MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Məşq məhdudlaşdırması
• Metod 2 /3: Ağıllı olun
• Metod 3 /3: Güvəni yenidən qurun
• Xəbərdarlıqlar

İstidə başqa bir insanı incitmək çox asandır. Daha yumşaq və mehriban olmaq üçün qayğı və diqqətli olmalı, qüvvələrinizi düzgün istiqamətə yönəltməyi və impulsları dayandırmağı öyrənməlisiniz. Hərəkət etməzdən əvvəl düşünün, qəzəbinizi idarə edin və nəticələrini həmişə düşünün.

Addımlar

Metod 1 /3: Məşq məhdudlaşdırması

1. 1 Güclü tərəflərinizi dərk edin və mülahizənizi həyata keçirin. Ehtiyatlı deyilsinizsə, təsadüfən bir insana zərər verə bilərsiniz. Həssas insanlarla - uşaqlar, xəstələr və qocalarla iş apararkən xüsusi diqqətli olmaq lazımdır.
   • Həddindən artıq təmkinli olmaq daha yaxşıdır. Kövrək insanlara elə davranmaq lazımdır ki, sanki həqiqətən qıra bilərlər. Onların ətrafında çox təlaşa düşmək lazım deyil - sadəcə ağıllı davranmaq lazımdır.
   • Kiçik bir uşağı götürsəniz, onu atmaq və ya ətrafınıza yelləmək lazım deyil.İki əlinizlə diqqətlə tutun və düşməməsinə diqqət edin. Oynaya bilərsən, amma mənasız deyil.
   • Bir uşağın və ya digər asılı adamın sizinlə getməsini istəyirsinizsə, çəkmək və ya itələmək lazım deyil. Bunu etmək onu çürütə, çiynini yerindən çıxara və özünə inamı itirə bilər. Səninlə getməyi söyləyəcək qədər yumşaq, lakin özünə güvənən.
2. 2 İstəməyən insanlara toxunmayın. Fiziki yaxınlıq insan təbiətinin vacib bir hissəsidir, lakin başqalarının şəxsi həyatı pozula bilməz. Hörmət göstərin.
   • Bura oynaq toxunuşlar da daxildir. Əhval -ruhiyyədə olmadıqda qıdıqlamaq, tutmaq və ya barmaq vurmaq lazım deyil.
   • Şəxsin razılığı olmadan ona toxunmayın. Əgər dayanmağınız istənirsə, dayan... Başqalarının şəxsi həyatına hörmət etməsəniz, onlar sizə etibar edə bilməyəcəklər.
   • İstəməyən bir insana toxunmaq lazımdırsa (məsələn, uşağınız qəzəblənir və uşaq bezini dəyişdirməlisiniz), mümkün qədər sakit və qayğıkeş davranın. Lazım olanı et və insanı tək burax.
3. 3 Yumşaqlığı zəifliklə qarışdırmayın. Ən güclü insanlar sakit və qayğıkeş bir şəkildə başqaları ilə ünsiyyət qura bilənlərdir (toxunmaq, danışmaq, sevgi göstərmək). Yumşaq olmaq, kimisə qucaqlaya bilmək və boğmamaq deməkdir.
   • Məsələn, qucaqlaşmağı götürək. İnsanı qucaqlamağa çalışın ki, o sizin istiliyinizi hiss etsin, amma boğulmasın. Həmişə qucaqlaşmanın gücünü hesablayın.
   • Yumşaq, lakin inamlı bir addımla gedin. Yalnız varlığını sübut etmək üçün bütün güclərinizi istifadə etmək lazım deyil. Güc özünü idarə etməkdədir.
4. 4 Səbirli olun. Bir insanla razılaşmırsınızsa və ya sizinlə razılaşmayan bir şəxslə ünsiyyət qurmaq istəyirsinizsə, səbr edin. Mübahisələrinizi izah edin və kompromisə gəlməyə çalışın.
   • Fiziki və şifahi qarşıdurma işi daha da çətinləşdirir. Davamlı bir sülh yaratmaq üçün mübahisənin hər iki tərəfini başa düşməyi öyrənmək lazımdır. Mübarizəyə başlamayın.
   • İnsanları iradələrinə zidd hərəkət etməyə məcbur etməyin. Başqalarının fikirlərinə hörmət etməyi və kompromis sənətini inkişaf etdirməyi öyrənin.
5. 5 Əsəbinizi itirməyin. Qəzəblənirsənsə, on qədər say. Qəzəb davam edərsə, saymağa davam edin. Qəzəb halında tələsik şiddət hərəkətləri etmək asandır, lakin bu cür partlayışlara nəzarət etmək olar.
   • Özünüzə sərinləmək üçün vaxt verin. Vəziyyətə reaksiyanız həddindən artıq kəskin ola bilər. Sözlü və ya fiziki zorakılıq olmadan demək olar ki, hər zaman bir həll var.
6. 6 Dərin nəfəs al. Qəzəblənirsinizsə, diqqəti cəmləməyə və sakitləşdirməyə çalışın ki, hər şeyi qarışdırmasın. Mümkün qədər uzun müddət burnunuzdan dərindən nəfəs alın və sonra yavaş -yavaş nəfəs alın.
   • Gözlərinizi yumun və nəfəs almağa diqqət yetirin. Ürək döyüntünüz yavaşlayana və sakitləşənə qədər gözləyin. İlkin qəzəbi sərinləyin və zehninizi təmizləyin.
   • Meditasiya etdiyiniz kimi nəfəs aldığınız kimi saymağa çalışın. Nəfəs aldığınız anda yavaşca sayın: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Sonra nəfəs alarkən nəfəs aldığınız vaxtla eyni sayın. Bu, nəfəsinizə diqqət etməyi asanlaşdıracaq.
   • Meditasiya etməyi düşünün. Düşüncələrinizə diqqət yetirmək, zehinlilik öyrənmək və duyğularınızı idarə etmək üçün əla bir yoldur. Bütün istiqamətləri İnternetdə tapa bilərsiniz və ya bələdçi bir meditasiya seansına gedə bilərsiniz. Daimi və ya bələdçi meditasiya üçün bir smartfon tətbiqinə də baxa bilərsiniz.
7. 7 Çıx get. Özünüzü idarə edə bilmirsinizsə, vəziyyətdən uzaqlaşmanız lazım ola bilər. Əhvalınızı düşünmək üçün bir neçə dəqiqə tək qalın.
   • Sadə və nəzakətlə üzr istəyin. Sizi əsəbiləşdirən şəxsə "Bu barədə sonra danışa bilərikmi?" Sözləri ilə danışın. və ya “Bu barədə düşünməliyəm. Söhbətimizi bir qədər təxirə salaq ”.
   • Tək qala biləcəyiniz bir yerə gedin. Sevdiyiniz bir yeriniz varsa (kölgəli bir ağac, gözəl bir mənzərə və ya qaranlıq və sakit bir otaq), oraya gedin. Səssiz qalın.
   • Danışmaq üçün ağıllı və səviyyəli bir insan tapmağı düşünün. Bir dostunuza və ya tanışınıza zəng edin və əsəbiliyinizin səbəblərini danışın. Şübhəsiz ki, o sizi sakitləşdirə və vəziyyətə fərqli bir baxımdan baxa biləcək.
8. 8 Konstruktiv qarşıdurmadan istifadə edin. Psixoterapevt Mark Gorkin, lisenziyalı müstəqil klinik sosial işçi və Praktiki Təhlükəsiz Stres: Stress, Tükənmə və Depressiya qarşısında Şəfa və Gülüş kitabının müəllifi, beş mərhələdən ibarət konstruktiv qarşıdurma təklif edir:
   • 1) Birinci şəxsin ifadələrini, suallarını və müşahidələrini istifadə edin. "Narahatam", "başa düşə bilmirəm" və ya "itkinəm" yaxşı söhbət başlanğıcıdır.
   • 2) Problemi aydınlaşdırın. "İşinizi heç vaxt vaxtında etmirsiniz" kimi mühakimə ittihamları istifadə etməyin. Konkret olun: “Bu həftə üç dəfə sistem sağlamlığı hesabatının gedişi ilə bağlı soruşdum və hələ də bir hesabat və ya heç bir cavab almamışam. Nə olub? "
   • 3) Narahatçılığınızın səbəbini izah edin. Nəticələr və gözləntilər haqqında danışın. Məsələn: "Hesabatı vaxtında almadım, buna görə də iclasda təqdim edə bilmədim və qərarı təxirə salmalı olduq". Nəticələr bunlardır. Və burada gözləntilər var: “Bu məlumatlara həqiqətən ehtiyacımız var. Sabah səhər saat 9 -da görüşmək və layihənin hazırlığını müzakirə etmək istəyirəm ".
   • 4) Başqasının vəziyyətini anlayın və kömək istəyin. Şərtlərdən xəbərdar olduğunuzu açıq şəkildə bildirin. Məsələn: “Bir neçə vacib layihə üzərində işlədiyinizi bilirəm. İndi nə etdiyinizi bizə deyin. Daha sonra hər bir layihənin əhəmiyyətini müəyyənləşdirəcəyik ".
   • Dinləyin və buraxın. İlk dörd addımı istifadə edərək daha obyektiv ola bilərsiniz və qəzəbinizi, incik hisslərinizi və ya mübahisəli fərziyyələrinizi buraxa bilərsiniz.

Metod 2 /3: Ağıllı olun

1. 1 Əvvəlcə düşün və sonra hərəkət et. Asanlıqla əsəbiləşirsənsə, o zaman istidə daha sonra peşman olacağın bir şey edə bilərsən. Əvvəlcə hərəkətlərinizin nəticələrini düşünün. Reaksiya vermək lazım deyil, cavab vermək lazımdır.
   • Qəzəbinizi saxlamağa və qiymətləndirməyə çalışın. Sizi bu qədər qəzəbləndirən şeyləri öyrənin. Davranışınızın həddən artıq reaksiya verdiyini düşünün.
   • Etdiyiniz hərəkətlərin nəticələrini düşünün. Vəziyyətə kəskin reaksiya versəniz, bütün körpüləri yandıracaqsınız? Münasibətiniz üçün mənfi nəticələrə səbəb olacaqmı? Etdiyiniz hərəkətlərə görə həbs olunma, işdən çıxarılma, işdən çıxarılma və ya başqa cür cəzalandırılma riski varmı?
2. 2 Başqalarına zərər verməmək üçün şüurlu səy göstərin. Dediklərinizə və etdiklərinizə görə necə hiss edəcəklərini düşünmədən insanlarla kobud davranmaq çox asandır. Ehtiyatlı ol.
   • İstər -istəməz başqalarını incidirsinizsə, davranışınızın hansı tərəfinin onlara zərər verdiyini anlamağa çalışın. Şəxs müəyyən bir sözə və ya etiketə son dərəcə həssasdırmı? Düşünmədin və onun əlindən çox sərt tutmadınmı?
   • Ən azından insanlara kövrək kimi davranın. Mümkün qədər incə olun, amma ayaqlarınızın ucunu itirməyin.
3. 3 Empatiya. Başqalarının hərəkətlərini anlamağa çalışın: hisslərini və düşüncələrini öyrənin. Məlum ola bilər ki, bundan sonra artıq onlara qəzəblənə bilməzsən.
   • İnsan davranışını anlaya bilmirsinizsə, birbaşa soruşun. Anlaya bilmədiyinizi söyləyin və sonra cavabı dinləyin. Eyni şəkildə düşüncələrinizi başa düşə bilməz.
   • Empati qarşılıqlı münasibətdir. Fikirləriniz barədə açıq olun. Qarşılıqlı anlaşma əldə etməyə çalışın.
4. 4 Dəyişdirə bilməyəcəyinizi qəbul edin. Buraxmağı öyrənin. Stresinizin bir çox səbəbinin sizin nəzarətinizdə olmadığını görə bilərsiniz.
   • Hər bir stress mənbəyini qiymətləndirin. Problemi güc yolu ilə həll edə bilərsinizmi? Xoş münasibətlə nəyi dəyişmək olar? Bunun niyə sizi narahat etdiyini başa düşürsünüzmü?
   • Zəhərli bir münasibət, pis bir iş və ya küskünlük olsun, əsəbiləşdirən şeylərdən necə qurtulacağınızı bilin. Özünüzə bu günə diqqət yetirməyə və keçmişdə yaşamamağa söz verin.
   • Söhbət əsnasında kəsildikdə bağışlamağı öyrənin. Dərin nəfəs al. Bir neçə gün ərzində unudacağınız üçün başınızı itirməyin.
5. 5 Dəyişdirə biləcəyinizi dəyişdirin. Öz davranışınızı və baş verənlərə necə reaksiya verəcəyinizi dəyişə bilərsiniz. Məsələn, insanları mənfi hiss edən şeyləri etməməyə qərar verə bilərsiniz. Əlavə olaraq öz mənfi reaksiyalarınızı idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.
   • Qəzəb, müəyyən inanclarla əlaqənizi başa düşməyinizə kömək edə bilər. Əgər qəzəblənirsənsə, bunun səbəbini anla. Məsələn, işiniz sizi incidirsə, yenisini axtarmağın vaxtı gələ bilər.
6. 6 Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün vaxt ayırın. İşdə və məktəbdə, münasibətlərdə və evdə gündəlik öhdəliklərin qarışıqlığına qapılmaq asandır. Yalnız özünüz olmaq üçün özünüzə vaxt verin.
   • Çölə çıx. Sakit bir yer tapın. Gəzin, hovuzu ziyarət edin. Filmə baxın. Bir masaj və ya manikür edin. Problemlərinizə qısa bir ara verməyə imkan verən hər şeyi edin.
   • Telefonunuzu evdə buraxın. Daimi mesajlar, zənglər və e -poçtlarla bombalanmadığınız təqdirdə gündəlik narahatlıqları unutmaq daha asan olacaq. Andan zövq alın.
   • Stresi azaltmaq sağlamlığınız üçün son dərəcə faydalıdır. Tez -tez stres və qəzəb hissi ilə yüksək təzyiq riski artır. Uzun və sağlam bir həyat yaşamaq üçün stresdən azad olun.
   • Asanlıqla sizi həyəcanlandıran və daha çox stresə səbəb olan yemək və içkilərdən çəkinin. Məsələn, kofein sizi sakitləşdirə və əsəbiləşdirə bilər. Bəzi qidalar sizə oxşar təsir göstərə bilər.

Metod 3 /3: Güvəni yenidən qurun

1. 1 Daha yumşaq insan olmağa çalışın. İnsanlar sözlərinə görə deyil, əməllərinə görə mühakimə olunur. Sevdiklərinizə sıfırdan başladığınızı göstərmək istəyirsinizsə, bunu xüsusilə diqqətli davranışlarla təsdiqləməlisiniz.
   • Səbirli olun. Etibar yaratmaq üçün vaxt lazımdır. Mümkün qədər mehriban olmağa çalışın və hərəkətlərinizi daim qiymətləndirin. İnsanlara diqqətlə yanaşırammı? Mənim hərəkətim xoş idi?
   • Bağışlanma gözləməyin. Əgər insan sənin pis davranışını bağışlayırsa, unutma. Keçmişi dəyişə bilməzsən, amma gələcəyə təsir edə bilərsən.
2. 2 Sevdiklərinizlə paylaşın. Əgər əsəbi qəzəbləri dəf etməyə və daha mehriban olmağa çalışırsınızsa, bu davranışdan əziyyət çəkən yaxınlarınızla bu barədə danışa bilərsiniz. Xətti keçəndə sizə xəbər vermələrini istəyin.
   • Bunun üçün konstruktiv tənqidə hazır olmalısınız. Qəzəbini idarə etmək istənəndə sakit qalmaq çətin ola bilər. "Sakit ol!" Öz istəyinizlə sizə kömək edildiyini unutmayın.
3. 3 Bir qəzəb idarəetmə mütəxəssisinə baxın. Şəhərinizdə insanlara qəzəbin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək bir terapevt və ya psixoloq tapın. Heç olmasa bir sınaq iclasına qatılın.
   • "Qəzəb idarəetmə psixoloqu" və ya "qəzəb idarəetmə kursları" axtararaq onlayn bir mütəxəssis axtarın. Bu kurslar onlayn olaraq keçilə bilər. Həqiqi bir görüşə ehtiyacınız varsa, axtarış sorğunuza şəhərinizin adını əlavə edin (məsələn, "qəzəb idarəetmə kursları volgograd").
   • Xurafatlardan qurtulun. Kömək qəbul etməyə və özünüzə kömək etməyə hazır deyilsinizsə, heç kim sizə kömək edə bilməz. Başqaları ilə işləyin, onlara qarşı deyil.
   • Seçdiyiniz psixoloq və ya məsləhətçidən soruşun. Tapdığınız bütün rəyləri oxuyun. Artıq xidmətlərindən istifadə edənlərlə əlaqə saxlamağa çalışın.
4. 4 Bir dəstək qrupuna qoşulun. Bir dəstək qrupu, həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişməyinizə kömək edə bilər. Görüşlər zamanı yaşadıqlarınızı bölüşə və başqalarının təcrübələrini öyrənə biləcəksiniz.Bu cür dərslərin faydalarından əmin olmaq üçün psixoterapevt və ya psixoloqdan ibarət bir qrup tapmağa çalışın.
   • Şəhərinizdəki dəstək qruplarını onlayn olaraq axtarın və ya terapevtinizdən bunlar haqqında soruşun.
5. 5 Duyğularınızı qəbul edin. Birdən və tələsik hərəkət edirsinizsə, bu, mənfi duyğuların sizi idarə etdiyini göstərir. Müsbət duyğularınızı qəbul edin və hərəkətlərinizə rəhbərlik etsinlər.
   • Həssas olmaq və bəzən ağlamaq normaldır. Güclü bir insanın da hissləri var.
   • Açıq danışmaqdan qorxma. Problemləriniz barədə danışa biləcəyiniz birini tapın. Stresslə mübarizə zamanı xarici dəstək vacibdir.
6. 6 Yerinizdə durun. Nəzakətli və nəzakətli olun. Qəzəblənirsinizsə və impulsla hərəkət edirsinizsə, hər şeyi düzəldə bilərsiniz.
   • Davamlı olaraq hərəkətlərinizin xarakterini qiymətləndirin. Daha əvvəl kim olduğunuzu unutmayın.
   • Vaxt və səylə öz imicinizi dəyişə bilərsiniz: həm öz gözlərinizdə, həm də başqalarının gözündə həqiqətən mehriban və empatik olun. Təcrübə vərdiş halına gəlir. Bu gün başlayın.

Xəbərdarlıqlar

• Zərurət olmadıqda heç vaxt zor tətbiq etməyin. Etdiyiniz hərəkətlərin nəticələri bir anlıq məmnuniyyətə dəyməz.