MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Qadınların 60% -i özlərini "orta" və ya "təbii" kimi qələmə verməyi üstün tutarkən, 18-29 yaş arası qadınların yalnız 4% -inin özlərini həqiqətən "yaraşıqlı" hesab etdiklərini bilirdinizmi? Təəssüf ki, bu qismən medianın və populyar mədəniyyətin təsirindən ola bilər və qadınların əldə edə bilmədikləri qeyri-real bir gözəllik standartı hiss etməsinə səbəb olur. gözəllik sizi təyin etmir, ancaq bunu özünüz üçün təyin edə bilərsiniz.Əslində bir çox qadın sevilmək, qayğı göstərmək kimi bir çox faktorun çox insana sahib olduğu üçün özünü "gözəl hiss edir". ən yaxşı dostlar, münasibətlərdəki öhdəliklər və daha çox şey: Gözəllik sizin görünüşünüz deyil, öz şəxsinizdir.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Gözəlliyinizi göstərin

1. 

   
   
   Təbəssüm "Gülümsəyin və dünya sizə güləcək" deyən bir söz var. Bu böyük məsləhətdir. Təbəssümün beyin kimyasını faydalı bir şəkildə dəyişdirə biləcəyini anladığınızda bu tövsiyə daha da təəccüblü olur. Bədbəxt olduğunuz zaman gülmək, əslində sizi daha yaxşı hiss etdirmə potensialına malikdir. Gülmək istəməsəniz də, nə olursa olsun onu sınayın. Bəli, saxta bir təbəssümlə başlamalı olursan, amma bilmədən təbəssüm olur. Həm də gülməkdən inciməzsiniz. Gülüş, beyindəki oksigen miqdarını artırır, endorfin adlı kimyəvi birləşməni sərbəst buraxır. Endorfinlər yaxşı və rahat hiss etməyinizi təmin edən faydalı kimyəvi birləşmələrdir.

2. 

   
   
   Həmişə yaxşı olun. Düzgün qidalanaraq, hər gecə kifayət qədər yuxu alaraq və mütəmadi olaraq idman edərək mümkün qədər sağlam qalın. Ancaq eyni zamanda, bir-iki gün qaçırsanız özünüzə təzyiq göstərməyin - fasilələrə icazə verilir. Sağlam qalmaq stres səviyyənizə nəzarət etməyi də əhatə edir. Həyatınızdakı stresi mümkün qədər aşağı tutmağın bir çox sağlam nəticəsi olacaq və özünüzü daha tez-tez daha yaxşı bir ruh halında tapacaqsınız.
   • Özünüz üçün gündə bir neçə dəqiqə ayırın və özünüzə bir az vaxt ayırın.
   • Mütəmadi olaraq masajları, ayaq müalicələrini və s., Rahat hiss edən hər hansı bir fəaliyyət barədə düşünün.
   • Tərəzi istifadə etməyin. Bəzən bir rəqəmi miqyasda görmək bizə böyük bir emosional təsir göstərə bilər. Bu rəqəm həqiqətən hisslərimiz və özümüz haqqındakı düşüncələrimizlə əlaqəli deyil. Özünüzü məyus etməyinizə icazə verməyin.

3. 

   
   
   Müsbət bir özünü qiymətləndirmə var. Özünə hörmət, özünüzə dair zehni obrazdır. Bu birbaşa özünə hörmət və özünə inamla əlaqəlidir. Özünüqiymətləndirmə zamanla şəxsi həyat təcrübələrinə əsasən qurulur. Təcrübəniz böyük dərəcədə müsbətdirsə, müsbət qiymətləndirməyə meylli olacaqsınız və əksinə. Əgər mənfi bir təcrübə yaşamısınızsa, bu mənfi özünü qiymətləndirməyə gətirib çıxarar, qabiliyyətlərinizə şübhə edirsiniz. Yaxşı hörmətə sahib olmaq empati bacarıqları və məmnuniyyət hissi ilə nəticələnir.
   • Geri oturun və bütün müsbət xüsusiyyətlərinizin və enerjilərinizin siyahısını hazırlayın. Özünüzü bu qədər istedadlı tapdığınız üçün təəccüblənəcəksiniz və qürur duymalısınız.
   • Məşhurlar, dostlar və ya ailə üzvləri olsun, özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyə çalışmayın. Siz onlar deyilsiniz, buna görə özünüzü onlarla müqayisə etməyə ehtiyac yoxdur. Sən özünsən və müqayisə etmək lazım deyil.
   • Özünüzü sevməyi öyrənin. Siz bənzərsizsiniz və bu əladır! Həyatda nələr yaşamısan yaşamaqdan asılı olmayaraq, bu uzun və ağır bir yol keçib və onu keçmisən.

4. 

   Gözəl saç düzümü. Təəccüblüdür ki, saçlarınız etdiyiniz hər şeyə təsir edə bilər! Ən sevdiyiniz saç modeliniz varsa, özünüzü asanlıqla özünüzə əmin və xoşbəxt hiss edəcəksiniz. Saç düzümü xoşunuza gəlmirsə, bu əsəbi və əsəbi ola bilər. Növbəti dəfə saç kəsdirdiyiniz zaman, ehtiyaclarınıza və seçimlərinizə görə ən yaxşı saç düzümü etdiyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcədən hazırlaşın.
   • Saç düzümü ilə bağlı sualların bir siyahısını özünüzə verin, sonra saç düzümü tələbinizə əsasən bir cavab verin:
     • Saçlarınızı geri bağlamaq istərdinizmi?
     • Saçlarınızı hər səhər 'tərtib etməyə' nə qədər vaxt sərf etməlisiniz?
     • Hansı üslub alətləriniz var (saç qurutma maşını, düzləndirici və s.) Və hansını istifadə edəcəyinizi bilirsiniz?
   • Google saç düzümü və şəkillərə baxın. Gözlədiyinizə uyğun bir şey görürsünüzsə, onu çap edib özünüzlə götürün. Saçınızı boyamağa çalışırsınızsa, bu çox təsirli olur.İstədiyiniz kölgələri sözlərlə təsvir etməyə çalışmanızda sizə kömək edir.
   • Başlamadan əvvəl bərbərə mümkün qədər ətraflı məlumat verin. Saçlarınızla tam olaraq nə etmək istədiyinizi izah edin.
   • Saçınızı qırxarkən və ya bitdikdən sonra, saç düzəltməyiniz üçün bəzi məsləhətləri bərbərinizdən istəyin. Bəlkə də tam olaraq onlar kimi tərz edə bilməzsən, ancaq bir neçə faydalı tövsiyədə sizə rəhbərlik edəcəklər.

5. 

   Qarderobun dəyişdirilməsi. Özünə inamlı görünsən, özünə arxayın hiss edəcəksən. Lakin bu deməkdir geyinmək kostyumlar, qərar vermələrinə icazə verməyin. Rahat və inamlı geyinməyə çalışarkən şəxsiyyətinizə və imicinizə uyğun rəng və üslub istifadə etdiyinizə əmin olmalısınız. Başqasının stilini deyil, şəxsi stilinizi əks etdirən paltar geyinməlisiniz. Ən əsası geyindiyiniz paltarda özünüzü rahat hiss etməlisiniz.
   • 'Ən cəlbedici' olduğunuzu vurğulamaq, əksinə özünüz haqqında bəyənmədiyiniz qüsurları gizlətməyə diqqət yetirmək.
   • Bir marka olaraq tanınacağınız bir şey geyin. Həmişə parıldayan sırğalar taxın və ya həmişə rəngli ayaqqabılar taxın. Sizə uyğun hər şey.
   • Nədən başlayacağınıza əmin deyilsinizsə, yerli AVM-də satıcı ilə görüş təyin edin. Müxtəlif şablonları ayırd etməyə və sizin üçün uyğun maddələri seçməyinizə kömək edə bilərlər.

6. 

   Dik. Və müvəqqəti olaraq sürüşmüş yerişi bil! Təəssüf ki, bunu demək daha asandır! Düzgün duruş yaxşı balanslaşdırılmış və yaxşı hizalanmış əzələlərlə uyğundur. Səhv duruş əzələlərin yaralanması və ağrılması deməkdir. Düzgün duruş oynaqları da təsir edir və artritin qarşısını almağa kömək edə bilər. Fiziki faydalarla yanaşı, düzgün duruş da özünüzə inamlı və dünyanı qəbul etməyə hazır görünməyinizə kömək edir!
   • Duranda - çiyinlərinizi arxada saxlayın və rahatlayın; Qarnınızı sıxın; ayaqları kalça enində; ayaqlara bərabər bədən çəkisi paylanması; və əlinizin təbii olaraq insan rəhbərliyini izləməsinə icazə verin. Başınızı hər hansı bir tərəfə əyməkdən və ya dizlərinizi bağlamaqdan çəkinin.
   • Oturarkən - dizlər kalça enində olarkən ayaqlarınızın yer / döşəmədə rahat bir şəkildə dayana biləcəyinə əmin olun; stula söykənərək oturmaq; aşağı arxa əzələlərin arxasına qıvrılmış bir dəsmal və ya yastıq qoyun (stulun bel dəstəyi yoxdursa); tavana tərəf baş, çənə biraz sıxılmış; Üst bel və boyun əzələlərinizi düz bir xəttdə saxlayın və çiyinlərinizi rahatlayın.
   • Yatarkən - kürəyinizin təbii şəkildə kemerli olduğu bir vəziyyəti qoruyun; qarnınızda yatmamaq üçün çalışın; Sərt döşək yumşaq döşəkdən daha yaxşı olacaq; və açılı yuxu vəziyyətindəsəniz, yuxarı diz əzələlərinizi onurğa ilə uyğunlaşdırmaq üçün dizlərinizin arasına bir yastıq qoyun.
   • Dizlərinizi bir şey qaldırmaq üçün istifadə edin, belinizi yox. Ağır bir şeyi qaldırarkən, kürəyinizi düz tutun və dizlərinizi bükün. Ayağa duranda dizlərinizi düzəldin. Bir şey qaldırmaq üçün belinizi bükməyin.
   reklam

3-ün 2-ci hissəsi: Güvən nümayiş etdirmək

1. 

   Bədən dilinizin nə dediyini düşünün. Bədən dili bəzən sözlərdən daha çox ifadə edə bilər. Bədən dilinizi əksərən ifadə etmək istədiyiniz deyil, duyğularınız müəyyənləşdirir. Ancaq söhbət edərkən sadəcə duruşunuza diqqət yetirib dəyişdirə bilərsiniz. Bədəninizi güvən çatdırmaq üçün tənzimləməyin xüsusi yolları var:
   • Fidgeting yoxdur. Ayaqlarınızı hip enində bir-birinizlə tutaraq mövqedə möhkəm durun. Hər iki ayağınıza bərabər şəkildə durun, bir ayağınızdan digərinə keçməyin.
   • Oturarkən kürsüyə söykənin. Aşağı bədəninizin sakit oturmasına icazə verməyin. Ayaqlarınızı çarpazlaşdırmaq istəyirsinizsə, rahat və çox sıx olmayan bir şəkildə edin. Əllərinizi sərbəst bir vəziyyətdə qoyun.
   • Ortaq bir nöqtəyə və ya əraziyə baxın. Başınızı hərəkətsiz saxlayın. Sonra, çənənizlə başınızı yerə / yerə uyğun olaraq yuxarıya doğru yönəldin.
   • İstifadə edilmədikdə yumruqlarınızı qabaqda və ya arxada yenidən tutun. Əllərinizi sıx bir şəkildə tutarsanız, yumşaq bir şəkildə edin. Bununla birlikdə, tau cibinizdə / cibinizdə gizlətməyin və yumruq yaratmaq üçün əllərinizi möhkəm tutmayın.
   • Tələsməyin. Yavaş-yavaş gəzin. Tələsmədən yavaşca danışın. Özünə güvənən insanlar tələsmirlər.
   • İstər gəzin, istər danışın - ara-sıra bir dəfə dayanın.
   • Rahat olun və bir söhbət dayandırıldıqda və ya hər kəs sakit olduqda sarsıtmayın.
   • İddialı olun. Təbəssüm Digər insanlarla göz təması qurun. Birinin əlini sıxırsınızsa, möhkəm bir şəkildə əlinizi sıxın.

2. 

   Başqalarına hörmət edin və yaxşı davranın. Daxili gözəlliyinizi həqiqətən görmək üçün onu özünüzdən və hər kəsdən tanımalısınız. Hər bir fərdin onları xüsusi və bənzərsiz hala gətirən bir və ya bir neçə böyük şəxsiyyəti var. Birinin yanında olduğunuzda, ona yeni bir baxış bucağı ilə baxın və kim olduqlarını - içəridən tapın. Bu xüsusiyyətləri başqalarından görərək özünüzdə görməyə başlayacaqsınız.
   • Bu fürsətdən istifadə edərək başqalarında heyran olduğunuz bəzi unikal şəxsiyyətləri və bunları özbaşına necə əldə edə biləcəyinizi kəşf edin. Özünüz üçün bu xüsusiyyətlərə əsaslanan bir şəkil seçin.
   • Onlara heyran olduğunuz şeyləri başqalarına danışmaqdan çəkinməyin. Özünə inam və hörməti sənə heyran olan insanların tərifindən yaxşı heç nə artırmaz.

3. 

   İddialı olun. Dözümlülük etdiklərinizdən əmin olmağınıza kömək edir ehtiyac həyat. Başqaları üzərində nəzarət deyil. İddialı olmaq aşağıdakıları əhatə edir: rədd etməyi bilmək; rəyi təsdiqləmək; Mənə kömək edin; kimisə tərifləmək; və təzyiq altında əyilməyin. İddialı bir ünsiyyətçi olmaq, qarşı tərəfə hörmət etməklə yanaşı, özünüzü açıq və dürüst ifadə etmək qabiliyyətinizin olması deməkdir. İddia nümayiş etdirmək özünəinam hissini artırmaq üçün əla bir yoldur və heç kimə kədərlənmədən və dəli etmədən istədiyinizi əldə edə bildikdən sonra özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Birisi ilə iddialı danışarkən xatırlayın: onlara baxmadan baxmağı özlərinə baxmağa cəsarət edərək əyilməyə məcbur edir; səs səviyyəsini normal tutun və düzgün səsləndirin; diqqətinizi yayındırmaq üçün əl jestlərindən istifadə etməyin; və başqalarının şəxsi məkanına hörmət.
   • Hisslərinizi "mən" ilə başlayan cümlələrə çatdırın. "Mən" ilə başlayan cümlələr 4 hissədən ibarətdir: hisslər, hərəkətlər, səbəblər və istəklər - "Xxx səbəbiylə xxx olduğumda xxx hiss edirəm. Xxx olmaq istəyirəm." Məsələn, "Mən əsəbiləşəndə ​​hiss edirəm Mənə e-poçtda işləməyimi dedin, çünki bu mənə yuxarıdan aşağı baxdığımı hiss etdi. Məndən sifariş verməyinizdənsə, işimi görməyimi istəməyinizi istərdim.

4. 

   Əvvəlcədən hazırlayın. Unutmayın ki, keçmişi dəyişdirə bilməzsiniz və gələcəyi idarə edə bilməzsiniz. Bununla birlikdə, nəzarətinizdə olanları nəzərə alaraq və bir fəaliyyət planı hazırlayaraq qarşıdakı tədbirlərə hazırlaşa bilərsiniz. Planlar qurarkən, mümkün olan bütün nəticələri təhlil etməyə çalışmaq kimi ciddi bir yanaşmadan çəkinin. Hamısını hazırlaya biləcəyiniz bir yol yoxdur, buna görə yalnız bir neçə mümkün nəticəyə diqqət yetirin. Potensial nəticələrin təvazökar bir siyahısına sahib olduqdan sonra onları prioritetləşdirin. Əvvəlcə hadisəni ən yüksək prioritetlə idarə etməli. Və yalnız hazırlaşmağın lazım olduğunu düşünməyin. Dostlarınızdan və ailənizdən kömək istəyin. Fikirlərinizi kimsə ilə bölüşün və ya deməyi planlaşdırdığınızı tətbiq edin.
   • Əvvəlcədən hazırlaşma, xeyr deməyi də əhatə edə bilər. Kimsə səndən xahiş etdiyinə görə bir şey etməyə məcbur olma. Həqiqətdə istədiklərini yerinə yetirə bilmirsinizsə, imtina edin.
   • Hadisə və ya vəziyyət baş verdikdən sonra tapşırığı yaxşı yerinə yetirdiyiniz üçün özünüzü mükafatlandırın.
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: özünüzə inanın

1. 

   Özünütənqiddən əl çək. Xahiş edirəm özünüzü qiymətləndirin və hörmət edin. Mükəmməl olmaq lazım deyil. Hamı səni sevməsə yaxşıdır. Bütün tapşırıqları yerinə yetirməsəniz yaxşıdır. Şəxsi dəyəriniz nəyə nail olduğunuza və nəyə nail olmadığınıza görə müəyyən edilmir. Nə edirsən etsən dəyərli və layiqsən və heç bir şey etmə. "Bütün və ya heç bir şey" münasibətinə ehtiyac yoxdur.
   • Lüğətinizi dəyişdirin və "olmalıdır" sözünü istifadə etməyi dayandırın."Gərək" sözü mükəmməlliyə işarə edir, lazımsızdır və bəzən başqalarının ləyaqətsiz və faydasız gözləntilərinə səbəb ola bilər.
   • Özünü tənqid etməyi motivasiya düşüncələri ilə əvəz edin. Konstruktiv bir özünütənqid etmək, müsbət bir dəyişiklik etməyinizə kömək edə bilər.
   • Hər şey üçün məsuliyyət daşımağın lazım olduğunu hiss etməyə ehtiyac yoxdur. Bu, nəinki stres səviyyənizi artırır və sizi boğur, eyni zamanda başqalarının bir şey üçün məsuliyyət götürmələrini (özləri də daxil olmaqla) aradan qaldırır.
   • Əgər sizin nəzarətinizdə idisə və bir səhv etdinizsə, etiraf edin. Lakin, bu sizin nəzarətinizdən kənardadırsa, məsuliyyəti qəbul etməyə və günahkar hiss etməyə ehtiyac yoxdur.

2. 

   Müsbət düşüncə. Aktiv olmaq sizin üçün və ətrafınızdakı insanlar üçün vacibdir. Gənclər yaşlı insanların dediklərini dinləyir və özünüz haqqında mənfi fikirlər söylədiyinizi eşitsələr (mənim kötük kimi), özlərini də tənqid edə bilərlər. Bu cür şərhlər səsləndirilir, buna görə həqiqətən dediyimizi unuturuq. Sonra növbəti dəfə mənfi bir şərh verəcəyinizi hiss etsəniz, şüurlu bir şəkildə müsbət bir şərh ilə əvəzləməyə çalışın. Bir gecədə dəyişə bilməyəcəksiniz və günlər olacaq ki, müsbət düşünə bilməyəcəyinizi hiss edirsiniz, ancaq kiçik şeylərə başlayın. Çölə çıxmağınız vacibdir nə vaxt mənfi olur və bu baş verdikdə bir şey edirsən.
   • Gündə ən azı bir dəfə özünüzə güzgüdə baxın və müsbət bir fikir söyləyin.
   • Yalnız müsbət şərhlər düşünməyin, deyin. Yeni saç modelinizi bəyənirsinizsə bəyəndiyinizi deyin!

3. 

   Dayanmadan öyrənmək. Buna özünüzə meydan oxumaq üçün bir fürsət kimi baxın. Hər gün yeni bir şey öyrənin. Sizə eskiz, rəsm, yemək bişirmək, oxumaq, dulusçuluq və daha çox kimi yeni və maraqlı biliklər gətirən kurslara qeydiyyatdan keçin. Həmişə sevdiyiniz bir mövzuda kollec və ya universitet kurslarına müraciət edin, amma əvvəllər oxumağa vaxtınız olmayıb. Üfüqlərinizi genişləndirin. Bir dostunuzu ‘kəşfiyyat dərslərindən’ birinə qoşulmağa təşviq edin.
   • Risk almaq. Hər yeni öyrənmə fürsətini qazanmaq və ya itirmək ya da mükəmməl olmaq kimi görməyin. Əvvəlcədən anlayın ki, bir şeyə qapılmaq yaxşıdır, çünki özünüzü xoşbəxt hiss edə bilərsiniz. Ancaq rahatlıq zonanızdan çıxıb bir az risk etməsəniz, yəqin ki, gözləntilər olmadan yeni bir şey öyrənməyin nə qədər həyəcan verici olacağını bilmirsiniz.

4. 

   Uğur tərifiniz istiqamətində çalışın. Həyatınızdakı müvəffəqiyyət digər insanlardan asılı deyil, istədiyinizdən asılıdır. Uğurun əvvəlcədən qurulmuş bir "standart" olmasına ehtiyac yoxdur Amerika xəyal qurur. Uğurunuz həm də özünüz üçün, öz istək və ehtiyaclarınız üçün tətbiq oluna bilən hədəflərə əsaslanmalıdır. Uğur da mütləq mükəmməllik demək deyil, mükəmməllik əvəzinə müəyyən bir səviyyədə əldə edə biləcəyiniz hədəfləri əhatə edə bilər. Və uğur da son hədəf deyil, bir yoldur. Bir şey üçün bir səy sərf etdinizsə (eşarp toxumaq kimi) və onu başa düşə bilmirsinizsə (məsələn, bir dəstə ipə bənzəyir), bu da yaxşıdır! Əgər sınamaqdan əyləndinizsə, vacib olan budur.

5. 

   Səhvinizə bir bilik yığımı kimi baxın. Həyatda nə üçün səy göstərsən etsin, bir yerdə səhv etdiyin anlar olacaq. Hər kəs səhv edir. Əvvəla, səhv etmək hər zaman tamamilə səhv deyil. Bəzi tarixi səhvlər dünyanı həqiqətən dəyişdirdi (teflon polimerləri, vulkanize kauçuk, Post-it Notlar, Penisilin kimi). Səhv etdiyinizə görə stres vermək əvəzinə, bunu öyrənmək üçün bir fürsət kimi istifadə edin. Nə başqa cür edə biləcəyinizi düşünün. Nə qədər çox səhv etsən, bir o qədər çox şey öyrənirsən və daha ağıllı olursan! reklam

Məsləhət

• Orta məktəbdən sonrakı bir tələbəsinizsə, bir çox kollec və universitetin kampusda müxtəlif qaynaqlar təmin edən fiziki və zehni sağlamlıq idarələrinin olduğunu unutmayın. tələbələr üçün müxtəliflik. Bu mənbələrə məsləhət fəaliyyətləri, seminarlar, qrup iclasları və məlumat kitabları daxil ola bilər. Gözəllik və özünə inam göstərməkdə çətinlik çəkirsinizsə, şəxsi probleminizdə sizə kömək edə biləcək bir məsləhətçidən kömək istəməyi düşünün.