nəfəs almağı yaxşılaşdırır, bu da bağırsaq bölgəsindəki ağrıları azaldır.
Bəzən kabızlığı aradan qaldırmaq üçün lavmanlar istifadə olunur, lakin yan təsirləri var. Bunun əvəzinə, pəhriz dəyişiklikləri etmək və laksatifləri sınamaq daha yaxşıdır.
İsti bir içki iç. İstiləşmək və özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün tualetə getməzdən əvvəl ballı isti çay və ya su içməyə çalışın.

Xəbərdarlıqlar

Bağırsaq hərəkəti ilə ağrı mümkündür. Narahat olmayın və bunun tezliklə bitəcəyini unutmayın: qəbizlik çəkməkdənsə qısa müddətli ağrılara dözmək daha yaxşıdır.