MəZmun

• Addımlar
• 2-dən 1-ci hissə: Öz-özünə danışmağı qiymətləndirin
• 2 -dən 2 -ci hissə: Özünüzlə danışmağı dayandırın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Özünüzlə danışdığınızın fərqinə varmısınızmı? Özünüzlə məşğul olmaq böyük bir emosional sağlamlığın xəyalidir, ancaq bəzən həyatınızın və ətrafınızdakı insanların həyatına mane olduğunu hiss etdiniz. Özünüzlə danışmağı dayandırmağın bir çox yolu var, amma əvvəlcə bunu niyə etdiyinizi anlamalısınız.

Addımlar

2-dən 1-ci hissə: Öz-özünə danışmağı qiymətləndirin

1. 1 Özünlə başqasının və ya öz səsinlə danışdığını düşünürsən? Özünüzlə danışırsınızsa başqasının səsini eşidirsinizsə, bu daha ciddi bir problemin əlaməti ola biləcəyi üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüşə ehtiyacınız ola bilər.
   • Öz səsinizi eşidib eşitmədiyinizi başa düşməyin bir yolu, bu səsin sizə söylədiklərindən məsul olub -olmadığınızı düşünməkdir.Bu səsin sizə söylədiklərinə görə məsuliyyət hiss etmirsinizsə (yəni bu sözləri şüursuz şəkildə danışırsınız və düşüncələri səsləndirirsinizsə) və bu səsin bir sonrakı dəfə nə deyə biləcəyi haqqında ən kiçik bir fikriniz yoxdursa, bu bir işarə ola bilər şizofreniya, depressiya və ya psixoz kimi ruhi xəstəliklər.
   • Psixi xəstəliklərin digər əlamətləri arasında birdən çox səsin qəbul edilməsi, nəzarətsiz düşüncələr, vizyonlar, zövqlər, hisslər və toxunma gerçək adlandırıla bilməz. Başqa səslər eşitsəniz və özünü gerçək hiss edən bir yuxu kimi hiss edirsinizsə, gün ərzində səsləri daim eşitsəniz və gündəlik həyatınıza mənfi təsir edərsə (məsələn, ayrılarsınız və uzaqlaşırsınız, çünki səslər nə etməsəniz sizi qorxudur) sənə deyirlər) həm də bir simptomdur.
   • Özünüzlə danışarkən bu simptomlardan hər hansı birini taparsanız, həyatınıza və sağlamlığınıza zərər verə biləcək hər hansı bir ruhi xəstəliyinizin olub olmadığını öyrənmək üçün bu mövzuda bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq çox vacibdir.
2. 2 Bu söhbətin məzmununu izləyin. Ümumiyyətlə özünüzlə hansı mövzularda danışırsınız? Günün xəbərlərini müzakirə edirsinizmi? Nə edəcəyinizi planlaşdırırsınız? Həyatınızdakı son təcrübələr haqqında söhbət edirsiniz? Filmdən altyazıları oxuyursunuz?
   • Özünüzlə danışmaq mütləq pis bir vərdiş deyil. Düşüncələrinizi dilə gətirmək onları daha yaxşı təşkil etməyə kömək edəcək. Əlavə olaraq, xüsusən ciddi və vacib bir qərar verməyi planlaşdırırsınızsa (məsələn, hansı kollecə getməyiniz, bir şəxs üçün xüsusi bir hədiyyə almanız) düşüncələrinizi daha yaxşı əks etdirməyinizə və təhlil etməyinizə kömək edəcək.
3. 3 Söhbətinizin müsbət və ya mənfi olduğunu qiymətləndirin. Özünüzlə müsbət bir tonda danışmaq, xüsusilə iş müsahibəsi və ya sıx məşq kimi əlavə motivasiyaya ehtiyac duyduğunuz vəziyyətlərdə çox faydalıdır. Özünüzə "edə bilərsiniz, edə bilərsiniz!" Öz dəstək qrupunuz ola bilərsiniz. Bu vəziyyətdə özünüzlə müsbət tonda danışmaq çox faydalı olacaq.
   • Ancaq özünüzlə söhbətiniz əsasən mənfi olarsa, özünüzü daim günahlandırırsınızsa və tənqid edirsinizsə (məsələn: "niyə bu qədər axmaqsınız?") Gizli psixoloji və ya emosional problemdir. Ayrıca, öz-özünə danışmağın elementləri təkrarlanırsa və başınıza gələn mənfi şeylərə və vəziyyətlərə diqqət yetirsəniz, bu düşünməyə səbəb ola bilər. Məsələn, bu yaxınlarda bir iş yoldaşınızla bir az mübahisə etmisinizsə və son iki saatı düşünmək və özünüzlə danışmaqla nə danışmalı olduğunuzu müzakirə edirsinizsə, bu normal deyil. Tıxanmaq və problemə konsentrə olmaq vərdişidir.
4. 4 Özünüzlə bir söhbətin sizə hansı hissləri və hissləri gətirdiyini qiymətləndirin. Hamımız bəzən bir az dəli oluruq - heç bir problem yoxdur! Ancaq emosional sağlamlığınızı qaydada saxlamaq istəyirsinizsə, bu davranışın yalnız pis bir vərdiş olduğundan və hisslərinizə və gününüzü necə keçirdiyinizə mənfi təsir etmədiyinə əmin olmalısınız. Özünüzə aşağıdakı sualları verin:
   • Özümlə çox danışmaqdan tez -tez narahat olurammı?
   • Öz-özünə danışmaq mənə kədər, qəzəb və narahatlıq gətirirmi?
   • Özümlə danışmaq vərdişim o qədər ciddidir ki, özümü utandırmamaq və utanmamaq üçün müəyyən sosial vəziyyətlərdən qaçmağa çalışıram?
   • Bu suallardan hər hansı birinə bəli cavabını verdiyiniz təqdirdə, bir psixoloq və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə bu mövzunu müzakirə etməlisiniz.Bir terapevt, niyə özünüzlə danışdığınızı anlamağa kömək edə bilər və bu vərdişi idarə etməyinizə kömək edəcək strategiyalar üzərində sizinlə işləyə bilər.
5. 5 Öz söhbətinizə başqalarının necə reaksiya verdiyini qiymətləndirin. Başqalarının səninlə danışdığını görəndə necə reaksiya verdiyinə diqqət et. Çox adamlar bu vərdişi belə hiss etmirlər. Ancaq başqalarının sizin vərdişinizə reaksiyasını tez -tez görürsünüzsə, bu, özünüzlə söhbətinizin başqalarına müdaxilə etdiyinin və ya bu insanların yalnız sizə və ruh sağlamlığınıza diqqət yetirdiyinə işarə ola bilər. Özünüzə aşağıdakı sualları verin:
   • Yanından keçəndə insanlar mənə qəribə baxırlar?
   • İnsanlar tez -tez səssiz olmağımı xahiş edirlərmi?
   • İnsanların məndən ilk eşitdiyi şey mənim özümlə danışmağımdır.
   • Məktəbdəki müəllimlər mənə məktəb psixoloqu ilə danışmağı məsləhət görüblərmi?
   • Bu suallardan hər hansı birinə bəli cavabını vermiş olsanız, həqiqətən bir psixoloqa və ya psixiatra müraciət etməlisiniz. İnsanlar sağlamlığınızın qayğısına qalmaq üçün reaksiyaları ilə reaksiya verə bilərlər. Öz söhbətinizlə başqalarını yayındırdığınızı da nəzərə almaq vacibdir-bu normal sosial həyat sürmək üçün vacibdir.

2 -dən 2 -ci hissə: Özünüzlə danışmağı dayandırın

1. 1 Davranışınızı anlayın. Yüksək səslə danışmağa başladığınızı görən kimi dərhal nə etdiyinizi fərq etməyə və anlamağa çalışın. Gündə bir neçə dəfə özünüzə yüksək səslə danışa biləcəyinizi təkrarlaya bilərsiniz. Davranışınızı görməyə başlamaq onu dayandırmaq üçün ilk addımdır.
2. 2 Daha çox düşünməyə başlayın. Bu söhbəti zehni olaraq saxlamağa çalışın. Özünüzlə yüksək səslə danışdığınızın fərqinə varan kimi, bu səsi heç bir səs çıxarmadan zehninizdə davam etdirməyə çalışın.
   • Ağzınızı aça bilməmək üçün dodaqlarınızı dişlərinizlə də basa bilərsiniz. Bu kömək edə bilər, ancaq ətrafınızdakıları xəbərdar edə biləcəyini unutmayın.
   • Saqqız çeynəməyə çalışın ki, ağzınız boş olsun və özünüzü yüksək səslə ifadə etməyəsiniz.
   • Özünüzlə yüksək səslə danışmağı çox çətin hesab edirsinizsə, yalnız bir neçə söz deməyə çalışın. Bu yolla başqalarının fikrini yayındırmadan sakitcə söhbətə davam edə bilərsiniz.
3. 3 Yalnız müəyyən vəziyyətlərdə özünüzlə danışmağa icazə verin. Məsələn, evdə və ya avtomobilinizdə (tək) olarkən özünüzə bu söhbətə icazə verə bilərsiniz. Ancaq bu addımı atarkən diqqətli olun, çünki özünüzlə yüksək səslə danışmağa icazə verdiyiniz halda, geri çəkilməyə və digər vəziyyətlərdə də bu söhbəti davam etdirə bilərsiniz. Monoloqunuzu məhdudlaşdırmaq üçün özünüz üçün qaydalar təyin edə bilərsiniz. Həftə ərzində bu qaydalara riayət edə bilsəniz, məsələn, yaxşı bir film izləmək və ya özünüzə dadlı bir şey almaqla özünüzü mükafatlandırın. İrəliləyərək, bu vərdişdən tamamilə qurtulana qədər özünüzlə danışmalı olduğunuz vəziyyətlərin sayını azaltmağa çalışın.
4. 4 Söhbətinizi kağız üzərində qeyd edin. Özünüzlə danışmağa başlayan kimi, söhbətlərinizi qeyd etməyə başlayın. Bu şəkildə söhbətinizi yüksək səslə söyləməyi deyil, onu yazmağı öyrənəcəksiniz. Bunun bir yolu düşüncələrinizi yazmaq və sonra özünüz cavablandırmaqdır.
   • Məsələn, tutaq ki, bir oğlanla görüşdünüz, amma hələ də ondan xəbər almamısınız. Vəziyyəti özünüzlə danışmaq istəyə bilərsiniz, amma bunun əvəzinə kağıza yaza bilərsiniz: "Niyə mənə zəng vurmur? Bəlkə sadəcə dərsləri ilə məşğuldur. Yoxsa məni bəyənmirdi. Niyə düşünürsən? səni sevməyəcək?? Bəlkə də dərsləri səbəbindən həqiqətən məşğuldur. Bəlkə də fərqli maraqlarımız və prioritetlərimiz olduğu üçün yaxşı bir cüt olmayacağıq. Tamam, bu mümkündür. Amma yenə də rədd edildiyini hiss edirəm. Hissi anlayıram, amma bu dünyanın son adamı deyil, üstəlik bir çox yaxşı keyfiyyətlərə sahib olmağınız daha vacibdir.Yeri gəlmişkən, özümdən nəyi xoşlayıram? .. "
   • Özünüzlə bu cür söhbətləri yazmaq düşüncələrinizi təşkil etməyə və təhlil etməyə kömək edəcək. Həm də özünüz haqqında müsbət düşünməyi öyrətməyin və ola biləcək mənfi düşüncələri düzəltməyin yaxşı bir yoludur.
   • Bu gündəliyi hər zaman çantanızda, cibinizdə və ya avtomobilinizdə gəzdirməyi vərdiş edin. Əlavə olaraq, düşüncələrinizi yazmağa imkan verən tətbiqləri smartfonunuza yükləyə bilərsiniz. Bu metodun başqa bir üstünlüyü düşüncələrinizi bir az sıralamaq və onları sıralamaqdır. Birincisi, fikirlərinizi bir şablon üzərində qura bilərsiniz, sonra yaradıcı elementlər əlavə edə bilərsiniz və göstərmək üçün bir şeyiniz olacaq!
5. 5 İnsanlarla söhbət edin. İnsanların özləri ilə danışmağa başlamasının ümumi səbəblərindən biri, tənhalıq hiss etməsi və başqası ilə danışa bilməməsidir. Daha ünsiyyətcil olsanız, daim özünüzlə danışmaq əvəzinə fərqli insanlarla ünsiyyət qura və danışa bilərsiniz. Unutmayın ki, bir insan digər insanlarla ünsiyyətdə uğur qazanır.
   • Başqaları ilə danışmaq və onlarla ünsiyyət qurmaq fikri sizi narahat edirsə, söhbətə başlamaq üçün bir neçə kiçik addım atmağa çalışın. Məsələn, kifayət qədər mehriban və mehriban görünən biri ilə söhbət etmək imkanınız varsa (sizə gülümsəyir, salam deyir və ya sadəcə göz təması qurur), gülümsəyərək salam söyləməyə çalışın. İlk ünsiyyətinizi bir neçə dəfə uğurla başladıqdan sonra özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz və adi nəzakətlərinizdən kənara çıxmağa hazırsınız.
   • Bəzən şifahi olmayan əlamətləri görmək və həmsöhbətlə necə və nə qədər danışmaq lazım olduğunu anlamaq çox çətindir. Güvən, söhbəti daha rahat etməyə kömək edən başqa bir şeydir, amma həmsöhbətlər arasında inam yaratmaq üçün vaxt lazımdır. Yad adamlarla danışmaq lazım olduqda çox narahat və əsəbi olsanız, bu tamamilə normaldır. Ancaq bu problemi həll etmək üçün bir dəstək qrupuna yazılmaq və ya bir psixoloqa müraciət etmək yaxşı bir fikir ola bilər.
   • Bir çox insanla tanış olmaq istəyirsinizsə, yeni bir şey etməyə çalışın (yoga, əl işləri, rəqs). Daha çox insanın iştirak etdiyi bir məşğuliyyəti sınayın (məsələn, qrup yoga evdə koşu bandında qaçmaqdan daha yaxşıdır). Bu fəaliyyətlər, maraqlarınızı bölüşən digər insanlarla söhbət qurmaq üçün daha çox imkanlar verəcək.
   • Uzaq bir bölgədə yaşayırsınızsa, insanlarla İnternet vasitəsilə ünsiyyət qurmağa çalışın - bu çox rahat olacaq. İnsanların maraqlandıqlarını müzakirə etdikləri söhbət otaqlarına və ya forumlara gedə bilərsiniz. İnternet bağlantınız yoxdursa, köhnə köhnə üsuldan - məktublardan istifadə edərək ünsiyyət qurmağa çalışın! Digər insanlarla ünsiyyət hər bir insanın həyatının vacib bir hissəsidir.
6. 6 Məşğul qalın. Çox vaxt özümüzlə söhbətlər xəyal qurmağa başlayanda və ya heç bir şey etməməyimizlə başlayır - bu səbəbdən məşğul olmaq bu problemdən qurtulmağa kömək edəcək. Beyninizi başqa bir şeylə məşğul etmək üçün özünüzü fərqli bir fəaliyyətə batırmağa çalışın.
   • Musiqi dinləməyə çalışın. Özünüzlə tək olduğunuzda və sadəcə bir yerə gedərkən beyninizi məşğul tutmağa çalışın ki, özünüzlə danışmaqdan başqa bir şeyə diqqət yetirəsiniz. Musiqi böyük bir diqqəti yayındırır və musiqi də sizə ilham verə və sizə yeni düşüncələr gətirə, şəxsiyyətinizi və orijinallığınızı oyada bilər. Melodik səslərin beynin mükafat / zövq mərkəzində dopaminin salınmasını stimullaşdırdığı göstərilmişdir, yəni musiqi dinləyərkən özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Əslində musiqi dinləyən kimi görünməyin bir üstünlüyü var.Məsələn, qulaqlıq taxsan və özünlə danışırsan, insanlar qulaqlıqların telefondan bir qulaqlıq olduğunu düşünəcəklər, buna görə də sənin sadəcə telefonla kiməsə danışdığını düşünürlər.
   • Kitab oxumaq. Oxumaq yeni bir dünya kəşf etməyinizə və diqqətinizi cəmləməyinizə kömək edəcək. Başqa bir şeyə diqqət yetirsəniz, özünüzlə yüksək səslə danışma riski azalır.
   • Televizora baxmaq. Televiziyada maraqlandığınız bir şeyi izləməyə çalışın və ya arxa plan üçün TV -ni yandırın. Bu, müəyyən bir atmosfer və otağın "dolu" və canlı olduğu hissini yaratmağa kömək edəcək. Çox vaxt tək yata bilməyən insanlar yuxuya getməzdən əvvəl televizoru açırlar. Beləliklə, otaqda başqasının olduğunu hiss edirlər, baxmayaraq ki, əslində o yalnız ekranda! Televiziya izləmək də diqqətinizi cəmləməyə və beyninizi məşğul etməyə kömək edə bilər.

İpuçları

• Unutmayın ki, günün çox hissəsində hər birimiz özümüzlə danışırıq (zehni olaraq). Buna görə də, çox güman ki, ətrafınızdakılardan o qədər də fərqlənmirsiniz; yalnız şifahi danışmağı sevirsən!
• Bu, çox vaxt özünü tənha hiss etdiyində, özünə güvənmədiyində, birini itirdiyində olur. Özünüzlə bu söhbətləri dayandırın və bu düşüncələrdən qurtulmaq üçün məşğul olmağa çalışın.
• Özünüzlə danışmağa başladığınızı hiss edirsinizsə, dilinizi yuxarı damağa basın. Ətrafınızdakı insanlar bunu görməyəcək və fikrimizcə, həqiqətən də başınızdakı səsləri boğmağa kömək edir.
• Yanınızda bir banka və ya pul qutusu götürün və hər dəfə özünüzlə yüksək səslə danışmağa başlayanda pulu ora qoyun. Hər dəfə nə qədər töhfə verəcəyinizə özünüz qərar verin. Sonra o qənaətləri xeyriyyəçiliyə bağışlayın!
• Meditasiya zamanı diqqəti dodaqlarınıza cəmləyin. Dilinizin ucunu yuxarı dişlərinizin ağız səthinə toxunmağa çalışın və bu vəziyyətdə mümkün qədər uzun müddət qalın. Bəzi düşüncələr sizi kəsən kimi, bunu hiss etməyə çalışın və bu fikirləri buraxın.

Xəbərdarlıqlar

• Monoloqunuzu dayandıra bilməyəcəyinizi başa düşsəniz, düşüncələriniz əsasən mənfi olsa, öz səsinizi deyil, başqasının səsini eşitsəniz, bunların hamısı daha ciddi bir problemin əlamətləridir. Bu vəziyyəti müəyyən etmək və mümkün müalicəni müzakirə etmək üçün ən qısa müddətdə bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz.