MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Sinə əzələlərinin zəifləməsinin qarşısını alın
• Metod 2 /3: Sinə əzələlərinizi gücləndirin
• Metod 3 /3: Tibbi / Cərrahi Müdaxilə
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Hamiləlik, hormonal dalğalanmalar və yaşlanma sinə əzələlərinin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Yaşlandıqca döşlərin dərisinin və əzələlərinin möhkəmliyini azaltmaq təbii bir proses olsa da, döşləri yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək bəzi fiziki məşqlər və texnikalar var. Kəskin tədbirlər görmək lazımdırsa, plastik cərrahiyyə mümkün bir həlldir.

Addımlar

Metod 1 /3: Sinə əzələlərinin zəifləməsinin qarşısını alın

1. 1 Məşq edərkən dəstəkləyici idman büsthalterləri geyin. Sinə əzələləri hər addım və ya sıçrayışla sıçrayır və uzanır. Böyük döşləri olan qadınlar geniş kəmərli bantlı idman büsthalterləri taxmalıdırlar.
   • İdman sütyeni adi alt paltarından daha sıx oturmalı və bütün sinənizə uyğun olmalıdır.
2. 2 Sırt üstə yat. Yanında yatmağa üstünlük verirsinizsə, döşləriniz daha çox sarkacaq və uzanacaq. Sırt üstə yatmaq hər iki döşün daha uzun müddət möhkəm qalmasına kömək edəcək.
3. 3 Kilo dalğalanmalarından çəkinin. Kilo itkisi və çəki artımı dövrlərinin dəyişməsi uzanma işarələrinin meydana gəlməsinə və dərinin elastikliyinin azalmasına səbəb olur. Hər dəfə kilo alanda dəri yağlı çöküntülərə görə uzanır, buna görə də arıqladıqdan sonra dəri daha da əyilir.
4. 4 Kəmərlər uzanan kimi büsthalterləri dəyişdirin. Sutyen artıq elastik dəstək vermirsə, onu dəyişdirməlisiniz. Döş ölçüsü hormonal dalğalanmalar və hamiləlik səbəbiylə dəyişə bilər, buna görə də köhnələri narahat olanda və ya çox boşalanda ölçüsünə uyğun yeni sütyenlər almaq lazımdır.
   • Sütyeninizin yuyulmadan əvvəl düyməsini basıb ömrünü uzatın. Əl ilə yuya bilmirsinizsə, çamaşırların uzanmaması üçün incə dövrü və mesh paltar torbalarından istifadə edin.
5. 5 Boynunuza və sinənizin yuxarı hissəsinə qocalma əleyhinə kremlər çəkin. Dərinizdə kollagen səviyyəsini artıranlardan istifadə edin. Bu, dekolte dərinizi daha gənc göstərəcək.

Metod 2 /3: Sinə əzələlərinizi gücləndirin

1. 1 Push-up ilə başlayın. Sinə və kürəyinizdəki fərqli əzələləri gücləndirmək üçün bu məşqin üç fərqli növünü sınayın. Tamamilə üfüqi vəziyyətdə push-up etməyi çətin görürsünüzsə, diz çökməyə çalışın.
   • Daimi push-uplar. Dörd ayağa qalxın və sonra ayaqlarınızı uzatın ki, əlləriniz və ayaqlarınızla yerə uzansın. Əllərinizi çiyin genişliyində qoyun və barmaqlarınızı irəli çəkin. Yavaş -yavaş beş dəfə aşağı itələməyə çalışın. Sonra 10 təkan verməyə çalışın, amma daha sürətli.
   • Ordu itələmələri. Qollar çiyinlərdən bir qədər geniş olmalıdır. Ayaq barmaqları 45 dərəcə içəriyə çevrilir.5 yavaş və 10 sürətli push-up edin.
   • Triceps itələmələri. Əllərinizi çiyin genişliyində qoyun. Bu cür itələmə ilə dirsəklər bədənə basılmalıdır. 5 yavaş və 10 sürətli push-up edin.
2. 2 "Kabel çəkmə" məşq edin. Yerdə uzan. Dumbbell və ya 1 ilə 3 kq ağırlığında bir növ alın.
   • Dirsəklərinizi bükün. Sonra qollarınızı yuxarı qaldıraraq göğsünüzün üstündən yuxarı qaldırın.
   • Çiyinləriniz bədəninizə dik düşənə qədər qollarınızı yavaşca aşağı salın. Çiyinlər yerə az toxunmalıdır. 2-3 dəfə 10 dəfə edin.
   • Yük kifayət deyilsə, daha ağır dumbbellləri götürün.
3. 3 Əvvəlki məşqin fərqli bir variantını sınayın. Dirsəklərinizi əymək əvəzinə başınızın arxasına endirin. Dumbbells bir -birinə toxunmamalıdır ki, hər iki əl eyni yükə malik olsun.
   • Məşq zamanı sinənizi yerdən qaldırmamağa çalışın. Bunu etmək üçün yuxarı qarın əzələlərini istifadə edin.
   • 10 təkrardan ibarət 3 dəsti edin.
4. 4 Bir rezin məşqçi istifadə edin. Biceps və triceps əzələlərinizi pompalamaq üçün halqa ilə məşq etmək əvəzinə, hər idman zalında olduğu üçün elastik məşqçidən istifadə edə bilərsiniz. Ayaqlarınızla divara yaxın durun, bir az əyilib arxaya əyilməyə çalışın.
   • Biceps məşq etmək üçün çiyinlərinizi sinənizə yaxın saxlayın.
   • Qollarınızı qaldırın və "məftil çəkmə" məşqində olduğu kimi tərəflərə yayın.
   • Triceps məşq etmək üçün kürəyinizi divara söykəyin, qollarınızı sinənizə basıb simulyatorda irəli əyilmək. Biləklərinizi qoltuqaltılarınıza sıxın və sonra qollarınızı düzəldin.
   • Sırtınızla divara dayanın, əllərinizlə zəminə toxunaraq belin aşağı hissəsində bükün. Vücudunuzun və qollarınızın yerə 90 dərəcə bir açıda olması üçün bükün. Sonra yenidən əyilib, bir neçə dəfə təkrarlayın.
   • Hər məşq üçün 2-3 dəfə 10 dəfə edin.
5. 5 Bir günlük fasilələrlə həftədə üç dəfə məşq edin. Bu məşqlər qol və sinə əzələlərini tonlandıracaq. Əzələlərinizi bir az pompaladığınız anda, döşləriniz dərhal möhkəm və sıx olacaq.

Metod 3 /3: Tibbi / Cərrahi Müdaxilə

1. 1 Döşləriniz əyilməyə başlayırsa, bir dermatoloqa müraciət edin. Həkiminiz dərinizi sıxmaq üçün kimyəvi peeling və lazer müalicəsi təklif edə bilər.
2. 2 Cərrahi döş qaldırma istifadə etməyi düşünün. Mastopixia, süd vəzilərinin dərisini, bağlarını və toxumalarını sıxır, bu da döşlərin görünüşünü yaxşılaşdırır. Artıq uşaq dünyaya gətirməyəcəyinizə tam əminsinizsə, məmə qaldırması onu cavanlaşdıracaq və daha elastik edəcək.
   • Ölçüsü mastopeksiya ilə artırıla bilməz.
3. 3 Doktorunuzdan lipofilling texnologiyasından istifadə imkanını soruşun. Bu prosedur zamanı həkim bədənin digər yerlərindən yağ çıxarır və döşləri böyütmək üçün nəql edir ki, bu da onların ölçüsünü artırır və daha möhkəm edir.

Xəbərdarlıqlar

• Unutmayın ki, tibbi üsullar və cərrahiyyə yalnız bütün qeyri-invaziv üsullar sınandıqdan sonra seçim olaraq düşünülməlidir. Cərrahiyyə, hər halda, gələcəkdə əlavə müalicə tələb edə biləcək ən azından bir infeksiya riski daşıyır.

Sənə nə lazımdır

• İdman Sütyeni
• Gimnastika matı
• Dumbbells
• Maşın elastikdir