MəZmun

• Addımlar
• İpuçları

Sperma sayının az olması məhsuldarlığa mənfi təsir göstərə bilər. Zəif qidalanma, oturaq həyat tərzi, artıq çəki, yuxusuzluq və gündəlik zərərli kimyəvi maddələrə məruz qalma bu problemin ümumi səbəbləridir. Sperma sayınız azdırsa, təbii olaraq sperma sayınızı artıracaq həyat tərzi dəyişiklikləri edin.

Addımlar

1. 1 Qidalanma keyfiyyətini yaxşılaşdırın. Daha çox tam yemək yeməyə çalışın. Bunlar meyvə, tərəvəz, paxlalı bitkilər, tam taxıl və yüksək zülal və az yağlı qidalardır - tərkibində vitaminlər, minerallar, antioksidanlar və bədənin optimal işləməsi üçün lazım olan digər qidalar var. Daha spesifik olaraq, son araşdırmalar, sağlam yağların, istiridyelerin və C vitamini, B12 vitamini və folatla zəngin qidaların sperma sayının artmasında ən təsirli olduğunu göstərdi.
   • İşlənmiş qidaları və konservantlar da daxil olmaqla süni qatqılar olan qidaları yeməməyə çalışın. Bu məhsullar bədənin sperma istehsal etməsi üçün lazım olan az miqdarda qida ehtiva edir.
2. 2 Gün ərzində çoxlu maye içmək. Sperma əsasən sudur, yəni kifayət qədər su içməmək susuzluğa və sperma sayının azalmasına səbəb olur. Gündə ən az səkkiz stəkan maye içməyə çalışın. İdman və ya fiziki əməklə məşğul olsanız daha çox içmək. Soda, qəhvə və şəkərlə dolu meyvə sularından çəkinin. Təmiz su içmək daha yaxşıdır.
3. 3 Kimyəvi maddələrə məruz qalmağı azaltmağa çalışın. Pestisidlər, plastik və süni aşqarlar kimi süni kimyəvi maddələr, östrojen istehsalının artmasına və hormon balansının pozulmasına səbəb olur və sperma sayının azalmasına səbəb olur. Qida saxlamaq üçün plastik qablardan istifadə etməməyə, xlorlu musluk suyu içməməyə, tərkibində hormon olan heyvan məhsullarından, sintetik deodorantlardan və gigiyena məhsullarından uzaq durmağa çalışın.
4. 4 Mütəmadi olaraq məşq edin. Araşdırmalar göstərir ki, idman təbii olaraq sperma sayını artırır. Stress və narahatlıq səviyyələrini azaldır və qan dövranını sürətləndirirlər. Məşq də hormon səviyyələrini tənzimləyir və ideal bədən çəkinizi qorumağa kömək edir. Həftənin 5 günü ən az 45 dəqiqə idman etməyə çalışın və ya fitness səviyyəniz üçün optimal məşq rejimi ilə bağlı məsləhət almaq üçün peşəkar fitness təlimçisi ilə əlaqə saxlayın.
5. 5 Testisləri yüksək temperaturlara məruz qoymayın. Hamam və ya saunaya girmək, sıx alt paltarları, qızdırılan noutbuk istifadə etmək və uzun müddət bir yerdə oturmaq qasıq nahiyəsindəki temperaturu artırır və sperma sayına mənfi təsir göstərir.
6. 6 Sperma sayını artırmaq üçün təbii bitkilərdən istifadə edin. Koreya Ginseng, Fındık, Ginkgo Biloba Özü, Saw Palmetto və Elk Horn kimi qidalar sperma sayını artırma qabiliyyətinə malikdir.
7. 7 Sağlam bir çəki saxlayın. Artıq çəki və ya obezlik sperma sayını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, çünki artıq yağ testosteron səviyyəsini aşağı salır. Üstəlik, artıq yağ, qasıq və testislərdə temperaturun yüksəlməsinə səbəb olur. Daimi məşq, balanslı bir pəhriz və kifayət qədər yuxu ilə sağlam bir kilo alın.
8. 8 Gecə səkkiz saat yat. Yuxu, bədənin sağaldığı və sperma istehsal etdiyi vaxtdır. Erkən yatmağa çalışın və yuxu zamanı öz rahatlığınızın qayğısına qalın ki, oyanmadan yatasınız. Yataqlarınızı tez -tez yuyun, yatağınızı dəyişdirin, isterseniz qulaq tıxacları və ya qaranlıq pərdələr alın və yatmazdan əvvəl rahat musiqi dinləmək yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
9. 9 Həftədə ən az iki dəfə boşalmağa çalışın. Boşalma, kişi orqanizmi üçün normal və sağlam bir prosesdir, buna görə də testosteron səviyyəsi və sperma istehsalının artması, cinsi istək.
10. 10 Ən qısa zamanda siqareti buraxın. Siqaret qan dövranını mənfi təsir edir və protamin 2 adlı zülalın səviyyəsini aşağı salır. Bu protein sperma sayının artması üçün çox əhəmiyyətlidir. Siqareti mümkün qədər tez tərk etməyə çalışın. Həkiminizdən siqaretdən imtina proqramları barədə soruşa bilərsiniz.
11. 11 Stresslə daha effektiv mübarizə aparın. Fiziki və ya emosional stres altında olduğunuzda hormonal balansı pozan və sperma sayından məsul olan reproduktiv hormonların səviyyəsini aşağı salan kortizol ifraz olunur. Stres cinsi istəyinizə də mənfi təsir edir. Streslə mübarizə yollarını tapın və mümkünsə həyatınızdakı stresli vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın. Məsələn, bəyəndiyiniz yeni bir iş tapa bilərsiniz, müntəzəm olaraq məşqlərə başlaya bilərsiniz və ya daha xoşbəxt hiss etdiyiniz insanlarla daha çox vaxt keçirə bilərsiniz.
12. 12 Təyin olunmuş dərmanların yan təsirləri haqqında məlumat əldə edin. Sperma sayının azalması bir çox reçetesiz dərmanların ümumi bir yan təsiridir. Hansı təbii alternativlərin sperma sayını azaltmadığını həkiminizdən soruşun. Məsələn, sizə 2 -ci tip diabet diaqnozu qoyulubsa, sperma istehsalını azaldan dərmanlar qəbul etməyiniz üçün sağlam bir pəhriz və idmanın vəziyyətinizi yaxşılaşdıra biləcəyini həkiminizdən soruşun.

İpuçları

• Hər hansı bir bitki əlavəsi almadan və ya pəhrizinizi və ya məşq rejiminizi dəyişdirmədən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Həkim sağlamlığınızı qiymətləndirəcək və müəyyən həyat tərzi dəyişikliklərinin vəziyyətinizə təsir edəcəyini və ya aldığınız dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə olub olmadığını söyləyəcək.