MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Diyetinizi dəyişdirin
• Metod 2 /2: Həyat tərzinizi dəyişdirin

Beləliklə, işə başlamağın və uşaq yetişdirməyin vaxtının gəldiyinə qərar verdiniz. Şübhəsiz dahi soyunuzu uzatmaq üçün lazım olan hər şeyi etmək istəyirsiniz. Xoşbəxtlikdən, son vaxtlar elm adamları çoxlu araşdırma apardılar və sperma sayının necə artırılacağını yaxşı araşdırdılar. Onların köməyi ilə bunun bir neçə yolunu sizə göstərəcəyik.

Addımlar

Metod 1 /2: Diyetinizi dəyişdirin

1. 1 Yediklərinizdə doğru dəyişikliklər etmək, sperm sayını artırmaqla yanaşı, sperma sağlamlığını da artıra bilər. Bu addımı qiymətləndirməyin.
   • Diyetinizdən işlənmiş qidaları azaldın və ya xaric edin və az yağlı, yüksək proteinli bir pəhrizə keçin. Bol tərəvəz və dənli məhsullar yeyin və mümkünsə üzvi qidalar alın. Bol su içmək. Sağlamlığınız üçün yaxşı olan hər şey kiçik quyruqlu əsgərləriniz üçün də yaxşıdır.
2. 2 C vitamini və antioksidanlarla zəngin qidalar yeyin. Bu qidalar sperma qüsurlarının azalmasına və sperma hərəkətliliyinin artmasına səbəb ola bilər.Çox sadədir - məsələn, bir desertə portağal əlavə edin! 230 ml bir stəkan təzə portağal suyu təxminən 124 mq C vitamini ehtiva edir. Bu bir gün üçün kifayətdir!
3. 3 Bol miqdarda sink alın. Bu mineral, sperma sayının, sperma sayının və testosteron səviyyəsinin artması ilə əlaqədardır. Gündəlik norma təxminən 11 mqdir. Sink istiridyə, mal əti, lobya və toyuqda olur.
4. 4 Protein əlavələrində və ya qidalarda olan amin turşularını götürün. Elm adamları, ət, meyvə və tərəvəzdə olan amin turşularının sperma sayını artırdığına və spermanın yığılmasının qarşısını aldığına inanırlar. Diyetinizə daxil edə biləcəyiniz amin turşuları bunlardır:
   • L-karnitin (qırmızı ətdə və süddə olur)
   • L-arginin (qoz-fındıq, küncüt toxumu, toyuq yumurtası)
   • L-Lizin (süd məhsulları, pendirlər)
5. 5 Diyetinizi fol turşusu ilə tamamlamağa çalışın. Fol turşusu (B9 vitamini) sperma həcmini artırmağa kömək edə bilər. Gündə 400 mikrogram lazımdır. Bu turşu taxıllarda, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə, baklagillerdə və portağal suyunda olur.
6. 6 Gündəlik kalsium və D vitamini qəbulunu artırın. Onları ayrı -ayrılıqda və ya əlavə olaraq qəbul edə bilərsiniz. Günəşdə kifayət qədər vaxt keçirin. Bu yolla vücudunuz D vitamini tək başına sintez edə bilər, ancaq zərərli şüalardan dərinizə zərər verməmək və melanomadan qorunmaq üçün günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq etməyinizə əmin olun. Kalsium qatıqda, yağsız süddə, qızılbalıqda çox olur.
7. 7 Sarımsağın tərkibində olan allisin yeyin. Allicin, bir orqanosulfur birləşməsi, cinsiyyət orqanlarına qan axını optimallaşdıraraq, milyonlarla xoşbəxt sperma yaradaraq sperma həcmini artırır. Yeni və maraqlı sarımsaq reseptlərini sınayın və yemək kitabınıza əlavə edin. Ya da əsl kişi ol və səhər bir -iki çiy sarımsaq yeyin.
8. 8 Sperma sağlamlığını yaxşılaşdıran daha çox yemək yeyin. Çiçəklənməsini və xoşbəxt olmasını istəyirsinizsə, diyetinizə aşağıdakı qidaları daxil edin:
   • Goji giləmeyvə (antioksidanlar)
   • Ginseng
   • Balqabaq toxumu (omeqa-3 yağ turşuları)
   • Qoz (omeqa-3 yağ turşuları)
   • Kuşkonmaz (C vitamini)
   • Banan (B vitamini)

Metod 2 /2: Həyat tərzinizi dəyişdirin

1. 1 Həyat tərzinizi dəyişdirin. Vücudunuza və immun sisteminizə zərər verən bəzi vərdişlər sperma sayının azalmasına səbəb olur. Əgər uşaq sahibi olmağa çalışırsınızsa, siqaretdən, narkotikdən və spirtdən imtina etmək daha yaxşıdır.
2. 2 Dar şalvar geyinməyin. Testisləriniz bədəninizə sıx basılmamalıdır. Kiçik quyruqlu uşaqlar üçün həddindən artıq istilik mənfi təsir göstərir, buna görə də dar boksçular (və ya ailə şortları) geyinməyə başlayın.
3. 3 Velosipedinizi atın. Velosiped oturacaqları sperma sayını azaltmaqla kifayət qədər məşhurdur və bir anlıq düşünsəniz bunun səbəbini görəcəksiniz. Sperma əzilməyi, əzilməyi və atılmağı sevmir. Genlərinizin kiçik daşıyıcılarını istehsal etmək rejimindəsinizsə, bir avtomobilə və ya avtobusa keçin, sonra "fabrikləriniz" daha yüksək istehsalla cavab verəcək.
4. 4 İsti hamamlardan çəkinin. Bəli, hamam çox yaxındır, amma sevgilinizə sevə -sevə baxdığınız zaman, oğlanlarınızın aşağı mərtəbəsində istilər var. İstirahət üçün sonradan su prosedurlarını edin.
5. 5 Rahatlayın. Stres öldürür və bir müddət öhdəsindən gələ bilsən də, sperma o qədər də güclü deyil. Stress, sperma istehsalı üçün lazım olan hormonları təsir edə bilər. Hər hansı bir emosional (və ya fiziki) stresdən sonra, qanadları ilə göydəki böyük skrotuma uçacaqlar, bir daha geri qayıtmayacaqlar.
6. 6 Ağırlığınızı nəzarətdə saxlayın. Həddindən artıq çəki (və ya çox az) hormonal tarazlığı təsir edə bilər.Çox estrogen və ya çox az testosteron sperma sayına mənfi təsir edəcək. Beləliklə, yatmazdan əvvəl idman salonunda ayağa qalxın və arıqlamaq missiyanızdan əl çəkməmək üçün özünüzü motivasiya etməyin yeni və maraqlı yollarını axtarın.
7. 7 Steroid istifadə etməyin. Əzələ qurmağa kömək edə bilsələr də, testisləriniz kiçiləcək. Sperma sayı ilə bağlı suallardan asılı olmayaraq - kimə lazımdır? Anabolik steroidlər sağlamlığınız üçün pisdir.
8. 8 Kifayət qədər yuxu alın. Yuxudanda bədəniniz sperma istehsal etmək də daxil olmaqla çox çalışır. Əgər məqsədiniz sperma sayını artırmaqdırsa, yuxunuz hər gecə tam 8 saat davam etsin.
9. 9 PC əzələ məşqlərini sınayın. PC əzələlərinin inkişafı üçün məşqlər kişilər tərəfindən yalnız cinsi əlaqəni uzatmaq üçün deyil, həm də sperma həcmini artırmaq üçün istifadə olunur. Həm ortağınızı məmnun etmək, həm də övladlarınıza uğur qazanmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox PC əzələsi məşqləri var.
10. 10 Cinsi əlaqə zamanı sürtkü yağlarından uzaq durun. Sürtkülər, prosesi təşviq edərkən, nəticələrə zərər verə bilər. Bunun səbəbi, sürtkü yağları (tüpürcək, losyonlar və jellər daxil olmaqla) sperma hərəkətinə mane ola bilər. Ehtiyacınız varsa, bitki yağı, fıstıq yağı və ya sperma zərər verməyən PreSeed kimi sürtkü istifadə etməyə çalışın.
11. 11 Zəhərli kimyəvi maddələrə və radiasiyaya məruz qalmağı məhdudlaşdırın. Zəhərli kimyəvi maddələr və radiasiya spermaya daimi zərər verə bilər. Zəhərli kimyəvi maddələrlə müntəzəm işləyirsinizsə, qoruyucu vasitələrdən (əlcəklər, maskalar və s.) İstifadə edin. Bu onların dərinizə təsirini məhdudlaşdıracaq. Çox radiasiya olan yerlərdən çəkinin. Yalnız lazım olduqda radiasiya ilə əlaqədar tibbi prosedurlara gedin.
12. 12 Qeyd. Yuxarıda göstərilən bütün tövsiyələr yalnız sperma sayınızı artırmağa deyil, həm də sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Onları sağlam, aktiv və səyahətə hazır tutun ki, onlardan biri övladınız olduğunuz üçün sizə təşəkkür etsin!