Daha çevik bir gimnast olmaq üçün necə

MəZmun

Addımlar
İpuçları
Xəbərdarlıqlar
Sənə nə lazımdır

Gimnastika daha yüksək səviyyəyə qalxmaq və ya bu idman növündə yarışmaq üçün çoxlu fiziki qabiliyyət tələb edir. Əl dayaqları, təkər dayaqları və bükülmə edə bilərsiniz, ancaq adi məşqlərinizi və hərəkətlərinizi ən yüksək səviyyəyə qaldıra biləcək kiçik şeylər üzərində işləməyə davam etməlisiniz. Gündəlik gərilmənizlə daha elastik olmaq üçün elastikliyinizi necə artıracağınıza və bədəninizdə tam bir hərəkət inkişaf etdirəcəyinizə dair bəzi təlimatlar.

Addımlar

1 Vücudunuzun sərbəst hərəkət etməsinə imkan verən rahat geyim geyin. Xüsusilə istiləşmə üçün hazırlanmış geyimlərdən istifadə etmək daha yaxşıdır. Gimnastik leotardda və ya isterseniz şort və boş, rahat bir köynəkdə işləmək daha yaxşıdır.
2 Yeni uzanma yollarını araşdırın və kəşf edin. Vücudunuzun müxtəlif əzələlərinə tətbiq olunan bir çox gərmə məşqləri var və gimnastika edərkən daha hamar hərəkət etmələrinə imkan verir.
3 Daimi məşq. Uzanma üçün müəyyən bir vaxt və ya xüsusi bir gün yoxdur. Bunu oyandıqdan dərhal sonra, yatmazdan əvvəl və ya hətta televizora baxarkən ticarət fasilələrində edə bilərsiniz.
4 Kiçik başlayın. Gimnastika ilə yeni tanışsınızsa, tədricən elastikliyinizi inkişaf etdirməlisiniz. Ən rahat hiss etdiyiniz yerdən başlayın və yavaş -yavaş, addım -addım inkişaf edin.
5 Güclü və zəif tərəflərinizi müəyyənləşdirin. Artıq müəyyən əzələləri daha təsirli şəkildə hərəkət etdirə bilərsiniz, ancaq başqa heç nə edə bilməzsiniz. Lazım gələrsə məşq edin və artıq əldə etdiyiniz formanı qoruyun.
6 "Peşəkar" kömək axtarın. Gimnastika ustası olan birisini tanıyırsınızsa, məqsədlərinizə çatana qədər həvəsli olmağınız və onlarla hər gün işləməyiniz barədə məsləhət istəyin.
7 Gimnastikanı həyat tərzi halına gətirin. Çevik olana qədər hər gün idman etmək uzun müddətdə sizə heç bir fayda verməyəcək. Hər gün uzanmasanız, əldə etmək üçün çox çalışdığınız şeyi itirəcəksiniz.

İpuçları

Hər gün uzanan məşqlər edin və zaman zaman yeni məşqlər əlavə edin. Əyləncəli olmalıdır!
Gərərkən, ehtimal ki, budda yüngül bir yanma hissi, ağrı hiss edəcəksiniz. Bu nöqtədə uzanmağı dayandırmayın! Aşağı budda daha çox hisslər hiss edənə qədər davam edin. Özünüzü rahat hiss edənə qədər bu vəziyyətdə saxlayın və yükü gündəlik artırın.
Hər gün məşq edin və nəticə əldə edəcəksiniz. Gimnastika üçün çox elastikliyə ehtiyac var. Düzgün nəfəs alaraq uzanarkən nəfəs almağı unutmayın. Ağrı hiss edirsinizsə, bu yaxşıdır, çünki bu, əzələlərinizin işlədiyi deməkdir.
Yalnız əylənin və əlinizdən gələni edin. Gimnastika əyləncəlidir.
Səhər və axşam məşq edin! Qətiyyətli, inamlı olun və heç vaxt təslim olmayın.
Ehtiyatlı ol. Rahatlığınızdan daha çox uzansanız, yaralana bilərsiniz.
Məşq zərər verə bilər. Daha yüksək səviyyədə, çətin vaxtlarda təslim olmamaq üçün yaxşı iradəyə sahib olmalısan.
Daimi nəfəs almağı unutmayın. Bu, diqqəti cəmləməyə və əzələlərinizi oksigenlə təmin etməyə kömək edəcək.
Rahatlayın. Bu hərəkətlərinizi asanlaşdıracaq.
Məşq edərkən gülümsəməyinizə əmin olun, əks halda hakimlər xal çıxara bilər.

Xəbərdarlıqlar

Məşq edərkən həmişə sağlam düşüncədən istifadə edin. Çox ağrıyırsan, dayan. Bir şeyə hazır olmadığını düşünürsənsə, bunu edə biləcəyinə əmin olana qədər gözlə.
Ehtiyatlı olun: gimnastika çox çətin bir idman növüdür və mütəmadi olaraq məşq etməsəniz çox güman ki, ağrınız olacaq.
Köməkçi alın. Yeni bir məşq etməyə çalışarkən, hərəkətdə sizə kömək edə biləcək birindən kömək istəyin.
Məşqçiniz sizi idarə edə bilməyəcəyiniz bir işə sövq edirsə, ona məhdudiyyətləriniz barədə danışın.
Unutmayın - hamısı bir anda deyil.
Yaxşı iradəyə sahib olmalısan. Gərmək sizə zərər verə bilər və yaxşılaşmaq üçün çətinlikləri dəf etməlisiniz.