MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Hazırlıq
• Metod 2 /3: Əsas elementlər
• Metod 3 /3: Digərləri ilə təlim
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Parkour gəzinti, qaçış və küçə akrobatikasını birləşdirir və ən qısa müddətdə pistdən keçmək deməkdir. Bütün mahiyyəti adi marşrutdan üstün olan maneələrin rasional şəkildə aradan qaldırılmasından ibarətdir. Parkour sərin görünməkdən ibarət deyil. Öz fitnesinizi və qabiliyyətinizi nəzərə almalı olduğunuz ciddi və fiziki cəhətdən tələbkar bir sənətdir. Çağırışa hazırsınızsa, oxuyun.

Addımlar

Metod 1 /3: Hazırlıq

1. 1 Öz bədən çəkinizlə məşq edin. Sizi kosmosda hərəkət etməyə və maneələri aşmağa heç bir şey öz bədən çəkinizlə əvvəlcədən məşq etməkdən daha yaxşı hazırlamır. Aşağıdakı məşqləri hər məşqdən iki dəst edin. Hamısını edə bilmirsinizsə, bacardığınız qədər edin. Nəticələr əldə etməyə çalışın. Bunu edə bilsəniz, tədricən dəfə və dəstlərin sayını artırın.
   • 10 squats (plyometricsə diqqət yetirməklə)
   • 10 push-up
   • Yerdə uzanan 10 ayaq qaldırır
   • 10 çəkmə
2. 2 Tez -tez qaçın. Həftədə ən az 11-16 km qaçın. Qaçış parkurda böyük rol oynayır, ona görə də həm qısa, həm də uzun məsafələrə qaçmağı bacarmalısan.
   • Digər faydalı ürək məşqlərinə lakros, boks və üzgüçülük daxildir. Yoga da əzələlərinizi tonlandırmağa kömək edir.
3. 3 Ağırlıq qaldırma. Güc parkourun başqa bir vacib tərəfidir. Yalnız divardan asmaq kifayət deyil; üstünə çıxmaq lazımdır. Yuxarıdakı məşqləri edin və optimal nəticə əldə etmək üçün çəkilərinizi qaldırın.
   • Qaldıra biləcəyiniz ağırlığın arxasınca qaçmayın. Daha vacib olan yaxşı forma və dözümlülükdür (reps). Sonda yalnız öz bədən çəkinizlə məşğul olacaqsınız, başqa heç nə.
4. 4 Əzələlərinizi yaxşıca qızdırın və qızdırın. Hazır deyilsinizsə Parkour təhlükəli ola bilər, buna görə məşq etməzdən əvvəl hər zaman isin. Əzələlərinizi istiləşdirməsəniz, güc və qabiliyyətinizin təxminən 30% -ni itirirsiniz. Bağların zədələnməməsi üçün uzanmağı unutmayın.
   • Bədəninizin heç bir hissəsini qaçırmayın. Parkourda yalnız ayaqlarınızın istifadə edildiyi görünə bilər, ancaq qollarınız, boynunuz, kürəyiniz və çiyinləriniz eyni dərəcədə vacibdir. Yaralanırsınızsa, fiziki terapevtlə məsləhətləşmədən heç bir məşq etməməlisiniz.
5. 5 Sağlam qidalar yeyin. Protein, meyvə və tərəvəz, qoz -fındıq və toxum və işlənməmiş qidalar parkour idmançıları (izləyicilər) üçün çox faydalıdır. Bol su içmək - gündə ən azı 2 litr. Bir çox izləyici gündə ən az bir galon içir.
   • Çox yüksək kalorili qidalar və yağlı qidalar yeməyin. Sağlam bir çəkiyə və yaxşı əzələ kütləsinə sahib olmalısınız. 82 kq əzələ kütləsini divara qaldırmaq 100 kq yağdan daha asandır.
   • Tualetə çox gedəcəksən, amma heç bir problem yoxdur. Hər məşqdən sonra su için. Parkourda çox məşq edərkən bədəninizin formada qalması üçün çoxlu suya ehtiyacı var.
6. 6 Yaxşı bir cüt idman ayaqqabısı alın. Parkourdakı müvəffəqiyyətiniz çox geydiyiniz ayaqqabıdan asılı ola bilər. Tutacaqlı ayaqqabılara diqqət yetirin (dırmaşmaq üçün); ağır yüklərə tab gətirə biləcək qədər güclü olmalıdırlar. Onlar da yüngül olmalıdır ki, sizi ağırlaşdırmasınlar.
   • Hal -hazırda, parkour üçün xüsusi idman ayaqqabıları var.Düşünülmüş bir tabana, yaxşı bir ayaq dəstəyinə və müxtəlif səthlərlə təmasda olmaq üçün hazırlanmış bir materiala sahibdirlər. Daha populyar olanlardan bəziləri K-Swiss, Inov-8 və Vibram Five Parmaklardır.
   • Zamanla, idman ayaqqabılarınızın gözlədiyinizdən daha tez yırtıldığını və ödədiyiniz pula dəymədiyini görəcəksiniz. Ucuz idman ayaqqabıları alın; qırıldıqdan sonra başqalarını al. Astar və dayanıqlıq texnika qədər vacib deyil, ancaq ayaqqabının dırmaşmağınıza kömək edəcək yaxşı bir tutuşa malik olduğundan əmin olun. Uğursuz enişləri kompensasiya edə biləcəyi və səthlə yaxşı təmasda olması üçün xarici taban çox incə olmamalıdır.

Metod 2 /3: Əsas elementlər

1. 1 Atlamanızı bil. İlk baxışda qorxulu görünsə də, tədricən sınayın. Aşağı yox, yuxarı tullanın. Bunu etmək üçün geniş və sabit bir səth tapın.
   • Əvvəlcə bir ayaq, sonra iki, üç və s. Növbəti mərhələyə keçməzdən əvvəl gərginləşməyin, şaquli tarazlığı qoruyun və ardıcıl olaraq təxminən 10 dəfə barmaqlarınıza yumşaq bir şəkildə enin. 5-6 dayanacaqdan tullanmaq daha çətin olacaq.
   • Tullanma təcrübəsi üçün orta hündürlükdə bir korkuluk tapın. Əllərinizi istifadə edərək, hər iki ayağınızı bir tərəfə çevirin. Bir diz əllərinizin arasına keçməlidir. Enişdən sonra balansınızı qorumağa çalışın.
2. 2 Enişlər üzərində işləmək. Yaxşı bir eniş olmadan, atlama xəstəxanaya səyahətə çevriləcəkdir. Çəkmədən əvvəl bir az oturun. Bu ardıcıllığı yadda saxla: çömbəl, sarsıl, en.
   • Atlamanızın yuxarı hissəsində dizlərinizi sinənizə yaxınlaşdırın. Sonra ayaqlarınızı düzəltməyə başlayın və eniş üçün tamamilə düzəldin. Balansı qorumaq üçün qollarınızı irəli atın. Mümkün qədər sakitcə enməyə çalışın (bir ninja kimi).
3. 3 Sıranıza məşq edin. Bu, çəkmələrdən sıxışdıra biləcəyiniz maksimumdur. Bir növ divarlara, çitlərə və yüksək maneələrə qalxmağınıza kömək edəcək.
   • Daimi bir çəkmə ilə başlayın. Sonra sinə ilə üfüqi çubuğun səviyyəsinə çatın. Bundan sonra, göğsünüz üfüqi çubuğun üstündə olması üçün qollarınıza tam çatmağa çalışın. Bunu bir sürətli hərəkətlə etməyə çalışın. Ayaqlarınızı yelləyərək özünüzə kömək edin.
4. 4 Çiyninizin üstünə yuvarlayın. Eniş zamanı tarazlığı itirməyiniz üçün bir rulona ehtiyacınız olacaq. Bunu etmək bacarığı müxtəlif çətin vəziyyətlərdə sizə kömək edəcək:
   • İki əlinizi yerə qoyun, başınızı göğsünüzə sıxın və kürəyinizi çiyininizdən keçirin. Rulon kürəyiniz boyunca diaqonal olaraq olmalıdır.
     • Tərəddüd edirsinizsə, bir dizi yerə qoyaraq bir rulon sınayın. Bir əlinizlə yerdə dayanan ayağınızın içini tutun. Bu hərəkət edərkən sizə kömək edəcək. Ayağınızı tutmağa davam edərkən rulona başlayın.
   • Əsas rulonu mənimsədikdən sonra, əvvəlcə kiçik, lakin tədricən artıraraq yüksəklikdən tullandıqdan sonra etməyə çalışın.
5. 5 Divardan yuxarı qaçın. Bunu filmlərdə gördünüz və indi özünüz etməyə hazırsınız. Aşağı divarlarla başlayın; 13 -cü məhəllədə gördüyünüz çatılara çıxmayın.
   • Yaxşı bir qaçış edin, ayağınızla itələyin və əllərinizlə kənarından tutaraq mümkün qədər yüksək tullanın. Bir növ alın.
   • Öyrəndikcə iki divarı itələyərək künclərdə qaçmağa çalışın - bu sizə əlavə hündürlük verəcək.
6. 6 Mümkün qədər sakit olun. Bu sizin təhlükəsizliyiniz və məşq etdiyiniz obyektlərin təhlükəsizliyidir. Səth güclü görünə bilər və çəkinizi dəstəkləyə bilər, ancaq yoxlamayana qədər bilməyəcəksiniz. Diqqətlə yerə enin, özünüzə və ətrafınıza hörmət edin.
   • Nə qədər az səs -küy varsa, yük də o qədər az olar. Bəli, betonda daha səs -küylü olacaq, amma ən azından dizlərinizdəki stressi azaldacaqsınız. Necə hərəkət etdiyinizə qulaq asın. Ya da sonradan özünü hiss edəcək.

Metod 3 /3: Digərləri ilə təlim

1. 1 Öz üslubunuzu inkişaf etdirin. Bir məşqçi ilə başladığınızda, hər kəsin A nöqtəsindən B nöqtəsinə öz yolu ilə keçdiyini görəcəksiniz. Yanlış yol yoxdur. Etməli olduğunuz şey təbii olaraq nə etdiyinizi müəyyən etməkdir.
   • Videoya baxın və başqalarına baxın, amma artıq yox. Biri sizdən fərqli bir şey edərsə - vərdişlərinizi dəyişdirməyə çalışmayın, sizin üçün daha əlverişli olanı edin. Təbii olaraq etdiyinizi başqası təkrarlaya bilməyəcək və əksinə.
2. 2 Bir parkour məktəbi tapın və ya başqaları ilə məşq edin. Onlarla məşq fərdi məşqləri məşqçi ilə əvəz etməyəcək. Başqaları ilə məşq edərkən bacarıq səviyyənizi təyin edəcək və nəyi inkişaf etdirməli olduğunuzu görəcəksiniz.
   • Bölgənizdə parkour məktəbi yoxdursa, idman salonuna gedin. Məşqçilər sizə hərtərəfli bacarıqları öyrətməklə yanaşı zədələnməməyinizə də kömək edəcək.
   • Başqaları ilə məşq etməyi seçsəniz, bir neçə nəfərə sahib olun. Çoxunuz varsa, məşq qabiliyyət nümayiş etdirilən bir şouya çevriləcəkdir. Əksinə, əməkdaşlıq olmalı və rəqabət demək deyil.
3. 3 A və B nöqtələrini seçin. Bu tək və ya bir dostu ilə təhsil alanlar üçün yaxşı bir seçimdir. Həmişə başlanğıc və bitiş nöqtəsini təyin edin. Parça müxtəlif yollarla keçilə bilər, ancaq bir başlanğıc və bir son olsun.
   • Məqsəd, finiş xəttinə mümkün qədər tez çatmaqdır, nə qədər təsirli sıçrayış edə biləcəyinizi və ya neçə divara qalxa biləcəyinizi deyil. Ən təsir edici deyil, eyni zamanda ən asan yolu da seçin.

İpuçları

• Ağır çəkilər qaldırarkən diqqətli olun. Çox çəki qaldırsanız, zaman keçdikcə daha çox əzələ kütləsi alacaqsınız, bu da nəzarət etmək daha çətin olacaq. Düzgün məşq etmədən özünüzə zərər verə bilərsiniz.
• Zövq alın! Parkour yalnız ciddi bir idman növü deyil, həm də xoş bir hobbidir. İşləmək üçün insan tapın.
• Məşq edərkən düzgün paltar geyinməyinizə əmin olun. Cins şalvar və köynək olmaq lazım deyil. Soyuqsa, bir sweatshirt geyin. Daha rahat olacaqsınız və yaralanma ehtimalınız az olacaq.
• Təlimin əvvəlində kimsə ilə məşq edin. Dostlar sizi düzəldəcək və özünə inam yaratmağa kömək edəcək.
• Bəzən məşq zamanı musiqi çox ruhlandırıcı ola bilər və performansınıza təsir edəcək. Qoy sizə təkan versin, amma onsuz da inkişaf edə biləsiniz. Sevdiyiniz yeri tapın.

Xəbərdarlıqlar

• Bir şey səhv olarsa, həmişə bir gözətçi ilə çəki qaldırın.
• Daha əvvəl heç məşq etməmisinizsə, heç vaxt yalançı atlamalar etməyin. Çatılar gözləyə bilər. Yerdən başlayın.

Sənə nə lazımdır

• İdman ayaqqabısı
• Maneələr
• Şiddət (isteğe bağlı)