MəZmun

• Addımlar
• 3 -cü hissə 1: İçkilər necə seçilir
• 3 -dən 2 -ci hissə: İçdiyiniz spirt miqdarına nəzarət edin
• 3 -dən 3 -cü hissə: Diyetinizi izləmək

Diqqət:bu məqalə 18 yaşdan yuxarı insanlar üçündür.

Çox güman ki, kilo vermək üçün hazırlanmış bir pəhrizdə istehlak edilməsi tövsiyə olunan spirtli içkilərin siyahısını tapa bilməyəcəksiniz. Ancaq bu, arıqlayarkən spirt içə bilməyəcəyiniz demək deyil. Orta dərəcədə spirt, əksinə bədən istiliyinizi yüksəldərək yağ hüceyrələrinin böyüməsini yavaşlatdığı üçün arıqlamağınıza kömək edəcək. Partiyalara dəvətləri artıq rədd edə bilmirsinizsə, spirtli içkilərdən məsuliyyətlə istifadə etməyi və içkilərlə yeməkləri düzgün birləşdirməyi öyrənin.

Addımlar

3 -cü hissə 1: İçkilər necə seçilir

1. 1 Saf spirtə üstünlük verin. Bu növ spirt (qatqısız spirtlər) digər spirtli içkilərdən daha az kalori, karbohidrat və şəkər ehtiva edir. Əgər saf viski və ya skotç və sodadan qismən istifadə edirsinizsə, bu içkilər görüşdən zövq almaq üçün idealdır.
   • Aşağı kalorili bir diyetdə olsanız, hamısı karbohidratsız viski, brendi və ya tekila için.
   • Viski, votka və romun 45 ml -lik bir stəkanda yalnız 64 kalori olduğu halda, bir stəkan pivədə 100 -dən çox kalori var.
   • Saf formada olan spirt, pivə və ya şərabdan daha çox spirt ehtiva edir, yəni nəticədə daha az kalori istehlak edəcəksiniz.
2. 2 İçkilərin necə qarışdırıldığına baxın. Saf spirtin dadını sevmirsinizsə, o zaman pəhriz zamanı kokteyllər içə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə zərərli komponentləri istisna etmək üçün reseptə diqqət yetirmək lazımdır.
   • Long Island Ice Tee kimi bəzi kokteyllərdə bir neçə növ spirt, yüksək miqdarda şəkər və yüksək kalorilər var. Ancaq sadə bir Rum-Cola kokteyli belə Coca-Cola ehtiva etdiyi üçün diyetinizi poza bilər.
   • Hətta şirin dadı olmayan Cin və Tonikin tərkibində təxminən 16 qram şəkər var. Bu sarsıntılardan bir -ikisi diyetinizə son qoyacaq.
   • Saf spirtin ləzzətini seyreltmək istəyirsinizsə, şəkər və ya kalori əlavə etmədən adi soda əlavə edin.
   • Evdə kokteyl hazırlayarkən yüksək kalorili və şəkərli hazır şüşə içkilərdən istifadə etməməyə çalışın (bəzən satışda "pəhriz" versiyaları olur).
   • Alkoqollu içkilər arasında ən uyğun olmayanlar, İrlandiya kremi kimi kremli likörler və Amaretto Sauer və ya Madslide kimi içkilərə əsaslanan digər kokteyllərdir (tərkibində 820 kalori var).
3. 3 Qazsız içkilərə üstünlük verin. Alkoqol daha sürətli əmilir, qazlı içkilərin daha çox kalori və şəkər ehtiva etməsinə əlavə olaraq.
   • Bu, pəhrizə birbaşa təsir etməyəcək, ancaq alkoqolun bədənə təsirini daha sürətli edəcək. Bu o deməkdir ki, bir və ya iki stəkan şampan içdikdən sonra, hətta bu yaxınlarda nahar etsəniz də, ac qalacaqsınız.
   • Qazlı içkilər şişkinliyə səbəb olur və bədəndə maye saxlayır, bu da susuzluğa səbəb olur.Qarın içərisində sıx yağlı çöküntülərin əmələ gəlməsinə səbəb olan pivə və digər qazlı içkilərdən qaynaqlanan "pivə qarnı" haqqında eşitmiş ola bilərsiniz.
4. 4 Şampan və ya ağ şərab yerinə qırmızı seçin. Şərab nə qədər şirindirsə, diyet üçün o qədər pisdir. Qırmızı şərab ağ şərabdan fərqli olaraq çox az kalori və şəkər ehtiva edir.
   • Şərab, orta miqdarda istehlak edildikdə bədənin sağlamlığına müsbət təsir edən antioksidanlar və digər qida maddələrindən ibarətdir. Şərab özündə sağlam və faydalı qidalar olan mayalanmış üzümdən hazırlanır.
   • Quru şərab içmək daha az karbohidrat ehtiva edir. Aşağı karbonhidratlı bir diyetdə, müntəzəm olaraq bir-iki stəkan quru qırmızı şərab ala bilərsiniz.
5. 5 Pivə içməməyə çalışın. Pəhrizin ən pis düşmənidir. Bu qazlı içki yüksək kalorili və karbohidratlıdır. Buğda pivəsi əslində mayalanmış maye çörəkdir.
   • Böyük pivə istehsalçılarının əksəriyyəti bu içkinin daha yüngül, az karbohidratlı bir versiyasını çeşidlərinə əlavə etdi, ancaq adi pivəni seçsəniz, dadını cazibədar tapa bilməzsiniz.
   • Bütün pivə növləri arasında 0,5 litr başına 170 kalori olan Stout kimi qaranlıq bir pivə seçin. Digər yüngül növlər orta hesabla 195 kalori və ya daha çoxdur.
   • Qaranlıq biraların başqa bir üstünlüyü, daha sürətli doldurmağınızdır. Bundan əlavə, qaranlıq növlərdə daha çox spirt var.

3 -dən 2 -ci hissə: İçdiyiniz spirt miqdarına nəzarət edin

1. 1 Özünüzü iki porsiyonla məhdudlaşdırın. Alkoqol diyetinizə mənfi təsir göstərir. Bir az dincəlmək qərarına gəlsəniz, özünüzü əyləndirməyi nə qədər planlaşdırdığınıza bağlı olaraq bir və ya iki stəkan sərt bir məhdudiyyət qoyun.
   • Gündə bir və ya iki spirtli içki orta miqdarda hesab olunur. Bu miqdarda sərxoş pəhrizə zərər verməyəcək.
   • Ən doğru həll saatda bir porsiyon spirt olardı. Ancaq bu, barda dostlarınızla dörd saatlıq görüş zamanı dörd porsiyon ödəyə biləcəyiniz mənasına gəlmir. Bütün əvvəlki həftə ərzində spirt içməmiş olsanız belə, bir gecədə iki stəkandan çox içmək sağlamlığınıza ciddi zərər verəcək və pəhrizin bütün faydalarını rədd edəcək.
   • Unutmayın ki, pəhriz saxlamaq sağlamlığınızdır, pula qənaət etməməkdir. Bu müalicə olunarsa daha çox içə biləcəyiniz mənasına gəlmir. Gecədə ən çox iki içki içmək.
2. 2 Bar və restoranlardan kiçik içkilər sifariş edin. Alkoqol miqdarını hesablayarkən, barlarda və ya restoranlarda içkilərin evdə hazırlananlardan xeyli böyük həcmdə olduğunu unutmayın.
   • Bir bara getməzdən və ya evdə içkilər qarışdırmadan əvvəl özünüz üçün "porsiya" təyin etməlisiniz. Bir litrlik bir pivə stəkanı götürə bilərsiniz, ancaq tamamilə pivə ilə doldurursanız, bir hissə olmayacaq.
   • "Porsiyon", 0,35 litr pivə, 150 qram şərab və ya bir damla içki olan bir porsiyon spirt deməkdir. Restoranlarda və barlarda sizə 0,5 litr pivə (lazım olduğundan 150 mililitr çox) və ya bir neçə stəkandan ibarət müxtəlif içkilərin qarışığı verilə bilər.
   • Bir barda və ya restoranda içirsinizsə, içkilərə deyil, porsiyaların ölçüsünə riayət edin. Məsələn, limitiniz iki porsiyondursa, ikiqat viski sifariş etmisinizsə, limitinizə çatmış olursunuz. İki vuruş içki iki porsiyon spirtə bərabərdir.
3. 3 Su ilə spirt içmək. Alkoqolun hər xidmətindən sonra ən az 350 mililitr su içmək. Bir bara və ya restorana gələrkən buzlu su sifariş edin və hər qurtum alkoqolu iki qurtum su ilə yuyun.
   • Alkoqol içmədən əvvəl bir stəkan su için.Alkol bədəninizi susuzlaşdırır, buna görə də onu maye ilə doyurmalı və düz su ilə tədbir boyunca su balansını qorumalısınız.
   • Evə qayıtdıqdan sonra yatmazdan əvvəl bir və ya iki stəkan su için.

3 -dən 3 -cü hissə: Diyetinizi izləmək

1. 1 Bir qəlyanaltı və ya böyük bir yemək yeməlisiniz. görüşə getməzdən əvvəl. Lif, sağlam yağlar və zülallarla zəngin qidalar, spirtə qarşı durmağa və qan şəkərini yüksəltməməyə kömək edəcək uzunmüddətli enerji təmin edəcək.
   • Tam yemək əvəzinə ən azından bir qəlyanaltı yeməlisiniz, bu halda giləmeyvə, bir ovuc badam və ya alma ilə yunan qatığı mükəmməldir.
   • Yeməkdən sonra spirt içsəniz, spirtin tez əmilməyəcəyini unutmayın. Bu, pəhrizdə qalmağınıza kömək edəcək.
   • Bir restoranda nahar etməzdən əvvəl, pəhrizinizə zərər verməyəcək sağlam qidalar seçə bilmək üçün əvvəlcədən onlayn menyusunu öyrənməlisiniz.
2. 2 Bar yeməklərindən uzaq durmağa çalışın. Masada bir neçə kokteyl, qızardılmış qızardılmış kartof, nachos və mozzarella çubuqları göründükcə, bütün bu müddət ərzində əldən verdiyiniz şey olduğunu dərhal hiss edəcəksiniz. Ancaq gələcəkdə bir neçə porsiyadan sonra pəhrizdən imtina etsəniz çox peşman olacaqsınız.
   • Çox içki içsəniz yağlı qidalar mədənizi sakitləşdirər, ancaq xüsusilə bir neçə həftə və ya ay ərzində ciddi bir diyetə riayət etsəniz, səhər hesabı pis olacaq. Vücudunuz bu cür yeməklərə hazır deyil, buna görə də yəqin ki, ondan qurtulmaq istəyəcək.
   • Bədən bütün tanış olmayan və ağır qidaları saxlayır. Bir gecə içdikdən sonra qızardılmış yağlı qidalar yeməyə qərar verərsənsə, çox güman ki, çoxu qarın boşluğuna yığılacaq.
   • Bir çox bar fıstıq və ya duzlu çubuqlar kimi qəlyanaltılar təqdim edir. Onları özünüzdən uzağa qoyun, uzanmış bir əllə uzanın və ya kürəyinizi onlara çevirin.
   • Dostlarınız belə qəlyanaltılar sifariş etsələr, onları gözdən uzaq tutun ki, cazibəyə girməyəsiniz.
3. 3 Evdə içki içirsinizsə, əlinizdə sağlam qəlyanaltılar saxlayın. Alkoqol içəndə tez aclıq hiss edirsən. Evdə, sağlam olmayan qəlyanaltılar sınamaq cazibəsinə qapılmamaq üçün sağlam qidalar yığmaq daha yaxşıdır.
   • Badem qəlyanaltı kimi yaxşı işləyir, buna görə də onları kiçik bir qaba qoyun və masanın üzərinə qoyun.
   • Soya fasulyesi spirtli içkilərlə, xüsusən də Yapon ləzzətli düyü arağı ilə yaxşı gedir.
   • Alkoqoldan daha çox duzlu qəlyanaltılar istəsəniz, avokado sousu ilə üzvi tortilla cipslərini sınayın. Onları əvvəlcədən bişmiş və sonra üyüdülmüş soya ilə batıra bilərsiniz.
4. 4 İçdikdən sonra qəlyanaltı üçün əvvəlcədən planlaşdırın. Axşam dostlarınızla bir yerdə olsanız, soyuducuya basqın etmək əvəzinə sağlam və qidalı bir qəlyanaltı üçün evə qayıda bilmək üçün yeməklərinizi əvvəlcədən hazırlayın.
   • Alkoqolun itirdiyi qidaları doldurmaq üçün yatmazdan əvvəl liflə zəngin bir qəlyanaltı yemək yaxşıdır. İsti sıyıq və ya yulaf ezmesi əla seçimdir.
   • Yüksək lifli qidaların həzm edilməsi daha uzun sürdüyünə görə nə ac yatırsınız, nə də səhər ac qalxırsınız.