MəZmun

• Addımlar
• 4 -dən 1 -ci hissə: Vücudunuzu məşq edin
• 4 -dən 2 -ci hissə: Birliyə daxil olun
• 4 -dən 3 -cü hissə: Texnikanızı təkmilləşdirin
• 4/4 hissə: Peşəkar ol

Peşəkar velosipedçilər, Giro d'Italia, Tour de France və digər yarışlarda iştirak edərək, hansı velosipedçinin və hansı komandanın daha yaxşı çıxış edə biləcəyini öyrənirlər. Pro velosipedçi olmaq üçün aşağıdakı addımlara baxın.

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Vücudunuzu məşq edin

1. 1 Hər gün minin. Təlim və təcrübə, hər hansı bir idman növünün və hər hansı bir peşəkar velosipedçinin onurğasıdır, bu da mil sürmə məsafəsi deməkdir. Bir mütəxəssis olmaq üçün həftədə altı gün orta hesabla gündə iki saat məşq etməlisiniz. Hava velosiped sürmək üçün çox soyuq olarsa, idman salonunda və ya evdə stasionar velosipedlə məşq edə bilərsiniz.
   • Professional velosipedçilər üçün məşq gündə 4-6 saat çəkir, baxmayaraq ki, bəzən bu vaxtın bir hissəsi idman zalında ağırlıq və güc məşqləri ilə keçirilə bilər.
2. 2 Güc təhsili edin. Əzələlərinizi, xüsusən də ayaqlarınızı və bədəninizi inkişaf etdirmək üçün həftədə bir neçə dəfə 60 dəqiqəlik güc məşqləri edin. Çox arıq əzələ kütləsi ilə yaxşı vəziyyətdə olmalısınız.
   • Bəzi yaxşı məşq nümunələri squats, maşın ayaqlarının qıvrılması və ağciyərlərdir.
3. 3 Doğru yeyin. Çətin atletik çətinliklər zamanı bədəninizi qorumaq üçün düzgün yemək lazımdır. Vücudunuzu yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün həm evdə, həm də qeydiyyat zamanı vücudunuzu bütün əsas qida maddələri ilə təmin edin.
   • Diyetiniz meyvə və tərəvəzlərlə yanaşı zülal və karbohidratlarla da zəngin olmalıdır.
4. 4 Dözümlülüyünüzü öyrədin. Peşəkar velosipedçilər yarışın sonunda hətta bədənləri aşağı düşdükdə də yoxuşa çıxa bilməlidirlər. Daim dözümlülüyünüzü öyrədin və belə vəziyyətlərin öhdəsindən gələ biləcəksiniz.

4 -dən 2 -ci hissə: Birliyə daxil olun

1. 1 Mümkün qədər erkən məşqlərə başlayın. Bu, qazanmaq üçün lazımi bacarıq və keyfiyyətləri inkişaf etdirməklə yanaşı, doğru dairələrdə etibar qazanmağa da kömək edəcək. Əlavə bir başlanğıc və ehtiyac duyduğunuz yerdə dostlarınız olacaq.
   • Mümkün qədər erkən məşqə başlamalı olduğunuz əsas mülahizələrə əlavə olaraq, məsələn, ABŞ -da bəzi yarışlarda iştirakçıların yaşını məhdudlaşdıran qaydalar mövcuddur.
2. 2 Başqaları ilə gəzmək. Yerli velosiped klubuna qoşulun və həftəlik məşqlərə qatılın. Bu sizə əlavə motivasiya və başqalarından öyrənmə imkanı verəcək. Yaxınlıqdakı klubları internet forumlarında, yerli fitness klublarında, parklarda və ya istirahət mərkəzlərində tapa bilərsiniz.
3. 3 Digər velosipedçilərlə dostluq edin. Peşəkar velosipedçinin həyatı çox tənha ola bilər. Sıx bir cədvəliniz olacaq və çox az boş vaxtınız olacaq. Sosial olaraq aktiv olmaq istəyirsinizsə, sosial çevrənizdən dostlara ehtiyacınız olacaq.
4. 4 Sizdən daha yaxşı konki sürənlərlə məşq etməyə çalışın. Gələcəkdə daha güclü olmağınıza kömək edəcək həyəcan və rəqabət qabiliyyətini hiss edəcəksiniz.

4 -dən 3 -cü hissə: Texnikanızı təkmilləşdirin

1. 1 Sürətinizi və texnikanızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir məşqçi tapın. Bəzən onu bir velosiped klubunda tapa bilərsiniz, ancaq əlavə olaraq velosiped jurnallarındakı reklamlar vasitəsilə məşqçi axtara bilərsiniz. Yaxşı bir məşqçi sizə öz rekordlarınızı necə qıracağınızı, dözümlülüyünüzü və sürətinizi artırmağı və başqaları ilə rəqabət apararkən texnika səviyyənizi yüksəltməyi öyrədəcək. Ən təcrübəli məşqçi düzgün bəslənmə və lazımi avadanlıq haqqında da məsləhət verəcək.
2. 2 Vəziyyət haqqında ümumi məlumat əldə edin. Texnika, saxtakarlıq və dözümlülük baxımından nələrə diqqət etməli olduğunuzu anlamaq üçün hər bir qaçışınızı təhlil edin. Parçanı araşdırın və üzləşməli olduğunuz təhlükəli bölmələri, habelə onların minimum itkilərlə necə aradan qaldırılacağını müəyyənləşdirin. Mümkünsə, rəqiblərinizin yarışlarının videolarını tapın. Onlarda marşrutun təhlükəli hissələrini necə aşdıqlarını görəcəksiniz.
3. 3 Peşəkarların kitablarını oxuyun. Məşhur peşəkar velosipedçilərin necə məşq etdiyinə və yediklərinə, hansı texnikaya sahib olduqlarına və yarış zamanı hansı strategiyadan istifadə etdiklərinə diqqət yetirin. Yarış zamanı davranışlarından və komandadakı rolundan öyrənəcəksiniz. Bu texnikanı özünüzə uyğunlaşdırın.
4. 4 Əsas bacarıqlarınızı inkişaf etdirin. Təpələrə dırmaşmaq və dönmək kimi əsas velosiped bacarıqları qələbə ilə məğlubiyyət arasındakı sərhədi təyin edə bilər. Lazım olan elementləri ehtiva edən marşrutlar seçərək onları öyrədin.

4/4 hissə: Peşəkar ol

1. 1 Uyğun bir iş əldə edin. Aldanmayın: peşəkarlıqla velosiped sürə bilməzsiniz. Komanda adətən avadanlıq və gəzintilər üçün pul ödəsə də, peşəkar velosipedçinin maaşı praktiki olaraq yoxdur. Hətta böyük yarışların mükafatı da azdır. Sadə dillə desək: ya sən Lance Armstrongsan, ya da əlavə bir işin var. İşinizin təlim və rəqabətlə birləşdirə bilməsi üçün çevik bir cədvəl olmalıdır.
   • Müəllimlik velosiped sürmə ilə yaxşı birləşdirilə bilər, çünki hər yay tətiliniz olacaq. Bu vaxt idman üçün gərgin bir mövsümdür.
2. 2 Yerli yarışlarda iştirak edin. Yerli yarışlarda yaxşı çıxış etmək texnikanızı inkişaf etdirməyə, özünə inam yaratmağa və nüfuzunuzu artırmağa imkan verəcək. Velosiped klubunun digər üzvləri ilə yarışırsınızsa, onları məğlub etməyə çalışın. Yerli hadisələr üçün Active.com və ya ölkənizdəki digər rəsmi velosiped saytları kimi bir veb saytı ziyarət edin.
3. 3 Özünüzə sponsor tapın. Peşəkar velosipedçilərin kifayət qədər ağır məşq etmələrinə baxmayaraq (bütün digər peşəkar idmançılar kimi), mükafat üçün mükafatları peşəkar basketbol, ​​futbol, ​​beysbol və ya xokkeydəki mükafatlardan xeyli aşağıdır. Buna görə də, sponsorluq peşəkar velosipedçi üçün vacib bir komponentdir, həm də avadanlıqların keyfiyyətini, təlim prosesini və tibbi xidməti müəyyən edən pulun miqdarıdır.
   • Sponsorlar həvəskar seqmentə peşəkarlara ayırdıqları qədər pul ayırmasa da, onların iştirakı avadanlıq, təlim və səyahət xərclərinin ödənilməsində böyük rol oynaya bilər. Bunu etmək çox çətindir, amma yenə də sınamağa dəyər.
4. 4 Daha yaxşı və daha sürətli olanda özünüzü daha böyük yarışlarda sınayın. Həvəskar yarışlara nə qədər çox diqqət yetirsəniz, peşəkar komandalar üçün idmançı axtararkən bir agent kimi tanınma şansınız daha çoxdur.
5. 5 Bir agent görmək üçün səbirsizliklə gözləyin. Şanslı olsanız, idman agentlərinin yeni istedadlar axtardıqları yarışlarda iştirak etmək şansınız olacaq. Onların gözünü tutursan, onda bu şansı qaçırma.Təklif olunarsa peşəkar bir komanda üçün yarışmaqdan imtina etməyin.
6. 6 Təklifləri qəbul edin. Peşəkar bir komanda ilə bir yarışda iştirak etmək təklifi aldığınızda razılaşın. Onu almaq üçün şanslı olmalısan. Uğurlar!