MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Düzgün Qidalanma
• Metod 2 /3: Vitaminlər və Əlavələr
• Metod 3 /3: Sağlam Yaşamaq
• Xəbərdarlıqlar

Lökositlər olaraq da bilinən ağ qan hüceyrələri, bədənin infeksiyaya qarşı təbii müdafiəsidir və immunitet sisteminin işində mühüm rol oynayır. İnsan bədəninə daxil olan xarici bakteriyaları və digər orqanizmləri məhv edir və bununla da immunitet funksiyasını yerinə yetirirlər (yəni bədənin infeksiyalarla mübarizə qabiliyyətindən məsuldurlar). Bəzi insanlarda toxunulmazlıq təbii olaraq zəifləyir, digərlərində viral və bakterial infeksiyalara görə gücünü itirir.

Addımlar

Metod 1 /3: Düzgün Qidalanma

1. 1 Kifayət qədər protein alın. Balanslaşdırılmış bir pəhriz, qida maddələrinin ağ qan hüceyrələrinin istehsal olunduğu sümük iliyinə çatmasına imkan verir. Daha çox protein qidası yeməyə başlayın, çünki ağ qan hüceyrələrinin vacib bir elementi olan zülallardır. Protein ət, balıq, quş əti, pendir, yumurta və süddə olur.
2. 2 Sağlam yağlar yeyin. Doymamış yağları doymamış yağlarla əvəz edərək çəkinin. Doymuş yağlar ürək xəstəliyi riskini artırır, doymamış yağlar isə yağda həll olunan vitaminlərin sorulmasına imkan verir. Bu sağlam yağlar qarğıdalı yağı, susam yağı, zəfəran yağı, soya yağı və pambıq yağı içərisindədir.
3. 3 Karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırın. Darı, qarğıdalı və müxtəlif dənli bitkilər yeməyə çalışın, sonra orqanizm ağ qan hüceyrələri istehsal etmək üçün lazımi enerjiyə sahib olacaq. Ancaq bu qidaların həddindən artıq istehlakı qanda T-limfositlərin səviyyəsinin azalmasına səbəb olacaq və bu da bədənin müdafiə qabiliyyətini zəiflədəcək.
4. 4 Diyetinizə immuniteti gücləndirən digər qidaları daxil etməyə çalışın. İmmunitet sistemini gücləndirməyə kömək edəcək bir sıra qidalar var:
   • Sarımsaq
   • Badam
   • Kələm
   • Ağ lobya
   • Reishi göbələkləri
   • Yaban mersini və moruq
   • Qatıq
   • Yaşıl çay, matcha və tulsi
5. 5 Antioksidanlar qəbul edin. Antioksidanlar zədələnmiş hüceyrələrin bərpasına kömək edən vitaminlər, minerallar və digər qidalardır. Antioksidanlara beta-karoten, C və E vitaminləri, sink, selen daxildir. Bu maddələr müəyyən qidalarda olur, ancaq kapsul və ya tablet şəklində də qəbul edilə bilər.
   • Beta karotin ərik, brokoli, çuğundur, ispanaq, yaşıl bibər, pomidor, qarğıdalı və yerkökü içərisindədir.
   • C vitamini giləmeyvə, brokoli, nektarin, portağal, çiyələk, qırmızı bibər, pomidor və gül kələmində olur.
   • E vitamini brokkoli, yerkökü, qoz -fındıq, papaya, ispanaq və günəbaxan toxumlarında olur.
   • Sink istiridyə, qırmızı ət, noxud, qoz -fındıq və dəniz məhsullarında olur.

Metod 2 /3: Vitaminlər və Əlavələr

1. 1 İmmunomodulyatorlara etibar etməyin. Ağ qan hüceyrələrinin sayının artmasının faydalı olduğuna dair heç bir elmi dəlil yoxdur. Əslində bəzi hallarda bədəndəki bu "faydalı" hüceyrələrin sayının artması infarkt riskini artırır. Tibbi baxımdan sağlam həyat tərzi sürmək və xəstəlikləri və infeksiyaları vaxtında müalicə etmək ən yaxşısıdır.
2. 2 Daha çox sink istehlak etməyə çalışın. Sink, ağ qan hüceyrələrini meydana gətirən fermentlərin vacib bir hissəsidir və bu mineralın olmaması immunitet reaksiyalarını zəiflədə bilər. Sink ət, balıq və süddə olur.
   • Sink tabletləri qəbul edə bilərsiniz, ancaq tabletləri müntəzəm qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
3. 3 Kifayət qədər miqdarda mis istehlak edin. Bədənin bu maddənin çox az miqdarına ehtiyacı var (sağlam bir insanın bədənində yalnız 75-100 mq mis var), ancaq sərbəst neytrallaşdırmağa imkan verdiyindən immunitet sisteminin metabolizmasında və fəaliyyətində mühüm rol oynayır. radikallar və onların sağlamlığa mənfi təsirləri. Sakatat, yaşıl yarpaqlı tərəvəz və dənli bitkilər yeyin.
   • Eyni zamanda, misin çox olması Alzheimer xəstəliyinə səbəb ola biləcək bir prooksidant rolunu oynayır. Buna görə mis alarkən ehtiyatlı olmaq lazımdır. Mis ala biləcəyinizdən əmin olmaq üçün mütləq həkiminizə müraciət edin.
4. 4 C vitamini qəbulunuzu izləyin. Bu vitamin ağ qan hüceyrələrinin sayını və performansını artırır və eyni zamanda mövcud ağ qan hüceyrələrinin ölməsini maneə törədən bir antioksidandır. C vitamini tablet şəklində alınaraq portağal, giləmeyvə və müxtəlif sitrus meyvələri ilə əldə edilə bilər.
   • Yetkinlərə 2000 mq -dan çox olmayan C vitamini istehlak etmələri tövsiyə olunur.
5. 5 A vitamini qəbulunuzu izləyin. Bu vitamin yaxşı immunitet funksiyasını təşviq edən bir antioksidandır. A vitamini yerkökü, pomidor, çili bibəri və kabakda olur.
6. 6 E vitamini qəbul edin. A və C vitaminləri kimi E vitamini də antioksidandır, eyni zamanda dəri və gözlər üçün faydalıdır. E vitamini zeytun yağı, qoz -fındıq və bəzi meyvə və tərəvəzlərdə olur.
7. 7 Digər təbii vasitələrdən istifadə edin. Echinacea ginseng, aloe vera və yaşıl çayın ağ qan hüceyrələrinin sayını artırdığı sübut edilmişdir.
   • Selenyum orkinos, mal əti və Braziliya fındıqlarında olur.
8. 8 Kolostruma başlamağı düşünün. Zəifləmiş bir immunitet sisteminiz varsa, kolostrum tozu qəbul etməyi düşünməlisiniz. Tərkibində immunoglobulinlər var və reseptsiz satılır. Kolostrum ağızdan tətbiq üçün kapsul şəklində mövcuddur. Əksər insanlar üçün bu maddəni qəbul etmək bir ay beş il davam edəcək.
9. 9 İmmunoglobulin inyeksiyaları haqqında həkiminizlə danışın. Çox zəif bir immunitet sisteminiz varsa, bağışlanan qandan alınan immunoglobulinin (immunoglobulin G antikorları) venadaxili yeridilməsi göstərilə bilər. İmmun çatışmazlığınız, otoimmün xəstəlikləriniz, kəskin iltihablı proseslər və ya təhlükəli infeksiyalarınız varsa, yalnız bir həkim belə prosedurları təyin edə bilər.

Metod 3 /3: Sağlam Yaşamaq

1. 1 Sağlam qidalar yeyin. Bir çox insan sağlamlığı haqqında yalnız təhlükə olduqda düşünür. Xəstələnənə qədər özünüzə qulluq etməyə başlamağı gözləməyin. Müntəzəm olaraq sağlam bir pəhriz yemək ürək -damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, daha çox enerji əldə etmək və əzələ və sümük sağlamlığı haqqında düşünmək üçün ən yaxşı yoldur. Sağlam bir pəhrizin əsasını meyvə, tərəvəz, az yağlı protein məhsulları təşkil etməlidir. Şəkər, yağ və spirtdən imtina edin.
   • Sitrus meyvələri (portağal, naringi) və pomidor immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edən C vitamini ehtiva edir.
   • Toyuq, hinduşka, qırmızı balıq, tofu və yağsız ət yeyin. Bu qidalar çox miqdarda zülal və az yağlıdır, bu da qırmızı ət və karidesdə çox yaygındır. Protein ayrıca quinoa, lobya və qara lobya içərisindədir.
2. 2 Mütəmadi olaraq məşq edin. Məşq ürək -damar sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdıracaq və xroniki xəstəliklərin inkişaf ehtimalını azaldacaq. Məşq bədənin zərərli metabolik məhsullardan daha sürətli qurtulmasına imkan verən qan dövranını sürətləndirir, bu da immunitet sisteminin düzgün işləməsinə kömək edir və hətta ürək xəstəlikləri, osteoporoz və xərçəng inkişaf ehtimalını azaldır.Beləliklə, qaçın, üzün, gəzin - sizi hərəkətə gətirən hər şeyi edin.
   • 17 yaşdan kiçik uşaqlar və yeniyetmələr gündə ən az bir saat idman etməlidirlər. Bu vaxtın əsas hissəsi aerobik məşqlərə həsr olunmalıdır.
   • 18-64 yaş arası yetkinlərə həftədə 150 ​​dəqiqə (2 1/2 saat) aerobik fəaliyyət lazımdır və ən azı iki məşq məşqi.
   • Kronik xəstəliyi olmayan yaşlılar həftədə ən azı iki saat yarım orta intensivlikli aerobik məşqlərlə məşğul olmalıdırlar (məsələn, sürətlə gəzmək) və iki günlük güc təhsili ayırın.
3. 3 Siqaret çəkməyi dayandır. Tütün bütün orqanlara zərər verir, immunitet sistemini pozur və infarkt, infarkt və ağciyər xərçəngi ehtimalını artırır. Nikotin qandakı hemoglobinlə birləşərək oksigenin girməsini maneə törədir və bədəndəki hüceyrələr oksigenlə doymur. Bundan əlavə, siqaret, immunitet sistemini zəiflədən və bədəni infeksiyalara qarşı həssas edən kanserogenlərin və qatranın salınmasına səbəb olur.
4. 4 Bol su içmək. Su əzələlərinizin işləməsinə kömək edir, bağırsaq hərəkətlərini normallaşdırır və bədəninizi nəmləndirir. Gündə 8 stəkan su içmək.
   • Susuzluğunuzu soda, spirt, çay və ya qəhvə ilə söndürməyin, çünki bunlar susuzluğa səbəb ola bilər.
     
5. 5 Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın. Həzm prosesində spirt, ağ qan hüceyrələrini məhv edən zərərli maddələr buraxır. Alkol də bir çox vitamin və mineralın udulmasını pozur və bu da qandakı lökositlərin sayını mənfi təsir edir.
6. 6 Gündə ən az 6-8 saat yatın. Kifayət qədər yuxu almaq yalnız sağlamlığınız üçün deyil, həm də ümumi sağlamlığınız üçün faydalıdır, çünki yuxu infarktların qarşısını alır və kilo almağa kömək edir.Yuxu zamanı hüceyrələr yenilənir, bu da sağlam bir immunitet sistemi üçün ön şərtdir.
7. 7 Mütəmadi olaraq testlərdən keçin. Bu, xəstəlikləri erkən mərhələdə aşkar etməyə imkan verəcək ki, bu da onların müalicəsini xeyli asanlaşdıracaq.
8. 8 Gigiyenaya riayət edin. Bu o demək deyil ki, sadəcə gözəl baxmaq və qoxu almaq lazımdır. Bəzi tədbirlər infeksiyaların və xəstəliklərin inkişafını və yayılmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
   • Əllərinizi mütəmadi olaraq sabun və su ilə yuyun. Bu, gün ərzində yapışan kirdən, mikroblardan və bakteriyalardan xilas olacaq. Əllər tualetdən istifadə etdikdən sonra, yeməkdən əvvəl, yeməkdən sonra və yemək zamanı, heyvanlarla oynayandan və ya təmizlədikdən sonra və yeməkdən əvvəl yuyulmalıdır.
   • Gündəlik duş. Saçınızı hər gün yumaq istəmirsinizsə, duş başlığı alın və bədəninizi yalnız duş jeli ilə yuyun. Ölü dəri hüceyrələrini çıxarmaq və xüsusi yerləri yumaq üçün bir loofah istifadə edin.
   • Gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalayın və bir gecədə diş ipi edin. Bu diş əti iltihabının (diş əti xəstəliyinin) qarşısını alacaq.
9. 9 Stresinizi nəzarətdə saxlayın. Stress yalnız duyğu deyil. Stress bədənin fiziki vəziyyətinə, xroniki stress isə immunitet sisteminin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir: bədənin gücünü tükəndirir və bu da immunitet sistemini zəiflədir.
   • Stresi aradan qaldırmağın iki yolu var və hər ikisi də ən yaxşısıdır: stress mənbəyi olan vəziyyətlərdən və insanlardan çəkinin və qaçılmaz çətinliklərlə düzgün mübarizə aparmağı öyrənin. Daha tez -tez istirahət etməyə çalışın: meditasiya, seks, rəqslə məşğul olun.
   • Xroniki stresiniz olduğunu düşünürsünüzsə, probleminizdə sizə kömək edə biləcək bir psixoloq və ya digər mütəxəssislə randevu alın.

Xəbərdarlıqlar

• Xüsusilə sağlamlıq probleminiz varsa, məşqə və ya diyetə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
• Koşu bantları və ağırlıqlı ştanqlar da daxil olmaqla idman avadanlıqlarından ehtiyatla istifadə edin.