MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Çox güman ki, artıq çəkidən qurtulmaq üçün istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmanız lazım olduğunu artıq bilirsiniz. Bu yazıda, gündəlik həyatınıza daxil edə biləcəyiniz kalori yandırmağın bir neçə sadə yolunu daha yaxından nəzərdən keçirəcəyik.

Addımlar

1. 1 Fidget. Araşdırmalar göstərir ki, arıq insanlar obez insanlara nisbətən gündə təxminən 150 dəqiqə daha çox hərəkət edirlər. Ayağınıza və ya barmaqlarınıza vurmaq, danışarkən saçlarınızı barmaqlarınızın ətrafında qıvrmaq və sair kimi fəaliyyətlər gündə 4.5-13.5 kiloqram olan 350 kalori yandıra bilər! Buna məşq hesab edilməyən hər hansı bir hərəkətə qeyri-məşq termogenezi (NEAT) deyilir. Bu yolla saatda əlavə 100-150 kalori yandıra bilərsiniz. Budur bəzi fikirlər:
   • Ayaqda durmaq oturmaqdan 50% daha çox kalori yandıracaq. Telefonla danışarkən, kompüterdən istifadə edərkən və ya qəzet oxuyarkən durun.
   • Gəzmək daha yaxşıdır. Gəzmək, oturmaqdan 90 kalori daha çox yandıracaq. Telefonla danışarkən gəzməyi vərdiş edin.
   • Ayaqda durmaq üçün istifadə edilə bilən bir iş masası alın və ya daha yaxşı bir şəkildə bir qaçış bandı ilə bir masanı birləşdirin. İş zamanı saatda 1,6 km sürətlə gəzsəniz, saatda əlavə 100 kalori yandıracaqsınız. Bunu gündə 2-3 saat etsəniz, ildə 20-27 kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Yüngül yüklərlə başlamaq tövsiyə olunur; hər saatda 15 dəqiqə gəzin və sonra tədricən vaxtı artırın. Eyni nəticələr əldə etmək üçün yüksək bir masanız varsa və ya TV seyr edərkən mini addım istifadə edə bilərsiniz.
2. 2 Kofein istehlak edin, ancaq şəkər və kremdən uzaq durun. Kafein, yəqin ki, termogenezi stimullaşdırdığı üçün yandırdığınız kalori sayını artırmağa meyllidir: vücudunuz yeməkləri həzm etməklə istilik və enerji istehsal edir və enerji səviyyəsinin artması daha çox hərəkət etməyiniz və daha çox kalori yandırmanız deməkdir. Yemək zamanı 250 milliqram kofein maddələr mübadiləsində yandırılan kalori miqdarını 10%artıra bilər. Yaşıl çay xüsusilə kalori yandırmaqda faydalıdır. Buna görə limonad və ya digər yüksək kalorili içkilərin yerinə şəkərsiz bir fincan qəhvə və ya çay içmək lazımdır. Yandırdığınız kaloriləri əvəz etməmək üçün şəkər, süd, krem ​​və hər hansı digər yüksək kalorili qatqılardan çəkinin. Şəkərsiz qəhvəyə və ya çaya alışmaq bir az vaxt aparacaq, amma yüksək keyfiyyətli qəhvə dənələri və infuziyalar almaq sizə kömək edəcək.
3. 3 Yeməkdən sonra yandırdığınız kalori sayını artıraraq tərəvəz hissəsini artırın və tədricən ət və süd məhsullarını kəsin. Vücudunuz qidaları həzm etmək üçün təxminən 200 kalori sərf edir. Lifli meyvə, tərəvəz, kompleks karbohidratlar və yağsız ət yeyən insanlar yedikdən sonra daha çox kalori yandırırlar. Əslində, vegetarianlar bu şəkildə hər şeydən daha çox kalori yandırırlar. Nə yediyinizin fərqi yoxdur, hər yeməkdə 5 qram Tabasco sousu yeməkdən iki saat sonra maddələr mübadiləsini 12-20 faiz artıra bilər. Bunun səbəbi acı bibərdə olan bir kapsaisin maddəsidir.
4. 4 Buzlu su içmək. Nə qədər soyuq su içsəniz, o qədər çox kalori yandırırsınız, çünki bədəniniz suyu qızdırmaq üçün daha çox enerji sərf edir.Gündə 8 stəkan buzlu su içsəniz, bədən istiliyində 8 stəkan su içdiyinizdən 70 kalori daha çox yandıracaqsınız. Əslində, bu üsul qidalandırıcı olmayan içkilər üçün işləyir, buna görə şəkərsiz qəhvəyə və ya çaya buz əlavə edə bilərsiniz. Unutmayın ki, bu yolla artıq çəkidən çox uzun müddət qurtulmalı olacaqsınız - yarım kiloqram arıqlamaq üçün 435 stəkan buzlu su (təxminən iki ay, gündə 8 stəkan) lazımdır. Və həddini aşmayın. Su zəhərlənməsi kimi bir şey var, hətta ölümcül ola bilər.
5. 5 Soyudun. Soyuqdəymə kalori yandırır. Soyuq havalarda çöldə qalmağı bacarsanız, yandırdığınız kalori sayını əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqsınız. Titrəməsəniz də, vücudunuz sizi istiləşdirməyə çalışdığı üçün 3-7% daha çox kalori yandıracaqsınız (buzlu su içərkən eyni prinsip). Həddindən artıq etməyin və xəstələnməyin!
6. 6 Yandırılan kalori miqdarı əzələ kütləsi ilə mütənasibdir. 10 dəqiqəlik bir məşq üçün 20-30 qram protein yeyin və əzələ kütləsini artırmağa və daha çox kalori yandırmağa başlayacaqsınız.
7. 7 Hər iki saatda kiçik yeməklər maddələr mübadiləsini dəstəkləyir və kalori yandırmağa kömək edir.

İpuçları

• Arıqlamaq üçün ilk addımlar həm pəhriz, həm də idman olmalıdır. Pəhriz eyni qalsa yuxarıdakı məsləhətlər əhəmiyyətli kilo itkisinə səbəb olmayacaq.
• Paxlalı bitkilərin ətlə əvəz edilməsi həzmi asan olduğu üçün arıqlamağa kömək edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Əlbəttə ki, bəzi kiçik şeylər əlavə kalori yandırmağa kömək edəcək, amma bu asan bir yol deyil. Məsələn, kofein yeməkdən bir qədər sonra maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilər, ancaq zərərli ola bilər, xüsusən belə düşünməyə başlasan: "250 ml kofein maddələr mübadiləsini 10%artırdığı üçün 500 içmək lazımdır. ml və cips yeyin. "... Nəticədə taxikardiya, yuxusuzluq və əllərin titrəməsi ilə qarşılaşa bilərsiniz. Özünü dondurmaq sağlam bir pəhrizin yerini tutmur. Bu ipuçları yalnız diyetinizin nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçündür, buna görə həddini aşmayın. Bu yalnız sağlamlığınıza zərər verə bilər.
• Hər hansı bir pəhriz və ya pəhriz dəyişikliyinə başlamazdan əvvəl bunu həkiminizlə müzakirə edin. Pəhrizinizi və ya məşqlərinizi dəyişdirərkən peşəkar məsləhət alın. Bu ipuçlarının hərtərəfli kilo vermə planı olaraq istifadə edilməsi nəzərdə tutulmayıb.