MəZmun

• Metod 2 /3: Müdafiə oyununu necə inkişaf etdirmək olar
• Metod 3 /3: Oyun haqqında anlayışınızı artırın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

1 Dribling etməyi öyrənin. Bəzi mütəxəssislər driblinqin oyunda praktiki olaraq ən vacib bacarıq olduğunu iddia edirlər. Ancaq tez -tez məşq etsəniz, yəqin ki, dribling haqqında düşünməyə ehtiyac yoxdur. Bu bacarığı inkişaf etdirməyin yaxşı bir yolu top dribling məşqidir.

• Bir dairədə dribling edin. Bu məşqdə, bir əlinizlə topu sağ ayağınızın ətrafında bir dairə halına salın. Sonra qolunuzu və ayağınızı dəyişdirin. Konuslar və ya stullar arasında dribling edin.
• 8 vuruş edin. Bu texnika, səkkizin traektoriyası boyunca topu ayaqları arasına atmaqdır. Topu bir əlindən digərinə itələyin. İstiqamətinizi asanlıqla dəyişə bilmək üçün iki əlinizlə dribling edin.
• Bu bacarığı inkişaf etdirərkən servisdə driblinglə məşğul olun. Başlanğıcdan başlayın. Yaxınlıqdakı sərbəst atış xəttinə maksimum sürətlə gedin. Sonra mərkəz xəttinə və geri. Sonra uzaq sərbəst atış xəttinə və geri. Nəhayət, topu sahənin bir ucundan digər ucuna süpürün.
• Saytın bir ucundan başlayın. Topu bütün sahə boyunca hərəkət etdirin və halqa və ya atlama atışı edin.Topu bir anda tutun və digər halqaya keçərək eyni şeyi edin. Bunu maksimum sürətlə üç dəfə edin.

2 Ötürmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirin. Pass texnikası oyunun mənimsənilməsi üçün vacib elementlərdən biridir. İki əsas keçid var. Birincisi, topu yerdən sıçramadan komanda yoldaşına atdığınız bir sinə keçidi. İkincisi, topu ötürmədən bir dəfə yerə sıçradığınız bir sıçrayış ötürməsidir. Bu, müdafiəçilərin müdaxilə etməsi üçün ən çətin ötürmədir.

• Yoldan keçən oyunçular driblingdən heç istifadə etməyən əyləncəli oyunlara üstünlük verə bilər və diqqəti ötürməyə yönəldə bilər. Daha yaxşı top idarə etmək üçün iki əllə ötürmə edin.
• Atışa bir addım atmaqla ötürməni gücləndirin. Bu, topun sürətini və uçuşa nəzarətini artıracaq. Yanından keçdiyiniz adamın əllərini hədəf alın. Topu komandanızdakı müəyyən bir oyunçuya atın, yalnız səslərə əsaslanaraq göndərməməlisiniz.
• Baş barmaqlarınız keçidin sonunda aşağıya işarə etməlidir, bu anı izləməyə çalışın. Əks təqdirdə, topu düzgün backspin olmadan tutmaq daha çətin olacaq.
• Yüksək sürətlə keçməyə ehtiyac yoxdur, sadə keçidləri unutmayın. Ancaq həddini aşmayın, əks halda top ələ keçirilə bilər.
• Keçərkən tullanmayın. Bunu etsəniz, qaydalara görə artıq topla yerə enə bilməyəcəksiniz, bu da işi çətinləşdirir. Sizə ötürüldükdə topa doğru hərəkət edin, bu onu tutmağı çətinləşdirəcək. İki əlinizlə tutmağa çalışın.

3 Təkmilləşdirmək atma bacarığı. Forvardlar ən çox şöhrət qazanır və oyuna daha çox tənqidi yanaşırlar. Ancaq vuruşlarınızın maneə törədildiyi və ya çox qaçırdığınız vəziyyətlərdən çəkinin - bu skamyaya gedən birbaşa yoldur.

• Parmaklarınızın ucu ilə atın. Bu, atış zamanı topun düzgün idarə olunmasını təmin edəcək.
• Atışa başlayanda ayaqlarınızı bükün və ara verin. Sonra ayağa qalxın və bədəninizi düz qaldıraraq qollarınızı havaya qaldıraraq tam uzunluğa atışınızı tamamlayın. Topu düzəldərkən atırsınızsa, topun üzüklə vurma ehtimalını azaldırsınız, çünki atarkən ayaqların mövqeyi olduqca vacibdir. Əslində ən çox əyilmiş dizlərlə oynamalısan.
• Dəqiqliyinizi öyrədin. Həmişə mürəkkəb atışlar etməyə çalışmayın, hansının sizin üçün çətin olduğunu anlayın və daha asan olanlara diqqət edin. Bu, vuruş dərəcənizi çox artıracaq.
• Dirsəyinizi orta barmağınızla eyni şəkildə basketbol halqasına yönəldin. Əlinizi halqaya batırmış kimi atışı bitirin. Ayrıca, düzgün atma texnikası ilə barmaqlar asılmalı və bir yerə yığılmamalıdır.
• Atış sonunda qolunuzu tam uzadın və topu buraxarkən dirsəyinizi gözlərinizin üstündə saxlayın.

4 Vücudunuzu hazırlayın. Təliminiz, hücum etmək üçün lazım olan basketbol elementlərinə yönəlməlidir, yalnız zövq aldığınız məşqləri etməyin. Məşqçilər adətən yaxşı hazırlıqlı oyunçular axtarırlar - istər güclü qoparmaq, istərsə də 70 sm havaya tullanmaq.

• Bir məşq planı istifadə edin. Formada olmağınıza və dözümlülüyünüzü artırmağa kömək edəcək basketbolçu hazırlamaq üçün bir çox üsul var. Hətta həftədə 3 dəfə 45 dəqiqə vaxt ayırsanız belə, böyük bir fərq yarada bilər.
• Formanı yaxşılaşdırmağa yönəlmiş bəzi məşqlər, ip üzərində məşqlər və ya sərbəst atış xəttindən əlinizə vurmalı olduğunuz səbətə qədər sürətli qaçış, müdafiə hərəkətləri elementləri ilə bir neçə dəqiqə ərzində meydançanın müxtəlif nöqtələrindən atışlar daxildir.

Metod 2 /3: Müdafiə oyununu necə inkişaf etdirmək olar

1. 1 Ayaqlar daim hərəkətdə olmalıdır. Yaxşı bir müdafiəçi sürətli və davamlı hərəkət etməlidir. Uzun müddət bir yerdə qalsanız, yaxşı basketbolçu ola bilməzsiniz.
   • Boyaya girdiyinizi düşünün.Özünüzdən soruşun, məhkəmədə neçə ayaq izi görəcəksiz? Çox hərəkət edərək və hər yerdə sözün həqiqi mənasında "sahəni boyamalısan". Müdafiə fəaliyyətinizi artırın və yaxşı bir oyunçu olacaqsınız.
   • Hər top üçün mübarizə aparın.
   • Topu izləməyin - yalnız digər oyunçular. Əks təqdirdə daha çox aldadılacaqsınız. İzlədiyiniz oyunçu ilə göz təması qurun. Onu son xəttdən uzaq tutun və üzüyünüzə doğru hərəkət etməyə məcbur edin.
2. 2 Aşağı bir mövqe tutun. Yaxşı müdafiəçilər əyilmiş dizləri ilə oynayırlar və vaxtlarının çoxunu yeriməyə və aşağı mövqe tutmağa sərf edirlər. Həmişə başınızı tutduğunuz oyunçunun başından aşağı tutmalısınız.
   • Müdafiə zamanı ayaqlarınızı geniş və ayaqlarınızı əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Ayaqlarınızı daim hərəkət etdirin. Ayaqlarınızı bir -birinə yaxın tutmaq və ya hətta çarpaz tutmaq təcavüzkarın ətrafınızda dolaşmasını asanlaşdıracaq.
   • Burnunuzu blokladığınız oyunçunun burnundan aşağı tutun. Bu şəkildə etdiyi manevrlərə tez reaksiya verə bilərsiniz.
   • Dik vəziyyətdə qalmaq müdafiəçinin tarazlığını itirməsinə səbəb ola bilər. Ayaqlarınız çiyin genişliyində və dizləriniz bir az əyilmiş olmalıdır.
3. 3 Əlinizi topun üzərinə qoyun. Lazımi qayğı ilə, bu texnikanı kobudluq etmədən müdafiədə istifadə edə bilərsiniz.
   • Rəqibiniz atışa hazırlaşırsa, əlinizi topun üzərinə qoyun. Bu atışı daha da çətinləşdirəcək.
   • Rəqibiniz topu orta hissədə tutursa, əlinizi topun üstünə qoyun. Bu da atışı çətinləşdirəcək.
4. 4 Qatar ribauntlar. Vaxtında baş verən ribauntlar oyunun nəticəsinə qərar verə bilər. Komanda topa sahib deyilsə, xal qazana bilməz.
   • Topu tutma şansınız daha çox olması üçün daxili mövqeyə keçin.
   • Düz durma. Əyilmiş bacaklarda atlama daha güclü olacaq və topa sahib olma şansınız daha çox olacaq. Top üçün atlayarkən hər iki qolunuzu mümkün qədər uzadın.
5. 5 Müdafiə təlimini yaxşılaşdırın. Müdafiəçilər çox və davamlı qaçırlar. Digər oyunçuları düzgün şəkildə bloklamaq üçün hər zaman aşağı salınmalıdırlar. Dözümlülük təhsili müdafiə oyununuzu yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
   • Dəstəklə çömbəlmək edin. Bu müdafiə oyununa hazırlaşmaq üçün yaxşı bir məşqdir. Etməyiniz lazım olan tək şey divar tapmaq və sanki kresloda oturmuş kimi oturmaqdır. Sırtınızı divara söykənərək dizlərinizi 90 dərəcə bir açı meydana gətirənə qədər bükün. Bu mövqeyi 60 saniyə saxlayın.
   • İki ayağı ilə maksimum sürətlə ip atlamağa çalışın. Vaxtınızı və atlamalarınızı sayın ki, irəliləyişinizi izləyə biləsiniz. Sadə səslənir, amma ip atlama həm çeviklik, həm də dözümlülük inkişaf etdirmək üçün əla bir məşqdir.
   • Çeviklik məşqləri haqqında unutmayın. Sağ tərəfdən son xəttdən başlayın, sol kənarına bir addım ataraq cərimə meydançasının sağ küncünə sürətlə qaçın, kürəyinizi son xəttə qədər irəli və yenidən başladığınız yerə bir addım geri çəkin. Sonra eyni şeyi son xəttin digər tərəfində edin. Oğlanlar bu standartı 10-14 saniyədə, qızlar isə 11-15 saniyədə tamamlamalıdır.
6. 6 Arsenalınızda istifadə edin aşağı bədən gücü məşqləri. Ağırlıq qaldırmaq, ümumi gücü artırmağa kömək edəcək, bu da ribaunt və ya blok zərbələri yerinə yetirərkən müdafiədə kömək edir. Məşqləri yerinə yetirmək texnikasını dəyişdirməyi və dəyişdirməyi unutmayın.
   • Squats edin. Çaydan götür və topuqlarını yerdən qaldırmadan, budun yerə paralel olana qədər aşağı salın.
   • Lunges və platforma tırmanışları edin. Bir çubuq və ya dumbbell istifadə edərək, dominant ayağınızı yerə düz qoyun və bədəninizi düz saxlayın. Platformaya qalxın və hər ayağı ilə alternativ olaraq enin və ya solun.
7. 7 Üst bədəninizi məşq edin. Bu məşqlər lift və ölü liftlərə bölünür. Bir az çəkmə və tərs tutma çəkmələrini asanlaşdırmaq üçün aşırma istifadə edə bilərsiniz (əvvəlcə sizin üçün çətindirsə).
   • Dəzgah və ya çiyin basın üçün dumbbells və ya barbell istifadə edin.Tezgah üçün, ayaqlarınızı yerə möhkəm bir şəkildə qoyaraq bir güc maşınında yatın. Çubuğu raflardan çıxarın və düz qollardan tutun. Göğsünüzün ortasına endirin, sonra dirsəklərinizi kilidləyərək yuxarı itələyin. Bədənin qalan hissəsi hərəkətsiz olmalıdır. Beş təkrar cəhd edin.
   • Dumbbells və ya barbell ilə bicep curls edin. Məşq zamanı hər əlinizdə bir dumbbell ilə dik durmalısınız. Dirsəklərinizi bədəninizə mümkün qədər yaxın tutun, ovuclarınız irəli baxsın. Sonra pazı tam büzülənə qədər dumbbellləri qaldırın və çiyninizdə dayanın. Dumbbellləri yenidən başlanğıc vəziyyətinə endirin. Hamısını yenidən edin.

Metod 3 /3: Oyun haqqında anlayışınızı artırın

1. 1 Bütün qaydaları mənimsəyin. Bəzən gənc oyunçular oyun qaydalarını unudurlar. Əgər bunları əzbərləməsəniz, komandanıza problemlər gətirəcəksiniz. Qaydalara yiyələnməyin yaxşı bir yolu, bir klub komandasına qoşulmaqdır (əgər gəncsinizsə) və ya yay mövsümündə özünüzü sınayın.
   • Hücum edən komanda topu öz yarısında saxlayırsa, mərkəz xəttini keçmək üçün 10 saniyəsi var, yoxsa topu itirəcək. Bu qaydanı bilmək müdaxilənin qarşısını almağa kömək edəcək.
   • Hücum edən komanda topu orta xətt üzərində geri ata bilməz, əks halda onu itirər.
2. 2 Oyunu öyrənin. Sahədəki mövqeyiniz və oyun strategiyanız haqqında mümkün qədər çox şey öyrənməlisiniz. Strategiya və texniki fonun birləşməsi sizi güclü bir oyunçu edəcək.
   • YouTube -da bir çox təlim videosu tapa bilərsiniz
   • Keçmiş oyunlarınızı təhlil edin. Nə işlədi? Nəsə səhv oldu? Oyundan sonra məşqçinizlə bu məqamları müzakirə edin. Oyunun hansı aspektlərini yaxşılaşdırmalı olduğunuzu öyrənin və məşqdə işləyin.
   • Bir mentor tapın. Bir basketbol məşqçisindən soruşa bilərsiniz və ya sizi yetişdirmək istəyən yaxşı bir oyunçu tapa bilərsiniz.
   • Fərqli təlimçilərin fərqli yanaşmaları və təlim sistemləri var. Daha yaxşı uyğunlaşmaq üçün məşqçinizə xas olan birinə qərar verin. Şəxsi qaydaları nə olursa olsun, onları öyrənmək sizin üçün faydalı olacaq.
   • Ən yaxşı oyunun ən yaxşısını görmək üçün peşəkar oyunları izləyin. Oyunlarınızda gördüklərinizdən istifadə edin.
3. 3 Rolunuzu anlayın. Yalnız xal qazanmağa diqqət yetirməyin. Bu səbətə mümkün qədər çox top toplamaq üçün əlindən gələni edən təcrübəsiz oyunçular üçün ümumi bir səhvdir. Bunun əvəzinə, komandaya necə daha faydalı ola biləcəyinizə diqqət yetirin. Bəlkə də, məsələn, keçidləri ötürməkdə böyüksən.
   • 3s çəkilişində yaxşı deyilsinizsə, çox çalışmayın. Bu rolu daha yaxşı bilən komanda yoldaşına ötürməni vermək daha yaxşıdır.
   • Bir keçid aldıqdan sonra atlamağı yaxşı bacarırsınız. Mərkəzdə olsanız, dribling deyil, ribaunt və çeviklik tətbiq etməyiniz daha yaxşıdır. Beləliklə, rolunuzu bilmək ən yaxşı məşqi tapmağa kömək edəcək.
4. 4 Mənəvi cəhətdən sərt olun. Basketbol yalnız fiziki deyil, psixoloji bir oyundur. Bəzi mütəxəssislər bunun 70% -nin psixoloji aspektlərdən ibarət olduğunu iddia edirlər. Məşqçilər ümumiyyətlə psixoloji cəhətdən sərt oyunçulara diqqət yetirirlər.
   • 100 faiz verin. Basketbol fədakarlıq və əzm oyunudur. Həm də öyrəndiyiniz tənqiddən qorxmayın.
   • Məşqçilər komandalarında ehtirasla, əzmlə, daha yaxşı olmaq və bunun üçün çalışmaqla oynayan oyunçuları və qələbəyə hazırlaşmaq istəyənləri görmək istəyirlər.
   • Təcavüzkar olun. Məşqçilər aqressiv və meydançaya fokuslanan oyunçular axtarırlar. Topun arxasınca qaçacaq və müdafiədə oynayarkən rəqibə daim təzyiq göstərəcək birinə ehtiyac var.
5. 5 Unutmayın ki, bu komanda oyunudur. Basketbol, ​​hər biri beş oyunçudan ibarət olan iki komandadan ibarətdir ki, topu sahənin hər bir ucunda üç metr yüksəklikdəki halqaya ataraq xal toplamağa çalışırlar.
   • Mükəmməl oyunçular meydançaya çıxanda komanda yoldaşlarının səviyyəsini yüksəldirlər.
   • Yaxşı bir komanda oyunçusu olmaq üçün daha tez -tez keçin, açıq yerlərdə qaçın, blok edin, ribaund və s. İnsanlar bəyənəcək və yüz qat geri alacaqsınız!

İpuçları

• Vücudunuzu basketbola hazırlayarkən, bu oyunun bir çox sürətlənmədən ibarət olduğunu unutmayın. Beləliklə, çalışan bir komandanın bir hissəsi olmaq və uzun məsafələri qət etmək üçün dözümlülük üzərində çalışmaq mütləq sizə kömək etmir və hətta sizə zərər verə bilər.
• Məşq zamanı çox çalışmaq yaxşı basketbolçu olmağın açarıdır. Düzgün və müsbət münasibət də məhkəməyə kömək edəcək.
• Daha çox və düzgün yeyin. Basketbol oynayanda kalorilər çox miqdarda yandırılır. Sağlamlığınızı qorumaq üçün onlara pul ödəyin. Əks təqdirdə, ertəsi gün yorulacaqsınız.
• Sosial ölçüsü unutmayın - komanda yoldaşlarınıza bağırmayın. Təkəbbür iyrəncdir, buna görə həddini aşmayın.
• Digər basketbolçularla necə ünsiyyət quracağınızı, işarələrini anlayın və s.
• Rəqib komandadan olsa belə, bütün oyunçularla dost olun! Bu ləyaqətli davranışdır. İnsanlar bunu gec -tez görəcəklər, əmin olun. Kobud olsanız, kobud sözlər danışın, həmişə başqalarına göstəriş verin, insanlar sizinlə oynamağı sevməyəcəklər.
• Hücum oyunda, müdafiədə - çempionatlarda qələbə qazandırır.
• Gigiyenaya riayət edin! Pis qoxulu oyunçu ilə oynamaqdan pis heç nə yoxdur.
• Vücudunuzun tələb etdiyi qədər yatın. Əksər insanlar üçün 8,5 saat kifayətdir. Yaxşı bir yuxu bədənin funksiyalarını yaxşılaşdırır. Neçə saat yatmaq lazım olduğunu bilmirsinizsə, bu yazını oxuyun.
• Yaxşı ayaqqabılarla məşq edin, amma həddindən artıq ödəməməlisiniz. Əsas istinad nöqtəsi marka deyil, rahatlıq hissidir. Mağazada, gəzməkdən, tullanmaqdan, sağa, sola dönməkdən çəkinməyin. Ayaqqabının görünüşünü bəyənirsinizsə, amma sizin üçün çox kiçikdirsə, almayın. Daha böyük bir ölçü istəyin, yoxsa başqa bir cüt axtarın. Oynayarkən sizi utandıracaq ayaqqabılara ehtiyacınız yoxdur.

Xəbərdarlıqlar

• Çarpma sancağına asılmayın (oyunçunun tullandığı və bir və ya iki əlinizlə topu yuxarıdan aşağıya doğru atdığı basketbol atış növü). Oyun vəziyyətlərində yüksək şaquli sıçrayışa diqqət yetirin. Həqiqətən vacib olan budur. Və bu arada bir çəngəl atma qabiliyyəti öz -özünə gələcək.
• Güc məşqlərini yalnız bir spotter ilə edin. Məsələn, çömbələrkən balansınızı itirirsinizsə və ya məşqi yerinə yetirməkdə çətinlik çəkirsinizsə sizə kömək edəcək.