MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Fərdi "zəifliyin" əsas konsepsiyası qüsurlardır. "İşin mənfi tərəfi" çatışmazlıqlardır. Mükəmməl insanlar yoxdur, buna görə hamı qüsurludur. Bununla birlikdə, şəxsiyyətinizin, qabiliyyətlərinizin və ya vərdişlərinizin müəyyən vəziyyətlərdə sizi sıxışdıran bir çox cəhəti olacaqdır. Özünüzü anlamaq və sevmək üçün bir yol tapın və bu "zəif tərəfləri" fərqli bir adla çağırmağa başlayın.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Həqiqi bir öz-özünə qiymətləndirmə qurmaq

1. 

   Ləkələrin adını dəyişdirin. Qüsurları "zəif" adlandırmaqdan çəkinin. Əksinə, sərt mühakimə etmək əvəzinə onlara bir xüsusiyyət kimi baxın. Onlara "əlillik", "vərdiş" və ya "şəxsiyyətim" deyilməlidir.
   • Şəxsiyyətinizi zəiflik kimi qeyd etməyin. Özünüzü "utancaq" və ya "laqeyd" kimi düşünə bilərsiniz - ehtimal ki, pisdir. Yoxsa özünüzü yeni bir insan üçün həyəcanlanmağa vaxt ayıran biri kimi düşünə bilərsiniz - bu yaxşıdır.
   • Birmənalı və tənqidi əvəzinə sevgi dolu və ətraflı dil istifadə edin. Hər gün güzgüyə baxın və "Mən özümü həqiqətən sevirəm" deyin. Sözün ucasından. Hündür mərtəbəli bir binanın üstündə və qışqırıq: "Özümlə fəxr edirəm". Məsələn, deyək ki, mənfi tərəfiniz son dərəcə pis oldu. Əgər belədirsə, damın üstünə çıxın və bağırın: "Mən çirkinəm və qürurluyam". İnsanlar sizə göstərdiyiniz cəsarətə görə hörmət edəcəklər.
   • Bu "əlil" mi? Nisbətən zərərsiz bir mənfi cəhət həqiqətən "düzəltməyə" ehtiyac olmaya bilər. Yalnız fərqi necə uyğunlaşdıracağını öyrənməlisən.
   • Bəzən faydalı olan bir şey varmı? Bəzi xüsusiyyətlər bəzən yaxşı, bəzən pisdir. Bu bir mənfi cəhət deyil; yalnız nə vaxt istifadə edəcəyinizi bilmək üçün çox çalışmalı və şeylərə əksinə yanaşmalı olduğunuz bir şeydir. Misal üçün:
   • İnad qətiyyətli ola bilər. İnad edən bir insan səhv olduqda möhkəm ola bilər və bu problemə səbəb olur. Ancaq doğru şeylərdə möhkəm olmaq həqiqi bir hədiyyə ola bilər.
   • Mükəmməllik bəzən mükəmməldir. Mükəmməlçilər, qeyri-kamil dünyanı dünya birləşdirilmədikdə səy və məyusluq tələb edən standartlara sığdırmağa çalışdıqları zaman problemlə qarşılaşırlar. Ancaq cərrahlar, olimpiya idmançıları və mühəndisləri üçün mükəmməlliyin hədəfi olduğu işlərdə inkişaf etmək.

2. 

   
   
   Bir siyahı hazırlayın hamısı Gücünüz və bacarıqlarınız. Başınıza gələn hər şeyi daxil edin. Heç bir keyfiyyəti silməyin, çünki lazım olmayacağını və ya gözə çarpan ola biləcəyini düşünürsünüz. Səbir, xeyirxahlıq, cəsarət, qətiyyət, zövq, zəka və ya sədaqət kimi şeyləri sadalayın. Bəzən ləkələrə o qədər çox diqqət yetirilir ki, insanın güclü tərəfləri itir. Anlamaq üçün asan bir özünü qiymətləndirməyə sahib olmaq, özünüzə daha balanslı baxmağa kömək edəcəkdir.
   • Təkbaşına bir siyahı hazırlamaq üçün çox depresiyanı hiss edirsinizsə, əvvəlcə bir müddət yazın.
   • Həm də dostlarınızdan və ailənizdən rəy alın. Bəzən başqaları həmişə özümüzə etiraf etmədiyimiz yaxşı şeyləri görürlər. Və çox vaxt bu keyfiyyətlər az təmsil olunur.

3. 

   
   
   Fəxr etdiyiniz bəzi şeyləri sadalayın. Çatdığınız hədəflər, özünüzü təəccübləndirdiyiniz anlar və çətin anlar kimi nailiyyətləri sadalayın. Çətin bir vəziyyətdən qurtulmaqdan, problem yaşadıqları zaman birinin yanında olmağınızdan, işdəki və ya məktəbdəki layihələrinizi tamamladığınızdan və ya öyrəndiyiniz bəzi şeylərdən qürur duya bilərsiniz. . Güclü tərəflərinizi, yaxşı etməyi öyrəndiyiniz şeyləri yazın.

4. 

   
   
   Öz meyllərinizə və ya ehtiyaclarınıza sadalayın və diqqət yetirin. Narahat olanların siyahısını düzəldərək sərbəst yazın. Özünüz haqqında dəyişdirmək istədiyiniz şeylərin siyahısını yaradın. Mümkün qədər spesifik olun. Məsələn, yazmaq əvəzinə: "Görünüşüm" yaz: "Dərimdə sızanaq yarandığı zaman xoşuma gəlmir". Bir problem haqqında yazırsınızsa, mümkün qədər kontekstə qoyun.

5. 

   Keçmiş təcrübələrinizi düşünün. Özünüzdən müəyyən vərdişlərə və həyat tərzinizə necə sahib olduğunuzu soruşun. Mədəniyyətlidirlər? Onlar tanışıq? Bioloji mi? Nə vaxt oldular? Başqası tərəfindən tənqid olundunuzmu? Sizə bir şey satmaqda özünüzü etibarsız hala gətirməyə çalışan şirkətlərin mesajlarına diqqət yetirirsiniz? Daha sonra peşman olduğunuz bir şey danışırsınızsa, özünüzdən soruşun ki, bu ailənizdən öyrəndiyiniz ixtira çatışmazlığı və ya bu çıxılmaz vəziyyətə cavabınızdır.
   • Çox pul xərcləyirsinizsə, özünüzə bu hadisələri nəyin təhrik etdiyini, pulunuzu necə əvvəlcə xərcləməyə başladığınızı və xərcləyərkən nə istədiyinizi soruşun.
   • Keçmiş davranışlarınızı nə qədər çox başa düşsəniz, onlar üçün özünüzü bağışlamağınız daha çoxdur.

6. 

   Fikirlərinizi yenidən formalaşdırın. Onları "dezavantajlar" kimi görməyinizə səbəb olan nədir? Bu xüsusiyyətlər müsbətdirmi? Güclü tərəflər siyahınıza baxın və sadalanan güclü cəhətlərdən hər hansı birinin "zəif" hesab etdiyiniz keyfiyyətlərlə əlaqəli olub olmadığını özünüzdən soruşun. Xüsusiyyətlərinizi müsbət bir şəkildə düşünməyə başlayın.
   • Bəlkə də özünüzü çox həssas hesab edirsiniz. Bu düşüncəni yenidən qurun ki, empatiya, çətinliklər zamanı başqalarına təsəlli vermək üçün güclü empati bacarıqlarına sahib olduğunuzu və insanların sizin üçün qayğı axtardığını xatırladın. və dəstək.
   • Və ya bəlkə asanlıqla həyəcanlı hiss edirsiniz, amma bu inanılmaz yaradıcılıqla əlaqələndirilə bilər.
   • Pozitiv formalaşma bu keyfiyyətləri dəyişdirməyəcək, ancaq dünyagörüşünüzdə özünüzü qəbul etməyinizə kömək edəcək sağlam bir dəyişiklik verə bilər.
   reklam

3-dən 2-ci hissə: Tamamilə özünü qəbul etmə praktikası

1. 

   Özünüzü tənqid etməkdən çəkinin. Özünüzə yaxşılıqla və hörmətlə yanaşın. Özünüzü günahlandırmaq əvəzinə özünüzlə sakit danışın. Mənfi düşüncə və hisslər meydana gəldikdə onları müəyyənləşdirin. "Bu, çox kök olduğum düşüncəsidir" və ya "Ah, düşünürəm ki," hamı məndən çox şey bilir "".

2. 

   Başqalarının təsdiqlərini qəbul edin. İltifat aldığınız zaman "təşəkkür edirəm" deyin. İltifat orijinal və səmimi olarsa, onu inkar etmək kobudluqdur. Bir tərifdən imtina etmək, başqaları ilə müsbət əlaqələr və özünüz üçün pozitiv təsdiq imkanlarını əldən vermək deməkdir. Dostlarınızın və ailənizin sizə haqqınızda danışmasına icazə verin.
   • Özünüzdən həqiqətən aşağı hiss edirsinizsə, sevdiyiniz birindən sizin haqqınızda bəyəndikləri bir şeyi söyləməsini istəyə bilərsiniz. Məsləhət almaq və vermək üçün davam edir.

3. 

   Diqqət yetirin, kimsə sizi aşağı çəkməyə çalışır. Bəzi qəddar insanlar onları xoş bir görünüşlə gizlədirlər. Qüsurlarını göstərən bir dostunuz varmı? Həyatınızda sizi sevindirən və ya ictimaiyyətdə və ya təkbətək tənqid edən biri varmı? Bir şeylə fəxr etdiyiniz zaman kimsə qarışıq və ya alçaldıcı davranaraq sizi mümkün qədər endirməyə çalışır?
   • Bu insanları həyatınızdan çıxarmağa və ya onlarla mümkün qədər az vaxt keçirməyə çalışın.

4. 

   İnkişaf etmədən əvvəl özünüzü sevin. Radikal bir dəyişiklik etməyə çalışmadan əvvəl vəziyyətinizi qəbul edin. Əvvəlcə öz dəyərinizi və şəfqətinizi qəbul etmədən özünüzü düzəltməyə çalışarsanız, özünüzə zərər verə bilərsiniz. Özünü inkişaf etdirmək kömək edir, amma əvvəlcə özünü sevməlisən. Özünüzü suvarma, budama, əkin və ümumi baxım tələb olunan təmtəraqlı bir bağ kimi görün: bataqlığın və yanğının qarşısını almaq üçün.
   • Məktəbdə daha yaxşı nəticə göstərmək istəyirsənsə, ilk növbədə özünə söylə: "Mən ağıllıyam, çox çalışıram və xəyallarım və ambisiyalarım var. İstədiyim şeyi etmək qabiliyyətim var".
   • "Çox axmaq, tənbələm və son imtahanımdan keçdim, növbəti dəfə uğursuz olacağam" demək əvəzinə yuxarıdakıları söyləyin.
   • Müsbət bir çərçivəyə sahib olduqdan sonra fəaliyyət planını izləməyə davam edə bilərsiniz.

5. 

   Özünüzü inkişaf etdirmə şəklinizi dəyişdirin. Davam etmək istədiyiniz bir şey olduqda, zəif tərəflərinizi aradan qaldırmır və ya gizlətmirsiniz, əksinə yeni bacarıqları öyrənirsiniz.
   • "Çox danışmağı dayandıracağam" demək əvəzinə özünüzə söyləyin: "Daha təsirli bir şəkildə dinləməyi öyrənəcəyəm."
   • "Kritik olmağı dayandıracağam" demək əvəzinə, "Fərqli perspektivləri və həyat tərzlərini anlamaq və qəbul etmək üçün daha çox çalışacağam" deməyə çalışın.
   • "Arıqlayacağam" demək əvəzinə "Daha çox idman edərək, daha yaxşı qidalanaraq və stresi azaltmaqla bədənimə daha yaxşı qulluq etməyə davam edəcəyəm" deyə çalışın.

6. 

   Real olmayan standartları həyata keçirin. Dünyada qarşılaşdığımız bir çox şəkil, inanc və fikir var. Özlərinə və ya başqalarına hörmət edəcək dərəcədə praktik olmaya bilərlər. Bunlar mediadan, məktəblər kimi təşkilatlardan və ya ailə və dostlar tərəfindən təşkil edilə bilər. Özünüzü bir tərəfinizdən narazı hiss edirsinizsə, bu fikirlərlə qarşılaşa bilərsiniz. Misal üçün:
   • Supermodellərə bənzəyir. İnsanların yalnız çox az bir hissəsi aktyor, model və ya kimsə kimi hər yerdən gələ bilər. Əksər insanlar gözəl, xəstə olmaq üçün doğulmur və "içində" olan hər şey mövcuddur. Bununla birlikdə, bu obrazı yaratmaq üçün tez-tez makiyaj, fərdi məşqçi, dizaynerlər və qrafik sənətkarları var. Bu standartın aşağı salınması bir mənfi cəhət deyil - siz adi insanlarsınız, yaxşıdır. Bir reallıq standartını təqib etməyinizə icazə versəniz, təbii ki, xoşbəxt olmayacaqsınız.
   • Mükəmməl bir tələbə olun. Əksər təhsil riyaziyyat, elm və savadlılığa yönəlmişdir. Bunlar vacib olsa da, hamı onları güclü tərəf kimi görmür. Ən yaxşı ifaçılar da uğursuz olur və ya bəzən son tarixi unuturlar. Təəssüf ki, məktəblər tez-tez nə qədər yaxşı bir dost olduğunuzu, sənət qabiliyyətlərinizi və ya idman sahəsində nə qədər yaxşı olduğunuzu, zəhmətinizi və cəsarətli, macəraçı düşüncənizi təsnif etmir. dost. Yaxşı bir tələbə olmamaq mütləq bir mənfi cəhət deyil - yalnız gücünüz başqa bir sahədə ola bilər. Mütləq A tələbəsi olmadan uğurlu bir insan ola bilərsiniz.
   • Digər ailə üzvləri kimi "yüksək performans əldə etməyə" ehtiyac yoxdur. Digər üzvlər tərəfindən bəyənilən bir ailə xüsusiyyətinə sahib olmadığınız zaman qüsurlu hiss edə bilərsiniz. Mükəmməl olmaya bilərsən, amma fərqlisən. Düzgün və sevgi dolu bir ailə bunu qəbul edə bilsə də, başqaları kimi deyilsinizsə, özünüz olmaq çətin ola bilər. Buraya aşağıdakılar daxil ola bilər:
     • İdman bacarığı / hobbi
     • Bilik
     • Siyasi qərəz.
     • Etibar et
     • Ailə biznesi ilə əlaqədar həyəcanlıyam
     • Sənətçilik
   reklam

3-ün 3-cü hissəsi: İrəli getmək

1. 

   Özünü inkişaf etdirməklə özünü qəbul etmək arasındakı fərqi anlayın. Həm yaxşı, həm də pis qəbul etmək, özünüzü şəxsi böyüməyə bağlaya bilməyəcəyiniz anlamına gəlmir. Özünüzü qəbul etmək qədər sadədir - yaxşı və ya pis kimi deyil, kim olduğunuz. Sən özünsən və bu normaldır, qüsurludur və hər şeydir. Özünü qəbul etmək, özünüzü bu gün, qeyd-şərtsiz, qeyri-kamil və bənzərsiz bir insan kimi qəbul etməyiniz deməkdir.
   • "Artıq yeməyi dayandırsam və arıqlasam özümü qəbul edə bilərəm" deyə düşünməyə davam edirsinizsə, deməli özünüzü qəbul etmək üçün hər zaman pozula biləcək şərtləri qoyursunuz. Özünüzü inkişaf etdirmək, özünüzü daha məhsuldar etmək və ya daha güclü olmaq üçün çekinmeyin, ancaq bunu heç vaxt qəbul etməyin vəziyyət belə ki, özünüzü qəbul edə bilərsiniz.

2. 

   Yardım üçün necə müraciət edəcəyinizi öyrənin. Bəzən özünüzə qarşı münaqişə və ya depressiya hiss etmək təbiidir. İşləri düzəltməyin yollarından biri də hissləriniz barədə danışmaq və ya ətrafınızdakı insanlardan sizə kömək istəməkdir. Yalnız olmaq məcburiyyətində deyilsiniz və köməyə layiqsiniz.
   • Məktəbdə və ya işdə çətinlik çəkirsənsə, kimsə ilə danış. Səmimi şəkildə dinləyə və işləri necə yaxşılaşdıracağınızı anlamağa kömək edə bilərlər.
   • Özünüzə qarşı tez-tez mənfi hiss edirsinizsə, həkiminizdən narahatlıq, depressiya və fiziki narahatlıq kimi məsələləri yoxlamasını istəməyi düşünün. Yardım almaq problemi yaxşılaşdırmaq üçün atmalı olduğunuz ilk addımdır.
3. Özünüzü davam edən iş kimi görün. Vaxt və təcrübə zəif tərəfləri yerinə yetirmək üçün bir çox imkanlar yaradır. Böyümək və inkişaf etmək üçün tez-tez vaxta ehtiyacımız olacaq və bir çox səhvlər edəcəyik, hətta illər. Özünüzə qarşı səbrli olun. Çatışmazlıqların asanlıqla və tez bir zamanda aradan qaldırılmasını tələb etmək xəyal qırıqlığına səbəb olur, çünki insanlar bir ömür boyu böyüməli, inkişaf etməli və öyrənməlidirlər. Misal üçün:
   • Səbirsiz yeniyetmələr məsuliyyətli yetkin olurlar.
   • Vaxtilə kasıb bir şagird olan üçüncü sinif şagirdi bəzi yeni öyrənmə vərdişləri öyrəndikcə qiymətlərini yaxşılaşdırır.

4. 

   Bir dəstək qrupu tapın. Dəstək qrupları bir çox səbəbə görə mövcuddur: özünə hörmət bəsləməkdən yemək pozğunluğundan qurtulmağa qədər. Bir şeylə mübarizə aparırsınızsa, yerli dəstək qrupları axtarmağı və ya aktiv onlayn yerlər tapmağı düşünün. Qruplar anlamaq, xüsusiyyətlərinizi qəbul etmək və daha az tənha hiss etməyinizə kömək edə bilər.
   • Azlıq qruplarına kömək etməyi hədəfləyən bir çox fərqli qrup var. Özünüzə hörmətinizi dəstəkləyən və hər ölçüdə sağlamlıq, otistik mədəniyyət və asexuality.org veb səhifəsi kimi problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir çox icma tapa bilərsiniz. Psixoloji Krizin qarşısının alınması Mərkəzi (PCP) ilə əlaqə saxlamaq üçün 1900599930 nömrəsinə zəng edin.

5. 

   Müsbət insanlarla görüşün. Özünüz haqqında xoş hisslər yaradan biri ilə vaxt keçirin. Özünüzü pis hiss edən insanlarla əlaqənizi məhdudlaşdırın. Sizi dəstəkləyən və sizi daha xoşbəxt edən birinə vaxt ayırmaq vacibdir.
   • Təşəbbüs göstərin və insanlardan sizinlə görüşmələrini istəyin. Onları sizinlə gəzintiyə çıxmağa, söhbət etmək üçün ziyarət etməyə və ya onlarla bir plan qurmağa dəvət edin.

6. 

   Davam edin bağışla. Çox şey arzulayırıq, ancaq keçmişi dəyişdirə bilmərik. Bir qərar və ya davranış tərzi nəticəsində keçmiş səhvlərinizi düşünün. Nə edə bilərsən səhvləri etiraf et və təcrübəni öyrənməyə və böyüməyə çalış.
   • Səhv üzərində cəmləşməyi dayandıra bilmirsinizsə, özünüzə deyin: "Ən yaxşı qərarı o dövrdə sahib olduğum məlumat (və ya qabiliyyət) ilə verdim". Səhvlər bitdikdə, gələcək üçün qərar verərkən artıq yeni məlumatlara sahibsiniz.
   reklam

Məsləhət

• Bəzi "ləkələr" əslində autizm, disleksiya və ya Diqqət çatışmazlığı / hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) kimi bir qüsur əlamətidir. Fərqli görünən müxtəlif vərdişləriniz varsa, araşdırma aparmalı və həkiminizlə danışmalı ola bilərsiniz. Əlilliyinizin diaqnozu, kömək almanıza, özünüzü daha yaxşı başa düşməyinizə və bir əlil üçün dəstək cəmiyyəti ilə əlaqə qurmanıza kömək edəcəkdir.