MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Zərbənin gücü, yumruqlarınızla darmadağın etmək qabiliyyətinizi təyin etmək üçün vacib bir elementdir. Özünüzü təcavüzkarlardan qorumaq, boks yarışında qalib gəlmək və ya düzgün "vura biləcəyiniz" biliyinizlə şəxsi qürurunuzu təmin etmək üçün bu cür gücə ehtiyacınız var. Zərb alətləri ustalarının çoxu artıq bu qüdrətli yumruq gücü ilə dünyaya gəlsələr də, ağır məşqlər edərək zərbə gücü də qura bilərsiniz.

Addımlar

1. 1 Güc, kütlə və güc məhsuluna bərabərdir, yəni yumruğunuzun gücü zərbəyə nə qədər kütlə atdığınızdan və yumruğunuzu hansı sürətlə hədəfə çatdırmağınızdan asılı olacaq. Buna görə də, əzələ qurmaq üçün ağırlıq qaldırmalı və əlavə əl sürətini inkişaf etdirmək üçün partlayıcı məşqlər etməlisiniz.
2. 2 Güc təhsili üçün partlayıcı məşqlər etməlisiniz. Ağırlıq qaldırmaq, güc vurmaq üçün kütlə yığmağa kömək etsə də, bu məşqlər lazımi sürəti inkişaf etdirmək üçün praktiki olaraq faydasızdır. Dəmir yerinə dərman topu istifadə edin.
3. 3 Çalışmaq:
   • Divar qarşısında durarkən dərman topunu çiyin səviyyəsində saxlayın.
   • Sonra aşağı bir çömbəlmə edin və topu ayaqdan ayağa qədər partlayıcı qüvvə ilə yuxarı atın.
   • Əllərinizlə topu tutun və eyni güclə divara atın.
   • Topu sürətlə götürün, başınızın üstünə qaldırın və sonra yerə sürüşdürün. 30 təkrardan 5 dəst edin, sonra daha ağır topu tutun. Bu məşqin gözəlliyi, bütün əzələlərinizi pompalayacağınızdır.
4. 4 Ağıllı olun, daha sürətli işləyin. Yüngül dumbbelllər (1-3 kq) və ya çəkisi olan əlcəklər də faydalı olacaq. Bu tip çəki avadanlıqları ilə kölgə boksunu oynayın və çempionata bir addım yaxınlaşın. Kombinasiyalar üzərində işləyin. Hələlik məşq edin. Bir boks raundu ümumiyyətlə 3 dəqiqə davam edir, buna görə bir dəqiqə ara verərək 3-5 dəqiqə məşq edin. Hər biri 3-5 dəqiqəlik 10 belə dövrə vurmağı hədəfləyin.
5. 5 İp atlayın. İp atlama, bir qədər uşaq kimi görünsə də, bu cür məşqlər dözümlülüyünüzü, çevikliyinizi, reaksiyanızı, koordinasiyanızı və əzələ nəzarətinizi artıra bilər.

İpuçları

• Yumruq vurarkən, hədəflə təmas etməzdən əvvəl əlinizi bir saniyə tam yumruqladığınızdan əmin olun. Bu, ən güclü ziyanı aradan qaldırmağa kömək edəcək. Həm də əsl hədəfin arxasında olduğu kimi hədəfi yumruqla vurmağı hədəfləyin və siz onu vurmağı hədəfləyirsiniz.
• Vurarkən biləyin düzgün mövqeyini xatırlamaq lazımdır. Zərbə orta barmaqların düyünləri ilə vurulacaq.
• Həddindən artıq məşq etmək, məşq etməmək qədər pis ola bilər. Həftədə ortalama 3 dəfə idman edərək əzələlərinizin sağalmasına icazə verin.

Xəbərdarlıqlar

• Zərbələr ağrıyır. Başa güclü bir zərbə ölümcül ola bilər. Özünü müdafiə edərkən belə şiddətdən çəkinməyə çalışın.
• Hər hansı bir yeni məşq, pəhriz və ya məşq qaydasına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Əks halda ölə bilərsən. Ciddi olaraq məsləhət üçün həkiminizə müraciət edin.