MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Həkimə müraciət
• Metod 2 /3: Həyat tərzi və pəhriz dəyişiklikləri
• Metod 3 /3: Bitki mənşəli əlavələr
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Estrogen normal olaraq həm kişilərdə, həm də qadınlarda tapılan bir hormondur. Normal estrogen səviyyələri hər iki cinsin sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir, ancaq qadınlarda estrogen səviyyəsi daha yüksək olmalıdır - yalnız bu halda qadının cəsədi normal fəaliyyət göstərəcək və uşaq doğmaq mümkün olacaq. Menopoz zamanı qadınlarda estrogen səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Östrogen səviyyənizi artırmaq istəyirsinizsə, bu faydalı məsləhətləri oxuyun.

Addımlar

Metod 3 /3: Həkimə müraciət

1. 1 Semptomlar Hormonal dengesizliği göstərən simptomlar inkişaf edərsə və ya özünüzü pis hiss edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Xüsusilə postmenopozal qadınlarda hormonal dəyişikliklərin ümumi olduğunu unutmayın. Həm gənc qadınlar, həm də perimenopozal qadınlar hormonal dengesizlik əlamətləri varsa həkimə müraciət etməlidirlər. Bu simptomlara aşağıdakılar daxildir:
   • İstilik flaşları və ya yuxu pozğunluqları
   • Əhval dəyişikliyi və əhval -ruhiyyə
   • Cinsi funksiyanın dəyişməsi və məhsuldarlığın azalması
   • Anormal xolesterol səviyyələri
2. 2 Həkimə getmək. Östrojen dərmanları kursuna başlamazdan əvvəl bu hormonun təsiri haqqında doktorunuza müraciət edin. Östrojen çatışmazlığı problemlərə səbəb olur, lakin çox yüksək östrojen səviyyələri (və ya uzun müddət östrojeni yüksək səviyyədə saxlamaq) menstrual pozuntulara, yumurtalıq kistlərinə və döş xərçənginə səbəb ola bilər.
   • İstilik əlamətlərinə, libidonun azalmasına və östrojen çatışmazlığının digər əlamətlərinə səbəb olan bir çox vəziyyət var. Bu simptomlar üçün yalnız östrojeni günahlandırmayın. Təbii, bitki mənşəli əlavələr də daxil olmaqla hər hansı bir estrogen artırıcı müalicəyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
3. 3 Estrogen səviyyəsini təyin etmək üçün testlərdən keçin. Estrogen səviyyəsini təyin etmək üçün çoxlu testlər mövcuddur. Ən çox istifadə edilən qan testi. Yumurtalıqların estrogen və progesteron səviyyəsini tənzimləyən funksiyasını təyin etmək üçün FSH (follikül stimullaşdırıcı hormon) testindən keçmək lazımdır.
   • Həkimə hər hansı bir dərman və pəhriz əlavələri, habelə hormonal kontraseptivlərin qəbul edilməsi barədə xəbərdarlıq etmək lazımdır. Həkiminizə tiroid problemləri, hormonal aktiv şişlər, yumurtalıq kistləri və uşaqlıq qanamaları haqqında məlumat verin, çünki bu şərtlər FSH səviyyəsini dəyişdirə bilər.
   • FSH, menstrual dövrünün ikinci və ya üçüncü günündə ölçülür.
   • Üç növ estrogen var: estron, estradiol, estriol. Premenopozal qadınlarda normal estradiol səviyyəsi 30-400 pg / ml (menstrual dövrünün günündən asılı olaraq) və postmenopozal qadınlarda 0-30 pg / ml təşkil edir. 20 pg / ml -dən aşağı səviyyələr, isti basmalar kimi hormonal simptomlara səbəb olur.
4. 4 Estrogen əvəzedici müalicəni sınayın. Estrogen dərmanları tabletlər, yamalar, topikal jellər və kremlər də daxil olmaqla müxtəlif formalarda mövcuddur. Yerli estrogen preparatları tablet, üzük və vajinal krem ​​şəklində mövcuddur. Ən yaxşı seçim haqqında doktorunuzla danışın.

Metod 2 /3: Həyat tərzi və pəhriz dəyişiklikləri

1. 1 Siqaret çəkməyi dayandır. Siqaret endokrin sistemə mənfi təsir göstərir, estrogen istehsalını azaldır. Premenopozal qadında siqaret çəkmək, menstrual disfunksiyaya, sonsuzluğa və erkən menopoza səbəb olur.
2. 2 Orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Məşq estrogen səviyyəsini aşağı salmağa kömək edə bilər. Həddindən artıq işdən çəkinin, amma idman müntəzəm olmalıdır. Orta məşqlər döş xərçəngi riskini azaltmağa və ömrünü uzatmağa kömək edə bilər.
   • Qadın idmançıların estrogen səviyyəsi aşağı olur. Bunun səbəbi, az miqdarda yağ olan qadınlarda estrogen çatışmazlığıdır. Həkim, az yağlı qadın idmançılar üçün estrogen əvəzedici terapiya tövsiyə edə bilər.
3. 3 Düzgün qidalanma. Endokrin sistemin düzgün işləməsi və normal estrogen səviyyəsini qoruması üçün sağlam qidaya ehtiyacı var. Qadınlar yeməkdən östrojen ala bilmirlər, lakin estrogen istehsalını təşviq edəcək bir çox qida var.
4. 4 Soya və soya südü yeyin. Soya qidaları, xüsusən də genistin ehtiva edən tofu, estrogen təsirini təqlid edir. Böyük miqdarda soya məhsulları postmenopozal simptomları aradan qaldıra bilər, lakin estrogen səviyyələri əhəmiyyətli dərəcədə dəyişmir. Soya qidalarını diyetinizə daxil etmək üçün aşağıdakıları edin.
   • Soy edamame
   • Miso az miqdarda
   • Soya fasulyesi
   • Tempe
   • Dokulu soya məhsulları və ya toxumalı soya unundan hazırlanan məhsullar.
5. 5 Daha az şəkər yeyin. Şəkər hormonal balanssızlığa səbəb olur. Diyetinizə az miqdarda karbohidrat və tam taxıl olan qidaları daxil edin.
   • Məsələn, ağ un əvəzinə tam taxıldan istifadə edin. Tam taxıllı makaron və qəhvəyi düyü istifadə edin.
6. 6 Kofe iç. Gündə iki fincandan çox qəhvə (200 mq kofein) içən qadınlarda estrogen səviyyəsi daha yüksəkdir. Kofein estrogen səviyyəsini artırır, ancaq məhsuldarlığı artırmır. Qəhvə, östrojeni artıraraq ovulyasiyanı stimullaşdırmağa kömək etməyəcək.
   • Üzvi qəhvə içmək. Daha az herbisid, pestisid və gübrə olan təbii üzvi qəhvə seçin.
   • Qəhvə və digər kofeinli içkilərin miqdarını normada qəbul edin. Gündə 400 mq -dan çox kofein istehlak etməyin və kofein qəbulunuzu azaltmağı hədəf edin.

Metod 3 /3: Bitki mənşəli əlavələr

1. 1 Müqəddəs vitex əlavələri. Bu ot üçün əlavələr həb şəklində mövcuddur. İstifadəyə dair təlimatları diqqətlə oxuyun. Müqəddəs Vitex, elmi araşdırmalar məhdud olsa da, premenstrüel sindromu aradan qaldırır. Ancaq postmenopozal simptomlar, laktasiya və məhsuldarlığın aradan qaldırılmasına dair heç bir dəlil yoxdur.
   • Vitex Holy estrogen səviyyəsinə təsir edir. Ancaq bu təsir elmi olaraq sübut edilməmişdir.
   • Hormonal kontraseptivlər, antipsikotiklər, Parkinson dərmanları və metoklopramid qəbul edərkən Vitex müqəddəsdən çəkinin.
2. 2 Fitoestrogenlərlə zəngin qidalar seçin. Yalnız bəzi bitkilərdə və otlarda olan fitoestrogenlər bədəndəki estrogenlər kimi hərəkət edir. Estrogen çatışmazlığı və menopoz simptomlarını aradan qaldırmaq üçün fitoestrogenləri sınayın. Fitoestrogenləri az miqdarda yeyin. Hamiləlik planlaşdırırsınızsa, fitoestrogenlərdən uzaq durmağa çalışın. Fitoestrogenlər sonsuzluğa və hamiləliyin ağırlaşmalarına səbəb ola bilər, baxmayaraq ki, bunun üçün çox miqdarda fitoestrogenlə zəngin qidalar istehlak edilməlidir. Aşağıdakı qidalarda fitoestrogenlər var:
   • Paxlalılar (soya, noxud, pinto və lobya)
   • Meyvələr (qarağat, gavalı, ərik)
   • Otlar (oregano, qara qarğa, adaçayı, biyan)
   • Bütün taxıllar
   • Kətan toxumu
   • Tərəvəz (brokoli və gül kələmi)
3. 3 Bitki mənşəli çay. Bəzi bitki çayları estrogen səviyyəsini artırır və postmenopozal və ya premenstrüel simptomları aradan qaldırır. Bitki çayını 5 dəqiqə qaynar su ilə dəmləyin.
   • Qara və yaşıl çay. Qara və yaşıl çayların tərkibində fitoestrogenlər var.
   • Dong-kuai və ya angelica (Angelica sinensis). Bu bitki çayı Çin təbabətində premenstrüel sindromun əlamətlərini azaltmaq üçün geniş istifadə olunur. Varfarin kimi qan sulandırıcılardan istifadə edirsinizsə bu çayı içməyin.
   • Qırmızı yonca. Qırmızı yonca, postmenopozal və ya premenstrüel sindrom simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edən izoflavonları ehtiva edir.
   • Qara kohosh rasemozdur. Bu bitki, estrogen səviyyəsini artırmadan östrojenin təsirini artırır. Bu çayı isti basmalar və vajinal quruluq kimi postmenopozal simptomları aradan qaldırmaq üçün istifadə edin. Qara kohoş almadan əvvəl həkiminizlə danışın, çünki bəzi dərmanlar qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
4. 4 Kətan toxumu yeyin. Kətan toxumu, fitoestrogenlərin ən yüksək konsentrasiyasını ehtiva edən məhsuldur. Maksimum təsir göstərmək üçün 1/2 fincan kətan toxumu yeyin. Kətan, ürək xəstəlikləri, xərçəng, vuruş və diabet riskini azaltdığı sübut edilmiş omeqa-3 yağ turşularını da ehtiva edir.
   • Taxıl və ya digər yeməklərə kətan toxumu əlavə edin.

İpuçları

• İstilik əlamətləri və libidonun azalması kimi simptomların bir çox səbəbi var. Östrojenin günahkar olduğunu düşünməyin. Diaqnozu həkiminizə təqdim edin. Xəstəliyin əlamətlərini hiss edirsinizsə, həkiminizlə danışın.

Xəbərdarlıqlar

• Hamilə qadında estrogen səviyyəsi 100 dəfə artır. Hamiləlik dövründə həkiminizlə məsləhətləşmədən östrojen gücləndiriciləri istifadə etməyin.
• Tövsiyə edildiyindən daha çox kətan toxumu istehlak etmək bəzi dərmanların təsirini azalda bilər.
• Həkiminizlə məsləhətləşmədən əlavələr almağa başlamayın.