Bacaklarda qan dövranını necə yaxşılaşdırmaq olar

MəZmun

Addımlar
Metod 1 /4: Yaxşı vərdişlər
Metod 2 /4: Otlar və Əlavələr
Metod 3 /4: Düzgün Qidalanma
Metod 4 /4: Tibbi Yardım
İpuçları

Zəif qan dövranı bədənin müəyyən bir hissəsinə kifayət qədər qan axmadığı anlamına gəlir. Əzələr, xüsusən də ayaqlar buna ən çox həssasdır. Bacaklarınızda yaxşı dövran, toxumalarınızın qida almasına və tullantılardan qurtulmasına kömək edir, yəni ayaqlarınız uzun müddət sağlam və güclü qalacaq. Qan dövranı sadə vərdişlər qəbul etmək, otlar və digər pəhriz əlavələri qəbul etmək və diyetinizə dəyişiklik etməklə yaxşılaşdırıla bilər.

Addımlar

Metod 1 /4: Yaxşı vərdişlər

1 Uzun müddət oturmayın və ya ayağa qalxmayın. Qanın ayaqlarınızdan axması üçün gün ərzində hərəkət etmək vacibdir. Uzun müddət oturursanız və ya ayaq üstə durursanız, sağlamlığınız üçün zərərli olan qan durur. Özünüzü bir saat və ya daha çox bir mövqedə görürsünüzsə, bir neçə dəqiqə hərəkət edin.
- Bir ofisdə işləyirsinizsə və uzun müddət oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, qalxın və hər yarım saatda bir ara verin. Tualetə gedib masanıza qayıtsanız belə, ayaqlarınız hərəkət edəcək və bu da qanın dolaşmasına imkan verir.
- Həm də işləyərkən oturmaq yerinə ayaq üstə durmağa imkan verən oturmuş masadan ayaq üstə gedə bilərsiniz.
- Tez -tez uçursanız, hər 30 dəqiqədən bir oturacaqdan çıxın və bir neçə dəqiqə birbaşa qarşısında durun. Hər hansı bir səbəbdən bu mümkün deyilsə, qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün oturarkən ayaq biləyinizi fırlatmağa çalışın.
2 Qan dövranını yaxşılaşdıracaq bir vəziyyətdə oturun. Oturanda ayaqlarınızı çarpazlaşdıra bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, bacaklarda qan dövranı maneə törədilir, bu da qanın ayaq toxumalarına axmasını çox çətinləşdirir. Qan dövranınıza müdaxilə etməyəcək bir vəziyyətdə oturmağı vərdiş edin.
- Ayaqlarınızı bir az aralı və ayaqlarınızı yerə uzadaraq oturun. Bu mövqedə uzun müddət qalmamaq üçün zaman zaman qalxmağı unutmayın.
- Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün ayaqlarınızı bir qədər qaldıra bilərsiniz. Ayaqlarınızı 15-30 sm yüksəklikdə bir skamyaya qoyun.
3 Məşq edin. İdman etməyə vaxt tapa bilsəniz, qan dövranınız yaxşılaşacaq. Ayaqları istifadə edən hər hansı bir məşq qan dövranını stimullaşdırır. Gəzməyi, qaçmağı, velosiped sürməyi, üzgüçülüyü, yürüyüşü və ya zövq aldığınız və ayaqlarınızı hərəkətə gətirəcək digər məşqi edin.
- Maksimum fayda əldə etmək üçün gündəlik məşq edin. Hətta həftədə 4-5 dəfə yarım saat gəzmək belə ayaqlarınızın sağlamlığını yaxşılaşdıracaq.
- Yüksək yüklər sizin üçün deyilmi? Yoga sınayın. Ayaqları əhatə edən və ürək -damar sistemini stimullaşdıran bir çox rahat duruş var.
4 Rahat ayaqqabı geyin. Hündürdaban ayaqqabılar, uclu ayaqqabılar və ya digər sıx ayaqqabılar geyinmək ayaqlarınızdan ürəyinizə qan axışını maneə törədə bilər. Ayaqlarınızda qan dövranını yaxşılaşdırmaqdan narahatsınızsa, yaxşı yastığı olan rahat, aşağı dabanlı ayaqqabı geyinmək vacibdir.
- Ayaqlarınızın nəfəs almasına imkan verən idman ayaqqabısı və ya mokasin geyin.
- Sivri ayaqqabıları yuvarlaq və ya badam barmaqlı ayaqqabılarla əvəz edin. Əlavə hündürlüyə ehtiyacınız varsa, daban üzərində bir platforma seçin.
5 Sıxılmış corab və ya tayt geyin. Adi olanlara bənzəyirlər, ancaq ayaq toxumalarını sabitləşdirmək və qan dövranını stimullaşdırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Onları aptekdə satın ala bilərsiniz və ya fərdi ehtiyaclarınıza uyğun olanları həkiminizdən soruşa bilərsiniz.
6 Tütündən istifadə etməyi dayandırın. Siqaret çəkmək, ayaqlarınızın damarlarının sərtləşdiyi və artıq qandan keçə bilmədiyi bir vəziyyət olan periferik arter xəstəliyinə səbəb ola bilər. Qan dövranı pisdirsə, sağlam ayaqları bərpa etmək üçün siqareti buraxmalı və digər tütün məhsullarından istifadə etməlisiniz.

Metod 2 /4: Otlar və Əlavələr

1 Huş ağacı qabığı çayını sınayın. Ürək -damar sistemini stimullaşdırır. Yalnız əlavə olaraq deyil, sadəcə çay kimi içilə bilər, xüsusən də ona bir az zəncəfil əlavə etsəniz. Gündəlik rasionunuza bu çaydan bir fincan daxil edin.
2 Ginkgo əlavələri alın. Ginkgo ağacı ekstraktı uzun müddətdir tibbdə istifadə olunur və qan damarlarını genişləndirdiyinə və qan dövranını yaxşılaşdırdığına dair sübutlar var.
- Gündə 120-240 mq ginkgo yarpağı ekstraktı qəbul etmək məsləhət görülür. Bu dozanı iki və ya üç dozaya bölün.
3 Cayenne bibəri çayı içmək. Bu acı bibərin qan damarlarını genişləndirməyə və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi deyilir. Onları yeməyə səpə və ya ballı çaya əlavə edə bilərsiniz. Gündəlik acı bibər yemək zamanla dövranını yaxşılaşdıracaq.
4 Balıq yağı əlavələri alın. Balıq yağı sağlam lipid profili üçün vacib olan omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir. Yüksək səviyyəli "yaxşı" xolesterol qan dövranını yaxşılaşdırır.
- Balıq yağı əlavələri kapsul şəklində satılır; onlar adətən uskumru, orkinos, morina qaraciyəri, qızılbalıq və ya siyənəkdən hazırlanır.

Metod 3 /4: Düzgün Qidalanma

1 Daha az duz yeyin. Duz səbəbiylə bədənimiz daha çox suyu saxlayır, bu da şişkinliyə səbəb olur, venoz təzyiqə təsir edir və qan dövranının pisləşməsinə səbəb olur. Duz qəbulunu yarıya endirməyə çalışın və bişdikdən sonra yeməyinizə duz əlavə etməyin.
- Kafe və restoranlarda yeməkdən daha çox evdə bişirməyə çalışın. Yeməyə nə qədər duz qoyulduğunu heç vaxt bilmirsən və ümumiyyətlə göründüyündən daha çoxdur.
- Duzlu qəlyanaltılar (cips və ya kraker), fast food və mikrodalğalı yeməklərdən çəkinin.
- Duzu bədəninizdən çıxarmaq üçün bol su için. Vücudunuzdakı ehtiyatları doldurmaq üçün gündə təxminən iki litr su içmək lazımdır.
2 Sağlam bədən çəkisini qoruyun. Sağlam bir bədən çəkisi saxlamaq, ayaqlarınızı və ayaqlarınızı sağlam saxlamağın və dövranınızı yaxşılaşdırmağın vacib bir hissəsidir. Artıq çəki qan dövranı sisteminə əlavə stress yaradır.Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin və bədən tipinizə uyğun bir çəki əldə etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
- Çox meyvə və tərəvəz, taxıl və yağsız ət yeyin.
- Paxlalılar, qoz-fındıq, yulaf ezmesi və digər liflə zəngin qidalar yeyərək kifayət qədər lif aldığınızdan əmin olun.

Metod 4 /4: Tibbi Yardım

1 Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün həkiminizlə danışın. Zəif qan dövranı çox vaxt daha ciddi sağlamlıq problemlərinin əlaməti olur. Qan dövranının pisləşməsinə səbəb ola biləcək və sizin üçün hansı müalicənin mövcud olduğunu həkiminizlə danışın.
- Qan dövranının pisləşməsinin ən çox yayılmış səbəbləri piylənmə, şəkərli diabet, ürək xəstəliyi, qan təzyiqi və periferik arteriya xəstəlikləridir.
- Bu şərtlərin çoxu dərman və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə müalicə olunur. Müalicəyə hərtərəfli yanaşma şəkər və xolesterol səviyyələrini aşağı salmaq məqsədi daşıyır.
- Müalicə olunmazsa, periferik arteriya xəstəliyi miokard infarktı və ya insulta səbəb ola bilər.
2 Semptomlara baxın. Sizi nə narahat etdiyini dəqiq deyə bilsəniz, həkiminizin köməyi daha təsirli olacaq. Hansı simptomlarınız olduğunu, nə vaxt meydana gəldiyini və nə qədər davam etdiyini izləyin. Aşağı dövriyyənin ümumi əlamətləri bunlardır:
- bacaklarda karıncalanma;
- bacakların uyuşması;
- ayaqlarda titrəmə və ya yanma;
- bacak əzələlərində ağrı;
- əzələ spazmları.