MəZmun

• Addımlar
• 4 -cü hissə 1: Nəbzdən Sistolik Təzyiqin Təyin edilməsi
• 4 -cü hissə 2: Təzyiq tətbiqlərindən istifadə
• 4 -cü hissənin 3 -ü: Təzyiq Ölçmələrinin Təfsiri
• 4 -cü hissə 4: Qan təzyiqi oxunuşlarınızı necə yaxşılaşdıra bilərsiniz

Qan təzyiqi, damarlardan keçən qanın divarlarına basdığı ​​qüvvədir. Bu, bir insanın sağlamlıq vəziyyətini təyin etməyə kömək edən vacib bir göstəricidir. Qan təzyiqini ölçmək üçün xüsusi bir cihaz var - tonometr, amma həmişə əlində deyil. Sistolik təzyiqinizi (ürək əzələsinin daralması zamanı təzyiq) təxminən təxmin etmək üçün nəbzi ölçə bilərsiniz. Diastolik təzyiq (ürək əzələsinin rahatlaması zamanı) yalnız bir tonometrlə ölçülə bilər.

Addımlar

4 -cü hissə 1: Nəbzdən Sistolik Təzyiqin Təyin edilməsi

1. 1 Barmaqlarınızı biləyinizin iç tərəfinə sıxın. Sistolik ("yuxarı") təzyiqi təyin etmək üçün ediləcək ilk şey nəbzinizi hiss etməkdir. Pulse, sistolik təzyiqinizin normal diapazonda olub olmadığını müəyyən etmək üçün istifadə edilə bilər. Nəticənin çox təxmini olacağını unutmayın: yalnız sistolik təzyiqinizin çox aşağı olduğunu anlamağa kömək edə bilər. Artan təzyiq bu şəkildə təsbit edilə bilməz.
   • İki barmağınızı, tercihen şəhadət və orta barmaqlarınızı biləyinizin baş barmağına qoyun.
   • Başparmak ürək dərəcəsini təyin etmək üçün istifadə edilmir, çünki kifayət qədər güclü öz ürək dərəcəsinə malikdir və bu da bilək nəbzini tapmağı çətinləşdirir.
2. 2 Nəbzinizi hiss edin. İki barmağınızı biləyinizə qoyaraq nəbzini hiss etməyə çalışın - ürəyinizin daraldığı və damarlardan itələdiyi qan dalğaları. Bir nəbz tapmağı bacarsanız, bu, sistolik təzyiqinizin 80 mm Hg -dən yuxarı, yəni normal həddlərdə olması deməkdir. Ancaq yüksək təzyiq bu şəkildə təsbit edilə bilməz. Nəbzinizi biləyinizdə hiss edə bilmirsinizsə, sistolik təzyiqiniz çox güman ki, 80 mmHg -dən aşağıdır və bu da normal bir dəyişiklikdir.
   • Bilək nəbzi niyə sistolik təzyiqin 80 mmHg -dən yuxarı olduğunu bildirir? Fakt budur ki, bilək üzərində yerləşən radial arteriya olduqca kiçik bir damardır və ürək əzələsi daralanda qanla doldura bilməsi üçün qan təzyiqi ən az 80 mmHg olmalıdır.
   • Biləyinizdə nəbzi hiss edə bilməmisinizsə, bu sağlamlıq probleminiz olduğu anlamına gəlmir.
   • Tonometr olmadan diastolik ("aşağı") təzyiq təyin edilə bilməz.
   • Bəzi tədqiqatlar nəbzdən sistolik təzyiqin ölçülməsinin effektivliyini şübhə altına alır.
3. 3 Bir az fiziki fəaliyyətdən sonra nəbzinizi ölçün. Bir müddət sonra məşqdən sonra nə qədər sürətlə artdığını yoxlamaq üçün nəbzinizi yenidən ölçün. Bu, təzyiqinizin yüksək, normal və ya aşağı olduğunu daha dəqiq müəyyən etməyə kömək edəcək.
   • Orta məşqdən sonra nəbzinizi tapa bilməmisinizsə, qan təzyiqiniz çox güman ki aşağıdır.
   • Qan təzyiqinizin anormal olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizə müraciət edin.

4 -cü hissə 2: Təzyiq tətbiqlərindən istifadə

1. 1 Unutmayın ki, qan təzyiqi tətbiqləri çox səhvlərə meyllidir. Bu cür tətbiqlərin istifadəsi rahatdır, amma təəssüf ki, əsl tibbi qan təzyiqi monitorunu əvəz edə bilməzlər. Təzyiq tətbiqləri tibbi cihaz deyil; daha doğrusu, əyləncə tətbiqləri olaraq təsnif edilir. Bu cür tətbiqlərdən istifadə edərkən, onlardan əldə etdiyiniz məlumatların doğru olmadığını unutmayın.
   • Hal -hazırda klinisyenlere manşet istifadə etmədən qan təzyiqini ölçməsinə imkan verəcək yeni texnologiya hazırlanır. Ancaq bu texnologiya hələ tətbiq edilməmişdir.
2. 2 Smartfonunuzdakı tətbiq mağazasını açın. Sağlamlıq kateqoriyasında, digərləri arasında qan təzyiqini ölçən bir sıra tətbiqlər tapa bilərsiniz. Əməliyyat sisteminizə uyğun tətbiq mağazasını seçin.
   • Axtarış qutusuna "təzyiq ölçülməsi" ifadəsini daxil edin.
   • Qan təzyiqi tətbiqlərinin siyahısını görəcəksiniz.
   • Bir tətbiq seçərkən istifadəçi rəylərini oxuduğunuzdan əmin olun. Baxışlarda, tətbiqin ümumi reytinqinə və istifadə rahatlığına diqqət yetirin. Tətbiqin üç ulduzlu və ya daha aşağı bir dərəcəsi varsa, başqa bir proqram seçin.
3. 3 Proqramı smartfonunuza quraşdırın. Bir neçə proqramı nəzərdən keçirdikdən və rəyləri oxuduqdan sonra tətbiqlərdən birini seçin və smartfonunuza yükləyin. Tətbiqi yükləmək üçün:
   • Smartfonunuzdakı yükləmə düyməsini vurun. Əməliyyat sistemindən asılı olaraq düymə fərqli görünə bilər.
   • Tətbiqin yüklənməsini gözləyin.
   • Yükləmə sürəti İnternet bağlantınızın sürətindən asılıdır. Yükləmə sürətini artırmaq üçün smartfonunuzu Wi-Fi şəbəkəsinə qoşun. Daha yüksək sürətlə yanaşı, Wi-Fi üzərindən yükləyərkən internet trafiki üçün pul ödəməli deyilsiniz.
4. 4 Tətbiqdən istifadə edərək qan təzyiqinizi ölçün. Proqramı smartfonunuza yüklədikdən sonra onu açmaq üçün tətbiq simgesini vurun. Tətbiqdən istifadə edərək təzyiqi ölçün.
   • Tətbiqin qan təzyiqi ölçməsindən başqa digər diaqnostik funksiyaları varsa, "qan təzyiqini ölç" seçimini seçin.
   • Təlimatları oxuyun.
   • Şəhadət barmağınızı smartfonunuzun arxasındakı kameraya qoyun. Qan təzyiqi tətbiqləri fotopletismoqrafiyanın təsirindən istifadə edir, yəni ürək döyüntüləri zamanı nəbz dalğasının sürətini hesablamaq üçün quraşdırılmış kamera və flaşdan istifadə edirlər. Bu texnologiya nəbzinizi, nəbzinizi və digər məlumatlarınızı təhlil etməyə imkan verir.
   • Tətbiq ölçmənin bitdiyini bildirənə qədər barmağınızı kamerada saxlayın.
   • Nəticələri yazın.

4 -cü hissənin 3 -ü: Təzyiq Ölçmələrinin Təfsiri

1. 1 Qan təzyiqi üçün təlimatları nəzərdən keçirin. Təzyiqi ölçərkən ən başlıcası onun normal diapazonda olub -olmadığını anlamaqdır. Qan təzyiqi göstəricilərinizi müqayisə edəcək bir şeyiniz yoxdursa, sizə heç nə deməyəcəklər.
   • Əksər insanlar üçün 120/80 və ya daha aşağı təzyiq normaldır.
   • Göstəricilər 120-139 / 80-89 hipertansiyondan əvvəl hesab olunur. Qan təzyiqi oxunuşunuz bu aralığa düşərsə, sağlam bir həyat tərzi düşünməyə dəyər.
   • Göstəricilər 140-159 / 90-99, həkimə müraciət etmək lazım olduğu 1-ci dərəcəli hipertansiyondur. Həkiminiz təzyiqi aşağı salmaq üçün dərmanlar tövsiyə edə bilər.
   • Göstəricilər 160/100 və ya daha yüksək - bu, qan təzyiqini aşağı salan dərmanların alınmasını tələb edən 2 -ci dərəcəli hipertenziyadır.
2. 2 Tonometr ilə təzyiqi ölçün. Digər təzyiq ölçmə üsulları hələ kifayət qədər mükəmməl olmadığından gələcəkdə bu göstəriciləri əsas olaraq istifadə etmək üçün qan təzyiqinizi dəqiq ölçmək lazımdır.
   • Profilaktik tibbi müayinə zamanı klinikada təzyiq ölçülə bilər.
   • Bəzi apteklərdə pulsuz qan təzyiqi ölçmə xidməti var.
   • Evdəki hər hansı bir qan təzyiqi göstəricisini əsas göstəricinizlə müqayisə edin.
   • Zamanla necə dəyişdiyini görmək üçün qan təzyiqinizin necə izlənildiyini qeyd edin.

4 -cü hissə 4: Qan təzyiqi oxunuşlarınızı necə yaxşılaşdıra bilərsiniz

1. 1 Həkiminizlə məsləhətləşin. Qan təzyiqinizin səviyyəsindən narahat olsanız, həkiminizə və ya ümumi praktikinizə baxın. Doktorunuz, qan təzyiqi göstəricilərinizi necə yaxşılaşdıracağınızı sizə xəbər verəcəkdir.
   • Yüksək qan təzyiqiniz varsa, qan təzyiqinizi aşağı salmaq üçün sizə dərmanlar yazılacaq.
   • Həkiminiz də pəhriz və idman etməyi tövsiyə edə bilər.
2. 2 Daimi məşq qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Qan təzyiqini normallaşdırmağın ən yaxşı yollarından biri nizamlı fiziki fəaliyyətdir. İdman fəaliyyətləri ürək əzələlərini məşq etdirir və ümumiyyətlə ürək -damar sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırır.
   • Qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük və ya sürətli gəzinti kimi aerobik fəaliyyətlərə (kardio) üstünlük verin.
   • Özünüzü tükənmə həddinə çatdırmayın.
   • Xüsusilə qan təzyiqi probleminiz varsa, güclü bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
3. 3 Qan təzyiqini azaltmaq üçün diyetinizi dəyişdirin. Yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkirsinizsə, müəyyən pəhriz dəyişiklikləri etməyiniz tövsiyə olunur.
   • Daha az duz yeyin. Gündə 2300 mq duz qəbulunu məhdudlaşdırın.
   • Gündə altı -yeddi porsiyon taxıl yeyin. Bütün taxıl liflərində yüksəkdir, bu da qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir.
   • Qan təzyiqini azaltmaq üçün gündə 4-5 porsiya meyvə və tərəvəz yeyin.
   • Yağlı ətləri aradan qaldırın və süd məhsulları qəbulunu məhdudlaşdırın.
   • Hipertansiyon vəziyyətində, şirniyyat istehlakını həftədə 5 porsiyona qədər azaltmağa dəyər.
4. 4 Aşağı qan təzyiqiniz varsa, digər pəhriz dəyişiklikləri etməlisiniz. Qan təzyiqinizi artırmaq üçün diyetinizi dəyişdirin.
   • Aşağı təzyiqiniz varsa, gündə ən az 2000 mq duz istehlak edin.
   • Hipotansiyon üçün bol su içmək.