MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Bayquş Həyat tərzinə keçid
• 3 -dən 2 -ci hissə: Bayquş həyat tərzinin faydalarını əldə etmək
• 3 -dən 3 -cü hissə: Sağlamlığınızın qayğısına qalmaq
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Uinston Çörçill. Volter. Bob Dilan. Charles Bukowski. Bu adamların siyasi, yaradıcı və ya fəlsəfi dahi olmaqdan başqa nə ortaq tərəfləri var? "Bayquşlar" deyilən axşam tipli insanlar kimi tanınırlar. Araşdırmalar, bayquşların ümumiyyətlə erkən yüksələnlərə nisbətən daha yüksək intellektə malik olduğunu göstərdi. Bəlkə də bu yaradıcı işlə gecənin gec saatları arasındakı əlaqədən qaynaqlanır.Ancaq bu elit insan qrupuna qoşulmaq istəyirsinizsə, bayquşların larksdan daha çox depressiyaya meylli olduğunu da bilməlisiniz və buna baxmaq lazımdır belə həyəcanlı bir rejimə keçərkən sağlamlığınız.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Bayquş Həyat tərzinə keçid

1. 1 Hər gecə yatın və səhər bir az sonra oyanın. Gecə bayquş həyatına keçməyin ən yaxşı yolu, gündən -günə tədricən keçməkdir. Bunu etməyə tələsməsəniz, yatmağa çalışın və ideal vaxtınıza çatana qədər hər gün 15-30 dəqiqə sonra oyanın. Bayquşlar ümumiyyətlə gecə yarısı ilə səhər beş arasında bir yerdə yatırlar, baxmayaraq ki, "gecə bayquşu" ifadəsinin sizin üçün nə demək olduğu sizə bağlıdır. Ən başlıcası, sizin üçün işləyən və yatmaq və oyanmaq üçün ideal vaxtınıza çatdıqdan sonra təqib etdiyiniz bir cədvəl tapmaqdır.
   • Əslində, yuxuya getmək və eyni zamanda oyanmaq, insanların çoxunun ehtiyac duyduğu 7-8 saatlıq düzgün yuxu almaq qədər vacibdir. Hər gecə 8 saat yatmaq, yuxu cədvəliniz nizamsız olarsa, sizə yaxşı istirahət verməyəcək.
   • Gündəlik işinizi tapdıqdan sonra zehniniz yeni enerji dövrünə alışacaq və daha səmərəli işləyə biləcəksiniz.
2. 2 Daha sonra oyana bilmirsinizsə, özünüzə yuxu vaxtını təyin edin. Hər səhər müəyyən bir zamanda qalxmaq məcburiyyətindəsiniz, ancaq daha sonra yatmağa qərarlısınızsa, gün ərzində yatmaq üçün vaxt ayırmalısınız. Otuz dəqiqədən çox davam edən uzun bir yuxu sizi daha da yora bilər, ancaq gün ərzində bir və ya iki dəfədən çox olmayaraq 10-15 dəqiqə yatarsanız - nahar vaxtı və ya axşam - o zaman istirahət edə bilərsiniz. ehtiyacın var.
   • Həm də deyirlər ki, 10 dəqiqəlik sıx düşüncə bir saatlıq yuxuya bərabər ola bilər. Bir gecə bayquşuna çevrilmək istəsən də hələ səhər tezdən qalxmaq məcburiyyətindəsənsə, səhər meditasiya etmək üçün bir az vaxt ayıra bilərsən. Etməli olduğunuz şey gözlərinizi yummaq, hərəkətsiz qalmaq və nəfəs almağınıza diqqət yetirməkdir ki, bu da hər hansı bir yayındırıcının dağılmasına imkan verir.
3. 3 Yuxuya getməkdə çətinlik çəkməmək üçün istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Bayquş rejiminə keçmək, əlbəttə ki, daha sonra yatmağa səbəb olacaq, amma yenə də yavaşlamaq və əslində yuxuya getmək üçün vaxt təyin etməlisən. Telefonunuz, kompüteriniz, televizorunuz daxil olmaqla bütün vizual stimulları yatmadan ən az bir saat əvvəl söndürməlisiniz ki, şüurunuz "yuxu rejiminə" girməyə başlasın. Yatmadan əvvəl yüngül oxu, çobanyastığı çayı və rahatlatıcı musiqi ilə rahatlayın və özünüzü çox tez xəyallar ölkəsində tapacaqsınız.
   • YouTube videolarını saatlarla izləyib dərhal yatmağa çalışsanız, zehniniz hələ də tam sürətlə yarışacaq.
4. 4 Dostlarınıza və ailənizə planlarınız haqqında danışın. Həyat tərzinizdəki dəyişiklikləri yaşadığınız insanlara və dostlarınıza söyləmək çox vacibdir. Bu, valideynlərinizə və ya otaq yoldaşlarınıza səhər sakit olmağa və ya sizinlə səhər yeməyi planları qurmağa kömək edəcək və gündəlikinizə hörmət etməyi öyrənəcəkdir. Öz başınızla yaşayırsınızsa, tez -tez gördüyünüz dostlara icazə verməyiniz faydalıdır, çünki o zaman nə tez zəng edəcəklər, nə də qapınızı döyəcəklər, ya da səhər yeddidə mesaj göndərməyəcəklər, dərhal cavab gözləyirlər.
   • Dostlarınız və ailə üzvləriniz də gec qaldığınızı bilsələr sizinlə bir axşam aça bilərlər.
5. 5 Yeni həyat tərzinizə uyğun bir iş tapın. Həqiqətən bir gecə bayquşu olmaq niyyətindəsinizsə, həyat tərzinizə uyğun bir şəkildə işləmək və ya oxumaq üçün bir yol tapmalısınız. Fərqli bir zaman dilimində beynəlxalq bir şirkət üçün işləyə bilərsiniz, belə ki işinizə davam edə və gecə yarısı həmkarlarınızla söhbət edə bilərsiniz. Yazıçı, blogger və ya müqavilə əsasında işləyə bilərsiniz, burada nə vaxt çalışmağınızın əhəmiyyəti yoxdur, nə etməli olduğunuzu edirsinizsə. Məktəbdə olsanız, gecələr məhsuldar olmağınızı və imtahanlarınıza vaxtında qalmağınızı təmin edə bilərsiniz.
   • Rəssamlıq, fotoqrafiya, dizayn və ya aktyorluq kimi yaradıcı bir sahə ilə məşğul olsanız, gecə yarada, məşq edə, məşq edə, fotoqrafiya inkişaf etdirə və ya yaradıcılıq işinizin çoxunu edə bilərsiniz. Əslində, sizin üçün daha asan ola bilər, çünki daha az kəsiləcəksiniz!

3 -dən 2 -ci hissə: Bayquş həyat tərzinin faydalarını əldə etmək

1. 1 Hamı yatarkən səssizlikdən zövq alın. Gecə yarısı rutininizin əsas üstünlüklərindən biri, işə başlayanda bütün dünyanın yatmasıdır. İstər tək başına, istərsə də qonşularınla ​​birlikdə yaşasan, dünyanın daha sakit olduğunu və nəfəs alaraq işə başlamaq üçün kifayət qədər yavaşladığını hiss edəcəksən. Pəncərənizdən baxıb ərazinizdə yalnız bir neçə işıq yandığını görəcəksiniz və özünüzü sakit və dinc hiss edəcəksiniz.
   • Günün təlaşından çox fərqli olan bu sakit vaxtdan istifadə etmək istədiyinizi edə bilərsiniz.
   • Özünüzü yaradıcılığa həsr edə, ev tapşırıqlarınızı edə, gecə bayquş dostlarınızla danışa və ya otağınızda oturub bir jurnal oxuya bilərsiniz. Heç kimin sizi narahat etməyəcəyindən və istədiyinizi edə biləcəyinizdən və heç kim sizi yavaşlatmadığından yararlanın.
2. 2 Alətlərinizi gecə istifadə edin, bəzən daha da ucuzdur. Bayquş olaraq edə biləcəyiniz başqa bir şey, başqalarının ümumiyyətlə gün ərzində istifadə etdiyi qabyuyan maşın, soba və digər cihazlardan istifadə etməkdir. Paltaryuyan və quruducunuz varsa, paltarlarınızı gecə də yuya bilərsiniz. Evinizdə bir camaşırxana varsa, o zaman nəinki başqalarının sizinlə eyni vaxtda istifadə etmək istəyəcəyindən narahat ola bilməyəcəksiniz, həm də pula qənaət edəcəksiniz.
   • Gecələr elektrik, su və ya qaz ödənişlərinin daha ucuz olduğu zaman bölgəniz üçün hər hansı bir təklifin olub olmadığını görün.
3. 3 Evinizdə mümkün qədər çox yer istifadə edin. Tək yaşamırsınızsa, evin müxtəlif yerlərində olmaq üçün hər kəsin yuxuda olduğu vaxtdan istifadə edə bilərsiniz. Bəlkə də nəhayət heç bir kəsilmədən oturma otağında otura bilərsiniz və ya ümumiyyətlə evdə başqasının yaşadığı bir ofisdən istifadə edə bilərsiniz. Təmiz hava almaq üçün eyvana və ya həyətə də gedə bilərsiniz. Hətta çörəkçilik də edə bilərsiniz - yalnız ertəsi gün hazırlamağa diqqət etsəniz və gecə gec yeməyə başlamasanız.
   • Bir düşünün: digər insanlar olanda evinizin ən çox harada olmasını istərdiniz? Vaxtınızdan istifadə edərək özünüzlə tək qalın, indi sahib olun.
   • Hətta taxta döşəməli bir otağa yoga edə və ya nəhəng bir yapboz qoya bilərsiniz. İndi qala kralı olduğunuzdan faydalanın - heç olmasa çöldə qaranlıq olanda.
4. 4 Yaradıcı fikirlərinizi yazın. Bayquşların yaradıcılıq prosesindən zövq almaq üçün ən yaxşı vaxt gecədir. Bir fantastik yazıçı, rəssam, heykəltəraş və ya bəstəkar kimi yaradıcı bir insansanız, işə başlamaq üçün mükəmməl vaxtdır. Sakit bir yer tapın, yüngül musiqiləri yandırın, şam yandırın və diqqətinizi yayındırmadan işinizə və ağlınıza gələn hər şeyi qeyd edin. Qarşınızdakı işə diqqət yetirmək üçün İnternetdən və ya ümumiyyətlə kompüterdən uzaq durmağı bir məqama çevirə bilərsiniz.
   • Kompüter əvəzinə qələm və kağızla işləməyə öyrəşməmiş ola bilərsiniz, ancaq bu sizi yaradıcı enerji ilə enerjiləşdirəcək şey ola bilər. Ümumiyyətlə "əsas işinizi" kompüterdə edirsinizsə, yaradıcılığınızı gündəlik işinizdən ayırmaq üçün bu fürsətdən istifadə edə bilərsiniz.
   • Bəzi iş adamları ümumiyyətlə mətbəx tezgahının yanında dayanmağı və ona "fikir çubuğu" kimi baxmağı məsləhət görürlər, burada ümumiyyətlə olduğu kimi oturmaqdansa yeni fikirlər ortaya çıxarmaq daha asandır.
5. 5 Bir anda bir layihəyə diqqət yetirin. Bayquş həyat tərzinin başqa bir faydası odur ki, gün ərzində yolunuza çıxan bir çox kənar diqqətdən yayınma ilə məşğul olmaq lazım deyil. Televiziya mağazalarından bezdirici zənglər, işdən yığılmış məktublar almayacaqsınız və heç kim bir şey almaq təklifi ilə qapınızı döyməyəcək. Bütün yayındırıcı şeylər artıq sizi narahat etməyəcəyi üçün bir anda bir layihə götürə və ona bağlı qala bilərsiniz, beləliklə gecə saatlarınız ən məhsuldar olacaq.
   • Bir gecəni yaradıcı bir layihə üçün ayıra bilərsiniz, məsələn, qısa bir hekayə yazmağa başlayın. Və sonra bunun üzərində çalışmaq üçün həftədə, ayda bir gecə keçirin. Həm də hər gecəni işinizin fərqli bir tərəfinə həsr edə bilərsiniz.
   • Səmərəli olmaq istəyirsinizsə çox işdən çəkinin. Əlbəttə ki, bu gündüz işi üçün də yaxşı bir məsləhətdir, ancaq bir bayquşun bir anda bir fəaliyyətə diqqət etməsi daha asandır, buna görə də bundan yararlanın.
6. 6 Gecələr yemək yeyə, işləyə və ünsiyyət qura biləcəyiniz yerlər üçün fərqli variantlar tapın. Bayquş həyat tərzinin üstünlüyü, layihələriniz üzərində diqqəti yayındırmadan təkbaşına olmanızdır, digər bayquşlarla ünsiyyət qurmaq istəməyin heç bir günahı yoxdur. Gecə yarısı oturduğunuz üçün özünüzü bir az tənha hiss edə bilərsiniz, buna görə də bəzən bayquş dostunuzla gec nahara getmək faydalıdır (amma sağlam yeməyə üstünlük verin) , gecə yarısına qədər açıq olan bir kafedə söhbət edin və ya hətta bir neçə dostunuzla barlarda gəzin. Bayquş olduğunuz üçün hər zaman tək qalmağa ehtiyac yoxdur.
   • Başqa gecə bayquşları ilə tanışsınızsa, istirahət etmək istədikləri halda gecə hara getdiklərini soruşun. Bəlkə də gec film izləmək üçün müəyyən yerləri var, sərin barları və ya restoranları bilirlər və ya axşam tipli bir insan olaraq cəmiyyətin bir hissəsi kimi hiss etmənin başqa yollarından danışırlar.
7. 7 Enerji dövrü ətrafında bir cədvəl tərtib edin. Gecə həyat tərzinin faydalarından faydalanmanıza kömək edə biləcək başqa bir şey, enerjinizin zirvələri və çuxurlarınızdan maksimum istifadə etmək üçün vaxtından əvvəl bir plan hazırlamaqdır. Məsələn, səhər oyanmaqda çətinlik çəkirsinizsə və günortadan sonra müəyyən bir vaxta qədər özünüzü kifayət qədər məhsuldar hiss etmirsinizsə, mümkünsə o saatdan əvvəl əhəmiyyətli görüşlər və ya qərarlar planlaşdırmayın.Bunun əvəzinə, səhər saatlarında ev işləri və ya gündəlik e-poçtlarınız kimi sadə şeylər edin və daha sonra ciddi və ya yaradıcı bir şey planlaşdırın.
   • Enerjinizin ən çox azaldığını da bilməlisiniz. Məsələn, saat 14.00 -dan 15.00 -a qədər özünüzü ən yorğun hiss edirsinizsə, bu müddət ərzində özünüzü çox iş yığmağa məcbur etmək əvəzinə sürətli və canlandırıcı bir gediş planlaşdırın.
   • Məsələn, saat 22 -də ən məhsuldar olduğunuzu bilirsinizsə və dostunuz gec bir filmə getməyinizi təklif edirsə, axşam işləmək istəsəniz kinoya getməyi təxirə sala bilərsiniz. Ən məhsuldar saatlarınızı həsr edə biləcəyiniz başqa bir işlə məşğul olmaq əvəzinə - yuxuda və ya yorğun olanda o ilham işığından yapışmaq istəyirsiniz.

3 -dən 3 -cü hissə: Sağlamlığınızın qayğısına qalmaq

1. 1 Gecələr yemək yeməyin. Bayquşların tez -tez qarşılaşdıqları bir problem, gecələr "dördüncü yemək" yeməyə meyllidirlər. Bu yeməklər problemli ola bilər, çünki insanlar ümumiyyətlə istədikləri vaxt gecələr yemək yeyirlər, bir və ya iki saatını kompüter və ya televizor qarşısında keçirirlər və sonra tez yuxuya gedirlər. Yəni çox yedikdən sonra demək olar ki, kalori itirmirlər. Gec yeməyin qarşısını almaq üçün axşam saat 9-10 -da yemək yeməyi planlaşdıra bilərsiniz, sonra ac olursanız badam, qatıq, banan kimi sağlam qidalar yeyə bilərsiniz.
   • Əlbəttə ki, bir gecə bayquşu olsanız, gecələr işləmək ehtimalı daha yüksəkdir. Axşam idman etmək yaxşıdır, amma unutmayın ki, məşhur inancın əksinə olaraq, adrenalin səviyyənizi daha da artırır və daha az yatmaq istəyirsiniz. Sağlam qalmaq üçün həqiqətən gec məşq etmək istəyirsinizsə, məşq və yuxu arasında bir neçə saat buraxın.
   • Gec məşq etmək əhvalınız varsa, bölgənizdə 24/7 idman zalı axtarın. Gecə qaçmaq istəyə bilərsiniz, ancaq bunu yalnız çalışan bir tərəfdaşla və ya bir çox qaçıcının olduğu təhlükəsiz bir yerdə etməyə çalışın.
2. 2 Kifayət qədər günəş işığı alın. Bir bayquşsanız, çox güman ki, günəşdə çox vaxt keçirmirsiniz. D vitamini qəbul etmək üçün bütün günü çöldə keçirmək lazım olmasa da, özünüzü bir çox xəstəlik - ürək xəstəlikləri, osteoporoz, döş xərçəngi və digər risklərdən qorumaq üçün kifayət qədər günəş işığı almaq vacibdir. Yetərli miqdarda işıq hələ də sizi yuxusuzluqdan, depressiyadan və həddindən artıq immunitet sistemindən qoruya bilər.
   • Günəş çıxandan bir çox saat keçdikdən sonra oyansanız belə, günəşin olmamasından qurtulmalısınız ki, dərinizin bir hissəsinin açıq olması üçün gündə ən az 10 dəqiqə açıq günəşdə qalsın. Bu yolla sağlam olacaqsınız.
   • Günəş çıxmasa da və ya buludların arxasında gizlənməsə də, fiziki və psixoloji sağlamlıq üçün gündə ən azı yarım saatını açıq havada keçirmək vacibdir.
3. 3 İzolyasiyadan qaçmaq üçün digər bayquşlarla ünsiyyət qurun. Başqaları tərəfindən yayındırılmadan işləmək bir üstünlük olsa da, madalyonun digər tərəfi də tək başına daha çox vaxt keçirməyinizdir. Belə bir əyləncəyə qarşı heç bir şeyiniz yoxdursa, mütləq pis deyil, buna baxmayaraq gündə ən az bir neçə dəfə ünsiyyət qurmağı və ya insanlar arasında olmağı bir qayda halına gətirin. Bu, daha sağlam olmanıza kömək edəcək və özünü kainatda tək insan kimi hiss etməyəcəksiniz.
   • Bənzər maraqları olan digər bayquşları tanıyırsınızsa, fikir mübadiləsi aparmaq üçün işdən və ya yaradıcılıqdan bir az fasilə lazım olduqda gecə onlarla danışmağa çalışın. Telefonda, onlayn və ya hətta şəxsən görüşsəniz də, əsas odur ki, bacardığınız zaman insanlarla əlaqə saxlayasınız.
   • Əlbəttə ki, həyatda hər gün bütün tanışlarınızla ünsiyyət qurmaq mümkün deyil.Ancaq özünü təcrid olunmuş hiss etməkdən çəkinmək istəyirsinizsə, evdən çıxın və gündə ən azı iki dəfə insanlarla söhbət edin, hətta qonşunuzla qəhvəxana masasında hava haqqında danışsanız və ya piştaxtadakı qızla danışsanız da. İnsanlarla ən kiçik qarşılıqlı əlaqə belə ruh sağlamlığınız üçün möcüzələr yarada bilər.
4. 4 Ayağa qalxmağa çalışın. Bir bayquş olsanız, axşamınızın əhəmiyyətli bir hissəsini kompüterinizdə oturaraq və ya televizora baxaraq keçirirsiniz. Buna görə sağlamlığınızı və düz bir onurğanızı qorumaq üçün ayaq üstə durmağa bir az vaxt ayırmanız məsləhətdir. Ayaq üstə çalışmaq üçün bir masa satın alaraq sağlamlığınıza böyük bir hədiyyə edirsiniz, hətta iş həvəsinizi də artıra bilərsiniz. Oturarkən əyilmək, qucaqlamaq, qollarınız, beliniz və boynunuz ağrıda bilər, buna görə işə davam etmək üçün motivasiya hiss etməyəcəksiniz. Daim ayaq üstə durmaq məcburiyyətində deyilsinizsə də, gündəlik işinizi pozmaq üçün gecə ən azı bir neçə saat ayağa qalxmağa çalışın.
   • Ayaq üstə durmaq üçün iş masası almaq və ya ayaq üstə duranda kompüterdə işləmək lazım deyil. Ancaq telefonla danışmaq və ya yüksək səslə düşünmək və ya yaradıcı fikirlər irəli sürmək kimi başqa işlər görərkən yerində durmaq olduqca mümkündür.
5. 5 Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun. Bayquşlar kifayət qədər yatmadıqları üçün məşhurdurlar. Gec qala bilərlər, sonra da bir neçə banka soda onların ruhlandırmalarına kömək edəcəyini ümid edərək, kifayət qədər erkən oyana bilərlər. Sağlamlığınızı bayquş rejimində saxlamaq istəyirsinizsə, bu tələyə düşə bilməzsiniz. Uzun müddət oyaq qalmaq və bu müddətdə kifayət qədər istirahət etmək üçün həyatınızı təşkil etməlisiniz.
   • Erkən oyanmaq üçün bir təqvimdə qalmısınızsa, bayquş rutininin sizin üçün uyğun olub olmadığını ciddi şəkildə düşünməlisiniz. Bir gecə bayquşu olmaq qərarına gəlsəniz, daha sonra oyanmaq üçün cədvəlinizi dəyişdirmək üçün bir yol tapmalısınız.
6. 6 Həddindən artıq kofein istehlakından çəkinin. Bayquşların larksdan daha çox kofein istehlak etdiyi göstərilmişdir. Kiçik bir kofein sizi ayaqda saxlamağa kömək etsə də, bu stimulantın çox olması yorğunluğa, baş ağrısına və məhsuldarlığın azalmasına səbəb ola bilər. Normal bir rejimə riayət edən insanlar, axşam daha asan yuxuya getmələri üçün günortadan sonra kofeindən uzaq durmalıdırlar. Gecə yarısından sonra yaxşı oturursanız, səhər 3 -dən sonra kofein içməyin. Əks təqdirdə, ehtiyacınızdan daha çox oyaq vaxt keçirəcəksiniz və yatmağa çalışanda əsəbi hiss edəcəksiniz.
   • Gündə bir və ya iki kofeinli içki içməyin. Bir az hiylə işlədəcək və sizi enerjiləşdirəcək, ancaq stimulantlara aludə olmamaq üçün diqqətli olun.
   • Gününüzün çox hissəsini kofeinlə keçirdiyinizi hiss edirsinizsə, adi qəhvənizi aşağı kofeinli çayla əvəz edin. Bu şəkildə həddən artıq stimullaşdırılmayacaqsınız və mədə bundan yalnız faydalanacaq.
   • Enerji içkilərindən tamamilə imtina etməyə çalışın. Əvvəlcə sizi enerjiləşdirən kimi görünsələr də, şəkərin yüksək olması səbəbindən sonradan ağır yorğunluğa səbəb olacaqlar.

İpuçları

• Birlikdə gəzə biləcəyiniz digər gecə bayquşları ilə dost olsanız kömək edir.
• İdman etmək və sağlam yemək üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun - çöldə qaranlıq olduqda birtəhər çətindir ...
• Yorğunsunuz amma oyaq qalmaq istəyirsinizsə, enerji içkisi için.

Xəbərdarlıqlar

• Hələ məktəbə gedirsənsə bunu yazda etmək ən yaxşısıdır - bütün dərslərdə yuxuya getmək və dərslərində ciddi problemlər qazanmaq istəmirsən, bu yaxşı deyil ...
• (Valideynlərinizlə birlikdə yaşayırsınızsa) valideynlərinizin və ya qəyyumlarınızın etiraz etmədiyinə əmin olun.