MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Yeni ayaqqabı geyinmisinizsə və ya uzun müddət gəzmişsinizsə və ya ayaqda durmusunuzsa, ayaq biləyinizdə xoşagəlməz ağrılarla qarşılaşa bilərsiniz. Məqaləmiz xoşagəlməz ağrılardan necə qurtulacağınızı sizə xəbər verəcəkdir.

Addımlar

1. 1 Mümkün qədər tez -tez istirahət etməyi unutmayın. Divanda uzanın. Ayaqlarınızdakı gərginliyi və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün yastığa qoyun.
2. 2 Ağrılı yerə buz paketi qoyun. Evdə edə bilərsiniz, suyun sızmamasına əmin olun.
3. 3 Təsirə məruz qalan ərazini yüngülcə masaj edin. Çox güc tətbiq etməyin, yoxsa ayaq biləyiniz daha da ağrıyacaq. Ayağınızı yan -yana yelləyə bilərsiniz. Bu, təsirlənmiş bölgənin ətrafındakı əzələlərin rahatlamasına və bəlkə də narahatlığı azaltmasına kömək edəcək.

İpuçları

• Bacağınızı mümkün qədər uzun müddət qaldırın.
• Ayaq biləyinizi çox sıxmayın. Ağrılı ayağa daha az basarsanız, ağrı daha tez gedər.
• İstilik yastığı istifadə etmək çox rahatdır. Ağrıları rahatlaşdıracaq.
• Təsirə məruz qalan əraziyə isti, nəmli bir parça çəkin və bir -iki dəqiqə oturun. İstilik ağrı üçün yaxşıdır. Yüngül bir masaj edə bilərsiniz.
• Əgər idman edirsinizsə və ya idman edirsinizsə, ara verin və ya məşqçinizə fasilə verdiyinizi söyləyin. Ağır yüklər ayağın vəziyyətini pisləşdirə bilər.
• Xüsusi bir ayaq biləyi dəsti alın. Doğru ölçü seçin.
• İsti vanna qəbul edin.
• Çölə çıxarkən sarğı taxmağı unutmayın. Aptekdən və ya sağlamlıq şöbəsindən əldə edə bilərsiniz.
• Ağrı dözülməz olarsa, həkiminizə müraciət edin.
• Ağır əşyalar daşımayın. Şiddət bədənə böyük stress verir.

Xəbərdarlıqlar

• Ağrı bir neçə həftə davam edərsə, həkiminizlə randevu alın.