MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Özünüzə istirahət günü verin
• Metod 2 /3: Stressli vəziyyətdən çıxın
• Metod 3 /3: Rahat bir tərz yaşayın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Təəssüf ki, bir çoxumuz üçün stress gündəlik həyatımızın ayrılmaz bir hissəsinə çevrildi. Həmişə stresli olmaq, vaxt keçirməyin ən xoş yolu deyil. Dahası, uzunmüddətli stres bədənə mənfi təsir edir, astma, ürək xəstəliyi və diabet də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq probleminin inkişafına səbəb olur. Bu vəziyyətdə bir çıxış yolu varmı? Sakitləşməyi öyrənin! Bu gün bir gününüz var və ya əksinə, gərgin bir vəziyyət sürətlə gedir, məsələyə düzgün yanaşsanız, hər zaman rahatlaya və həyatdan zövq ala bilərsiniz. Həmişə sadə qaydanı xatırlayın: "Rahatlayın!"

Addımlar

Metod 3 /3: Özünüzə istirahət günü verin

1. 1 Bütün məsuliyyətlərinizi bir müddət kənara qoyun. Özünüz üçün bir istirahət və istirahət günü təşkil etmək istədiyiniz zaman, əsas şey əvvəlcədən yaxşı hazırlaşmaqdır. Bir iş layihəsini tamamlamağa və ya qışqıran bir körpəyə baxmağa diqqət etməlisinizsə, həqiqətən istirahət etmək və rahatlamaq çətindir. Vaxtından əvvəl edə biləcəyiniz işlərin siyahısı aşağıda verilmişdir. Əlbəttə ki, hər kəsin həyat şəraiti fərqlidir, buna görə də bəzi məsuliyyətləriniz aşağıdakı siyahı ilə üst -üstə düşə bilməz:
   • İşdən əlavə bir gün istirahət edin. Lazım gələrsə, tətil günləri kimi istirahət edin. Nəzərə alın ki, rəhbərlik daha tez -tez bir neçə həftə əvvəl bu xəbərdarlığı verməyinizi gözləyir.
   • Uşaqlarınız varsa, dayə işə götürün. Əlbəttə ki, uşaqlar böyük bir xoşbəxtlikdir, amma bəzən həyatımızı əsl kabusa çevirə bilərlər. Risk etməməlisiniz, əks halda bütün həftəsonunuzun "tamam" oynayaraq uşaq bezi dəyişməsinə sərf ediləcəyi ortaya çıxa bilər. Bu gün uşağın nəzarətini məsul bir dayəyə həvalə etmək daha yaxşıdır.
   • Gerekirse səyahət tənzimləmələri edin. Bəzən istirahət üçün adi ssenarini dəyişdirmək lazımdır. Şəhərdən çıxmaq istəsəniz, əvvəlcədən bilet alın və ya qalmaq üçün otel rezerv edin ki, son anda tələsməyəsiniz.
2. 2 Rahatlatıcı bir hamam və ya duş ilə özünüzü şımartın. Yataqdan qalxmağa qərar verdiyiniz zaman (və istirahət günündə bunu edə bilərsiniz Nə vaxt istəsən), gününüzü rahatlatıcı bir hamam və ya duşla başlayın.İsti bir hamam və ya duşun zehni sakitləşdirməyə, əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa və qarışıq düşüncələri səliqəyə salmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Ən əsası, hamam sizə kömək edir yaxşı hiss etmək və ən azından bir müddət bütün problemləri unutmağı və bədəninizin xoş hisslərinə diqqət yetirməyi mümkün edir - başqa sözlə istirahət etmək.
   • Hər bir insan suyun istiliyini rahat hesab edir. Elmi baxımdan, istiliyindən bir qədər aşağı olan bir küvet optimal rahatlaşdırıcı təsirə malikdir - isti hamamlar, əksinə, bədəninizi daha da çətinləşdirir və rahatlamır (baxmayaraq ki, belə bir hamamdan xoş bir hiss də var) ).
   • Unutmayın ki, hamilə qadınlara isti vanna qəbul etməmək tövsiyə olunur.
3. 3 Dostlarla bir fincan qəhvə və ya çay iç. Kafeinli içkilər baş ağrısı və ya əsəbilik yaradırsa, istirahət gününüz üçün bu maddəni etməli olduğunuz siyahıya daxil etməməlisiniz. Kiçik bir kofenin sizə zərər verməyəcəyini düşünürsünüzsə, dostlarınızla bir fincan qəhvə rahatlamağa və gündəlik stresdən çıxmağa kömək edə bilər. Əslində, bəzi araşdırmalara görə, bir insan ünsiyyətin ona sevinc bəxş etdiyi insanlarla qəhvə içirsə, bu, onun üzərində rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Digər tərəfdən, tək qəhvə içmək stresinizi daha da artıra bilər.
4. 4 Özünüzə ümumiyyətlə vaxtınız olmayan bir hobbi ilə məşğul olmaq imkanı verin. Özünüzü ikinci Pikasso hesab edirsinizmi? Köhnə bir gitara götürmək və orijinal kompozisiyalar çalmaq arzusundan uzun müddətdir ölürsən? Bu gün özünüzü əyləndirməyin vaxtıdır. İstirahət günü o qədər gözəldir ki, gizli şəkildə etdiyiniz bütün işlərə çox vaxt ayırmaq imkanı verir. istədi zəruri həyat vəzifələrini yerinə yetirməklə məşğul olduqları o uzun saatlarda etmək. İndi özünüzə sevinc gətirmək üçün bir neçə saat (hətta isterseniz bütün günü) sərf etməkdən qorxmaq lazım deyil. Burada etmək istəyə biləcəyiniz bəzi şeylər:
   • Yaradıcı bir şey sınayın. Ən son nə vaxt şəkil çəkmisiniz, mahnı yazmısınız və ya hekayə yazmısınız? Xatırlaya bilmirsinizsə, bu gün yaradıcı bir şey etmək və layihəni öz sürətinizdə tamamlamaq istəyə bilərsiniz.
   • Kiçik təmirə və ya evin təmirinə qoşulun. Kiçik təmir və ya evin yaxşılaşdırılması işləri sizə dərin bir məmnunluq hissi gətirə bilər (həm də bir evin saxlanılması xərclərini azaldacağı üçün həm də uzun müddətli vaxt və enerji sərmayəsidir).
   • Kitab oxumaq. Həqiqi, zamanla sınanmış kağız kitablar bu gün nadir hala gəlir. Şöminənin yanında bir neçə saatlıq insanı heç nə sakitləşdirmir. sevdiyiniz kitabı oxumağa sərf etdiniz. Sizin üçün işləyə biləcək bu cür rahatlamanı düşünün.
   • Video oyunlar oynamaq. Bir neçə saat divanda uzanaraq video oyunlar oynamağın eybi yoxdur. Ancaq bu fəaliyyət artıq gündəlik həyatınızda çox vaxt aparırsa, ümumiyyətlə daha az diqqət etdiyiniz başqa bir hobbi düşünmək daha yaxşıdır.
5. 5 Sadə bir yemək hazırlamağa çalışın. Ləzzətli yemək, istirahət gününüzdə ehtiyacınız olan şeydir. Yemək bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək istəyirsiniz (və kafedə və ya restoranda xərclədiyiniz pula qənaət edin)? Özünüz üçün və sizinlə vaxt keçirə biləcək dostlarınız üçün dadlı və qidalı yeməklər bişirməyə çalışın. İnternetdə minlərlə fərqli resept tapa bilərsiniz. Yandex -də axtarış etmək üçün bir neçə dəqiqə - və artıq sevdiyiniz yeməyin reseptləri var. Ayrıca veb saytımızda müxtəlif reseptlərdən hər hansı bir yeməyi seçə bilərsiniz. [bir].
   • Yemək bişirməyi sevmirsinizsə, sevdiyiniz restoranda bir masa sifariş etməkdən və ya evə çatdırılma sifariş etməkdən çəkinməyin.Dadlı yeməklər insan üçün mübahisəsiz zövq mənbələrindən biridir, istirahət gününüzdə laqeyd yanaşmamalısınız!
6. 6 Tələsmədən gündəlik işlərinizi tamamlayın. Özünüz üçün bir istirahət günü təşkil etmək, faydalı bir şey edə bilməyəcəyiniz mənasına gəlmir. Boş vaxtınızda hələ də etməli olduğunuz bəzi işləri etmək artıq olmaz. Yalnız mənalı bir şey etməklə özünüzü yaxşı hiss etməyinizlə yanaşı, uzun müddətdə stres səviyyənizi azaltmağa da kömək edə bilər. Nəhayət, bu gün yerinə yetirdiyiniz hər hansı bir öhdəlik sabah ağlınızda qalmayacaq. Aşağıda düşünmək istəyə biləcəyiniz şeylərin siyahısı verilmişdir:
   • Hesablarınızı ödəyin
   • Məktublar və bağlamalar göndərin
   • CV -ni maraqlı yerlərə göndərin
   • Dəstək məsələlərini həll edin
   • Dövlət işlərinin öhdəsindən gəlin (məsələn, yol polisində yoxlayın və cərimələri ödəyin).
7. 7 Bir film izləmək. Film izləmək əylənmək üçün ən sakit və rahatlatıcı yoldur (əlbəttə ki, qorxu və ya triller filminə baxmağı seçməsəniz). Sevdiyiniz adamın yanındakı divanda oturun və ya dostlarınızı ziyarətə dəvət edin. Uzun müddətdir sevdiyiniz filmləri və ya yeni filmləri izləyən bir neçə sakitləşdirici saat istirahət gününüzün mükəmməl sonu olacaq.
   • Fürsətiniz varsa, hətta dostlarınızla bir film gecəsinə ev sahibliyi edə bilərsiniz. Müəyyən bir mövzuda filmlər (məsələn, art house) və ya təsadüfi filmlər seçə bilərsiniz. Seçim sənindir!
   • Büdcəniz imkan verərsə, dostlarınızla kinoteatra gedərək böyük ekranda film seyr etməkdən zövq ala bilərsiniz. Bu gün bütün dostlarınız məşğul olsa, hər kəs tək film izləməyi sevməsə də, kinoya gedib tək gedə bilərsiniz. Pul israf etmək istəmirsinizsə, ucuz biletlərlə səhər seanslarını tapmağa çalışın.
8. 8 Axşamı ictimai yerdə keçirin (və ya evdə!) Bəziləri gününü gecə klubunda əyləncəli bir əyləncə ilə başa vurmaqdan zövq alır, digərləri isə evdə qalmağı və daha tez yatmağı üstün tuturlar. Sən və yalnız Sən istirahət gününüzün mükəmməl sonunun nə olacağına qərar verin!
   • Bu barədə düşünmə. Axşam əylənmək üçün bir yerə getməyiniz lazım olduğunu hiss etməsəniz də. Klubda bir gecəni atıb erkən yatmaq qərarına gəlsəniz, dostlarınız sabaha qədər heç yerə getməyəcəklər.
   • Əksinə, imkanınız varsa, dostlarınızı bir gecə klubuna aparın və köhnə yaxşı günlər kimi əylənin. Növbəti gün üçün məsuliyyətli bir tədbiriniz varsa, əlbəttə ki, təlaşa düşməməlisiniz. Bir məclisdən evə gec qayıtsanız, ertəsi gün əmək istismarına gücünüz çatmayacaq.
9. 9 Yetərincə yaşınız varsa, bir az alkoqol faydalı ola bilər (xüsusən ağıllısınızsa). Üzləşin-iş və gündəlik məsuliyyətlər hər kəsi stresə sala bilər. Bəzən sadəcə spirtli içkilərlə bir az istirahət etməliyik. Xüsusilə nə vaxt dayanacağınızı bilirsinizsə, bunun heç bir günahı yoxdur. Məsələn, sıx bir günün sonunda dostlarınızla bir -iki stəkan şərab içmək sizə heç bir şəkildə zərər verməyəcək. Bəzi məlumatlara görə, spirtli içkilərin (məsələn, hər gün kiçik bir şüşə pivə) orta dərəcədə istifadəsi insan sağlamlığı üçün həqiqətən faydalıdır.
   • Bununla birlikdə, həddindən artıq spirt istehlakının stresi artıracağını unutmayın. Asqırma, ürəkbulanma və digər xoşagəlməz fizioloji təzahürlər kimi həddindən artıq spirt istehlakının nəticələrindən başqa, böyük bir dozada alkoqol qəbul etməməsi həyatınızı uzun müddət korlayacaq səhv qərarlara səbəb ola bilər. həbsxana).

Metod 2 /3: Stressli vəziyyətdən çıxın

1. 1 Hal -hazırda etdiyiniz işi dayandırın və qısa bir ara verin. İstirahət etmək üçün bütün günü planlaşdırmaq lüksünü əldə edə biləcəyimiz çox vaxt baş vermir. Stresin işdən, məktəbdən, münasibətlərdən və ya digər xarici səbəblərdən qaynaqlandığından, bəzən əsəbi düşüncələr və hisslər bir anda yığılır və dözülməz dərəcədə dözülməz olur. Belə hallarda, gələcəkdə bir istirahət günü planlaşdırmağa başlasanız, bunun sizə kömək edəcəyi ehtimalı azdır - problem özünüzü daha yaxşı hiss etmək istəyinizdir. Burda və indi. Sadəcə etdiyiniz işi dayandıraraq stresli vəziyyətdən çıxın və özünüzə bir müddət arxada oturmaq imkanı verin.
   • Stresin mənbəyindən bir müddət, hətta qısa müddətə qurtulmaq, böyük kömək və rahatlama ola bilər. Psixoloqlar və biznes mütəxəssisləri yaxşı bilirlər ki, işçilərə müntəzəm olaraq qısa fasilə vermək imkanı yaradıcılıq və həvəsə güclü təkan verə bilər. Uzun müddətdə bu, işçilərin daha xoşbəxt və daha məhsuldar hiss etmələrinə səbəb olur.
2. 2 Vəziyyətə fərqli prizmadan baxmağa çalışın. Stressdən qurtulmaq yalnız hərəkətlərinizdən deyil, həm də düşüncə tərzinizdən də asılıdır. Özünüzü əsəbiləşdirirsinizsə və narahatlıq keçirirsinizsə, bu mənfi düşüncələrin sizi ən yaxşı şəkildə qəbul etməsinə imkan verməyin. Problemlərinizi məntiqli və qərəzsiz düşünməyə çalışın. Stressli hiss etməyinizə səbəb olan şeyləri müəyyənləşdirməyə çalışın. Sizə qarşı haqsızlıq edildiyini düşünürsünüzmü? Tamamlandığını görmək istədiyiniz vəzifələri yerinə yetirə bilmirsiniz? Sizə birdən çox iş tapşırılıb? Fikirlərinizi düşününhisslərinizə diqqət etmək əvəzinə. Vəziyyətə münasibətinizi bir neçə dəqiqə ərzində tamamilə dəyişə bilər və bəzən hətta gözlənilmədən yeni bir şey öyrənmək imkanı da verir.
   • Məsələn, Cümə günü axşam evə getmək istədiyiniz bir vəziyyəti təsəvvür edin, amma sonra patron birdən ofisə gəldi və həftə sonu üçün sizə gözlənilməz bir tapşırıq verdi. İçinizdə böyük bir qəzəb hiss etdiyiniz anda, vəziyyətə cavab verməyin iki yolu var. Əlbəttə ki, həftə sonunun qalan hissəsində hisslərinizin ələ keçirilməsinə və ədalətsizliyə qəzəblənməsinə icazə verə bilərsiniz. Amma bunun səni niyə bu qədər incitdiyini düşünməyə çalışmaq daha yaxşı deyilmi? Bəlkə işəgötürənin sərf etdiyi vaxta və şirkətin işinə verdiyi töhfəyə görə sizə kifayət qədər mükafat vermədiyini düşünürsünüz? Əgər belədirsə, uzun müddət ərzində başqa bir iş axtarmağı düşünmək və ya iş prosesini təşkil etmək üçün daha yaxşı şərtlər barədə danışıqlar aparmaq daha yaxşı deyilmi?
3. 3 Problemlərinizdən danışın. Yalnız streslə mübarizə aparmamalısınız. Mümkünsə, stresinizə səbəb olan problem haqqında başqası ilə danışmağa çalışın. Problemlərinizi xeyirxah bir dinləyiciyə izah etmək, onları daha yaxşı başa düşməyinizə və hisslərinizin ortaya çıxmasına imkan verərək psixoloji olaraq buxarlanmağınıza kömək edə bilər. Ancaq psixoloqlar qeyd edir ki, həmsöhbətini düzgün seçmək və problemlərinizi yalnız stresinizi artıra bilənlərlə deyil, səbirlə dinləyə biləcək bir insanla danışmağın çox vacib olduğunu qeyd edir.
   • Məsələn, yuxarıdakı vəziyyətdə, işdən sonra evə zəng etmək və valideynlərinizə, qardaşınıza və ya bacınıza problemi danışaraq bir az buxarı söndürmək yaxşı bir fikirdir. Digər tərəfdən, çox güman ki çətinliklə Xüsusilə münasibətləriniz artıq gərgindirsə, kirayə evini yenidən gecikdirdiyindən, əsəbiləşən ev yoldaşınızla vəziyyəti müzakirə etmək yaxşı bir fikirdir.
4. 4 Gülməyə və ya gülümsəməyə çalışın. Əsəbi, əsəbi bir adamın eşitmək istədiyi son şey: "Hey, niyə burnunu as, gül!" Ancaq etiraf etmək istəməsəniz belə, bu tövsiyədə bir həqiqət var. Gülümsəmək (və gülmək kimi digər "xoşbəxt" davranışlar) əslində ola bilər insan beynində əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran kimyəvi maddələrin salınmasını tetikleyerek sizi daha xoşbəxt edir. Əksinə, qaşlarını çaşıb "bədbəxt" bir insan kimi davrananda əks təsir yaranır və mənfi hisslər güclənir.
5. 5 Böyük enerjinizi boşaltmaq üçün konstruktiv bir yol tapın. Bastırılmış streslə mübarizə aparmağın yaxşı bir yolu, onu başqa bir istiqamətə yönəltməkdir, burada artıq enerji və gərginlik faydalı bir şey etməyə kömək edə bilər. Məsələn, qəzəb və qəzəb hissləri uzun və gərgin bir məşqi başa çatdırmağı çox asanlaşdıracaq (və ən əsası, məşq stress səviyyənizi azaltmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur; bu barədə daha çox məlumatı aşağıda tapa bilərsiniz). Başqa bir yaxşı yol, stres enerjisini hekayələr yazmaq və ya alət çalmaq kimi yaradıcı fəaliyyətlərə yönəltməkdir.
   • Gözlənilməz həftə sonu iş nümunəmizdə, konstruktiv davranış, işdən sonra düz evdən çox idman salonuna getmək olardı. Bu, qəzəbdən sağlamlıq faydaları əldə etmək imkanı verəcək. Qaça bilərsən, bara bir neçə yanaşma edə bilərsən və çox qəzəblənirsənsə, yumruq çantasını ürəkdən döyə bilərsən.
6. 6 Meditasiya edin. Bəziləri bu tövsiyəni iddialı və qəribə hesab etsələr də, meditasiyanın bir çox insanın streslə mübarizə aparmasına, başqa sözlə rahatlamasına kömək etdiyi göstərilmişdir. Meditasiya etməyin universal "doğru" yolu yoxdur. Ümumiyyətlə, meditasiyaya başlamaq gərgin bir mühiti buraxmağı, gözlərinizi yummağı, yavaş -yavaş nəfəs almağı və əsəbi, narahat düşüncələrdən xilas olmağı əhatə edir. Bəziləri meditasiya üçün kompleks yoga pozaları çəkməlidir, digərləri zehni olaraq müəyyən şəkilləri və ya şəkilləri təsəvvür edir, bəziləri isə sadə sözləri və ya mantraları ucadan təkrarlayır. Meditasiya zamanı dairələrdə gəzən insanlar var!
   • Bu mövzuda daha çox məlumata ehtiyacınız varsa (zehninizi əsəbi düşüncələrdən necə azad etməyinizə dair ətraflı təlimatlar daxil olmaqla), veb saytımızda meditasiya haqqında bir çox əla məqalə tapa bilərsiniz.
7. 7 Əvvəlcə bir hərəkət planı hazırlayın və ona əməl edin. Yuxarıda göstərilən üsulların hamısı ağıllı şəkildə tətbiq edildikdə son dərəcə faydalı ola bilər. Ancaq stresdən məmnunluq və fayda gətirmək istəyirsinizsə, cəhd etməlisiniz bununla məşğul ol. Əlbəttə ki, işdə, məktəbdə və ya evdə stresdən qaçmaq istəyi güclüdür, amma stresdən xilas olmağın ən sürətli yolu onunla mübarizə aparmaqdır. Üstəlik, yaxşı bir işin məmnuniyyəti, məqsədə çatmaq üçün əvvəlcə çox çalışmalı olsanız da, uzun müddət stresi azaltmağa kömək edə bilər.
   • Bizim nümunəmizdə, məsələn, cümə axşamı və ya şənbə günü səhər saatlarında işi mümkün qədər tez başa çatdırmağa çalışmaq optimal olardı. Sonra həftə sonu üçün bütün planlarınızı həyata keçirmək üçün hələ çox boş vaxtınız olacaq. Bazar ertəsi işə gəldiyiniz zaman, gələcəkdə belə tələsik işlərin qarşısını almaq üçün müdirinizlə danışmaq və işi necə təşkil edəcəyinizi müzakirə etmək faydalı olacaq.
   • İşinizi son ana qədər təxirə salmayın. İşi indi gecikdirmək stresinizi artıracaq, xüsusən də işi vaxtında bitirməlisinizsə. İşi dərhal yerinə yetirsəniz, qalan işlərdən həzz ala bilərsiniz. Əks təqdirdə, sonradan təxirə salınan işi hələ də etməli olduğunuzdan narahat olacaqsınız.

Metod 3 /3: Rahat bir tərz yaşayın

1. 1 Açıq havada vaxt keçirin. Əvvəlki bölmələrdə, istirahət etmənin fərdi, xüsusi yollarını artıq müzakirə etmişik. Ancaq bu, madalyonun yalnız bir tərəfidir.Həqiqətən stresssiz bir həyat yaşamaq üçün həyatınıza xoşbəxtlik və əmin-amanlıq gətirəcək sağlam vərdişlər və davranışlar inkişaf etdirməlisiniz. Bunun ən etibarlı yollarından biri də mütəmadi olaraq açıq havada vaxt keçirməyə çalışmaqdır. Çox sadə görünə bilər, amma çoxsaylı elmi araşdırmalar göstərir ki, açıq havada vaxt keçirmək - xüsusən də açıq havada orta fiziki fəaliyyət - əhval -ruhiyyəni xeyli yaxşılaşdırır.
   • Açıq hava vaxtı ilə əhval -ruhiyyə arasındakı əlaqə hələ tam başa düşülməsə də, burada günəş işığının böyük rol oynadığı məlumdur. Araşdırmalar göstərir ki, çöldə hələ qaranlıq olduqda səhər parlaq (süni) işıqlandırma təmin etmək, mövsümi depressiyaya düşən insanların daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edə bilər.
   • Uzunmüddətli faydalar üçün həftədə bir dəfə açıq havada vaxt keçirməyə çalışın. Məsələn, hər həftənin şənbə günü qısa məsafələrə gəzintilərə çıxmaq, gələn həftə özünüzü təravətləndirmiş və enerjili hiss etməyə kömək edə bilər.
2. 2 Daha tez -tez məşq edin. Daha əvvəl də qeyd etdiyimiz kimi, bir sıx məşqin qısa müddətdə stressi tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyi sübut edilmişdir. Amma müntəzəm idman oynamaq həm də zamanla həyata müsbət və sakit münasibət bəsləməyin təsirli bir yoludur. Hansı bioloji mexanizmlərin bu təsiri təmin etdiyini hələ tam başa düşməsək də, elmi araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm məşqlər stresslə əlaqəli sağlamlıq problemlərinə, xüsusən depresiyaya qarşı etibarlı müdafiə təmin edə bilər.
   • Saytımızda, müxtəlif fiziki hazırlıq səviyyələri üçün komplekslərin nümunələri də daxil olmaqla, məşqləri həyatınızın bir hissəsi halına gətirmək üçün sizə məlumat verəcək bir çox məqalə tapa bilərsiniz.
3. 3 Daha çox istirahət edin. Yuxu keyfiyyəti oyaq halda hisslərimizə çox təsir edə bilər. Bütün gecə sonuncu dəfə oyaq qaldığını və ertəsi gün necə hiss etdiyini xatırlamağa çalış. Hətta bir yuxusuz gecə də bundan sonra bütün gün rifahınızı poza bilər və davamlı yuxu olmaması uzun müddətdə aparıcı stresə səbəb ola bilər. Uzun müddətli kifayət qədər yuxunun olmaması ürək xəstəliyi, vuruş və bir çox digər xəstəlik kimi streslə əlaqəli xəstəliklərin riskini artırdığına dair sübutlar var. Sağlam və stresssiz olmaq istəyirsinizsə, hər gecə özünüzə yaxşı, uzun bir yuxu verin (bir yetkin üçün bir gecə yuxusunun müddətinin yeddi ilə doqquz saat arasında olduğu qəbul edilir).
   • Yuxu ilə stress arasındakı əlaqənin əks istiqamətdə işlədiyini də başa düşmək vacibdir. Başqa sözlə, yuxusuzluq stressə səbəb olduğu kimi, stresin özü də yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

İpuçları

• Duruşunuzu dəyişdirin: Araşdırmalar göstərdi ki, uzanmaq ayaq üstə durmaqdan daha asandır.
• Gün ərzində 15-20 dəqiqəlik yuxunun sıx bir gündə istirahət etmək və cavanlaşmaq üçün əla bir yol olduğunu iddia edən bəzi insanlar "canlandırıcı yuxu" fikrini müdafiə edirlər. Ancaq digər insanlar qısa bir yuxudan sonra tamamilə oyanmaqda çətinlik çəkdiklərini söyləyirlər.
• Sakitləşməyinizə kömək edəcək daha bir neçə fikir:
  • Yağışa və ya buludlara baxın.
  • Yuxuya gedənə qədər kimsə sizə ucadan oxusun.
  • Özünüzü soyuq su ilə yuyun.
  • Qələm və ya boyalarla rəsm çəkin. Və hansı rəsmlə başa çatacağınız barədə narahat olmayın.
• Bir fincan çay və ya qəhvə içdikdən sonra əsəb və narahatlığınız artarsa, onları kofeinsiz həmkarları ilə əvəz etməyə çalışın. Kofein içmək bəzi insanlar üçün stres ola bilər, xüsusən də ondan asılılıq inkişaf etməyə başlayır.

Xəbərdarlıqlar

• İstirahət, yaradıcılıq qabiliyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər (əlbəttə ki, digər həddinə getməyib tənbəl olmayınca). Yatmaq, rahatlamaq və ya xəyal qurmaq yaradıcılığınızı artırmağa kömək edə bilər. Növbəti dəfə yaradıcılıq böhranında olduğunuzda, bir saat işdən çıxın və özünüzü təzələnmiş hiss edəcəksiniz.
• İstirahət etmək və istirahət etmək istəyinin sizi ciddi məsələlərdən (məsələn, işdən) yayındırmasına imkan verməyin. Ciddi bir layihənin ortasındasınızsa, hər saat 10-15 dəqiqəlik qısa fasilələr etmək ən yaxşısıdır. Kiçik işlər görürsünüzsə, istirahət etməzdən əvvəl növbəti işi tamamladığınızdan əmin olun.