MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Qan axını yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər
• Metod 2 /3: Beyinə qan axını yaxşılaşdırmaq üçün tənəffüs üsulları
• Metod 3 /3: Diyetinizi dəyişdirin

Beyin əzələlərdən üç qat daha çox oksigen istifadə edir. Beyninizi oksigenlə təmin etmək çox vacibdir. Beynin tam fəaliyyəti onun qan tədarükündən tamamilə asılıdır. Bu yazını oxuduqdan sonra beyinə qan tədarükünü necə yaxşılaşdıracağınızı öyrənəcəksiniz.

Addımlar

Metod 1 /3: Qan axını yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər

1. 1 Mütəmadi olaraq məşq edin. Hər hansı bir aerobik məşq qan dövranına və sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Bir araşdırma, orta məşqlərin yaşlı qadınlarda beyinə qan axını yaxşılaşdırdığını göstərdi. Həftədə üç-dörd dəfə 30-50 dəqiqəlik sürətli gəzintiyə vaxt ayırın.
   • Bir araşdırmaya görə, məşq beyinə qan axını 15%yaxşılaşdırır.
   • Çoxsaylı araşdırmalar, məşq performansı ilə beyin sağlamlığı arasında bir əlaqə olduğunu göstərdi. Ancaq beyinə qan tədarükü ilə idrak funksiyaları arasındakı əlaqə məsələsi hələ tam öyrənilməmişdir.
   • Aerobik məşqlər ürək dərəcənizi və nəfəsinizi artırır. Üzmək, velosiped sürmək, rəqs etmək və hətta seks etmək aerobik məşqlərdir. Həyat tərzinizə uyğun bir fəaliyyət tapın. İdmandan zövq alın!
2. 2 Gün ərzində qısa gəzintilər üçün vaxt ayırın. Sağlamlığın faydalarını istəyirsinizsə gəzmək üçün çox vaxt sərf etmək lazım deyil. Qısa gəzintilər beyinə qan axını da yaxşılaşdıra bilər. Üç -beş dəqiqə gəzmək belə qan dövranına müsbət təsir göstərəcək.
   • Gəzinti fasilələri üçün bir xatırlatma qurun. İş yerində çox oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, gəzmək üçün vaxtaşırı qalxın.
   • Daha çox gəzmək üçün fürsət axtarın. Liftdən istifadə etmək əvəzinə pilləkənlərlə yuxarı qalxın. Avtomobilinizi təyinat yerinizdən mümkün qədər uzaqlaşdırın. Marşrutun qalan hissəsini gəzmək üçün bir və ya daha çox avtobus dayanacağından çəkinin.
3. 3 Gün ərzində uzanan məşqlər edin. Bu məşq qan dövranını yaxşılaşdırır, eyni zamanda əzələ və oynaq sərtliyinin qarşısını alır. Gərmə məşqlərinizi etmək üçün hər saat bir neçə dəqiqə ayırın.
   • Gərmə məşqləri əzələlərə qan axını artırır. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq beyinə qan tədarükünə müsbət təsir göstərir.
   • Beyninizə qan axını yaxşılaşdıracaq sadə uzanma məşqləri edin. Məsələn, ayaq üstə duraraq dizlərinizə və ya ayaq barmaqlarınıza toxunun. Oturma mövqeyi tutun, ayaqlarınızı irəli uzatın. Əllərinizi dizlərinizə və ya ayaq barmaqlarınıza qoyun. Ancaq həddini aşmayın, məşq zamanı ağrı və narahatlıq hiss etməməlisiniz.
4. 4 Yoga ilə məşğul olun. Bir çox yoga praktikləri üçün başı ürək səviyyəsindən aşağı olan tərs duruşlar ən sevimli məşqdir. Bu beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırır. Yerdə uzanın və ayaqlarınızı yerə dik olaraq qaldırın. Ayaqlarınızı divara söykəyin. Kalçalarınızı divara yaxınlaşdırın və sizin üçün rahat bir mövqe tapın.
   • Bir başlıq və ya əl dayağı sınayın. Balansı qorumağı asanlaşdırmaq üçün məşqi divarın yaxınlığında edin. Məşq edərkən ağrı hiss etməməlisiniz. Mümkünsə, bir yoga məşqçisindən kömək alın.
   • Şum və balıq pozaları beyinə qan axını yaxşılaşdırır. Plow mövqeyi beyinə qan axını artıraraq tiroid bezini stimullaşdırır. Balıq pozası beyin, qırtlaq və boyun əzələlərini stimullaşdırır.

Metod 2 /3: Beyinə qan axını yaxşılaşdırmaq üçün tənəffüs üsulları

1. 1 Burnunuzdan nəfəs alın. Düzgün nəfəs alma qarın nəfəsidir, tənəffüs edərkən qarın yuvarlaqlaşdırılır və ekshalasiya zamanı əvvəlki vəziyyətinə qayıdır. Nəfəs alarkən diafraqmanın aşağı düşdüyü, bədənin rahatladığı, ağciyərlərin demək olar ki, tamamilə hava ilə dolduğu diafraqmatik nəfəs almağı öyrənmək vacibdir. Bu bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırır.
   • Burnunuzdan nəfəs alırsınızsa, hava burun keçidlərinizdən ağzınıza və ağciyərlərinizin yuxarı hissəsinə keçir. Hava ağciyərlərə burun vasitəsilə daxil olmalıdır. Hava ağızdan inhalyasiya olunarsa, tənəffüs daha da dərinləşər, bədənə kifayət qədər oksigen daxil olmaz.
   • Diafraqmatik tənəffüslə daha çox oksigen qana daxil olur.
2. 2 Meditasiya edin. Meditasiya zamanı ürək dərəcəsi və tənəffüs yavaşlayır. Ağıllı nəfəs alma əsas meditasiya üsullarından biridir. Nəfəs nə qədər dərin olsa, ağciyərlər o qədər yaxşı havalandırılır və qana daha çox oksigen daxil olur.
   • Ağıllı nəfəs alma, çiyinlərinizdə, sinənizdə və boynunuzdakı əzələləri rahatlamağa kömək edir ki, bu da beyinə qan axını yaxşılaşdırır.
   • Meditasiyanın bədənə müsbət təsiri olduğu sübut edilmişdir. Meditasiya stressi azaldır, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və immunitet sistemini gücləndirir.
   • Meditasiya etməyin bir neçə yolu var. Ən asan, rahat oturmaq, gözlərinizi yummaq və nəfəslərinizi saymaqdır. Onlara sayanda yenidən başla. Nəfəs almağa tam diqqət yetirin. Düşüncələriniz meditasiya əsnasında sizi rahatlamağa maneə törədirsə, diqqət edin və buraxın, diqqətinizi daim nəfəsinizə qaytarın. Hesabınızı yenidən başladın.
3. 3 Siqareti buraxmaq. Nikotin qan damarlarını daraldır və bu da beyin qan təchizatına mənfi təsir göstərir. Digər tərəfdən, siqaret çəkməyi dayandırdıqdan dərhal sonra oksigen qəbulu 17% -ə enir.
   • Siqaretin beyin anevrizması və insult riskini artırdığı bilinir. Anevrizma, qan damarının divarının incə və dəyişdirilmiş bir patologiyasıdır.
   • Elektron siqaretdəki "buxarlanmış" mayenin tərkibində nikotin var ki, bu da damarların daralmasına və beyinə qan tədarükünün azalmasına kömək edir. Buna görə də adi siqaretlərə alternativ olaraq istifadə edilməməlidir.

Metod 3 /3: Diyetinizi dəyişdirin

1. 1 Daha çox şokolad yeyin. Araşdırmalar göstərir ki, kakao dənələrində olan flavonoidlər beyinə qan axını artıra bilər. Flavonoidlər qırmızı şərab, qırmızı üzüm, alma və giləmeyvə içərisində də var. Yaşıl və ağ çaylar flavonoidlərin başqa bir mənbəyidir.
   • Kalori qəbulunu izləyin. Tövsiyə etdiyiniz kalori qəbulunda qalın. Yağ və ya şəkər qəbulunu artırmaq sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.
   • Hal -hazırda flavonoidlərin faydalı təsirləri ilə əlaqədar araşdırma aparılır.
2. 2 Çuğundur suyu içmək. Çuğundur suyu beyinə qan axını yaxşılaşdırır. Çuğundur çox miqdarda nitrat ehtiva edir. Nitratlar istehlak etdiyimiz zaman ağızdakı faydalı bakteriyalar tərəfindən nitritlərə çevrilirlər. Nitrit qan damarlarının genişlənməsini təşviq edir və beyinə qan axını yaxşılaşdırır.
   • Nitratlar kərəviz, kələm və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə də olur.
   • Diyetinizə yüksək miqdarda nitrat olan meyvə və tərəvəzləri daxil edin. Beyinə qan tədarükünə faydalı təsir göstərən lazımi miqdarda nitrat əldə etmək üçün meyvə və tərəvəz şirələri içmək. Bu qidaların şirəsi, müalicəvi bir doz istifadə etməyin ən sürətli yoludur.
3. 3 Gündəlik diyetinizə superfoodlar daxil edin. Fındıq, toxum, yaban mersini və avokado yüksək qida dəyərinə görə bəzən "superfoods" adlanır. Araşdırmalar göstərir ki, bu qidaları yemək qocalıqda beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.
   • Qoz, pecans, badam, kaju və digər qoz -fındıq E vitamininin yaxşı mənbəyidir. E vitamini çatışmazlığı idrak funksiyasına mənfi təsir göstərir. Fındıqları çiy və ya qovrulmuş halda yeyin. Susuzlaşdırılmış fıstıq yağı yüksək qida dəyərinə malikdir.
   • Avokadonun tərkibində beyinə qan axını yaxşılaşdıran mono doymamış yağ var. Mono doymamış yağlar pis xolesterolu və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Avokado yemək bədəni ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıran qida maddələri ilə təmin edir.
   • Yaban mersini beynin fəaliyyətini pozan oksidativ stresdən qorumağa kömək edir. Gündə bir fincan yaban mersini yemək - təzə, qurudulmuş və ya dondurulmuş - beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
4. 4 Qida əlavələri alın. Ginkgo biloba uzun müddət beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilmişdir. Ginkgo biloba Alzheimer xəstəliyində zədələnmiş sinir hüceyrələrini qoruyur.
   • Ginkgo əlavələri uşaqlara verilməməlidir. Gündə 120-240 mq əlavə edin.
   • Ginkgo tablet, kapsul, maye ekstraktları və qurudulmuş yarpaqlar (bitki çayı) şəklində gəlir.