Əzələ spazmlarının müalicəsi - Tips

Əzələ spazmlarını necə müalicə etmək olar - Tips

MəZmun

Addımlar
Məsləhət

Əzələ spazmı bədənin hər hansı bir əzələ hissəsində, o cümlədən skelet əzələləri, triseps, bel əzələləri, ovuclar və həzm sistemi kimi hamar əzələlərdə ola bilər. Bu, su çatışmazlığı, əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi və ya lazımi elektrolitlərin tam olmaması səbəbindən istənilməyən bir əzələ büzülməsidir. Sinir qıcıqlandığı zaman da meydana gəlir. Əzələ spazmlarının müalicəsi əzələ yerindən və səbəbindən asılı olsa da, əksər hallarda ciddi deyil və evdə özləri müalicə edilə bilər.

Addımlar

Metod 4: Evdə Əzələ Spazmlarının Müalicəsi

İşi dayandırın. Əzələləriniz büzülməyə başladıqda, etdiyiniz işi dayandırın. Əzələ spazmları idman edərkən və ya ev işləri görərkən ola bilər. Əzələ büzülməsinin əlamətləri görünən kimi işi dayandırın və üzərində çalışın.Əzələ spazmları ağrıya səbəb olur, lakin ümumiyyətlə uzun müddətdə narahat olmaz.
- Kontraktil əzələlərə masaj və masaj etməyə çalışın. Masaj terapiyası əzələləri rahatlaşdırır və bu bölgədəki qan dövranını artırır.
Əzələləriniz istirahət etsin. Ağrılı əzələlərdə bir neçə gün istirahət edin, xüsusən də ağrı arxa əzələlərdə baş verərsə. Spazmdan sonra ağrı hiss etmək normaldır, əlavə olaraq əzələlər gərgin ola bilər və təsirlənmiş bölgənin əvvəlki vəziyyətinə gəlməsi üçün vaxt lazımdır. Sərtliyin qarşısını almaq üçün istirahət dövrlərində bu əzələləri yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirdiyinizə əmin olun.
- Təsirə məruz qalan əzələ üzərində bir az hərəkət edə bilərsiniz, ancaq bir sancı və ya ağrının baş verəcəyini hiss edirsinizsə dayandırın. Yumşaq addımlar və ya uzanmalara cəhd edin, ancaq yuxarı bədəninizi bükməyin və bükməyin.
Uzan. Gərilmə əzələ krampları və ya spazm meydana gəldiyi zaman təsirli ola bilər. Dartdıqda, əzələlərin çəkilməsinin əks istiqamətində itələməyinizə əmin olun, əzələlərin uzanmasını təmin edin, lakin hərəkət yumşaq və çox uzanmamalıdır. Ağrı hiss etdikdə dərhal dayandırın. Bu əzələ nahiyəsində bir gərginlik hissi varsa, gərginliyi hələ də saxlayın və əlavə güc tətbiq etməyə çalışmayın. Hər çəkməni təxminən 30 saniyə saxlayın.
- Dana krampları üçün divardan bir metr aralıda durun, dizlərinizi və kürəyinizi düz tutarkən divarlarınızı duvara söykəyin. Daban yerə dəyməlidir. İrəli əyilib dana əzələlərinin rahatlandığını hiss etməlisiniz. Bu xoş və ya normal ola bilər, ancaq ağrıyırsa dayandırın.
- Ayaq və ya dana krampları üçün oturun və barmaqlarınızı burnunuza doğru bükün, əks halda ayaqlarınızı yavaşca başınıza çəkə bilərsiniz. Bu hərəkət ayaqlarınızdakı əzələlərin və ayaqların çəkildiyini hiss etdirir.
- Hamstring kramplarınız olduğunda, ayaqlarınız önünüzə uzanaraq yerə oturun, ayaqlarınız nə çıxır, nə də əyilir. Beldən menteşe olun, ancaq belinizi düz tutun, aşağı sinədən ayaqlara. Bacaklarınızın arxasındakı əzələlərin sıxıldığını hiss etdikdə əyilməyi dayandırın.
- Bud kramplarınız olduqda möhkəm bir səthə söykənin və ayaqlarınızı yavaşca geri çəkərək topuqlarınızdan tutun. Dartma budun ön hissəsi boyunca yönəldilir.
- Əl krampları üçün xurma divara basıb qoyun və barmağınızı aşağıya baxaraq əlinizi divara itələyin.
Arxa əzələləriniz daraldıqda yüngül hərəkətlər edin. Yüngül hərəkətlər bel spazmları üçün faydalı ola bilər. Yalnız spazmlar azaldıqda və ya yalnız yumşaq kramplarla məşq etməlisiniz, vəziyyət ağır və ya çox ağrılı olduqda deyil. Arxa əzələlərinizi çətinləşdirən hər hansı bir hərəkət dərhal dayandırın.
- Dizlərinizi normaldan yuxarı qaldıraraq gəzin, belinizi düz tutun. Bu hərəkət, belin arxasında yumşaq bir çəkmə təmin edir və spazmı dayandırmağa kömək edə bilər.
- Əllərinizi başınızın üstünə qaldırın, 10 dəfə təkrarlayın və 5-10 saniyə saxlayın. Arxa əzələlərinizi uzatmaq üçün gündə 3-4 dəfə edin.
- Yerdə uzanın və dizlərinizi yavaşca sinənizə çəkin. 10 saniyə saxlayın və tərəfləri dəyişdirin. Bu hərəkəti gündə 2-3 dəfə 5-10 dəfə təkrarlayın. Eyni zamanda hər iki dizinizi də sinənizə qədər çəkə bilərsiniz. Bu hərəkətlər, əzələnin qalan hissəsinin istirahət etməsinə və "rahatlamasına" imkan verərkən belinizi uzatmağa kömək edir.
Bir istilik yastığı və ya soyuq bir paket istifadə edin. İstilik əzələlərin rahatlamasına və daralmanın dayandırılmasına kömək edir, soyuq isə şişkinliyi və ağrıları azaldır. İlk dəfə bir spazm yaşadığınız zaman soyuq bir paket istifadə etməli, buz qabığını ilk bir neçə gündə ağrılı əzələ üzərinə qoymalısınız. Buz paketini bir dəfəyə 20-30 dəqiqə və 3-4 saat aralığa qoyun. Sonra spazm davam edərsə, gün ərzində 20-30 dəqiqə isti bir yaş paltarla örtün.
- Sözləri xatırlayın: "Oynayarkən istidən, istirahət edərkən soyuqdan istifadə edin". Daha sonra idmana ehtiyacınız olduqda isti bir kompres istifadə edin, istirahət edərkən və ya oturanda soyuq bir kompres istifadə edin.
- Bütün kramplar yox olana qədər hər 4 saatda 15 dəqiqə istilik tətbiq edin. İlk günlərdə hər 2 saatda 12-15 dəqiqə soyuq bir kompres istifadə edin.
- Bir istilik yastığı və ya istilik yastığı, buz qabığı və ya soyuq kompres istifadə edin. Ayrıca isti su şüşəsi və ya dondurulmuş su şüşəsi istifadə edə bilərsiniz və ya buzu bir bezə bükün və ya bir paket dondurulmuş lobya istifadə edin.
Kifayət qədər maye və elektrolit içmək. Bir əzələ suyu itirəndə yenidən verməlisiniz.Su və elektrolitlər (meyvə suları, idman içkiləri və s. Şəklində) tükənmiş tədarükü doldura bilər. Natrium, kalium, kalsium və maqnezium əzələlərin büzülməsinə və işinin daha yaxşı düşməsinə kömək etmək üçün vacibdir.
- Çox məşq etməyiniz və ya yüksək intensivlikli əzələlər istifadə etməyiniz lazım olduğunu vaxtından əvvəl bilirsinizsə, qida əlavələrinizi elektrolit içkiləri və su ilə əvəz etməlisiniz.
- Əzələ spazmları bəzən bədəndə bir vitamin və ya mineral çatışmazlığının bir əlamətidir. Yüksək keyfiyyətli multivitamin və ya çox mineral həblər almalısınız.
reklam

Metod 4-dən 2: Əzələ spazmlarının dərmanla müalicəsi

Əzələ spazmlarını reseptsiz satılan ağrı kəsiciləri ilə müalicə edin. Bəzən əzələ sancıları çox ağrılı ola bilər, buna görə həkiminizlə qeyri-steroid antiinflamatuar dərman (NSAİD) kimi reseptsiz satılan ağrı kəsici qəbul etmək barədə danışın. Bu dərmanların tipik növü ibuprofen (Advil) və ya naproksen sodyumdur (Aleve). Asetaminofeni (Tylenol) da sınaya bilərsiniz.
İltihab əleyhinə dərman qəbul edin. Bu dərman spazm bölgəsindəki həddindən artıq iltihabı və ya şişməyi azaldır və sağalma sürətini artırmaq üçün qan dövranını artırmağa kömək edir. Həkiminiz böyük ehtimalla ilk müalicə üsulu olaraq reseptsiz satılan antiinflamatuar dərmanı (ibuprofen kimi) tövsiyə edəcəkdir.
- İbuprofenin ən çox görülən yan təsiri mədə-bağırsaq problemlərinə yol açır, lakin aspirin səbəb olduğu yan təsirlər qədər ciddi deyil. İbuprofenin yan təsirlərinə aşağıdakılar daxildir: ürək bulanması, ürək yanması, ishal, həzmsizlik, qəbizlik, mədə krampları, başgicəllənmə, baş ağrısı, narahatlıq və ya səfeh.
Bir əzələ gevşetici qəbul edin. Zərər alsanız və ya tez-tez əzələ spazmlarınız varsa və ya təkrar-təkrar qayıtsanız həkiminizə müraciət etməlisiniz. Doktorunuz əzələləri rahatlatmaq və qan dövranını artırmaq üçün dərmanlar təyin edə bilər. Əzələlərin büzülməsinə səbəb olan dərmanlar varsa həkiminizlə məsləhətləşin.
- Dərman Flexeril (siklobenzaprin) ümumiyyətlə orta və ağır əzələ spazmlarını müalicə etmək üçün təyin edilir, əzələləri rahatlatmaq üçün mərkəzi sinir sisteminə təsir göstərir. Dərman eyni zamanda təsirli olsa da, ibuprofen kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanların (NSAİİ) kəskin əzələ spazmı simptomlarına qarşı daha təsirli olduğu göstərilmişdir.
- Bəzi əzələ gəzdirənlər çox asılılıq yaradır, dozalarınızı izləmək üçün bunu nəzərə almalısınız.
Əzələ spazmlarının xroniki olub olmadığını həkiminizlə müzakirə edin. Bu evdə müalicə olunsa da, daralma sizə böyük ağrı verirsə, tez-tez, davamlıdırsa və ya digər əzələlərə təsir edirsə, o zaman həkiminizə müraciət etməlisiniz. Ehtimal ki, müalicəyə ehtiyac duyulan başqa bir problemin əlaməti idi.
- Ümumiyyətlə, əzələ spazmının özü xəstəlik deyil, əksinə diaqnoz və müalicəyə ehtiyacı olan başqa bir problemin olduğuna işarədir. Səbəblər həddindən artıq əzələ hərəkətindən tutmuş xroniki spazmlarda metabolik xəstəliklərə qədər çox genişdir.
reklam

Metod 3-dən 3: Hamar Əzələ Spazmlarının Müalicəsi

Düz əzələ spazmının əlamətlərini ayırd edin. Semptomlar eyni deyil, çünki hansı əzələlərin sıxıldığına bağlıdır. Bağırsaq spazmları çırpınan ağrı və ishala səbəb olur, sidik spazmları ümumiyyətlə böyrək daşları ilə meydana gəlir, çırpıntı ağrısı, ürək bulanması və qusmağa səbəb olur. Tənəffüs yollarınızın spazmları varsa və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə dərhal təcili yardım almalısınız. Semptomlar dərhal müalicə olunmazsa ölümcül ola bilər.
- Öd daşı və ya şiş kimi bağırsaq problemlərini aradan qaldırın və ya müalicə edin. Sidik yollarının spazmı ümumiyyətlə bir daş keçdikdən və ya böyrək daşı götürüldükdən sonra azalır. Daşın çıxmasını gözləyərkən ağrı kəsici qəbul edə bilərsiniz.
Mədə-bağırsaq traktının, sidik yollarının və ya hava yollarının əzələ spazmı üçün tibbi müdaxilə edin. Təəssüf ki, ürək və mədə kimi orqanlarda olan bu hamar əzələlərə nəzarət edə bilməzsiniz. Buradakı əzələ spazmları bəzən hələ öyrənmədiyiniz bir tibbi vəziyyətin əlamətidir.
Dərman qəbul edin. Hamar əzələ sancılar şiddətlidirsə, həkiminiz qəbul etməyiniz üçün dərman təyin edə bilər. Məsələn, antikolinerjiklər kimi dərmanlar bağırsaq əzələlərinin spazmı üçün təsirli olur ki, bu da pəhriz və ya həyat tərzindəki dəyişiklikdən qaynaqlanmır.
- Doktorunuz nörotransmitter tərkibini bərpa etməyə kömək edən dərmanlar təyin edə bilər və ya təsirlənmiş əzələləri iflic edən bir botoks həllini enjekte edə bilər. Bu seçimləri həkiminizlə müzakirə etməlisiniz.
Əsəbi bağırsaq sindromunuz (İKS) varsa, antispazmodik qəbul edin. Qıcıqlanan bağırsaq sindromu bağırsaq əzələlərinin spazmına səbəb olur və antispazmodik maddələr bağırsaqları rahatlaşdırır və ağrıları azaldır. Bu sindromla qarşılaşdığınız təqdirdə həkiminizlə məsləhətləşin, düzgün antispazmodik dərman təyin edəcək və sizin üçün bir müalicə rejimi hazırlayacaqlar.
Sidik kisəsində əzələ spazmları varsa tualet ziyarətini planlaşdırın. Sidik kisəsi əzələlərinin spazmlarını müalicə etməyin bir yolu daim tualetə 1,5 ilə 2 saatda bir getməkdir. Bu, sidik kisənizin boşaldılmasına və inşallah sakitləşməsinə kömək edəcəkdir. Kasılmaların tezliyi azaldıqda, sidik ifrazının tezliyini azaldır.
- Pelvik döşəmənin hərəkətləri olaraq da bilinən Kegel məşqləri, bu orqandakı əzələləri tonlayaraq və rahatlataraq sidik kisəsi spazmlarını azalda bilər. Pelvik əzələlərinizi dartmaq üçün sidik ifrazınızı yarı yolda dayandırmağa çalışırmış kimi və ya nəfəs almağa çalışdığınız zaman kimi sidik kisəsi əzələlərinizi sıxacaqsınız. Bunu necə düzgün edəcəyinizi bilmirsinizsə, həkiminizdən xüsusi təlimat istəyə bilərsiniz.
Qarın əzələlərinizdə spazm varsa isti bir kompres istifadə edin. İsti kompreslər bədənin bütün əzələlərindəki krampları və spazmları azalda bilər. Düz yatın və kompressoru qarın ətrafınıza bükün, istilik yastığını birbaşa bədəninizə qoymadığınızdan əmin olun. Davamlı olaraq 20 dəqiqədən çox olmayaraq 10-15 dəqiqə tətbiq edin. Gözləyərkən rahatlayın.
- İsti bir paket hazırlamaq üçün qatlandıqdan sonra qarnınızı örtəcək qədər böyük bir parça tapın. Bezi bir isitmə yastığının və ya isti su şüşəsinin ətrafına sarın, sonra yerində saxlamaq üçün bir dəsmal və ya parçanı bədəninizə sarın.
reklam

Metod 4-dən 4: Əzələ spazmının qarşısını alın

Çox miqdarda maye içmək. Əzələlərin spazmının qarşısını almaq üçün kifayət qədər nəmləndirmə vacibdir, çünki əzələlərdə su olmadığı təqdirdə kramplar ola bilər. İdman edirsinizsə, bu daha vacibdir. Gün ərzində ən az 6 ilə 8 stəkan su və ya digər sağlam içki içməlisiniz.
- İdman və ya xəstəlik zamanı elektrolitlər, xüsusilə sodyum və kalium əlavə edin. Pəhriz və ya elektrolit inkişaf etdirilmiş içkilər vasitəsilə əldə edə bilərsiniz.
Kifayət qədər qida verməyi vərdiş edin. Düzgün qidalar və qidalar yeyərək sağlam qalmaq əzələ spazmının qarşısını almağın bir yoludur. Pəhriz tənzimlənməsi qıcıqlanan bağırsaq sindromundan qaynaqlanan bağırsaq əzələ spazmını azalda bilər. Kalium, antioksidanlar və sağlam yağlar əzələ spazmlarının qarşısını almaq üçün xüsusilə faydalıdır. Aşağıdakı qidaların faydalı olduğu təsbit edildi:
- Banan, kartof, quru gavalı və quru meyvələr, portağal, qəhvəyi düyü, avokado, ispanaq, dəniz məhsulları, badam, kətan toxumu, yulaf, susam, tofu və kələm.
İdmanla məşğul olun. Mütəmadi idman əzələləri rahatlaşdırdıqda və dartdıqca sancıların azalmasına kömək edir. İdman zədələnmiş əzələlərə də kömək edir. Zərif fiziki müalicə zamanla əzələlərin bərpasına kömək edə bilər və bununla da sancılar tezliyini azaldır. Bundan əlavə, idman həm sağlamlığınızı yaxşılaşdırır.
- Doktorunuzdan və ya bir fiziki terapevtdən əzələ spazmlarını azaltmağa kömək edəcək məşqlərdə sizə rəhbərlik etməsini istəyin.
Mütəmadi olaraq idman edin. Sadəcə, spazm əzələlərin çəkilməsidir, dartmaq əzələlərin çəkilməsinin qarşısını alır. Bu məşqlər əzələlərinizi rahat və elastik edir. Hər hansı bir məşqdən əvvəl və sonra hər hansı bir uzanma etdiyinizə əmin olun, xüsusən gərginlik və ya uzanma tələb olunarsa.
- Gecələr tez-tez sancılar olarsa, yatmadan əvvəl əzələləri rahatlaşdırmaq üçün onları uzatdığınızdan əmin olun. Əzələləri rahatlaşdırmaq və sancıların qarşısını almaq üçün stasionar velosiped sürmə kimi yüngül nəbz məşqləri də edə bilərsiniz.
reklam

Məsləhət

Xroniki əzələ spazmlarınız varsa və ya təkrarlanırsa, həkiminizə müraciət etməlisiniz.Hər kəsin həyatında bir anda bu vəziyyət var, ancaq kramp və ya spazm tez-tez görülürsə, bu başqa bir bilinməyən səbəbin əlaməti ola bilər və müdaxiləyə ehtiyac duyur. tibbi.
Suyu yumşaq plastik bir stəkanda dondurun, stəkanın altını götürün və soyuq buzlu suyunu çəkilmiş əzələ üzərində 10-12 dəqiqə masaj edin. 20 dəqiqəlik fasilə verin və masaj etməyə davam edin, gündə 6 dəfə edin.
Krampları aradan qaldırmaq üçün isti su ilə hamam və ya duş alın. Küvetdə çimirsinizsə, suya bir az Epsom duzu əlavə edin.