MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Birinci hissə: Yumruğa bükülmüşdür
• 3 -dən 2 -ci hissə: İkinci hissə: Yumruq testi
• 3 -dən 3 -cü hissə: Üçüncü hissə: Zımbara vurmaq üçün göstərişlər

Bir yumruq sıxmaq sizin üçün sadə bir iş kimi görünə bilər, ancaq düzgün tutmadığınız təqdirdə yumruq zamanı əlinizə xəsarət yetirə bilərsiniz. Yumruğunuzu istədiyiniz kimi sıxmağı öyrənin və sizə tanış olana qədər məşq edin.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Birinci hissə: Yumruğa bükülmüşdür

1. 1 Baş barmaqdan başqa bütün barmaqları uzatın. Əlinizi düz tutun və dörd barmağınızı uzatın. Baş barmağınızı rahatlayın.
   • Əliniz elə bir şəkildə uzadılmalıdır ki, sanki əl uzadın.
   • Barmaqlarınızı bir parça halına gətirin. Ağrıyana və keyləşənə qədər onları sıxmaq lazım deyil, ancaq aralarında boşluq olmamalıdır.
2. 2 Barmaqlarınızı bükün. Hər barmağın ucu öz yastığına toxunana qədər onları ovucunuza sıxın.
   • Bu addımda ikinci düyün bükülür. Dırnaqlarınız aydın görünməli və baş barmağınız yan tərəfdə olmalıdır.
3. 3 Bükülmüş barmaqlarınızı içəri bükün. Barmaqlarınızı eyni istiqamətdə bükməyə davam edin ki, düyünlər çıxsın və oynaqlar içəriyə bükülsün.
   • Bu addımda ayaq barmaqlarınızın üçüncüsünü (ən uzaq hissəsini) bükürsünüz. Dırnaqlarınız qismən ovucunuzda gizlənməlidir.
   • Baş barmaq hələ də çıxıntılı olmalıdır.
4. 4 Baş barmağınızı barmağınızın yuxarı yarısında və orta barmaqlarınızda uzanacaq şəkildə bükün.
   • Baş barmağınızı düzgün yerləşdirmək o qədər də vacib deyil, ancaq əymək lazımdır. Çıxmamalıdır.
   • Baş barmağınızın ucunu şəhadət barmağınızın ikinci bükülmüş oynağına basaraq, baş barmaq sümüklərinizin zədələnmə riskini minimuma endirə bilərsiniz.
   • Baş barmağınızı şəhadət və orta barmaqlarınızın altına əymək ən yaxşısıdır. Bu ən çox yayılmış üsuldur, ancaq vurarkən onu rahat saxladığınızdan əmin olmalısınız. Sıx bir baş barmağı, əlin əsasındakı sümükləri aşağı və kənara çəkəcək və bu da bilək zədələnmə riskini artıra bilər.

3 -dən 2 -ci hissə: İkinci hissə: Yumruq testi

1. 1 Digər əlinizin baş barmağı ilə birinci və ikinci oynaqlar arasındakı boşluğu basın. Bu test yumruğunuzun nə qədər möhkəm olduğunu təyin etməyə kömək edəcək.
   • Dırnağınızı deyil, baş barmağınızın yastığını istifadə etdiyinizə əmin olun.
   • Barmağınızı boşluğa itələməməlisiniz, ancaq ağrı hiss etməməlisiniz.
   • Baş barmağınızı yumruğa itələyə bilsəniz, çox zəifdir.
   • Yumruğunuza basdığınız zaman orta dərəcədə ağrı hiss edirsinizsə, deməli çox gərgindir.
2. 2 Yavaş -yavaş yumruq edin. Yumruğun gücünün ikinci sınağı üçün tədricən daha da sıxmaq lazımdır. Yumruğunuzun düzgün bir şəkildə sıxıldığını hiss etmək üçün bu testdən istifadə edin.
   • Bir yumruq çəkin və baş barmağınızı şəhadət və orta barmaqlarınızın oynaqlarına qoyun.
   • Yumruğunuzu bir az sıxın. İlk iki oynaq bir -birinə sıx basılmalıdır, amma yumruğunuz hələ də bir qədər gevşetilməlidir. Bu vurarkən ən güclü yumruq olmalıdır.
   • Baş barmağınız üzük oynağına çatana qədər yumruğunuzu sıxmağa davam edin. Göstərici barmağının ilk düyünün gevşədiyini və kiçik barmağınızın içəriyə sıxıldığını hiss etməlisiniz ki, oynaq çöksün. Bu nöqtədə, yumruğunuz təsirli və ya təhlükəsiz bir yumruq vermək üçün çox təhrif olunacaq.

3 -dən 3 -cü hissə: Üçüncü hissə: Zımbara vurmaq üçün göstərişlər

1. 1 Biləyinizi elə çevirin ki, ovucunuz və əyilmiş baş barmağınız aşağıya baxsın. Barmaqlarınızı yuxarı saxlayın.
   • Yumruğunuzu əl sıxmaq üzrə olduğunuz bir vəziyyətdə sıxdıysanız, yumruqlamadan əvvəl təxminən 90 dərəcə döndərməlisiniz.
   • Yumruğunuzu bükərkən quruluşunu qoruyun və sıxdığınız qüvvəni dəyişməyin.
2. 2 Yumruğunuzu düzgün bir açıda uzatın. Yumruğunuzun önü və üstü düzgün açılarda olması üçün vurarkən biləyinizi düz uzadın.
   • Çarpma zamanı biləyiniz möhkəm və möhkəm qalmalıdır. Geriyə və ya yana doğru əyilirsə, sümüklərinə və əzələlərinə zərər verə bilərsiniz. Biləyiniz zədələndikdən sonra vurmağa davam etsəniz, ona və ya qolunuza ciddi xəsarət yetirə bilərsiniz.
3. 3 Yumruqdan dərhal əvvəl və yumruq zamanı sıxın. Bütün fırçanı eyni anda sıxın.
   • Bütün yumruğunu bir anda sıxsan, əl daha güclü olar. Əl sümükləri güclü, lakin elastik bir kütlə kimi çıxış edəcək. Fərdi olaraq hədəfi vursalar və birlikdə sıxılmasalar, daha zəif və daha həssas olacaqlar.
   • Əlinizi sıxmayın. Buna görə vurulduqda sümükləri əyilə və zədələnə bilər. Barmaqlarınızı sıxarkən yumruğunuz pozulubsa, çox bərk sıxmış ola bilərsiniz.
   • Diqqət yetirin ki, vurmadan əvvəl yumruğunuzu mümkün qədər gec sıxmalısınız. Çox tez sıxarsanız, yavaşlaya bilərsiniz və zərbəniz daha az təsirli olacaq.
4. 4 Güclü interfalangeal oynaqlarınıza güvənin. İdeal olaraq, hədəfinizi iki ən güclü düyünlə vurmalısınız: şəhadət və orta barmaqlarınızın yanında.
   • Xüsusilə, işarə və orta barmaqların bu xüsusi birləşmələrini istifadə etməyə diqqət etməlisiniz.
   • Üzük və çəhrayı oynaqlar daha zəifdir, buna görə də mümkün olduqda bu oynaqlara vurmaqdan çəkinməlisiniz. Əks təqdirdə yaralana bilərsiniz və vurma texnikanız təsirsiz olacaq.
   • Yumruğunuz düzgün bir şəkildə sıxılıbsa və biləyinizi düzgün tutursanız, hədəfinizə yalnız ən güclü iki oynağınızı vurmaq nisbətən asan olmalıdır.
5. 5 Zərbələr arasında bir az rahatlayın. Hər yumruqdan sonra qol əzələlərinə rahatlıq vermək üçün yumruğunuzu bir qədər rahatlaşdıra bilərsiniz, ancaq bütün müddət ərzində çəhrayı barmağınızı gevşetməməlisiniz.
   • Xüsusilə əsl döyüş zamanı zərbədən sonra yumruğunuzu sıxmağa davam etməyin. Vurduqdan sonra yumruğunuzu sıxarsanız, qollarınızı daha yavaş yelləyə və əks hücumlara açıq ola bilərsiniz.
   • Yumruğunuzu rahatlataraq qol əzələlərinizi qoruya və dözümünüzü uzada bilərsiniz.