MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Basketbolda, qapıçı ən uzun topa sahib olan basketbol sahəsindəki generaldır. Aşağıdakı addımlar basketbol meydançasında necə fərqlənəcəyinizi göstərəcək.

Addımlar

1. 1 Dözümlülüyünüz üzərində işləyin. Həftədə 2-3 dəfə 3-8 kilometr qaçmalısınız. Bunu etsəniz, dözümlülük sizin üçün problem olmayacaq.
   • Nöqtə mühafizəçisinin yaxşı formada olması lazımdır: çox qaçacaqsınız, buna görə sağlam bir pəhriz saxlamaq faydalıdır. Çox karbohidrat yeyin. Meyvə sizə yaxşı bir enerji tədarükü təmin edəcək. Zaman zaman boş kalorili kiçik bir yemək zərər vermir. Makaron və ya kartofu oynamadan əvvəl yemək daha yaxşıdır. Və bol su içmək.
2. 2 Aşağı bədəninizə konsentrə olun. Basketbol ayaq yüklərinin sarsılmasını tələb edir, buna görə həftədə 2 dəfə çömbəlmək lazımdır, 5-8 təkrardan ibarət 4 dəst. Üstəlik, güclü çiyinlərə və absə sahib olmaq yaxşı bir atıcı olmağınıza kömək edəcək, buna görə də həftədə iki dəfə dəzgah presləri və iki gündə bir dəfə ayaq qaldırmaqla səbətə asanlıqla çata bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, ağırlığınızdan iki qat daha çox bir çömbəlmə edə bilsəniz, slam dunksı asanlıqla yerinə yetirmək üçün kifayət qədər inkişaf etmiş əzələləriniz var. Bunu ayda bir neçə dəfə sınayın.
3. 3 Mümkün qədər vaxt ayıraraq dribling edin. Topu aşağı, kürəyinizi düz tutaraq topa baxmamaqla məşq edin. Müxtəlif yollarla yaxşı dribling etməyi öyrənin. Məsələn, iki topla 15 metr qaçın, aşağı, sonra yüksək, sonra orta dribling edin. Sonra topu bir krossoverlə, sonra arxadan, bir bükülmə ilə və s.
4. 4 Riskli ötürmələr etməkdən qorxmayın. Rinqdə komanda yoldaşlarınıza müdafiəçilərin üstündən yüksək bir top atın və müdafiənin onu tuta bilməyəcəyinə əmin olun.
5. 5 Lider olun. Nəzarətçinin basketbolun aparıcı oyunçuları olduğunu unutmayın, buna görə də həmişə komandanızdakı digər oyunçular haqqında düşünün. Oyunu sürətləndirməyin.Yaxşı formadasınızsa, bu, digər oyunçuların da yaxşı hazırlandığı anlamına gəlmir. Digər oyunçunun necə səhv etdiyini gördükdən sonra onunla danışın, səhv etdiyini izah edin və nəyin düzəldilməsi lazım olduğunu söyləyin. Ayrıca, basketbol oynayarkən komanda yoldaşlarınızın daha yaxşı qol vurmasına və daha yaxşı qol faizinə sahib olmasına imkan verən oyun vəziyyətlərini tətbiq etməlisiniz.
6. 6 Bütün qabiliyyətlərinizi göstərməyə çalışın. Ən azı 10 xal və asist almağa çalışın və əgər ribaund edə bilsəniz, birdən çox geriyə gedin.
7. 7 Bu ipuçlarından bəzilərini götürün:
8. 8 İki oyunçunun diqqətini yayındırmağa və ya komandanızdakı bir oyunçunu əhatə edən bir müdafiəçinin diqqətini çəkməyə çalışın və topu tora atacaq oyunçuya ötürmə edərək uğurlu bir ötürmə qazanın.
9. 9 Gözlənilməz hərəkətlər edin. Müdafiənin nə edəcəyinizi bilmədiyinə əmin olun. Yalnız axmaq sürprizlər etməyin.
10. 10 Qol vurmaq istəyirsənsə, mümkün qədər dəqiq vur. Açıq atışlar, arxa atışlar etməlisiniz. Arxa plana yaxın atışlar edin və dunksı vurun və müdafiəçinin sizi maneə törətməsinə icazə verməyin.

İpuçları

• Həddindən artıq əsəbləşməyin. Çox adam əsəbi olmasa daha yaxşı oynayır.
• Fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün çalışdığınızdan əmin olun.
• Cisimlərin və ya digər insanların ətrafında manevr etməyi öyrənin. Yaxşı bir mühafizəçi həmişə müdafiədən yayınmağa və yayınmağa hazır olmalıdır.
• Komanda yoldaşlarınızı pis zərbələr və ya ötürmələr etməyə məcbur etməyin.
• Oyundan on ribaund və təxminən 8 xal qazanmağı hədəfləyin. Təsəvvür edin ki, çəkiliş sahəsindəki rolunuz nə qədər sadə olacaq. Sizə daha çox dəqiqə veriləcək, bütün komanda sizi bəyənəcək və yenə də onun ulduzu olaraq qalacaqsınız.
• Həmişə ritmik oynayın və sürəti daim dəyişdirin, əks halda proqnozlaşdırıla bilər.
• Yaxşı bir qapıçı dribling etməyi yaxşı bacarmalıdır. Rəhbərliyinizi öyrədin!
• Sahənin hər iki tərəfində komanda yoldaşları ilə söhbət edin. Hansı ssenarini oynadığınızı bilməlidirlər.
• Oyundakı 1 nömrəli vəzifəniz, xal qazanmaq deyil, PERFORMANS PASS etməkdir. Hər zaman qol vurmağa çalışsanız, komandanızın xoşuna gəlməyəcək, amma bu, dərhal keçməli olduğunuz demək deyil. İnanın, çox köməklik etsəniz, bu işin mütəxəssisi olacaqsınız və bu baş verərsə, ulduz olmaq üçün hər oyunda 20 xal qazanmağa ehtiyacınız olmayacaq.
• Susma! Komanda yoldaşlarınız sizdən güvənir və köməkçinizdən qol vuraraq səylərinizi mükafatlandırır.

Xəbərdarlıqlar

• Bol su içmək. 3,5 litr və susuzluqdan qorxmursunuz. Bundan əlavə, su mümkün olan ən təsirli pəhriz əlavəsidir, çünki bədəndəki bütün əzələ reaksiyaları yalnız suyun iştirakı ilə baş verir.
• Komandanın ulduzu olsanız da, bir oyundan və ya məşqdən sonra həmişə təvazökar olun.
• Buradakı addım-addım təlimatları izlədikdən sonra özünüzü komandanızın ən yaxşı oyunçusu olaraq tərifləməyin. Komanda yoldaşlarının xoşuna gəlməyəcək.
• Kifayət qədər istirahət edin, gecə ən az 8 saat istirahət edin.

Sənə nə lazımdır

• Basketbol
• Basketbol halkası və ya daha yaxşısı basketbol meydançası
• tərəzi
• Su
• Çalışmaq!