MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Mövcud Vizyonunuzu müəyyənləşdirin
• 3 -dən 2 -ci hissə: Geri addım atın
• 3 -dən 3 -cü hissə: Özünüzü yeni bir şəkildə qəbul etmək

Özünüzü kim olduğunuzu görməyi öyrənmək bəzən çox ağrılı bir prosesdir, ancaq buna vaxt və səy sərf etsəniz, əsl şəxsiyyətinizlə tanış olmaq əhəmiyyətli bir mükafatdır. Obyektiv və vicdanlı bir imic, özümüzü qəbul etməyimizə və gələcəkdə böyümə və inkişaf yollarımızı təyin etməyimizə kömək edir.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Mövcud Vizyonunuzu müəyyənləşdirin

1. 1 Özünüz haqqında fikirlərinizi yazılı şəkildə təsvir edin. Bir qələm və bir kağız götürün və özünüz haqqında öz yazınızı yazın. Mümkün olduğu qədər hər tərəfdən: fiziki, intellektual, emosional və mənəvi.
   • "Mən ..." və ya "Mən fəxr edirəm ki ..." sözləri ilə təsdiqlərə başlayın.
   • Hər hissədə 8 -dən 12 -ə qədər ifadə yazın.
   • Güclü və zəif tərəflərinizi sadalayın. Eqolarının nə qədər şişirdilmiş olmasından və ya özünə inamın pozulmasından asılı olmayaraq, insanların çoxu ən azı bir müsbət keyfiyyət və bir mənfi müəyyən edə bilir. Güclü olduğunuzu və güclü olmadığınız yeri yazın. Yalnız daxili hisslərinizə güvənin.
2. 2 Həyatınızın önəmli anlarını xatırlayın. Çox vaxt paylaşdığınız keçmişin hekayələrini düşünün. Özünüzə bu hekayələrin sizin haqqınızda nə demək istədiyini və bunları niyə başqalarına danışmağa həvəsli olduğunuzu soruşun.
   • Bu hekayələrin bir şəxs olaraq sizin haqqınızda söylədiklərinə xüsusi diqqət yetirin. Bu hekayələr dürüstlüyünüzdən və ya cəsarətinizdən qaynaqlanır? Onlara adi davranışlarınızın bir nümunəsi olduqları üçün söyləyirsiniz və ya əksinə, sahib olmaq istədiyiniz keyfiyyətlərin nadir bir təzahürüdür?
3. 3 Uşaqlığınızı düşünün. İnsanların çoxu uşaq ikən fərd olaraq öz istəkləri və istəkləri haqqında ən dürüst idi. Uşaqlıqda sizi nəyin xoşbəxt etdiyini və məyus etdiyinizi düşünün. Uşaqlıqda inanc sisteminizin necə olduğunu düşünün. O vaxtdan bəri bir şey dəyişibsə, bunun nə olduğunu qeyd edin və dəyişikliyə təsir edən səbəbləri müəyyənləşdirin.
   • Məsələn, uşaqlıqda müstəqillik və özünə güvənmə anlarını yüksək qiymətləndirirdiniz. Hələ də şəxsi məkanınızı genişləndirməyə çalışırsınızsa, bu azadlıq arzusu açıq şəkildə əsl kimliyinizin bir hissəsidir.
   • Ancaq hal -hazırda bir sıra öhdəliklər bağlayırsınızsa, bunun səbəbini özünüzdən soruşun. Ailənizə və dostlarınıza yeni bir şəkildə dəyər verməyi öyrənmiş ola bilərsiniz, bu halda öhdəliklərinizi yerinə yetirmək arzusu da özünüzün bir hissəsidir. Digər tərəfdən, bəlkə də yalnız başqalarının gözləntilərini qarşılamağa çalışırsan və əslində hələ uşaqlıqda səndə təzahür edən müstəqil şəxsiyyətsən.

3 -dən 2 -ci hissə: Geri addım atın

1. 1 Güzgüdən özünüzü qadağan edin. Güzgüdən bir addım geri çəkin və bütün bir həftə ərzində öz əksinizə baxmaqdan imtina edin. Bu, güzgüdəki əksinizə baxaraq hər gün dəstəklənən fiziki mənliyinizin yanlış algısının təsirini azaltmağa imkan verəcək.
   • Bu müddətin sonunda, görünüşünüzə bu qədər əhəmiyyət verən və bu qədər tənqid edən şəxsin özünüz olduğunuzun fərqinə varmısınız. Özünüzü fiziki qüsurlarınıza diqqət yetirməyi dayandırmağa məcbur etdikdən sonra, heç kimin sizin üçün onlara konsentrə olmaqda israr etmədiyini görəcəksiniz. Nəticədə, sonda görünüşünüzlə bağlı mənfi fikirlərin doğru olmadığını başa düşürsünüz.
2. 2 Başınızdakı səs -küyü sakitləşdirin. Həyat çox tələbkar ola bilər və öz düşüncələriniz sizi eyni anda yüzlərlə fərqli istiqamətə çəkə bilər. Sıx bir cədvəli müşayiət edən narahat düşüncələri və mənfi özünü danışmağı minimuma endirmək üçün həyatınızı bir neçə həftə sadələşdirin.
   • Əgər bu daxili səs -küyü tez bir zamanda yatırmaq çox çətindirsə, daxili döyüşçünüzü sakitləşdirməyə həsr edə biləcəyiniz bir tətil və ya həftə sonu üçün əvvəlcədən planlaşdırın. Mümkün olduğu qədər bu vaxtı təşkil etməyinizə diqqət yetirin ki, "tətiliniz" zamanı heç nə etməyəsiniz. Məsələni bütün öhdəliklərinizlə həll edin ki, bu anda heç bir xarici narahatlıq düşüncələrinizə girməsin.
3. 3 Başqalarını sizə qarşı dürüst olmağa təşviq edin. Özünüzə yeni bir şəkildə baxmaq lazımdır. Sizi yaxşı tanıyan birinin, çox güman ki, həqiqətən kim olduğunuz haqqında yaxşı bir fikri var, amma həqiqət budur ki, sizə yaxın olan az adam sizin zəif cəhətləriniz haqqında tam səmimi olmaq istəyir. Sizə qarşı dürüst olacaq dostlar tapmalı və bunları sizə necə olduğunu söyləməkdən çəkinməmələrinə inandırmalısınız.
   • Özünüzü konstruktiv şəkildə tənqid etməyi öyrənsəniz, insanların sizi tənqid edərkən özünü rahat hiss etməsinə icazə verə bilərsiniz. Konstruktiv özünütənqid göstərə bilsəniz, ətrafınızdakı insanlar sizə bunu söyləməkdən narahat olmayacaqlar.
   • Bəzi insanlar həqiqəti söyləməyə başqalarından daha çox meyllidirlər. Çoxu həqiqəti qəbul etmək istəyənlərə danışmağı öyrənir. Hər ikiniz də ətrafınızda olsanız yaxşıdır.
   • İnsanlar sizə konstruktiv tənqid versələr, diqqətlə dinləyin və dediklərini qəbul edin. Qəzəblə reaksiya verməyin və dostlarınızı sənin xatirinə sözlərindən əl çəkməyə məcbur etmə.
4. 4 İnsanları özünüzdən üstün tutun. İnsanlar öz əhəmiyyətsizlik hisslərinə nifrət edirlər, buna görə də, bir qayda olaraq, bir insan özü haqqında pis fikirdədirsə, hesabına qaldıra biləcəyi birini axtarır. Bu, özünü dərk etməyi çox pozur. Özündən üstün hesab etdiyiniz insanları tapmaq daha yaxşıdır.
   • Özünüzdən daha yaxşı olduğunu düşündüyünüz insanlarla ünsiyyət qurduğunuzda, məqsəd qoymağa və nəyə çalışmalı olduğunuzu görməyə kömək edir. Heç kim mükəmməl deyil, amma çox vaxt bizdə olmayan müsbət keyfiyyətlərə sahib insanlara heyran oluruq. Bu insanlara heyran olaraq, özümüzün çatışmadıqlarımızı getdikcə daha yaxşı başa düşürük və bunu başa düşərək onları əldə etməyə çalışa bilərik.

3 -dən 3 -cü hissə: Özünüzü yeni bir şəkildə qəbul etmək

1. 1 Sahib olduğunuz hər bir özünü dərk etmə nöqtəsini təhlil edin. Tətil etdikdən və orijinal imicinizdən istirahət etdikdən sonra yeni tərtib etdiyiniz siyahını çıxarın və hər bir elementə keçin. Hər nöqtənin nə qədər uyğun olduğunu düşünün. Siyahı üçün lazım olduğu qədər çəkin.
   • Özünüz haqqında söylədiyiniz hər açıqlama ilə əlaqədar özünüzə bir sual verin:
     • "Doğrudanmı belədir?"
     • "Bunun həqiqətən belə olduğunu sübut edə bilərəmmi? Sübut edə bilərəmmi?"
     • "Bu düşüncə və ya fikir məndə hansı fiziki və emosional reaksiyalar doğurur?"
     • "Bu mənfi keyfiyyətin müsbət tərəfləri varmı?" / "Bu müsbət keyfiyyətin mənfi tərəfləri varmı?"
2. 2 Rahatlıq zonanızdan kənara çıxın. Özünüzü hər ifadəni yeni bir şey öyrənməyə yeni başlayan kimi yoxlamağa məcbur edin. Şəxsi güclü və zəif tərəflər qeyri -müəyyənlik dövründə daha çox özünü göstərir. Güclü və zəif tərəflərinizi daha yaxşı başa düşmək üçün öz reaksiyalarınıza çox diqqətli olun.
   • Çətinlik, bilmədiyiniz bir şeyi kəşf etmək və özünüzü öyrənməyə məcbur etməkdir. Məsələn, yemək haqqında heç nə bilmirsinizsə, ləzzətli bişirməyi öyrənin.
   • Bu müddət ərzində reaksiyalarınızı diqqətlə izləməlisiniz. Bu prosesi özünüz etməlisiniz. Bunun üçün digər insanlara etibar etməyin.
3. 3 Bütün zəifliklərinizi və uğursuzluqlarınızı qəbul edin. İnsanlar səhv etməkdən nifrət edirlər, amma heç kim mükəmməl deyil. Uğursuzluqlarınızı və səhvlərinizi inkar etmək əvəzinə özünüzə haqq qazandırmağı dayandırın və səhv olan hər şeyi vicdanla qəbul edin. Bura səhv etdiyinizi düşündüyünüz və əvvəllər rədd etdiyiniz şeylər daxildir.
   • Uğursuzluqlarınızı və səhvlərinizi qəbul etməyin özünüzü tanımaq prosesinin zəruri bir hissəsi olduğunu anlayın. Ayrıca, həyatınızın bu sahələrini heç dəyişməyi ümid edirsinizsə, səhvlərinizi qəbul etmək və qəbul etməklə başlamalısınız.
   • Bundan əlavə, bütün bəhanələrinizlə məşğul olmalısınız. Məsələn, vaxtaşırı oynayırsınızsa, onsuz da hər şeyi etdiyinizi söyləməklə əsaslandırmağa çalışmayın, buna görə də fərq etməz. Hər şeyi son ana qədər təxirə saldığınızı özünüzə etiraf etmək daha yaxşıdır.
4. 4 İçinizə baxın. Bir problemlə qarşılaşanda səbəbi özünüzdə axtarın. Ən asan yol, günahı həmişə başqalarının üzərinə atmaqdır, amma eqosunuzda həddindən artıq artımın qarşısını almaq üçün özünüzə bu vəziyyətdə günahınızın olub olmadığını ciddi şəkildə soruşmalısınız.
   • Eyni şəkildə, digər insanlardan şikayət etmək istəyərkən özünüzə müraciət etməlisiniz. Bu baş verdikdə, durun və özünüzdən soruşun ki, bu insanların sizdən şikayət etmək üçün bir səbəbi varmı?
5. 5 Vəziyyətə kənardan baxın. Məqsədlərinizi, fikirlərinizi və arzularınızı düşünün. Bəlkə də hər birinizi əsaslandırdınız və izah etdiniz, amma təsəvvür etməyə çalışın ki, bu sizin haqqınızda deyil, başqa bir insanla əlaqəli olsaydı necə görünərdi. Cavab qarışıqdırsa, bunun səbəbini anlamağa çalışın.
   • Məsələn, müəyyən bir insanla münasibət qurmaq istəyirsənsə və bu istəkdə özünü doğrultursan, vəziyyətə qarışmayan adamın bu istəyinin necə göründüyünü düşün. Əgər obyektiv bir baxış, sadəlövh və ya məsuliyyətsiz olduğunuzu göstərirsə, özünüzdəki bu xüsusiyyəti qəbul etməlisiniz.
6. 6 Gündəlik saxlayın. Öz imicinizi yeniləmək müddətində bütün kəşflərinizi və şübhələrinizi yazın. Hissləriniz, xəyal qırıqlıqlarınız, narahatlıqlarınız və ya mövzu ilə əlaqədar bir şey haqqında yaza bilərsiniz. Burada əsas şey müntəzəm və mümkün qədər səmimi yazmaqdır.
   • Gündəliyinizə yazmaq üçün oturduğunuz zaman, emosional vəziyyətinizdən xəbərdar olana qədər yazmalısınız.
   • Gündüzünüzə heç bir şey sizi yayındırmadığı zaman yazdığınızdan əmin olun.
7. 7 Özünüz haqqında sağlam bir fikir formalaşdırın. Uğursuzluqlarınız haqqında dürüst olmalısınız, eyni zamanda özünüzü olduğunuz kimi qəbul etməyi və qələbələrinizi də vicdanla qəbul etməyi öyrənmək vacibdir. Həddindən artıq aşağı bir özünə hörmət, daha da yüksək olmasa da, çox yüksək bir özünə hörmət kimi dağıdıcıdır.
   • Bütün səhvlərə və uğursuzluqlara baxmayaraq, əhəmiyyətinizi vurğulamaq vacibdir.
   • Öz imicinizin mənfiliklə dolu olduğunu hiss edirsinizsə, yalan günahkarlıq hissləri ilə məşğul olun. Bir şey yanlış gedirsə və eyni zamanda özünüzə "Hər zaman uğur qazana bilmirəm" deyirsinizsə, hər şey sizin üçün işlənəndə həyatdan bu nümunələri xatırlataraq dərhal özünüzü düzəldin.
8. 8 Kim olmaq istədiyinizi özünüzdən soruşun. Özünüzdə kimləri gördüyünüzü və özünüzdə həqiqətən kimləri görmək istədiyinizi düşünün. Bəlkə də eyni adamlardır. Fərqliliklər görürsünüzsə, nəyi dəyişdirmək lazım olduğunu müəyyənləşdirin və xəyalınızı gerçəkləşdirin.