MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /5: Həyat tərzi dəyişiklikləri
• Metod 2 /5: Ayaq masajı
• Metod 3 /5: Ayaq Məşqləri Etmək
• Metod 4 /5: Ağrı kəsici üçün ayaq hamamı hazırlamaq
• Metod 5 /5: Risk Faktorlarından çəkinin
• İpuçları

Ayaqlarımız hər gün çox stress keçirir. Bütün bədən ağırlığımızı daşıyırlar və nə etməyimizdən asılı olmayaraq, hər hansı bir fəaliyyətdə, parkda gəzinti və ya sıx idman fəaliyyəti olsun, bizə dəstək olurlar. Ancaq ayaqların öz sərhədləri var və tez -tez ağrıyırlar. Bu səbəbdən, ayaqlarınızı sakitləşdirmək və onları ən yaxşı formaya qaytarmaq üçün bir neçə yaxşı üsul bilmək çox vacibdir!

Addımlar

Metod 1 /5: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 1 Sizə uyğun ayaqqabı alın. Çox vaxt insanlar ayaqlarına uyğun olmayan ayaqqabı alırlar. Uyğunluq və rahatlıq üçün deyil, moda naminə seçirlər. Yaxşı uyğun bir cüt ayaqqabı, demək olar ki, hər hansı bir ayaq problemini həll edə bilər.Ayaqqabı axtarın:
   • Ayaq barmağında çox yer var.
   • Kayma. Ayaq ayaqqabının içərisində sürüşməməlidir.
   • Kifayət qədər geniş. Ayağınız ayaqqabının kənarlarından kənara çıxmamalıdır.
   • Mağazada sınayın. Zaman keçdikcə "köhnələcəyini" düşünərək çox kiçik ayaqqabı almayın.
   • Ayrıca, ayaqlarınızın ümumiyyətlə bir qədər böyük olduğu günortadan sonra və ya axşam alış -veriş etməyi unutmayın.
2. 2 Ayaqqabı alarkən ayaqlarınızın nəyə ehtiyacı olduğunu düşünün. Fərqli ayaq növləri üçün fərqli ayaqqabı tələb olunur.
   • Məsələn, yüksək bir ayağınız varsa, ayaqlarınız sərt olur. Çox yastığı olan ayaqqabılar şoku udmağa kömək edəcək. Düz ayaqlar daha az sərtdir, lakin eyni zamanda daha az dayanıqlıdır, buna görə də artıq hərəkəti idarə edən ayaqqabılar tələb olunur.
   • Hansı ayaqlarınızın olduğunu öyrənmək üçün ayaqlarınızı islatın və beton zəmində və ya kağız üzərində ayaqyalın durun. Yüksək bir ayağınız varsa, ayağınızın konturları aypara kimi çox dar və əyri görünəcək. Kontur möhkəm görünsə, yəqin düz ayaqlarınız var.
3. 3 İşinizə uyğun ayaqqabı geyin. Fəaliyyət üçün doğru ayaqqabı geyin. Yanlış ayaqqabı geyinmək diz tendoniti, xroniki bacak ağrısı, daban sümüyü və qırıqlıq meyli daxil olmaqla uzun bir problem siyahısına səbəb ola bilər. Fitness ayaqqabılarına gəldikdə, doğru ayaqqabı seçmək xüsusilə vacibdir.
   • Müxtəlif idman və məşqlərə xüsusi dəstək və yastıqlama tələb edən təkrarolunmaz hərəkətlər daxildir. Hündürdaban ayaqqabılarla basketbol oynamazsınız. Eyni şəkildə, dırmaşmaq və ya gəzintiyə çıxmaq istəyirsinizsə köhnə idman ayaqqabılarına etibar etməyin.
   • İşinizə uyğun ayaqqabı almaq üçün əlavə pul xərcləyin.Belə bir investisiya sizi ayaqlarınızdakı ağrılardan xilas edə bilər.
4. 4 Ayaqlarınızı tez -tez qaldırın. Çox vaxt ayaq üstə durmaq məcburiyyətindəsinizsə, ayaqlarınızdakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün tez -tez ara verməyə çalışın.
   • Bacardığınız zaman ayaqlarınızı bədəninizə 45 dərəcə bir açı ilə qaldırın və 10-15 dəqiqə istirahət edin.
   • Bacaklarınızı qaldırmaq qan dövranına və şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək.
5. 5 Ayaqlarınız dincəlsin. İstirahət, sitenin stresə məruz qalmasının qarşısını alaraq toxumaların yenilənməsini təmin edəcək.
   • Ayaqlarınızda ağırlıq paylamaqda çətinlik çəkirsinizsə, qoltuqağaclardan istifadə olunmalıdır.
   • Satışda olan ayaq biləyi və ayaq dayaqlarının düzgün istifadəsi ağrılı bölgədə istirahət, rahatlıq və dəstək verməyə kömək edəcək.
6. 6 Ağrı kəsici alın. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün hər 6 saatda 200 mq ibuprofen kimi bir resept dərmanı alın. Ağrı kəsici, yaşadığınız hər hansı bir ağrını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
7. 7 Ayaq dırnaqlarınızı kəsin. Dırnaq batmış bir dırnaq irsi ola bilər, ancaq düzgün olmayan dırnaq kəsmə problemi daha da ağırlaşdıra bilər. Dırnaqlarınızı düz və yalnız barmağınızın ucunda kəsin, sonra dərinizə zərər verə biləcək kəskin kənarları çıxarmaq üçün küncləri kəsin.
8. 8 Yorucu bir gündən sonra ayaqlarınızı sərinləyin. Uzun və çətin bir gündən sonra ayaqlarınızı təravətləndirməyin 'sərin' yolu buzla örtülmüş bir parça ilə ovuşdurmaqdır. Bu, ayaqlarınızı əla hiss edəcək və şişkinliyi və iltihabı azaldacaq. Gündə 3 dəfə 15 dəqiqə buz istifadə edin.

Metod 2 /5: Ayaq masajı

1. 1 Yağı ayaqlarınıza sürtün. Ayaq və ayaq biləyi boyunca bir neçə damla zeytun yağı (və ya istədiyiniz) tətbiq edin. Yağı bir az istiləşdirə bilərsiniz ki, isti olsun, amma isti deyil, çünki istilik əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcək.
2. 2 Ayaq barmaqlarınızla ayaqlarınıza yüngülcə basın. Barmaqlarınızdan istifadə edərək ayaqlarınıza yumşaq, yumşaq bir şəkildə, dairəvi hərəkətlərlə, barmaqlarınızın ucundan dabana qədər çəkin.
3. 3 Plantar fasiyasına basmağa diqqət edin. Fasya əslində ayağın birləşdirici quruluşudur. Baş barmaqlarınızı yuxarı qaldırsanız daha çox hiss edə bilərsiniz.
4. 4 Ayaq silindrindən istifadə etməyi düşünün. Bazarda istifadəsi çox asan olan ayaq silindrləri var.
   • Adından da göründüyü kimi, masajdan sonra üstlərinizlə yuvarlayın. Bu, ayaqlarınızdakı qan damarlarının genişlənməsinə kömək edəcək və yaxşı qan axını təmin edəcək.
   • Bu o deməkdir ki, qanda olan oksigen və qida maddələri bacaklara daha tez axacaq və nəticədə daha sürətli sağalmağa kömək edəcək.

Metod 3 /5: Ayaq Məşqləri Etmək

1. 1 Ayaq məşqlərinin faydalarını anlayın. Həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz, təsirlənmiş bacağın gücünü və sabitliyini artırmaq və balanslaşdırıla bilməyən əzələləri gücləndirmək üçün məşqlər təyin edə bilər.
   • Elastikliyi artırmaq üçün məşqlər əzələlərin elastikliyini qoruyacaq və ya yaxşılaşdıracaq. Elastiklik əzələlərin güclənməsinə və yaralanma ehtimalının azalmasına kömək edə bilər.
   • Yaxşı dəstək və yastıq təmin edən ayaqqabılarla gəzmək əla ayaq məşqləridir. Bacaklar xüsusi ayaq məşqlərindən də əldə edəcək. Aşağıdakı məşqlərdən bəzilərini sınayın
2. 2 Bir golf topu yuvarlamağa çalışın. Oturun, ayaqqabılarınızı çıxarın, bir ayağınızı golf topuna qoyun və yalnız ayağınızın ağırlığından istifadə edərək topu (üzərində dayanmadan) yuvarlayın; digər ayağı ilə təkrarlayın.
3. 3 Noxud səpilməsi məşqini sınayın. Fasulye və ya topları yerə səpin və sonra ayaq barmaqlarınızla yığmağa çalışın.
4. 4 Dairəvi məşqlər və ayaq uzanmaları edin. Bir ayağı önünüzdə qaldırılmış bir kresloya oturun və bu ayağınızla hər iki istiqamətdə havada dörd -beş kiçik dairə düzəldin.
   • Sonra bacardığınız qədər barmaqlarınızı göstərin; sonra onları sənə tərəf uzat. Bir ayağınızla və digərinizlə altı dəfə təkrarlayın.

Metod 4 /5: Ağrı kəsici üçün ayaq hamamı hazırlamaq

1. 1 İsti və soyuq hamamları sınayın. İsti və soyuq su müalicəsi ayaq ağrısının müalicəsində təsirli ola bilər. İsti suyun istifadəsi qan axmasına kömək edəcək, soyuq su isə iltihabı azaldır.
   • Bir küveti soyuq su ilə, digərini isə isti su ilə doldurun. Rahat bir kresloya oturun, ayaqlarınızı üç dəqiqə isti suya batırın və eyni şeyi ən az 10 saniyə və ya bir dəqiqəyə qədər soyuq suda edin. Soyuq bir ayaq hamamı ilə bitən bütün prosesi iki və ya üç dəfə təkrarlayın.
   • Başqa bir seçim, ağrını aradan qaldırmaq üçün 10 dəqiqə ərzində qızdırılan yastıq və buz paketi istifadə etməkdir.
2. 2 Ayaqlarınızı sirkəyə batırmağa çalışın. Sirkə müxtəlif müalicələrdə istifadə olunur və iltihabı azaldaraq bacak ağrısı və ya burkulmalara kömək edə bilər.
   • Hamamı isti su ilə doldurun, sonra iki yemək qaşığı sirkə əlavə edin. Ayaqlarınızı hamamda 20 dəqiqə saxlayın.
3. 3 Ayaqlarınızı Epsom duz banyosuna batırın. Epsom duzları ayaqlarınızı sakitləşdirməyə kömək edə bilər, bu da bacak ağrısından dərhal qurtulmanızı təmin edər. Əsasən maqneziya olan istilik və Epsom duzlarının birləşməsi ayaqları rahatlaşdırmaqda və ağrıları aradan qaldırmaqda əla təsir göstərir.
   • İsti su banyosuna üçdə iki yemək qaşığı Epsom tuzu qoyun.
   • Ayaqlarınızı hamamda 10-15 dəqiqə saxlayın.
   • Tuz ayaqlarınızı quruya bilər, buna görə prosedurdan sonra nəmləndirici istifadə edin.

Metod 5 /5: Risk Faktorlarından çəkinin

1. 1 Piylənmənin bacak ağrısına səbəb ola biləcəyini anlayın. Piylənmə müasir dünyada ciddi problemə çevrilib. Yalnız ürək -damar xəstəlikləri və diabet riskini artıra bilər, həm də obez bir insanın artıq çəkisi nəticədə özünü bacaklarda və diz eklemlərində hiss edəcək. Bu, ayaqlarınızın tez -tez ağrımasına səbəb olacaq.
2. 2 Hamiləliyin ayaq ağrısına səbəb ola biləcəyini unutmayın. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, hamiləlik dövründə artıq çəki bacaklarınızı gərginləşdirəcək və ağrıya səbəb olacaq. Buna görə hamilə qadınlar ayaqlarını mümkün qədər çox istirahət etməli və mümkün qədər tez -tez ayaqlarını yuxarı qaldırmalıdırlar.
3. 3 Ayaqda hər hansı bir anomaliya axtarın. Bəzən doğuş zamanı insanlar düz ayaqlar, həddindən artıq yüksəklik və artrit kimi ayaqlarının ölçüsündə və ya formasında anormallıqlar inkişaf etdirə bilərlər.
   • Tipik olaraq, ayaqlarımızda ayaqlarımızın və ayaqlarımızın üzərindəki stressi və təzyiqi gözəl bir şəkildə saxlamağa və paylamağa kömək edən bir lift var. Ancaq bəzi xəstələrdə heç bir yüksəliş (düz ayaq) və ya belə bir yüksəliş ola bilməz, ancaq çox yüksəkdir.
   • Dengesizlik səbəbiylə ayaqlara vurğu edilir və bununla da ağrıya səbəb olur.
4. 4 Düzgün olmayan ayaqqabıların ağrılı ola biləcəyini anlayın. Ayaqqabılarınız düzgün iç içlikdə deyilsə və ya normal ayaq balansınızı pozursa (yüksək topuqlu ayaqqabılarda olduğu kimi), bu, ayaqlarınızın çox tez inciməsinə səbəb ola bilər.
   • Əlavə olaraq, sizin üçün çox dar və ya çox böyük olan ayaqqabılar da ağrıya səbəb olacaq, çünki yenə də ayaqlara (sıx ayaqqabı vəziyyətində) və ya balanssızlığa təzyiq ehtimalı yüksəkdir.
5. 5 Daim ayaq üstə olmağın onları yora biləcəyini unutmayın. Uzun müddət dayanmaq və ya qaçmaq, qaçmaq, velosiped sürmək və s. bacak əzələlərinin yorulmasına, ağrıya səbəb olacaq.

İpuçları

• İxtisaslı tibb işçiləri, müalicəni sürətləndirmək üçün bölgədəki ağrıları azaltmaq və qan dövranını artırmaq üçün ultrasəs, müxtəlif elektrik stimullaşdırma formaları, LED işıq terapiyası (lazer) və / və ya əllə müalicə kimi elektrikli tibbi cihazlardan istifadə edə bilərlər.