MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Düşüncə tərzinizi dəyişdirin
• Metod 2 3: İrəli düşünən olun
• Metod 3 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin

Hər birimiz zaman zaman peşmançılıq hissi keçiririk. Mütəmadi olaraq böyüməyimizə kömək edir. Ancaq keçmişə çox diqqət yetirmək fiziki və emosional sağlamlığımız üçün mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Bu məqalə təkcə düşüncə tərzinizi deyil, həm də həyat tərzinizi də addım -addım dəyişməyə, peşmanlıqla mübarizə aparmağa və nəticədə onu geridə qoymağa kömək edəcək.

Addımlar

Metod 1 /3: Düşüncə tərzinizi dəyişdirin

1. 1 Peşmanlıq psixologiyasını anlayın. Peşmanlıq güclü bir duyğudur. Peşmanlıqla daha yaxşı mübarizə aparmağı öyrənmək üçün əvvəlcə psixologiyasını başa düşməlisiniz.
   • Peşmanlıq, keçmişdə verilən qərarlara görə günahkarlıq, kədər və ya qəzəb hissidir. Hər kəs, xüsusilə də gənclər, həyatın bir anından peşman ola bilər, amma keçmiş səhvləri düşünmək həyatınızdakı, karyeranızdakı və şəxsi münasibətlərinizdəki problemlərin nəticəsidir.
   • Saxta düşüncə peşmançılığa səbəb olur. Bu o deməkdir ki, bir vəziyyətin fərqli, daha yaxşı bir nəticəsini təsəvvür etmək nə qədər asan olarsa, bu qərardan peşman olma ehtimalı daha yüksəkdir.Uğurdan bir addım uzaqda olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman peşmanlıq hissi ən sıx olur, amma pis planlaşdırma və ya hərəkətsizlik səbəbindən bir fürsəti qaçırırsınız. Məsələn, hər il eyni lotereya nömrələrini oynayırsınız, amma oynamamağa qərar verdiyiniz ildə nömrələriniz qalib nömrələrə çevrilir.
   • Peşmanlığın mənfi emosional və fiziki nəticələri ola bilər. Peşmanlıq, depressiya və narahatlıq kimi psixi sağlamlıq problemlərinə, peşmançılıqla əlaqəli xroniki stress isə hormonal dengesizliyə və immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb ola bilər.
   • Peşmanlıq hissləri cinsiyyətdən asılı olaraq fərqli şəkildə özünü göstərir. Qadınlar ayrılmağa daha çox meyllidirlər və buna görə də son romantik təcrübələrdən daha çox peşman olurlar.
2. 2 Özünüzə rəhm edin. Şəxsi məsuliyyətin səbəbsiz dərəcədə böyük olması peşmanlıq hiss etmə ehtimalınızı artırır. Şəxsi gözləntilərinizi çox qiymətləndirməməyi və həyatda dəyişə bilməyəcəyiniz bir çox şey olduğunu qəbul etməyi öyrənin. Bu peşmanlığa qarşı yaxşı bir müdafiə olacaq.
   • Peşmanlıq hissi ilə dolu olanda və müəyyən bir vəziyyətdə necə davranmalı olduğunu düşünərkən əzab çəkəndə, vəziyyətə kənar bir müşahidəçinin gözü ilə bax. Özünüzdən soruşun: “Bunu bir dostum və ya ailə üzvüm söyləsəydi, necə reaksiya verərdim? Bu vəziyyətdə günahkar hiss etməyim məntiqli olarmı? "
   • Peşman olduğunuz halları, vəziyyəti və ya qərarları düşünün. Sizdən asılı olmayan müxtəlif amillər mühakimənizi təsir edə bilər. Erkən seçim etmək üçün sizə təzyiq göstərildimi? Qərar vermək üçün kifayət qədər məlumatınız varmı? Qərarınıza mənfi təsir edən hər hansı bir stress faktoru olubmu?
   • Tutaq ki, xeyriyyə təşkilatı idarə edirsiniz. Qarşıdan gələn fandreyzer üçün məşhur bir oteldə istirahət otağı üçün əvvəlcədən yer ayırdınız. Tədbirdən bir həftə əvvəl otel müdiri sizə zəng edərək nədənsə o gün üçün otaq sizdən başqa başqa bir qrup tərəfindən sifariş verildiyini bildirir. Qrupunuz ikinci sırada olduğu üçün rezervasyonunuzu təsdiq edə bilməz. Çaxnaşma içində alternativlər axtarmağa çalışırsan. Birincisindən bir kilometr aralıda başqa bir otel və istədiyiniz gün pulsuz otaqları olan yerli teatr tapa bilərsiniz. Müsbət və mənfi cəhətlərini düzgün ölçmək üçün vaxt ayırmadan otel sifarişinizi verirsiniz. Tədbir zamanı hər şeyin planlaşdırdığınız kimi getmədiyini dəhşətlə anlayırsınız: otel işçiləri kobuddur, yeməklər pis hazırlanır və hər kəs üçün kifayət qədər yer yoxdur. Bu oteli seçdiyinizdən və teatr seçimindən imtina etdiyiniz üçün peşman olmağa başlayırsınız. Ancaq düşünün, vəziyyət ümumiyyətlə sizdən nə dərəcədə asılıdı? Vəziyyətə görə özünüzü çətin vəziyyətə saldınız və tez bir zamanda qərar verməli oldunuz. Tədbir istədiyiniz kimi getməsə də, özünüzü günahlandırmaq hələ də ağıllı deyil.
3. 3 Hər şeyi bilməyəcəyinizi qəbul edin. Pişmanlıq, qeyd edildiyi kimi, saxta düşüncənin nəticəsidir. Peşman olmağı dayandırmaq üçün bu düşüncə xəttinin dağıdıcı olduğunu qəbul etməliyik. Həyatda bilmədiyimiz çox şey var.
   • Bütün hərəkətlərimiz dalğalanma təsirinə malikdir. Yəni seçimimizə hesablanmayan hadisələr təsir edir. Bir qayda olaraq, seçimimizin nəticələri yalnız qərar verildikdən illər sonra hiss oluna bilər. Bu gün sizə uyğun olmayan bir şey olsa belə, bu hadisənin gələcəyinizə necə təsir edəcəyini proqnozlaşdıra bilməzsiniz və buna görə də verdiyiniz qərara görə bugünkü peşmançılıq uzun illər sonra yalnız kiçik bir uğursuzluq ola bilər.
   • Unutmayın ki, tarix subjunktiv əhval -ruhiyyəyə dözmür və özünüzə "nə olsaydı?" Deyə soruşduğunuzda, beyninizdə ümumiyyətlə gerçəkdən daha yaxşı olan xəyali bir ssenari oynayırsınız. Ancaq həqiqət budur ki, bunu dəqiq bilmirsiniz.Etdiyiniz seçimi doğru olaraq tanıyan bir ssenari təsəvvür etməyə çalışın. Məsələn, yuxarıdakı lotereya vəziyyətini götürək. O gecə oynasan və çox pul qazansan nə olar? İşinizdən ayrılacaqsınız, cansıxıcı olacaqsınız və birtəhər özünüzü əyləndirmək üçün çoxlu sərvətinizi qumar, alkoqol və ya narkotik maddələrə xərcləyərdiniz ki, nəticədə asılılıqla bağlı böyük problemlərə yol açardınız.

Metod 2 3: İrəli düşünən olun

1. 1 Səhvlərinizdən dərs alın. Peşmanlıq hər hansı bir duyğu kimidir; yaşamağın əsas funksiyasıdır. Peşmanlığın faydalarını istifadə edərək onun müddətini azaldın.
   • Peşmanlıq, hərəkətlərimizi yenidən qiymətləndirməyimizə kömək edir. Mənfi nəticələrə səbəb olan həlləri vaxtaşırı müəyyən etməyə məcbur edən bir şey olmadan şəxsi inkişaf və müsbət dəyişiklik mümkün olmazdı. Bağımlılar, məsələn, tez -tez asılılıqlarını pozmaq üçün motivasiya olaraq peşmançılığa güvənirlər.
   • Peşman olduğunuz bir vəziyyət və ya qərar haqqında düşüncələrinizi yenidən nəzərdən keçirin. Səhvləri böyümək və dəyişdirmək üçün bir fürsət olaraq düşünün. Gənclər peşmançılıqdan daha yaxşı öhdəsindən gələ bilirlər və bu, əsasən bu duyğunu müsbət görmələri ilə əlaqədardır. Peşmanlığın dəyişməyin və şəxsi inkişafın açarı olduğunu qəbul edirlər.
   • Günahınızı etiraf edin. İnsanlar hər şeydə xarici şərtləri günahlandırırlar. Bu, daha pis qərarlara və öz növbəsində daha da çox peşmanlığa səbəb olur. Məsələn, bütün gecəni əyləndiyiniz üçün işə gecikdiyinizi düşünün. Sizi itələməkdə çətin bir həftəni və ya dostlarınızı günahlandıra bilərsiniz və növbəti dəfə xoşbəxt saat vuranda eyni ssenarini təkrarlayırsınız. Əksinə, "Gec çıxmaq pis bir qərar idi və nəticəsi dərhal idi" deyə düşünürsənsə, çox güman ki, gələcəkdə bundan çəkinməyə çalışacaqsan. Əslində, bunu etməklə vəziyyətə nəzarət etdiyinizi bir növ qəbul edirsiniz və məsuliyyəti bədxahların taleyinə yükləmirsiniz.
2. 2 Məyusluqlara görə kədərlənməyinizə icazə verin. Bəzən, şərtlər xüsusilə əlverişsiz olduqda, kədərlənməliyik. Ağlabatan bir müddət ərzində xəyal qırıqlığı yaşamaq bir növ sıfırlama ola bilər.
   • Kədər peşmançılıq kimidir; fərd olaraq bizə fayda verən mənfi duyğudur. Kədər, zehnimizi, problemləri qiymətləndirməyə və həyatın çətinlikləri ilə barışmağa imkan verən hiper fokuslu bir rejimdə saxlayır.
   • Mənfi hallara kədərlə reaksiya vermək normaldır. Bu hissdən qaçmağa çalışmaq onu yalnız uzada bilər. Xüsusilə ciddi bir uğursuzluqdan sonra, özünüzü məyus hiss etməyə və bir həftə ərzində uğursuzluqlarınız üçün yas tutmağa icazə verin.
3. 3 Əlaqəni qiymətləndirin. Çox vaxt peşman olduğumuz anlar dostları, ailəsi və sevdikləri ilə pis münasibətlərin nəticəsidir.
   • Kədər və peşmanlığa səbəb olan çətin anlarınız varsa, dostlarınız sizi dəstəkləyirmi? Kim sizə dəstək və sevgisini təklif edir və kim üfüqdə yox olur?
   • Sizi emosional olaraq dəstəkləməyən və keçmişdə sizi çətin vəziyyətə sövq edən insanları müəyyənləşdirin. Mənfi şəxsi münasibətlər qurmağa davam etməyin. Sizi dəstəkləməyənlərlə əlaqəni kəsin və dəstəkləyənlərlə yaxınlaşın.
4. 4 Nə hərəkət edəcəyinizə qərar verin. Qeyd edildiyi kimi, peşmançılığa böyümək üçün bir fürsət kimi baxırsınızsa, səhvləriniz üzərində çox uzun müddət düşünməyəcəksiniz. Ancaq hərəkətə keçməyə hazır olmalısınız. İrəliləməyə davam etmək üçün nə etməli olduğunuzu anlayın.
   • Qərarınız kimisə təhqir etdi? Qərarınızın ailəniz və ya dostlarınız üçün bir nəticəsi varmı? Bəlkə də indi bir neçə telefon zəngi etməli və ya bir neçə məktub yazmalısan. Doğru olduğunu düşünürsənsə, üzr istəməzdən əvvəl bir az gözlə.
   • Yaşadığınız bütün duyğuları kağıza yazın. "Kədərlənirəm çünki ...", "... çünki qəzəblənirəm ...". Yaranan siyahını araşdırın və mövcud düşüncələrinizin nəticəsini tapın. Fərqli nə edə bilərdin? Bu duyğuları nə tetikler ve nece aradan qaldıra bilersiniz?

Metod 3 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin

1. 1 Zehinliliklə məşğul olun. Zehinlilik, indiki anı fəal şəkildə dərk etdiyiniz zehni bir vəziyyətdir. Diqqətə yönəlmiş bilişsel davranış terapiyası, xroniki peşmanlıq nəticəsində depressiyanın müalicəsində bir qədər müvəffəqiyyətlə istifadə edilmişdir.
   • Diqqətli olmaq düşüncələrinizi kənardan qiymətləndirmək deməkdir. Keçmişinizi və səhvlərinizi obyektiv qiymətləndirə bilərsiniz və bu, peşmanlığınızın həyatınıza əsl təsirini ağlabatan bir şəkildə qiymətləndirməyə imkan verir.
   • Sadə meditasiya üsulları zehinlilik inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Nəfəsinizə və ya xüsusi sözlərə və ya ifadələrə diqqət yetirin. Düşüncələrinizin beyninizə girməsinə və sizə hücum etməyə başlayanda mühakimə etməkdən çəkinməsinə icazə verin.
   • Bədəninizdə qaşınma və nəfəs alma kimi hisslərə diqqət yetirin. Görmə, qoxu, eşitmə və toxunma kimi bütün hissləri aktivləşdirin. Hər anı hisslərinizi və ətrafınızı tam dərk edərək yaşamağa çalışın.
   • Duyğuları mühakimə etmədən yaşayın. Duyğuları aradan qaldırmağa və ya boğmağa çalışmadan kədər, qorxu, qəzəb və ağrı yaşamağa icazə verin.
   • Müvəffəqiyyətli olsanız, zehinlilik sizi bu anda diqqət mərkəzində saxlayacaq. Bu, keçmiş və keçmiş qərarlar haqqında düşüncələr üzərində dayanmağınıza mane olacaq. Nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin, bu da indidir. Bu, keçmiş qərarlar və ya anlar haqqında öz qərarlarınızı azaltmağa kömək edəcək. Zehinlilik terapiyası, adətən həyatları üçün xroniki peşmançılıq yaşayan yaşlı insanlar üçün xüsusilə faydalıdır.
2. 2 Mücərrəd məqsədlər üçün çalışın. Çox vaxt məyusluq və peşmanlıq müəyyən məqsədlərə çatmamaqla əlaqələndirilir. Məqsədlər və nailiyyətlər haqqında düşüncə tərzimizi dəyişdirmək, peşmanlığımızla daha yaxşı mübarizə aparmağa və indiki anı qəbul etməyə kömək edə bilər.
   • Uzunmüddətli hədəflərinizi mücərrəd nailiyyətlərlə əlaqələndirin. "Beş ildən sonra karyera lideri olmaq istəyirəm" əvəzinə özünüzə "Beş ildən sonra ən çox xoşbəxt olmaq istəyirəm" deyin. Bu yolla, müvəffəqiyyətin həyatın tez -tez nəzarət edə bilməyəcəyiniz aspektlərindən çox, idarə edə biləcəyiniz zehniyyətinizlə birbaşa əlaqəli olduğunu hiss edəcəksiniz.
   • Araşdırmalar göstərir ki, xüsusi mükafatlar insanları mücərrəd mükafatlardan daha az xoşbəxt edir. Puldan, şöhrətdən, şansdan və uğurlu karyeradan həvəslənən insanlar xoşbəxtlik, müsbət münasibətlər və zehni fəaliyyət kimi mücərrədliyə can atan insanlarla müqayisədə daha az xoşbəxtdirlər.
3. 3 Bu barədə danış. Peşmanlıq hisslərini tetikleyen məyusluqlarla mübarizə apararkən bir dəstək sisteminə sahib olmaq əvəzolunmazdır. Hissləriniz haqqında danışmaq onları yenidən nəzərdən keçirməyinizə və kənardan müşahidəçi baxımından sıralamanıza kömək edə bilər.
   • Bir dost və ya ailə üzvü ilə hisslərinizi müzakirə edin. Məyusluq duyğuları yalnız öz sözünü deməyə icazə verməsən artacaq. Bənzər bir təcrübə keçmiş və bunu sizinlə bölüşə biləcək insanlarla danışın.
   • Məyusluq hissi ilə mübarizə aparırsınızsa, müalicə almağı düşünün. Bir terapevt, vəziyyətiniz haqqında obyektiv bir üçüncü tərəf rəyi və mənfi düşüncələrlə necə mübarizə aparmaq barədə məsləhət verə bilər.
4. 4 İndiki anı qiymətləndirin. Çox vaxt peşmanlıq etmədiyin bir seçimə həsrət qalmağın nəticəsidir. İndiki anı qiymətləndirmək və müsbət cəhətləri bilmək peşmançılıq hisslərini minimuma endirməyə kömək edəcək.
   • Peşmanlıq da tez -tez zehni balanssızlığın nəticəsidir. Xüsusi bir həll və ya həll dəstinə diqqət yetirərək, mənfi cəhətlərə çox diqqət yetirərək həyatınızı real qiymətləndirmək qabiliyyətinizi təhrif edirsiniz.
   • Ailəniz, dostlarınız, işiniz və digər uğurlarınız kimi həyatınızın müsbət tərəflərini yazın. Əslində hər bir vəziyyətin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Problem ondadır ki, peşman olduğumuz zaman yalnız qüsurları görürük. İndiki məqamın faydalarını dərk etmək peşmançılıq hisslərini minimuma endirmək üçün əla bir yoldur.