MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Kalçalarınızın formada olmasını istəyirsinizmi? Düz, sarkmış və səliqəsiz kalçalardan bezmisiniz? Əgər belədirsə, aşağıda bununla necə məşğul olacağınıza dair bəzi məsləhətlər verilmişdir.

Addımlar

1. 1 Təpəyə qalxın. Kalçalarınızı yuvarlaqlaşdırmaq və onları daha qabarıq etmək istəyirsinizsə, onları yoxuşa gedərək məşq edin. Və bel yastıqlarında gərginlik hiss edirsinizsə, deməli hər şeyi düzgün edirsiniz.
2. 2 Tullanmaq. Daxili bud əzələlərinizi məşq etdirmək və kalçalarınızın möhkəmliyini və görünüşünü yaxşılaşdırmaq üçün ayaqlarınızın çiyin genişliyində düz durun və üst üstə 15 dəfə irəli əyilmək. Belinizdə bir cavab hiss edirsinizsə, deməli hər şeyi düzgün edirsiniz.
3. 3 Qaç. Sürətli və yavaş qaçmaq, kalçalarınızı tonlandırmağa kömək edəcək.
4. 4 Çemberdən istifadə edin. Belinizdə belinizin daha kiçik görünməsinə səbəb olan əhəmiyyətli bədən yağınız varsa, onlardan qurtulmaq üçün halqa istifadə edin. Ayrıca düz ayağa qalxa, dizlərinizdən birini qaldıra, əllərinizi başınızın arxasına qoyub qaldırılmış dizinizə əyilə bilərsiniz. Sonra digər tərəfdən də eyni şeyi edin.
5. 5 Pilləkənlərə qalxın. Nərdivanla yuxarı qalxmaq, belin və bədənin arxasındakı bədən yağları üçün həmişə xeyirlidir.
6. 6 Bacakların qaldırılmasını həyata keçirin. Bud və kalçalarınıza sağlam bir ton vermək üçün dörd ayağa qalxın və bir ayağınızı 20 dəfə yuxarı qaldırın, sonra digər ayağınızla eyni şeyi edin.
7. 7 Gəzmək. Hər şey sizin xoşunuza gəlmirsə, heç olmasa gəzməyə gedin.Rahat paltar və ayaqqabı geyin, çünki əslində bundan başqa heç nəyə ehtiyacınız olmayacaq.
8. 8 Yuxarıdakı məşqlərdən 2 -ni bir məşq rejiminə birləşdirin.

İpuçları

• Bu məşqləri etməzdən əvvəl bacak əzələlərinizi gərin, əks halda əzələləri çəkmək riskiniz var.
• Yamacda gəzmək üçün vaxtınız yoxdursa, heç olmasa evinizdə bir neçə dəfə pilləkənlərlə yuxarı və aşağı gəzin.
• Tam taxıl, meyvə, tərəvəz, balıq və quş əti kimi sağlam, qidalı qidalar yeyin. Həddindən artıq miqdarda şəkər, yüksək kalorili içkilər və lazımsız yeməklərdən çəkinin.

Xəbərdarlıqlar

• Aralarında bir gün istirahət edərək, həftədə 2 və ya 3 dəfə (30-60 dəqiqə) məşqlər keçirin. Yavaş və hamar bir şəkildə başlayın.