MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Gülümsəməyə çalışın
• Metod 2 /4: Gözlərinizlə gülümsəyin
• Metod 3-dən 4: Özünə hörmətinizi artırın
• Metod 4 /4: Ağız boşluğunuza diqqət edin
• İpuçları

Hər kəs aşırma ilə gülümsəmək rahat deyil. Onlara öyrəşmək lazımdır, buna görə də ilk vaxtlar insanlar gülüşlərindən utanırlar. Utancaqlığı və dayanıqlığı aradan qaldırmaq üçün gülümsəyərək məşq edin. Həm də dişlərinizə və diş ətlərinizə düzgün və müntəzəm qulluq etməyi unutmayın. Qaşlara alışmaq və inamlı bir təbəssümlə başqalarını sevindirmək çətin bir şey yoxdur.

Addımlar

Metod 1 /4: Gülümsəməyə çalışın

1. 1 Məşq edin. Brace ilə inamla gülümsəməyin ən yaxşı yolu gülüşünüzü tətbiq etməkdir. Mimik əzələlərin köməyi ilə mimikalar əmələ gəlir, buna görə narahatlıq olmadan optimal təbəssümü tapmaq üçün güzgü qarşısında dayanarkən gülümsəməklə "məşq edin".
   • Ağzınızın künclərini yanlara uzatın və dodaqlarınızı ayırmayın. Bu ifadəni üzünüzdə 10 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
   • Məşqləri təkrarlayın, ancaq dişlərin yuxarı və aşağı sıraları arasındakı təmas xəttini açmaq üçün dodaqlarınızı bir az ayırın. Bu ifadəni üzünüzdə 10 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
   • Dodaqlarınız kifayət qədər yarıya çatana qədər ağzınızın künclərini yanlara daha da uzatın. Bu ifadəni üzünüzdə 10 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
   • Bütün dişlərinizi göstərmək üçün ağzınızın künclərini mümkün qədər genişləndirin. Bu ifadəni üzünüzdə 10 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın.
   • Narahatçılığa səbəb olmayacaq optimal gülüşü tapmaq üçün dodaqlarınızın künclərini güzgü qarşısında uzadaraq məşq edin, sonra gülümsəməyə tam nəzarət etmək üçün üz əzələlərinizi məşq etməyə davam edin.
2. 2 Təbii gülüş inkişaf etdirin. Üz əzələlərinizi məşq etdikdən sonra gülüşünüz üzərində çalışın ki, daha təbii olsun və sıxılmasın. Bunu etmək üçün əlavə əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamalısınız.
   • Dodaqlarınızı mümkün qədər böyük etmək üçün bağlayın və sıxın. Yanaqlarınızı da çəkin.
   • Dodaqlarınızı açıq saxlayın və üzünüzdə bir təbəssüm yaratmaq üçün eyni zamanda ağzınızın künclərini yanlara doğru çəkməyə çalışın.
   • Əzələ yorğunluğunu hiss edəcək qədər bu ifadəni üzünüzdə saxlayın. Sonra rahatlayın.
   • Bu məşqi gündə bir dəfədən çox etməyin, çünki həddindən artıq uzanma həddindən artıq gücə səbəb ola bilər. Bir müddət sonra gülüşünüz daha təbii və parlaq olacaq.
3. 3 Çeviklik üzərində işləyin və gülüşünüzü idarə edin. Gərdikdən və tonladıqdan sonra gülüşünüzü idarə etməyi öyrənməyə davam edin. Üzünüzdəki digər əzələləri məşq edin.
   • Dodaqlarınızı açmadan ağzınızın künclərini mümkün qədər uzatın.
   • Bu ifadəni tutun və yanaq əzələlərinizdəki gərginliyi hiss edənə qədər burnunuzu hərəkət etdirməyə çalışın.
   • Bu ifadəni beş saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Üz əzələlərini idarə etmək üçün məşqi gündə 10 dəfəyə qədər təkrarlayın.

Metod 2 /4: Gözlərinizlə gülümsəyin

1. 1 Gülümsəyin ki, gözləriniz bir qədər daralsın.. Psixoloqlar səmimi bir təbəssümlə göz ətrafındakı əzələlərin hər zaman iştirak etdiyi qənaətinə gəldilər. Bəzən üzündəki əsl sevinc ifadəsinə "Düşenin gülüşü" də deyilir. Belə bir təbəssümlə göz ətrafında yüngül qırışlar əmələ gəlir. Gözlər daralır və gülüş genişlənir. Əksər insanlar belə bir təbəssümün necə əldə edildiyinin fərqində deyillər, amma məşqlər gözlərinizlə açıq və təbii gülümsəməyi öyrənməyə imkan verəcək.
   • Güzgü qarşısında durun və ya oturun.
   • Gülümsəyin ki, gözləriniz bir qədər daralsın. İştirak olunan üz əzələlərini araşdırmaq üçün bu üz ifadəsini tutun.
   • Bu ifadəni idarə etmək üçün gözlərinizlə gülümsəyərək məşq edin.
2. 2 Duchennenin digər gülüşlərini təkrarlayın. Aşağıdakı üsulu sınayın: Duchenne gülümsəyən insanların şəkillərinə baxın və həmin mimikaları təkrar etməyə çalışın. Oxşar fotoşəkilləri "Duchenne təbəssümü" istəyi ilə İnternetdə asanlıqla tapmaq olar. Tədqiqatçılar bu məşqin təbii gülüşünüzü idarə etməyə kömək edə biləcəyi qənaətinə gəldilər.
   • Güzgü və ya kamera qarşısında məşq edin.
   • Duchenne gülümsəmə nümunələrinə baxın və gözlərinizlə gülümsəməklə məşq edin, istər -istəməz.
3. 3 Oynayan bir üsuldan istifadə edin. Araşdırmalar göstərir ki, bəzi insanlar xoşbəxt hiss edən bəzi hadisələri təsəvvür edərək ("təsəvvür edərək") Duchennenin gülüşünü təkrarlamağı daha asan tapırlar. Dostlarla olan əyləncəli təcrübələri, sevincli görüşləri, yüksək qiymətləri və Duchenne təbəssümü ilə üzündə ifadə olunan digər məqamları təsəvvür edin və xatırlayın.
4. 4 Gülmək üçün gülmək. Bəzi araşdırmalar Duchennenin gülüşünü gülüşlə əlaqələndirir. Duchennenin gülüşünü təqlid etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, əvvəlcə özünüzü güldürməyə çalışın. Beləliklə, güzgü qarşısında gülmək və gülmək üçün əyləncəli və ya şən bir vəziyyət təsəvvür edə bilərsiniz.

Metod 3-dən 4: Özünə hörmətinizi artırın

1. 1 Ləyaqətinizə diqqət yetirin. Bir sıra tədqiqatçılar belə qənaətə gəliblər ki, güclü tərəflərinizi və müsbət keyfiyyətlərinizi tez-tez düşünsəniz, özünə hörmətinizi artıra bilərsiniz. Yüksək özünə hörmət, aşırma qurduqdan sonra narahatlığı unutmağa və inamla gülümsəməyə imkan verəcək.
2. 2 Müsbət təsdiqləri özünüzə təkrarlayın. Bir və ya daha çox bəyanat özünə inam qazanmağa, özünə hörmətini artırmağa və özünə güvənməyə kömək edə bilər. "Çox layiqli bir insanam və şəfqətdə yaxşıyam" və "Özümü sevirəm və qabiliyyətlərimə güvənirəm" kimi zaman sınağından istifadə edin.Breketlər haqqında da öz ifadələrinizi edə bilərsiniz: "Çox gözəl bir gülüşüm var; aşırmalar bunu daha da yaxşı edəcək".
3. 3 Mənfi düşüncələrə qapılmayın. Bəzən hamımız özümüzdən şübhələnirik və ya mənfi düşüncələrə qapılırıq. Bu cür düşüncələrin əslində doğru olmadığını xatırlamaq vacibdir. Qaşlar və görünüş haqqında mənfi düşüncələri hiss etməyi öyrənin ki, əslində sındırılsın və bir müddət sonra gülüşünüzün mükəmməlləşəcəyini və aşırmaların keçmişdə qalacağını özünüzə xatırlatın.

Metod 4 /4: Ağız boşluğunuza diqqət edin

1. 1 Sərt ucu olan diş ipi alın. Diş ətləri olan bəzi insanlar dişlərin və ya dişlərin arasına bir az qida qalacağından qorxduqları üçün gülümsəməkdən utanırlar. Diş ipi və müntəzəm ağız baxımı qorxunu aradan qaldırmağa, özünə güvənməyə və gülümsəməyə kömək edə bilər. Əyləcləri yerində tutmaqla hər kəs rahat ola bilməz. Bu gün demək olar ki, bütün diş ipi istehsalçıları bələdçi olaraq da adlandırılan sərt düz uclu iplər təklif edirlər. Sərt ucu sayəsində ipin istifadəsi daha rahatdır.
   • Ən yaxın aptekdə və ya supermarketdə bələdçi ilə bir mövzu satın alın.
   • Sərt uclu ip tapa bilmirsinizsə, adi diş ipi ilə istifadə edilə bilən bir bələdçi teli alın. Dişlərinizi asanlıqla təmizləmək üçün təxminən 30 santimetr uzunluğunda ölçün.
   • C şəkilli bir hərəkətlə dişlərinizi fırçalayın. "C" hərfinin şəklini alması üçün hər bir diş ipini çəkin. Diş divarlarını hər tərəfdən təmizləmək üçün ipi yuxarı və aşağı hərəkət etdirin. Bu üsul dişlərin maksimum sahəsinə qulluq etməyə imkan verir.
   • Dişlərinizi təmiz saxlamaq və gülüşünüzü parlaq etmək üçün hər yeməkdən sonra diş ipi istifadə edin.
2. 2 Dişlərini fırçala. Gündə iki dəfə dişlərinizi fırçalamaq məsləhət görülür, ancaq diş həkimləri diş ətləri olan xəstələrə hər yeməkdən sonra fırçalamağı məsləhət görürlər.
   • Daimi diş müalicəsinə əlavə olaraq, qoyduğunuz zımbaların hər bir hissəsini təmizləməyi unutmayın.
   • Dişlərarası fırça istifadə etməyə çalışın. Zımbaların altına asanlıqla nüfuz edir, çünki bu fırça xüsusi olaraq belə vəziyyətlər üçün hazırlanmışdır.
3. 3 Ağız yuyucusu istifadə edin. Bu maye ağız qoxusundan və bakteriyalardan qurtulmaq üçün yalnız evdə deyil, yeməkdən sonra da istifadə edilə bilər.
   • Flakonun üzərindəki qapaq lazımi həcmi ölçməyə imkan verir.
   • Boğazı ağzına qoy, amma udma.
   • Ağzınızın hər küncünü yaxşıca yuyun.
   • Maye istifadə etdikdən dərhal sonra ağzınızı su ilə yaxalamamağa çalışın. Diş iksiri duruladıqdan sonra da bakteriyaları öldürməyə davam edir və müntəzəm su bu hərəkətin qarşısını alır.
4. 4 Qatı qidaları məhdudlaşdırın. Qatı qidalar nəinki dişlərə zərərlidir, həm də tez -tez dişlər və dişlər arasında ilişib qalırlar. Bu səbəbdən qatı qidaların miqdarını məhdudlaşdırmaq və ya yeməkləri çeynəmək daha asan olan kiçik parçalara ayırmaq ən yaxşısıdır.
5. 5 Yapışqan və xırtıldayan qidalardan uzaq durun. Popkorn, sərt konfet və biyan kimi qidalar tez bir zamanda zımbalar arasında ilişib qala bilər və bəzən hətta onlara zərər verə bilər. Gülüşünüzün qarşısıalınmaz olması üçün meyvə və tərəvəz də daxil olmaqla daha yumşaq yeməklər yeyin.
6. 6 Şirniyyat və şirniyyat miqdarını məhdudlaşdırın. Şəkərli qidalar dişlərin divarlarında turşu çöküntüləri buraxaraq ağız qoxusuna, diş minəsinin zəifləməsinə və hətta diş çürüməsinə səbəb olur. Sərt konfet zımbalara zərər verə bilər. Dişlərinizin sağlam və gülüşünüzün parlaq olması üçün mümkün qədər az şirniyyat və şirniyyat yeməyə çalışın.

İpuçları

• Dişlərinizə və dişlərinizə düzgün qulluq göstərsəniz, bir müddət sonra gülüşünüz daha da gözəlləşəcək. Brace yalnız müvəqqəti olaraq taxılır və sağlam və gözəl bir təbəssüm ömür boyu sizinlə qalacaq (daimi qayğı sayəsində).