MəZmun

• Addımlar
• İpuçları

Elit səviyyəsi Beynəlxalq Gimnastika Federasiyasının (FIG) standartlarına uyğun olaraq FIG lisenziyalı gimnastlarına aiddir. Olimpiya Oyunları və ya Dünya Çempionatı kimi beynəlxalq yarışlarda iştirak etmək hüququna malikdirlər.

Addımlar

1. 1 Ciddi gimnastika həftədə 30 saata qədər məşq tələb edir. Beynəlxalq gimnast olmaq üçün elastikliyə və gücə sahib olmalısan. Daha əvvəl gimnastika etməmisinizsə, məşqlərə indi başlayın. Bir təkər necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, yeni başlayanlar üçün qrupa keçin. Dərslərə mümkün qədər erkən başlamaq məsləhət görülür, çünki yaşla elastiklik itirilir.
2. 2 Bədən təlim keçməlidir. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün müəyyən bacarıqlara və uzanmaya malik olmalısınız. Bundan əlavə, beynəlxalq yarışlarda iştirak etmək üçün FIG lisenziyası (gimnastika pasportu) əldə etməlisiniz. Müsabiqələrdə iştirak etmək balanslı bir pəhrizdən ibarət olduğundan, pəhrizinizi izləməli olacaqsınız. Bu, ac qalmaq demək deyil. Sadəcə gimnastların nadir hallarda artıq çəkisi olur. Ümumiyyətlə zəiflik və digər problemlərə səbəb ola biləcək normal çəkidədirlər. Gimnastlar ümumiyyətlə aydın, güclü əzələlərə və əla absə malikdirlər. Həddindən artıq yüklərlə özünüzü yormayın. Bu fiziki tükənmə və zədə, kəskin ağrının görünüşünə səbəb ola bilər. Ancaq həftədə ən azı 5 dəfə məşq etməlisiniz. Bəlkə də 6 dəfə, ancaq istirahət üçün vaxt ayırmalısan. İstirahət üçün şənbə və / və ya bazar günlərini seçə bilərsiniz.
3. 3 Özünüzə yaxşı bir məşqçi tapın. Bəzi təlimçilər şagirdlərinə qarşı çox yumşaq davranırlar, digərləri isə çox sərtdirlər. Deyirlər ki, Olimpiya Oyunları zamanı bir məşqçi şagirdini əvvəl iştahsızlığa, sonra bulimiyaya gətirdi və sonra 22 yaşında öldü. Bu, pis məşqçinin nümunəsidir. Yaxşı bir məşqçi sabitlik və etibarlılıq ilə xarakterizə olunur, eyni zamanda tələbə mümkün qədər az təzyiq yaşamalıdır.
4. 4 Çevik təlim cədvəli. Beynəlxalq gimnastika ilə məşğul olmaq üçün çox məşq etməlisən. Gününüzün yarısını məşqə sərf edəcəksiniz. Bir çox gimnast, ümumi təhsil məktəbində deyil, xüsusi müəllimlərlə işləyir, ancaq ən azından qiyabi dərslər təşkil etməyə cəhd edə bilərsiniz.
5. 5 İdman dərəcəsi alın. Bu, həmyaşıdlarınızla müqayisədə qabiliyyətlərinizi qiymətləndirməyə kömək edəcək. Təlim düşərgələrində iştirak edin. Orada əlavə bacarıqlar öyrənə, elastikliyiniz və dözümlülüyünüz üzərində işləməyə davam edə, yeni insanlarla tanış ola və öz qabiliyyətlərinizi daha da yaxından tanıya bilərsiniz.
6. 6 Əzələləri gücləndirən və uzanmanı yaxşılaşdıran məşqlərə çox vaxt ayırın. Müsabiqələrdə iştirak etmək və ya yeni bacarıqlar öyrənməklə daha çox maraqlandığınız aydındır. Ancaq aldanmayın, yüksək səviyyəli yarışlarda iştirak etmək üçün üstün gücə və elastikliyə sahib olmalısınız.
7. 7 Qorxularınızla məşğul olun. Qorxu bir çox gimnastın yaxşı səviyyədə çıxış etməsinə mane olur. Yüksək səviyyəli bir idmançının sahib olması lazım olan bacarıqlar qorxuducu ola bilər, ancaq məşqçiniz bunları nə vaxt mənimsəməyə başlamalı olduğunuzu bilir və sizə hazırlıq məşqləri verəcək. Təlimləri təkbaşına etməyə çalışmaqdan, sonra uzun müddət narahat olmaqdan və ya uğursuzluq qorxusundan onları tamamilə tərk etməkdən daha təhlükəsizdir.
8. 8 Heç vaxt təslim olma. Gimnastikada uğur qazanmağın yolu çox çətindir və çox vaxt hər şeyi buraxıb "normal" həyata qayıtmaq arzunuz olacaq. Unutmayın ki, imtina edən heç vaxt qazana bilməz və qalib gələn heç vaxt təslim olmaz.
9. 9 Müsabiqələrdə iştirak edin. Səviyyə yüksəldikcə onlarda təcrübə qazanmaq üçün yarışmalısan. Məşqçinizlə yarışmaq üçün müraciət etdiyini və ya bəlkə də bir yarış təşkil etdiyini yoxlayın.
10. 10 Baxın və öyrənin. Vaxtınız varsa, Gabrielle Douglas və ya Aliya Mustafina kimi gimnastların Olimpiya Oyunlarında çıxışlarının qeydlərini izləyin. Müsabiqələrdə lazımlı ola biləcək çıxışlarının bədii və texniki cəhətlərinə diqqət yetirin.

İpuçları

• Boş vaxtınızı evdə əsas bacarıqları tətbiq etməklə keçirin. Unutmayın ki, "təkrarlama öyrənmənin anasıdır".
• Trambolin və ya idman zalı kimi yumşaq bir səthdə məşq etmək yaxşıdır.
• Özünüzü diyetlərlə yormayın. Bir məşqçi ilə qidalanma haqqında danışın.
• Unutmayın ki, elit səviyyəyə yüksəlməsəniz də, gimnastikaya davam etməlisiniz. Usta olmaq üçün bir çox maraqlı bacarıq və iştirak edə biləcəyiniz bir çox yarış var. Daha sonra özünüz bədii gimnastika məşqçisi kimi karyera seçə bilərsiniz.
• Bacarıqlarınızı tətbiq edərkən, bir dostunuzla işləmək daha yaxşıdır və ya idman salonuna gedirsinizsə, məşqinizin yaxşı keçəcəyinə əmin olmaq üçün məşqçinizi yanınıza dəvət edin :-)
• Artıq 13 yaşınız olsa da, yenə də Olimpiya Oyunlarına qatılmaq şansınız var. 13 yaşında yeni başlayanda yüksək / olimpiya gimnastı olmaq üçün çox çalışmalısan.