MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: NAD Artan Qida Yeyin
• Metod 2 /3: Əlavələr ilə NAD artırın
• Metod 3 /3: NAD səviyyələrini artırmaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirin

Nikotinamid adenin dinükleotid və ya NAD, maddələr mübadiləsini, enerjinin sərbəst buraxılmasını, hüceyrələrin əmələ gəlməsini və təmirini yaxşılaşdırmağa kömək edən bir molekuldur. NAD səviyyələri yaşla birlikdə azalır; yüksək saxlasanız, qocalma prosesini ləngidə bilərsiniz. Qidalı qidalar, xüsusən də B vitamini yüksək olan qidalar bədənin NAD istehsalına, saxlanmasına və istifadəsinə kömək edir. Bundan əlavə, nikotinamid ribozid əlavəsinin NAD səviyyələrini artırmaq üçün təsirli bir yol olduğu təsbit edildi. Çölə çıxmadan əvvəl mütəmadi olaraq idman etməli, spirt istehlakınızı azaltmalı və günəşdən qoruyucu kremlər taxmalısınız.

Addımlar

Metod 1 /3: NAD Artan Qida Yeyin

1. 1 B vitamini olan daha çox çiy yemək yeyin. B vitaminləri bir çox qidada olur və NAD səviyyələrini artırır.Qeyd etmək lazımdır ki, bu vitaminlər çox həssasdır və yemək zamanı və ya bir növ emal zamanı asanlıqla məhv olur. Hazırlanması lazım olan qidalar hələ də qəbul edilə bilən B vitamini qaynağı olsa da, diyetinizi qoz -fındıq, avokado və günəbaxan toxumu kimi çiy qidalarla zənginləşdirməlisiniz.
   • Digər tərəfdən, toyuq və ya balıq kimi bişirilməsi lazım olan qidalar daha çox qida saxlamaq üçün bişmiş və ya buxarda bişirildikdə daha yaxşıdır.
   • Pişirmə üsulu müəyyən bir vitamini fərqli şəkildə təsir edir. Zaman, qızdırma dərəcəsi və yeməyin özü də itirilmiş qida maddələrinin miqdarına təsir edir.
2. 2 Ağ unu, çörəyi və düyüləri tam taxıl ilə əvəz edin. Emal prosesi B vitaminlərini məhv edə biləcəyi üçün bütün taxıllar daha qidalıdır. Ağ çörək əvəzinə bütün taxıl çörəklərini və ya bir neçə dənədən hazırlanan çörəkləri seçin və ağ düyü yerinə qəhvəyi düyü yeyin.
3. 3 Gücləndirilmiş səhər yeməyi taxılları yeyin. Səhər yeməyində şəkərsiz dənli bitkilərdən istifadə etmək yaxşıdır. Bundan əlavə, B3 vitamininin ən zəngin mənbələrindən biridir. Səhər yeməyinizi daha da sağlam etmək üçün taxılınıza süd əlavə edin. Digər qida maddələri arasında inək südü, bədənin NAD -ə sintez etdiyi B3 vitamini də ehtiva edir.
4. 4 Gündə 2-3 stəkan (480-720 ml) D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd içmək. D vitamini bədənin NAD -ı saxlamaq və istifadə etmək qabiliyyətini artırır. Süddə olan B vitaminləri NAD səviyyələrini artırır. NAD səviyyəsini və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və qocalma prosesini yavaşlatmaq üçün bədən tərəfindən daha da istifadəsinin effektivliyini artırın.
5. 5 Toyuq, balıq, qoz -fındıq, göbələk və yumurtada olan sağlam zülalları yeyin. Sağlam zülallar yaxşı bir B vitamini mənbəyidir. Qırmızı ətdə B vitaminləri olsa da, gündə bir və ya daha çox porsiyon qırmızı ət, xüsusilə də ət əvvəlcədən işlənmişsə, ürək xəstəliyi riskini artıra bilər.
   • Nahar və ya şam yeməyində 85 qram toyuq göğsü və ya bişmiş qızılbalıq qidalandırıcı garnitürə əlavə edin. Alternativ olaraq 1-2 yumurta və ya 2 xörək qaşığı (20 q) duzsuz fıstıq yeyin.
6. 6 Mərcimək və ya ay fasulyesi ilə bəzəyin. Mərcimək müxtəlif yeməklərdə istifadə edilə bilər və hazırlanması çox asandır. Mercimek şorbası, isti və ya soyuq mərcimək salatı hazırlayın, qəhvəyi düyü ilə qarışdırın və ya müxtəlif yeməklərə əlavə edin. Mərcimək kimi, ay fasulyesi (lima fasulyesi) də çox tez və bişirilir və NAD səviyyəsini artıran əla bir qida qaynağıdır.
7. 7 Orta miqdarda sağlam doymamış yağ yeyin. Yağ və şəkər baxımından yüksək bir pəhriz NAD səviyyələrini aşağı sala bilər və NAD molekulunu əhatə edən metabolik prosesə müdaxilə edə bilər. Bədənə orta miqdarda sağlam yağlar lazımdır, buna görə də diyetinizə az miqdarda bitki mənşəli doymamış yağlar daxil edin. Bir sandviç və ya salat üçün bir neçə dilim avokado dilimləyin və ya 2 xörək qaşığı (30 q) fıstıq yağı yeyin.

Metod 2 /3: Əlavələr ilə NAD artırın

1. 1 Hər hansı bir qida əlavəsi almadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Bədən B3 vitamini NAD -ə çevirir, buna görə də NAD -ı artırmaq üçün hazırlanmış qida əlavələri B vitaminlərini ehtiva edir, lakin B vitamininin çox olması qaraciyərə zərər verə bilər və digər xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər. Üstəlik, pəhriz əlavələri bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, buna görə yeni bir əlavəyə başlamazdan əvvəl pəhriz və dərmanlarınız haqqında həkiminizlə danışın.
   • Kifayət qədər qida aldığınızı düşünüb düşünməyiniz lazım olduğunu həkiminizdən soruşun.Qida əlavəsinin hər hansı bir dərmana mənfi təsir göstərəcəyini və diyetinizdə hər hansı bir dəyişiklik etməli olub -olmadığını soruşun.
   • Mənfi dərman qarşılıqlı təsirləri təhlükəli yan təsirlərə və ya alınan dərmanların təsirsizliyinə səbəb ola bilər.
2. 2 Gündəlik 100-250 mq nikotinamid ribozid (NR) alın. HP, NAD səviyyələrini artırmaq üçün təsirli bir vasitə olaraq elmi cəmiyyətdə bəyənilən B3 vitamini növüdür. Nikotinamid ribosid əlavələrini onlayn olaraq, aptekinizdə və ya sağlamlıq mağazanızda əldə edə bilərsiniz. Səhər boş bir mədədə bir stəkan su ilə 100-250 mq nikotinamid ribozid qəbul edin.
   • Tövsiyə olunan doz 100-250 mq olmasına baxmayaraq, dəqiq miqdar həkiminizlə yoxlanılmalıdır.
3. 3 Pterostilbene və ya resveratrol əlavələrini sınayın. Bəzi nikotinamid ribozid əlavələrində bədənin NAD istifadə qabiliyyətini artıra bilən pterostilbene və ya resveratrol da var. Ayrı -ayrı əlavələrdə də əldə edilə bilər.
   • Dəqiq dozaj üçün həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun və bu əlavəni ala biləcəyinizi soruşun.
4. 4 D vitamini əlavələri almağa başlayın. D vitamini yalnız bir sıra bədən funksiyalarında əsas element deyil, NAD səviyyələrini də artıra bilər. Süddən, vitaminlərlə zəngin səhər yeməyi taxıllarından və birbaşa günəş işığından əldə edilə bilsə də, D vitamini əlavəsi almalı olduğunuzu həkiminizdən soruşun. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik D vitamini qəbulu 800 IU olsa da, bu rəqəm dəyişə bilər yaşa, qidalanma vəziyyətinə və günəşə məruz qalmasına görə.
   • Unutmayın ki, B vitaminləri, D vitamini və digər faydalı maddələr əlavələrdən çox sağlam qidalardan alınır.

Metod 3 /3: NAD səviyyələrini artırmaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirin

1. 1 Gündə ən az yarım saat idmanla məşğul olun. Bir çox faydasına əlavə olaraq, müntəzəm məşq NAD istehsalını da stimullaşdırır, maddələr mübadiləsini və bədənin NAD -ı bərpa etmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Yetkinlərin çoxu gündə ən az 30 dəqiqə idman etməlidir. Aerobik məşq ümumi sağlamlığınız üçün xüsusilə faydalıdır, buna görə də hər gün sürətlə gəzmək, qaçmaq, üzmək və ya velosiped sürmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
   • Əgər idmanla məşğul deyilsinizsə, məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Ürək, sümük, oynaq və ya digər sağlamlıq probleminiz varsa həkiminizlə randevu alın.
2. 2 Alkoqol istehlakınızı azaldın. NAD maddələr mübadiləsi və hüceyrə meydana gəlməsində iştirak edir və spirt bu prosesləri çətinləşdirir. Kişilərə gündə 2-3 porsiyadan çox spirt içmək məsləhət görülür, qadınlar üçün isə bu rəqəm 1-2 porsiyadan çox deyil. Tövsiyə olunan miqdardan çox içirsinizsə, spirt qəbulunu azaltmağa çalışın.
3. 3 Hər dəfə çölə çıxanda günəşdən qoruyucu krem ​​çəkin. Ultrabənövşəyi şüalar dəri hüceyrələrini zədələyir, bu da bədəni bu ziyanı aradan qaldırmaq üçün yığılmış NAD istifadə etməyə məcbur edir. Günəş zərərini minimuma endirmək üçün, xüsusən də 15-30 dəqiqədən çox birbaşa günəş işığında olacaqsınızsa, dərinizə hər gün ən az 30 SPF olan günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq edin.