MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Diyetinizi dəyişdirin
• 3 -dən 2 -ci hissə: Həyat tərzi dəyişiklikləri
• 3 -dən 3 -cü hissə: qırmızı qan hüceyrələri nədir
• İpuçları

Zəif və letarji hissi anemiyanı göstərə bilər - qırmızı qan hüceyrələrinin və ya qırmızı qan hüceyrələrinin olmaması. Bunun ən çox yayılmış səbəbi dəmir və bəlkə də digər mineral və qida maddələrinin olmamasıdır. Hemoglobinin aşağı olması və qırmızı qan hüceyrələrinin az olması qidalanmanın, qidalanmanın və lösemi kimi ciddi bir xəstəliyin inkişafının əsas əlamətləridir. Qanınızda qırmızı qan hüceyrələrinin sayını artırmaq üçün bu məqalədəki tövsiyələrə əməl edin.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Diyetinizi dəyişdirin

1. 1 Dəmirlə zəngin qidaları diyetinizə daxil edin. Beləliklə, bədən çatışmazlığını kompensasiya edəcək. Hər gün dəmirlə zəngin qidalar yemək qanınızdakı qırmızı qan hüceyrələrinin sayını artıra bilər. Fakt budur ki, dəmir qırmızı qan hüceyrələrinin və hemoglobinin tərkib hissəsidir, çünki oksigeni orqanların qalan hissələrinə və bədənin bəzi hissələrinə çatdırmağa kömək edir. Nəfəs aldıqda bədəndən karbonmonoksitin çıxarılmasına da kömək edir. Aşağıda dəmirlə zəngin qidaların nümunələri verilmişdir:
   • paxlalılar;
   • mərcimək;
   • kələm və ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
   • gavalı;
   • qaraciyər kimi heyvanların sümükləri;
   • lobya;
   • yumurta sarısı;
   • Qırmızı ət;
   • kişmiş.
     • Dəmirlə zəngin qidaların qəbulu lazımi səviyyəni bərpa etmək üçün kifayət deyilsə, qanda qırmızı qan hüceyrələrinin sayını artırmaq üçün əlavələr və minerallar qəbul edilə bilər. Dəmir vitaminləri ümumiyyətlə 50-100 mq kapsullarda istehsal olunur və gündə 2-3 dəfə qəbul edilə bilər.
2. 2 Misla zəngin qidalar yeyin. Bədənin bədən hüceyrələri tərəfindən udulmasına kömək edən bədən üçün başqa bir vacib mineraldır. Bu element quşçuluq, qabıqlı balıq, qaraciyər, tam taxıl, şokolad, lobya, albalı və qoz -fındıqda olur. Əlavələr, gündə bir dəfə alınmalı olan 900 mkq mis olan tablet şəklində də satılır.
   • Yetkinlər üçün gündə orta hesabla 900 mkq mis lazımdır. Reproduktiv yaşda olan qadınlar menstruasiya zamanı çoxlu qan itirirlər, buna görə də kişilərdən daha çox misə ehtiyac duyurlar.
3. 3 Fol turşusu aldığınızdan əmin olun. B9 vitamini də adlanır və normal qırmızı qan hüceyrəsi sayının meydana gəlməsinə kömək edir.Bədəndəki folat miqdarının əhəmiyyətli dərəcədə azalması anemiyaya səbəb ola bilər.
   • Böyük miqdarda B9 vitamini dənli bitkilərdə, çörəklərdə, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə, noxudda, mərciməkdə, lobya və qoz -fındıqda olur. Bundan əlavə, bu vitamin gündə bir dəfə 100 ilə 250 mkq arasında bir pəhriz əlavəsi şəklində qəbul edilə bilər.
   • Amerika Doğum və Ginekoloqlar Kolleci, müntəzəm dövrü olan yetkin qadınlara gündə 400 mkq folik turşusu qəbul etməyi tövsiyə edir. Həmçinin, Amerika Sağlamlıq İnstitutu hamilə qadınlara 600 mkq folat qəbul etməyi tövsiyə edir.
   • Sağlam qan hüceyrələrinin istehsalına kömək etməklə yanaşı, folik turşusu normal işləyən DNT -də hüceyrələrin istehsalında və təmirində mühüm rol oynayır.
4. 4 A vitamini qəbul edin. Retinol və ya A vitamini, qırmızı qan hüceyrələrini hemoglobin meydana gətirmək üçün kifayət qədər dəmirlə təmin edərkən, sümük iliyində qırmızı qan hüceyrə kök hüceyrələrinin inkişafını dəstəkləyir.
   • A vitamini yüksək miqdarda şirin kartof, yerkökü, balqabaq, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, şirin qırmızı bibər və ərik, greyfurt, qarpız, gavalı və qovun kimi meyvələrdə olur.
   • Qadınlar üçün gündəlik A vitamini ehtiyacı 700 mkq, kişilər üçün 900 mkq -dır.
5. 5 C vitamini də qəbul edin. Dəmirlə birlikdə götürün ki, hər iki vitamin bir -birinin təsirini gücləndirsin. C vitamini, qırmızı qan hüceyrəsi istehsalını artıraraq bədənin daha çox dəmiri udma qabiliyyətini artırır.
   • Gündəlik 500 mq C vitamini dəmirlə birlikdə qəbul etmək vücudunuzun dəmiri daha səmərəli şəkildə udmasına kömək edəcək. Ancaq dəmiri qəbul edərkən diqqətli olmaq lazımdır, çünki onun həddindən artıq dozası orqanizmə zərərlidir.

3 -dən 2 -ci hissə: Həyat tərzi dəyişiklikləri

1. 1 Mütəmadi olaraq məşq edin. Məşq qırmızı qan hüceyrələri az olanlar da daxil olmaqla hər kəs üçün faydalıdır və həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən yaxşıdır. Sağlam qalmağımıza və hətta bəzi xəstəliklərdən qorunmağımıza kömək edir.
   • Qaçış, sadəcə qaçış və üzmək ürək -damar sistemi üçün ən faydalıdır, digər tərəfdən hər hansı bir məşq yaxşıdır.
   • Məşq qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalında mühüm rol oynayır. Məşq edərkən çox yorulur və çox tərləyirsiniz. Güclü məşq bədənin daha çox oksigenə ehtiyac duymasına səbəb olur və beyinə bir siqnal göndərilir, nəticədə bədəni oksigenlə təmin edən qırmızı qan hüceyrələri və hemoglobinin istehsalı stimullaşdırılır.
2. 2 Pis vərdişlərdən qurtulun. Qanınızdakı qırmızı qan hüceyrələrinin səviyyəsi sizin üçün önəmlidirsə, siqaret çəkməyin və spirt içməyin. Sağlamlığınız üçün bu vərdişlərdən imtina etsəniz daha yaxşı olar.
   • Siqaret qan axını maneə törədə bilər, qan damarlarını daraldır və qanı qalınlaşdıra bilər. Nəticədə qan düzgün dövran etmir və oksigeni bədənin digər hissələrinə çatdırır. Bundan əlavə, bu şəkildə sümük iliyində oksigen çatışmazlığı ola bilər.
   • Digər tərəfdən, həddindən artıq spirt istehlakı qanı qalınlaşdıra, qan axını yavaşlata, qanda oksigen səviyyəsini və qırmızı qan hüceyrələrinin sayını aşağı sala bilər və yetişməmiş qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalına səbəb ola bilər.
3. 3 Gerekirse qan köçürülməsi edilə bilər. Qırmızı qan hüceyrələrinin sayı o qədər azdırsa ki, pəhriz və qida əlavələri vəziyyəti düzəldə bilməz, qan köçürmələri kömək edə bilər. Həkiminizlə məsləhətləşin və tam qan sayımı aparın. Bu analizin köməyi ilə bədəninizdəki qırmızı qan hüceyrələrinin sayı aydın olacaq.
   • Normal bir qırmızı qan hüceyrəsi mikrolitr başına 4-6 milyon qan hüceyrəsidir. Çox az qırmızı qan hüceyrəsi varsa, həkiminiz konsentrat və ya tam qan köçürməsini tövsiyə edə bilər.
4. 4 Daimi tibbi müayinələrdən keçin. Mütəmadi olaraq həkimə müraciət edərək qandakı dəyişiklikləri izləyə bilərsiniz.Qırmızı qan hüceyrələrinin sayının azalmasının səbəbini öyrənmək üçün əlavə testlər edilməlidir. Hər il həkiminizi görməyə çalışın.
   • Əgər qırmızı qan hüceyrə sayınızın az olduğunu söyləsələr, yuxarıdakı ipuçlarını ciddiyə alın. Qanınızdakı qırmızı qan hüceyrələrinin sayını artırmaq üçün yaşayın və yeyin. Səylər sayəsində müsbət bir nəticə görəcəksiniz.

3 -dən 3 -cü hissə: qırmızı qan hüceyrələri nədir

1. 1 Qırmızı qan hüceyrələri haqqında ümumi məlumat. İnsan bədənindəki bütün hüceyrələrin təxminən dörddə biri qırmızı qan hüceyrələri və ya eritrositlərdir. Saniyədə təxminən 2.4 milyon qırmızı qan hüceyrəsi istehsal edən sümük iliyində istehsal olunur.
   • Qırmızı qan hüceyrələri bədəndə 100-120 gün dolaşır. Bu səbəbdən hər 3-4 ayda bir dəfə qan verə bilərik.
   • Kişilərdə hər milimetr kubmetrdə orta hesabla 5,2 milyon qırmızı qan hüceyrəsi var, qadınlarda isə bu rəqəm 4,6 milyondur. Əgər tez -tez qan bağışlayırsınızsa, yəqin ki, daha çox donorların qadınlar deyil, kişilər olduğunu gördünüz.
2. 2 Hemoglobinin qanda dolaşması. Hemoglobin kimi tanınan dəmirlə zəngin bir protein qırmızı qan hüceyrələrinin əsas bir hissəsidir. Dəmiri oksigenlə bağladığı üçün qırmızı rəngdən məsuldur.
   • Hər bir hemoglobin molekulunda hər biri 1 oksigen molekuluna və 2 oksigen atomuna bağlanan dörd dəmir atomu var. Qırmızı qan hüceyrəsinin təxminən 33% -i kişilərdə normal səviyyəsi 15.5 g / dL, qadınlarda 14 q / dL olan hemoglobindən ibarətdir.
3. 3 Qırmızı qan hüceyrələrinin rolu. Qırmızı qan hüceyrələri oksigenlə zəngin qanın ağciyərlərdən toxumalara və hüceyrələrə keçməsində mühüm rol oynayır. Qırmızı qan hüceyrələrində qan dövranı sistemi vasitəsilə kapilyar şəbəkədə işləyərkən fizioloji funksiyalar üçün vacib olan lipid və zülallardan ibarət hüceyrə membranları vardır.
   • Bundan əlavə, qırmızı qan hüceyrələri karbon qazından qurtulmağa kömək edir. Onların tərkibində karbonik anhidrazlar, suyun və karbon qazının reaksiyaya girərək karbon turşusu əmələ gətirdiyi fermentlər və hidrogen və bikarbonat ionları da ayrılır.
   • Hidrogen ionları hemoglobinə bağlanır, bikarbonat ionları isə karbondioksidin təxminən 70% -ni çıxararaq plazmaya daxil olur. Karbondioksidin 20% -i hemoglobinə bağlanır, sonra ağciyərlərə keçir. Qalan 7% plazmada həll olunur.

İpuçları

• B12 və B6 vitaminləri də faydalıdır. B12 vitamini bir həb (2,4 mkq) şəklində alınaraq gündə bir dəfə qəbul edilə bilər. Vitamin B6 da həb şəklində satılır (1.5 mkq) və gündə bir dəfə də alınmalıdır. B12 vitamini ət və yumurtada, banan, balıq və bişmiş kartof isə B6 vitamini ilə zəngindir.
• Qırmızı qan hüceyrələrinin ömrü təxminən 120 gündür. Bundan dərhal sonra, sümük iliyi qırmızı qan hüceyrələrinin yeni bir hissəsini buraxır.