MəZmun

• Addımlar
• 3-dən 1-ci hissə: Özünütənqid səsimizlə etibarsızlığın aradan qaldırılması
• 3 -dən 2 -ci hissə: Davranışınızda dəyişikliklər etmək
• 3 -cü hissədən 3 -ü: Psixoloji dəyişiklik etmək

Şəxsiyyətlərarası münasibətlər və daha da əhəmiyyətlisi özüylə münasibətlərdəki ən əhəmiyyətli problemlərdən biri özünə şübhədir. Tək və ya digər insanlarla özünü güvənsiz hiss etmək, özünü daim məhv etməyə səbəb ola bilər. Özümüzə güvənmədiyimiz zaman, potensialımızı tam olaraq göstərə və istifadə edə bilmərik, həm də bizi yeni hisslərə və fürsətlərə gətirib çıxara biləcək kiçik riskləri götürə bilmərik. Güvən hissi içimizdə dərin bir şəxsiyyət dəyişikliyinə səbəb olur. Özümüzə və ətrafımızdakı dünyaya güvənərək aldığımız ən qiymətli hədiyyələr olan cəsarət və əzm lazımdır.

Addımlar

3-dən 1-ci hissə: Özünütənqid səsimizlə etibarsızlığın aradan qaldırılması

1. 1 Daxili tənqid səsinizə təsir etməyə çalışın. Özünüzü tənqid etməniz, ən kiçik təsbit edilən uğursuzluqlardan, uğursuzluqlardan və qüsurlardan belə sizi daha da pis hiss etmək üçün mövcud olan hər fürsətdən istifadə edən başınızdakı əsəbi zehni səsdir. Daxili tənqidinizi həqiqətən dinləmək üçün bir az vaxt ayırın. Bəzən özümüzü daxili mənfi səslərimizdən o qədər qəti şəkildə bağlayırıq ki, əslində bizə dediklərini eşitmirik.
2. 2 Daxili tənqidinizi daha yaxşı tanımağa çalışın. Bu səsin sözlərində ortaya çıxacaq mövzulara və oxşarlıqlara diqqət yetirmək üçün fərqli vəziyyətlərdə bu səsi dinləməyə çalışın. Onun üçün bir sima, xarakter və ya müəyyən bir səs çıxararsanız, bu, daha diqqətlə dinləməyinizə və daxili tənqidinizin sizə göndərdiyi mesajları almağınıza kömək edəcək.
   • Daxili tənqid səsinizə uyğun bir şəxsiyyəti və ya obrazı təsəvvür edə bilməyən insanlar üçün bu kifayət qədər çətin ola bilər. Bu, özünütənqid səsinizin münasibətlərinizdə düzəlişlər etməli olduğunuz biri deyil, qarşılanmamış gözləntilərinizin və dəyərlərinizin səsi olduğuna işarə ola bilər.
3. 3 Daxili tənqid səsinizlə dost olun. Dostluq qazanmaq, daxili tənqid səsinizin sizə dediklərini tam olaraq qəbul edəcəyiniz anlamına gəlmir. Bir dost, başınıza gələn bütün dəyişikliklərə baxmayaraq sizi xoş bir şəkildə stimullaşdıran və sevən biridir. Daxili tənqid səsinizin varlığını qəbul edin və sizə söylədiklərini asanlıqla qəbul edin və stimullaşdırın. Ola bilər ki, daxili tənqid səsiniz təhrif olunmuş şəkildə olsa da, vacib, lakin qarşılanmayan bir ehtiyacı ifadə edir.
   • Məsələn, daxili tənqid səsiniz sizə dəyərsiz olduğunuzu söyləyirsə, bu, yerinə yetirilməmiş, lakin qanuni ehtiyacınızdan qaynaqlana bilər ki, özünüzü əhəmiyyətli və dəyərli hiss edin.Bu yararsız dəyərsizlik hissini dəyişdirmək və əhəmiyyətli hiss etmək ehtiyacınızı ödəmək səyləri, sevilən birinin sadə bir təsdiqindən irəli gələ bilər.
4. 4 Vaxtı gələndə daxili tənqidçinizə gəzməyi söyləyin. Bütün səmimi münasibətlərdə olduğu kimi, xəbərdarlıqlara və etirazlara nə vaxt riayət etməli olduğumuzu anlamaq vacibdir. Daxili tənqid səsinizin nəyə diqqət etmək istədiyini kifayət qədər dərk etdikdən sonra daxili səsinizə və həyatınıza gətirdiyi bütün mənfiliklərə meydan oxuya bilərsiniz.
   • Qərar vermə yaxşı niyyətlə daxili tənqid səsinizi dəyişdirmək işin nəticəsinə qərar verir. Bu şəkildə, şəxsiyyətinizin yararsız və mühakiməli hissəsinə açıq bir siqnal göndərirsiniz.

3 -dən 2 -ci hissə: Davranışınızda dəyişikliklər etmək

1. 1 Düz tutun. Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq, etibarsızlıqdan qurtulmağın ən yaxşı yollarından biridir (dolayı görünsə də). Ayaq üstə durmaq və oturmaqla vücudunuz zehninizə bunun qabiliyyətli olduğunu və hərəkət etməyə hazır olduğunu belə bildirir.
   • Eyni şəkildə necə geyindiyinizə də diqqət yetirməlisiniz. Evdən və ya qeyri -rəsmi şəraitdə işləsəniz də, adi qarderobunuzu gün ərzində bir az daha canlı hiss edəcək bir paltar ilə əvəz etməyi düşünün.
2. 2 Öz sadə, ardıcıl səhər ritualınızı yaradın. Səhər günün ən çətin hissəsi ola bilər, xüsusən də işə getmək məcburiyyətindəsinizsə. Gün ərzində edə bilməyəcəyimiz qorxu və qeyri -müəyyənliyə səbəb olan, etməli olduğumuz hər şeyi düşünməyə başladığımız vaxtdır. Etibarlı bir səhər ritualı hazırlayaraq, duşdan çıxdıqdan sonra dəmlənmiş təzə qəhvə kimi güvənə əsaslanaraq ortaya çıxan bu etibarsızlıq düşüncələrini sakitləşdirə bilərik.
3. 3 Diqqətinizi tənqiddən təriflərə çevirin. Bu tənqidi əhatə edən bütün təriflərə məhəl qoymadan bəzi tənqidlərə diqqət yetirdiyinizi heç gördünüzmü? Bütün problemlərin tez bir zamanda həll edilməsi lazım olan bir cəmiyyətdə yaşayırıq, buna görə də bizim üçün ən böyük gücə sahib olan müsbət məqamlar deyil, problemlərdir. Xoşbəxtlikdən, belədir Sən qiymətləndirmə, nailiyyət və s.
   • Məsələn, patronunuz sizə "Hal -hazırda əla bir iş görürsünüz, ancaq qovluqlarınızın fərqli təsnif edilməsini istərdim" kimi bir şey söyləsə, bu sözlərə cavab verə bilərsiniz (1) tanınmasına görə minnətdarıq, (2) ) işinizi bəyəndiyinizi söyləyərək, (3) "sonra" cari tapşırığın dəyişdirilməsi tələbinə cavab verin. Özünüz haqqında eşitdiyiniz iltifatlara daha çox əhəmiyyət verərək, başqalarının artan özünə inam hissinizə necə müsbət bir an gətirə biləcəyini görəcəksiniz.
     • Tərif və çağırışın ağırlığının, üzr istəməyi və lazımi dəyişiklikləri etmək vədini ehtiva edən standart bir cavabla fərqinə diqqət yetirin.
4. 4 Seçilmiş sahələrdə bacarıqlarınızı artırın. Başqalarında həmişə bəyəndiyiniz bir bacarıq və ya qabiliyyət varmı? Həmişə dəyərli tapdığınız bir şeyi öyrənmək üçün vaxt ayırın. Sürətli oxu? Piano çalırsan? Bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək, özünüzü daha inamlı hiss etməyə kömək edəcək, çünki təbii istedadlarınızı artırır və dünyanın qalan hissələri ilə bölüşməli olduğunuz xüsusi bacarıqları artırır.
   • Yalnız sizin üçün həqiqətən vacib olan şeylərə diqqət yetirməyi unutmayın. Xüsusi bir bacarıq və ya qabiliyyət əldə etdiyinizi bilə bilərsiniz, çünki başqalarını bu bacarıqlarla bir kürsüyə qoymağa çalışırsınız. Fikir, bu bacarığın həqiqətən olduğunu bilə -bilə özünə inam yaratmaqdır birdir dəyərli.Əks təqdirdə, seçimin düzgünlüyünə inamsızlığınız və "bunu öyrənməliyəmmi?" Düşüncəsi, bir şey öyrənməklə əldə etməyə çalışdığınız müvəffəqiyyətə olan inancınıza mane olacaq.
5. 5 İş yerinizi təşkil edin. İş materiallarınızı daha əlçatan yerlərə yerləşdirərək, parmaklarınızın ucunda çox lazımlı bir şeyin olmadığı kiçik qeyri -müəyyənlik anlarını aradan qaldıra bilərsiniz. Bu kiçik anlar sizin ciddi qərarlarınızı və fikirlərinizi formalaşdıra bilər. Eyni zamanda, masaüstünüz həmişə etməli olduğunuz şeydir nəzarətməsələn, zımbaların sol üst zımbalı çekmecede olduğunu bilmək, tempinizi hiss etmək və gündəlik fəaliyyətinizi asanlaşdırmaq.
   • Gündəlik iş idarəçiliyinin digər zəfərləri kimi (sayğacların sıfırlanması, bütün xəbərlərdən xəbərdar olmaq və s.) ola bilər və olmalıdır kiçik qələbələriniz kimi sayın. Bütün kiçik qələbələrinizdən xəbərdar olmaq üçün bunu etdiyiniz kimi qəbul edərək etdiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib edin. Davam edin və siyahınızdakı bütün kiçik qələbələr üçün özünüzü tərifləyin, özünüzü uyğun gördüyünüz kimi mükafatlandırın!
6. 6 Ətrafınızı ağıllı şəkildə seçin. Rahat hiss etdiyiniz insanları əhatə etmək, özünüzü, etibarsızlığınızı və başqa hər şeyi kəşf etmək üçün kifayət edə bilər. Güvən hissinizdən məsul olduğunuz üçün cəmiyyətdəki mövqeyinizi müdafiə etmək vacibdir. Bu, çox vaxt ehtiyaclarınıza inamlı yanaşmaq və hətta sizi dəstəkləməyən və ya sizə rəğbət bəsləməyənlərdən uzaq olmaq deməkdir.
   • Özünüzə suallara vicdanla cavab verin: “Ətrafımdan kim sizi sıxılmış hiss edir? Töhfəmin əhəmiyyətsiz olduğunu kim mənə hiss etdirər? " Çox sevdiyiniz insanların həqiqi hisslərinizi özündən çıxarmağa və sıxışdırmağa meylli olduqlarını başa düşsəniz təəccüblənə bilərsiniz (və şoka düşə bilərsiniz). Güclü hisslərimiz və ehtiyaclarımız səbəbiylə qəbul edilməməkdən qorxduğumuz zaman belə qorxu olduqca yaygın bir haldır, hər kəsdə var!
7. 7 İstək və təkliflər verin. Özünüzə daha inamlı olmaq, eşitdiyinizə və göz ardı edilməyəcəyinizə inanmağı öyrənməlisiniz. İstək və təkliflərinizi düzgün tərtib etsəniz, digər insanlar bir şeyə ehtiyac duyduğunuzu hiss etmədən əməkdaşlığınızın və anlayışınızın bənzərsizliyini hiss edə bilərlər.
   • Deyək ki, digərinizlə nahar üçün nə almaq lazım olduğunu müzakirə edirsiniz və özünüzü alış -verişə getməyə məcbur etmək üçün çox yorğun hiss edirsiniz. Yoldaşınızın sizin kimi işlərlə çox məşğul olmadığından şikayət etmək və ya hər şeyin "yükünü" kimin daşıdığını mübahisə etmək əvəzinə, yorğunluğunuzu ifadə etməyə çalışın. Hisslərinizi açıq şəkildə, səmimi, təhdid etməyən bir istəklə ifadə edə bilərsiniz ki, bu gün məsuliyyət daşımaq sizin növbəniz deyil.
     • Unutmayın ki, ortağınızı günahlandırmaq və ya özünü günahkar hiss etmək lazım deyil, çünki bu, yalnız insanın müdafiə mexanizmini təhrik edəcək və müqavimətə səbəb olacaqdır. İnsanlar, öz istəkləri ilə etdikləri vəziyyətdən fərqli olaraq, bir şey etmək üçün manipulyasiya edildiklərini başa düşsələr, müsbət reaksiya vermirlər.
8. 8 Cəmiyyətdə şüurlu şəkildə çevik davranışı öyrənin. Özünü daha inamlı hiss etmək istəyən insanlar tez-tez başqalarını məmnun etmək istəyinə sahib olurlar ki, bu da çox vaxt fədakarlığa və özünə inam hissinin zəifləməsinə səbəb olur. Ancaq başqa bir insanın istəyini yerinə yetirmək üçün eyni təkan, şəxsi rahatlıq zonanız xaricində şüurlu bir təcrübə aparmağınıza səbəb ola bilər. Fərqli sosial mühitlərdə təcrübə aparmaq, düşündüyünüzdən daha çox şeyə qadir olduğunuzu göstərəcək. Həm də sizə həyatınızda əsl özünə inamın təsirli bir təcrübəsini təqdim edəcək.
   • Bu təəccüblü səslənə bilər ... Daha inamlı hiss etmək üçün başqalarını sevindirməyə necə davam edə bilərsən? Fərq yalnız öz ağlındadır. Məsələn, dostunuz qorxulu olduğunu düşündüyünüz yeni bir kluba getməyinizi xahiş edirsə, dostunuzun gözündə statusunuza güvənmədiyiniz üçün getməyi qəbul edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, davranışınızda çevik olmağınızın təkan verdiyini və xəritəsiz bir əraziyə girə biləcəyinizi xatırlatdığını asanlıqla görə bilərsiniz. Başqalarını məmnun etməyə çalışdığınız zaman və yeni bir şey yaşamaq fürsətindən istifadə etdiyinizi bilmək, hərəkətlərinizə inam hissini stimullaşdıracaq.

3 -cü hissədən 3 -ü: Psixoloji dəyişiklik etmək

1. 1 Özünüzə etibarsızlığınızı heç kimin görmədiyini xatırlayın. Cəmiyyətdə olduğunuz zaman, hər kəsin narahat düşüncələrinizə və narahatlıqlarınıza necə kökləndiyinizi görə biləcəyini hiss edirsinizmi? Xoşbəxtlikdən, düşüncələrinizə özünüzdən başqa heç kim daxil ola bilməz. Öz sərt hakiminiz olduğunu bilə -bilə daha sakit nəfəs ala bilərsiniz və ətrafınızdakıların da yaxşı bir təəssürat yaratmaqdan narahat olduqları ehtimalı yaxşıdır.
   • Bu fikir, özünüz üçün özünüz yaratmaq üçün məsuliyyət daşımağınızla üst -üstə düşür özündən kritik bir an gəldikdə meyarlar. Başqasının standartlarına görə doğru və ya yanlış olmaq, öz baxışınızdan asılı olaraq heç vaxt hisslərinizlə üst -üstə düşə bilməz.
2. 2 Bir anlıq güvən anını düşünün. Güclü ehtirasın və şəxsi motivasiyanın sarsılmaz inam hissinə yol açdığı anın mümkün qədər çox canlı detallarını xatırlamağa çalışın. Bu görselleştirme, həm güclü tərəflərinizi, həm də dünyadakı onlara kömək edə biləcək imkanları zehni olaraq görmə qabiliyyətinizi işə sala bilər.
   • Güvəninizi görməyin yanında, bir görüntünü də təsəvvür edə bilərsiniz. Sizi həm dəstəkləyəcək, həm də meydan oxuyacaq bir görüntü xəyal edərək, təsəvvür etməyiniz və zehni olaraq qlobal bir şəxsi maraq rejiminə girməyiniz daha asan olacaq.
3. 3 Duyğularınızdan rahat bir məsafə saxlayın. Həyatınızdakı problemlərə və uğursuzluqlara həqiqətən şüurlu bir şəkildə diqqət yetirərkən özünüzü bu düşüncələrə tamamilə qapılmaqdan qorumaq üçün duyğularınızdan uzaq durmanız vacibdir. Əsaslandırılmış etibarsızlıq duyğularını tetikleyebilecek problemlərə ayrı-ayrılıqda baxmamaq, başqa bir şey haqqında düşünmək üçün sərf etdiyiniz vaxtı oğurlayacaq güclü özünə şübhə hisslərinə səbəb ola bilər.
   • Duyğulardan uzaqlaşmağın özünüzə və vəziyyətinizə daha geniş baxışı təmin edən güclü bir vasitə ola biləcəyini unutmayın. yalnız duyğularınızla bağlı sualları araşdırdığınız zaman... Görünüşlər, duyğular haqqında tam bir məlumat əldə etmək və eyni zamanda onlardan uzaq durmaq lazım olduqda bu ən faydalıdır. Bu səbəbdən duyğudan uzaqlaşmaq, ilk növbədə emosional olaraq cavab vermək istəyənlər üçün daha yaxşı işləyir.
4. 4 Uğursuzluğun və etibarsızlığın müsbət tərəfini görmək üçün özünüzü öyrədin. Kimsə üçün bir şey zibil, kimsə üçün bir xəzinədir. Qüsurlarınızı inkar etmək və ya dəyişdirmək əvəzinə, sizə nəyi aça biləcəklərini öyrənməyə çalışın.
   • Unutmayın ki, bunlar həmişə aydın olmur və onları müəyyən etmək üçün möhtəşəm fərziyyələr tələb edə bilər. Məsələn, istədiyiniz işi əldə edə bilməmisinizsə, indi daha uyğun bir şey tapmaq imkanınız olduğuna diqqət yetirin. Qaçarkən nə qədər qəribə göründüyünüz fikri ilə məşğul olsanız, düşünün ki, kimsə sizin yerişi ən cazibədar xüsusiyyət olaraq necə tapa bilər.