MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

İştah həm fizioloji, həm də psixoloji xarakterli bir fenomendir. Bəzən cansıxıcılıqdan və ya narahat olduğumuz zaman yeyirik və ya ümumiyyətlə ac olmasaq da yemək vaxtıdır. İştahı boğmaq üçün bir çox kilo vermə proqramı və pəhriz dərmanları var. Bu yazıda iştahınızı təbii olaraq necə azaltmağınızı sizə göstərəcəyik.

Addımlar

1. 1 Dişlərinizi fırçalayın və ya ağzınızı yuyun. Bundan sonra, insanların çoxu yemək istəməyəcək, xüsusən də əksər yeməklərin dadı pis olacaq. Xoşbəxtlikdən, bu diş pastasının dadına qarşı durmağın yolları var.
2. 2 Su və ya şəkərsiz bitki çayı içmək. Gün ərzində bunu edin.
3. 3 Məşq edin. Həm aerobik məşqlər, həm də güc məşqləri hormon səviyyənizi dəyişdirir və bununla da iştahınızı müvəqqəti dayandırır. Ancaq aerobik məşq daha təsirli olur, çünki güc məşqindən fərqli olaraq iki hormonun səviyyəsini təsir edir; lakin sonrakı yeməklərlə enerji itkisini kompensasiya etmək meyli var.
4. 4 Qəhvə və ya çay içmək. Kofein bəzi insanlarda iştahı azaldır. Arıqlamağa çalışırsınızsa, qəhvəyə və ya çaya şəkər əlavə etməyin.
5. 5 20-30 dəqiqə ərzində edəcəyiniz bir şey tapın. Mətbəxdən uzaqlaşın və sizi maraqlandıran bir şey edin. Bu müddət ərzində aclıq istəklərinin çoxu gözədəyməz keçəcək. Bundan sonra, başqa bir şey tapın (yemək yalnız cansıxıcılığın öhdəsindən gəlmək üçün bir yol ola bilər).
6. 6 İyrənc bir şeyin şəklinə baxın. Məsələn, tibbi və ya cərrahi prosedurların çəkilməsi sizi yemək haqqında düşünməkdən çəkindirəcək.
7. 7 İyrənc bir şey yediyinizi düşünün.
8. 8 Mənfur bir şey edin. Məsələn, tualet və ya tullantı səbətini təmizləyin.
9. 9 Bir şeyin xarab olduğunu hiss edin. Zibil qutusunun qoxusu bu işdə sizə kömək edəcək. Eyni təsir qoxulu bir insandan da olacaq. Bəziləri üçün, hətta çox güclü ətir və ya odekolon qoxusu belə, qarnını bükmək üçün kifayətdir.
10. 10 Böyük, lakin aşağı kalorili bir şey yeyin. Sadə şorba (əsasən su) və ya salat (əsasən göyərti) əladır.
11. 11 Kifayət qədər yuxu alın. Yuxunun olmaması bədəndə leptin səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər və bu da aclıq hissinə səbəb ola bilər. "Nə qədər yuxuya ehtiyacınız olduğunu necə bilmək olar" məqaləsini oxuyun.
12. 12 Diyetinizə daha çox lif əlavə edin. Aşağıdakı video, iştahınızı necə təsir edə biləcəyini izah edir.
13. 13 Diyetinizə daha çox protein əlavə edin. Protein yavaş həzm olunur və yağ və karbohidratlardan fərqli olaraq yağ toxumasına çevrilməsi daha uzun çəkir. Bitki yağı böyük bir protein mənbəyidir. Fasulye, qoz -fındıq, yumurta və süd məhsulları da zülal baxımından yüksəkdir.
14. 14 Şəkərli qidalar yeməyin. Əksər insanlar, xüsusən də obez insanlar üçün, yüksək miqdarda şəkər qanda şəkərin səviyyəsini yüksəldəcək və sizi daha da yorğun və ac hiss edəcək.
15. 15 Yavaş -yavaş yeyin. Kiçik qaşıqlar bu işdə sizə kömək edəcək. Yeməyə başladıqdan sonra tox olduğunuzu hiss etmək üçün təxminən iyirmi dəqiqəyə ehtiyacınız var (beyninizin dolduğunuza dair bir siqnal göndərməsi üçün lazım olan vaxtdır). Tez yeyirsinizsə, o iyirmi dəqiqə ərzində daha çox yemək yeyəcəksiniz.
16. 16 Soyuducunuza mavi bir ampul daxil edin və ya içərisinə mavi bir plaka qoyun. Mavi iştahı azaldır, sarı və qırmızı isə artırır.

İpuçları

• Aclıq hiss edirsinizsə, bir şey için. Bəzən bədən susuzluğu aclıqla qarışdırır.
• Süfrəyə daha az yemək qoyun. Yeməyi nə qədər az görsən, bir o qədər az yeyərsən.
• Çox meyvə, tərəvəz, ət və dənli bitkilər yeyin. Bu qida qrupları iştahınızı tarazlaşdırmağa kömək edəcək.
• Şəkərsiz saqqız çeynəyin və qəhvənizə şəkər əlavə etməyin. Şirin bir şey etmək istəyirsinizsə, süni bir əvəzedici əlavə edin.
• Saqqız çeynəyin. Araşdırmalar göstərir ki, saqqız aclığı boğur.
• Kiçik bir boşqabda yeyin. Bu, beyninizi adi bir boşqab yemək yeməyə məcbur edəcək.
• Maddələr mübadiləsini davam etdirmək üçün gündə altı dəfə kiçik yemək yeməyə çalışın. Müəyyən bir vaxtda yemək ən yaxşısıdır.
• Çiy kərəviz kimi bəzi qidalar, kərəvizin içərisində olduğundan daha çox kalori tələb edir.

Xəbərdarlıqlar

• İştahınızı azaltmaq istəsəniz yaxşıdır, amma yenə də yemək lazımdır! Vücudunuzun gündə üç -səkkiz yemək qəbul etməsi çox vacibdir, ancaq kiçik hissələrdə (bu maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək). İstehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırsanız, arıqlayacaqsınız. Mütəmadi olaraq sağlam qidalar yeyin, ancaq ac olduğunuz zaman. Aclıq etməyin. İnsanların yeməkdən imtina etməsinə səbəb olan xəstəlik Anoreksiya nervoza adlanır və çox təhlükəlidir.