MəZmun

• 3 -dən 2 -ci üsul: İkinci hissə: Topu bütün sahəyə sürtmək
• Metod 3 /3: Üçüncü hissə: Qabaqcıl Topla İşləmə Təlimi
• İpuçları

1 Topa ovucunuzla deyil, barmaqlarınızla toxunun. Dribling edərkən əllərinizin topla düzgün təmasda olduğundan əmin olun: topun sıçrayışına tam nəzarət edin və sıçrayan mərmi dəstəkləmək üçün çox əl qüvvəsi istifadə etməyin. Bu səbəbdən topu ovucunuzla vurmayın. Əksinə, barmaqlarınızın falanqları ilə idarə etməyə çalışın. Daha geniş və balanslı bir tutuş üçün barmaqlarınızı topun bütün səthinə yayın.

• Topu idarə edərkən daha çox barmaq uclarından istifadə etməyin yeganə səbəbi bu deyil. Bu sizə daha sürətli dribling etməyi öyrədəcək. Indiana Pacers oyunçusu Paul George, "bütün dribling prosesini yavaşlatdığından" ovucla topa toxunmaqdan çəkinməyi şiddətlə tövsiyə edir.

2 Aşağı bir mövqe tutun. Topu dribling edərkən, dik durmaq, daim yüksəlmək və düşmək tamamilə ağıllı deyil. Düz bir dayanma vəziyyətində, top bədənin yuxarı hissəsindən yerə və arxaya qədər olan məsafəni hər zaman keçməli olacaq; sıçrayaraq, düşmənin əks oyunu üçün geniş bir yer buraxacaq. Buna görə topla ötürməyə başlamazdan əvvəl aşağı müdafiə mövqeyinə keçin. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayrı qoyun. Onları dizlərdən bükün və kalçalarınızı bir az arxaya endirin (sanki bir kresloda oturmuş kimi). Başınızı və yuxarı bədəninizi dik vəziyyətdə saxlayın. Nəticə böyük bir balanslaşdırılmış pozadır - topu qoruyur və sizə kifayət qədər hərəkət azadlığı verir.

• Beldən əyilməyin (sanki yerdən bir şey qaldırmaq istəyirsiniz). Sırtınız üçün pis olmağınıza əlavə olaraq, bu mövqe olduqca titrəyir, yəni təsadüfən büdrəmək daha asandır, bu da oyunun vəziyyətindən asılı olaraq böyük bir səhv ola bilər.

3 Topu sıçratmağı öyrənin. Bax budur! Parmaklarınızın ucu ilə topla işləyərkən, onu dəstəkləyici əlinizə götürün və yerə vurun. Bunu möhkəm bir şəkildə edin, ancaq o qədər də çətin olmayacaq ki, əl gücünüzlə işləyəcəksiniz və ya topu idarə etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Driblinginiz sürətli, eyni zamanda sabit və nəzarətli olmalıdır. Top hər dəfə əlinizə qayıtdıqda, nəyin bahasına olursa olsun tutmağa və tutmağa çalışmadan parmaklarınızın ucuna toxunun. Sonra biləyi və qolu hesablanmış vuruşlarla topu aşağı itələyin: yenə də bu hərəkətlər əlləri yormamalıdır. Top, zəminə bir az yan və ayaqların ön tərəfində, hakim əllə eyni tərəfdən vurmalıdır.

• İlk dəfə driblingə başladığınızda, dribling edərkən çəkisini hiss edənə qədər baxışlarınızı topa tutmaq imkanınız var. Ancaq topa mümkün qədər tez baxmadan driblingə keçməlisiniz. Bunu oyunun bütün mərhələlərində edə biləcəyiniz gözlənilir.

4 Əlinizi topun üstündə saxlayın. Dribling edərkən, topu nəzarət altında uçmaq çox vacibdir. Topun sizdən çox uzaqlara sıçramasına heç vaxt icazə verməməlisiniz, çünki bu, digər komandaya topu pulsuz əldə etmək imkanı verəcəkdir. Yuxarı sıçrayış ovucunuzun önündə olması üçün hərəkət edərkən ovucunuzu birbaşa topun üstündə tutmağa çalışın. Bu, meydançada hərəkət edərkən topu daha yaxşı idarə etməyə imkan verəcək.

• Dribling edərkən əlinizi topun üstündə saxlamağın başqa bir səbəbi, onu aşağıdan dərhal tutmaqdır ki, bu da hər halda basketbol qaydalarını pozduğuna görə cərimə ilə nəticələnir. Bunun qarşısını almaq üçün dribling edərkən ovucunuzu topun üstünə və yerə doğru tutun.

5 Topu aşağı saxlayın. Top nə qədər qısa və daha sürətli sıçrayırsa, rəqibin onu oğurlaması bir o qədər çətindir. Onları qısaltmağın ən etibarlı yolu əyilmək və onu yerə yaxın tutmaqdır. Və onsuz da aşağı vəziyyətdə olduğunuz üçün (dizlərinizi bükmək və kalçalarınızı aşağı salmaq) topu aşağıda bir yerə hərəkət etdirərkən narahatlıq hiss etməməlisiniz. Dizlərinizi əyilmiş vəziyyətdə qoyun, dəstəkləyici qolunuzu ayağınızın yanına endirin və qısa, sürətli vuruşlarla dribling edin.

• Alçaq vəziyyətdə dribling edərkən yan tərəfə əyilməməlisiniz. Bu baş verərsə, yəqin ki, topu çox aşağı dribling edirsiniz. Unutmayın ki, aşağı mövqedə olduğunuz zaman ən yüksək sıçrayış nöqtəniz kalça səviyyəsində olmalıdır: bu, aşağı driblingin müdafiə üstünlüklərinin çoxunu saxlayır.

3 -dən 2 -ci üsul: İkinci hissə: Topu bütün sahəyə sürtmək

1. 1 Başınızı yuxarı qaldırın. Dribling üzərində işləməyə yeni başlayanda və hələ də bu hərəkəti intuitiv şəkildə etməyə başlamamış olsanız da, dribling edərkən topa baxmamaq çətindir. Bununla birlikdə başqa bir şeyə (və ya ətrafdakı hər şeyə) baxmağı təcrübə etmək çox vacibdir. Oyun zamanı komanda yoldaşlarınıza baxmalı, gözlərinizi müdafiəçiyə yönəltməlisiniz və ümumiyyətlə səbətin harada yerləşdiyini bilməlisiniz. Çox vaxt topa baxanda bunu edə bilməzsən.
   • Ciddi təlim, dribling bacarıqlarınıza güvənməyin yeganə yoludur. Basketbol oynayarkən, dribling texnikanızdakı xırda şeylərə vaxt itirməməlisiniz. Dribling ikinci təbiətə çevrilməlidir - buna baxmadan əlinizə qayıdacağına inanmalısınız.
2. 2 Dribling etdiyiniz yerdən xəbərdar olun. Matç zamanı dribling etdiyiniz zaman, digər oyunçuların mövqeyinə və ətrafınızdakı mühitə görə dribling üsulunuz dəyişəcək. Açıq bir mövqedəsinizsə (məsələn, rəqib komanda səbətə qol vurduqdan sonra topu oyuna daxil etdiyiniz zaman), topu qarşınızda dribling edə bilərsiniz ki, bu da mümkün qədər sürətli qaçmağa imkan verəcəkdir. Ancaq müdafiəçilərə yaxın olduğunuzda (xüsusən də onlar sizi qoruyurlarsa), topu düzgün tərəfə (ayaqlarınızın arxasında və ya qarşısında) buraxın və aşağı müdafiə mövqeyi tutun. Beləliklə, çatmaq daha çətindir olan topa çatmaq üçün rəqib ətrafınızda dolaşmalı olacaq. Burunla özünüzü tapa bilərsiniz.
3. 3 Bədəninizi qoruyucu rəqibinizlə top arasında saxlayın. Bir və ya daha çox əcnəbi oyunçu ilə əhatə olunduğunuzda - yəni sizi izləyirlər və topu oğurlamağa və / və ya zərbələri və ötürmələri bloklamağa çalışırlar - topu bədəninizlə müdafiə edin. Heç vaxt onu rəqib komandanın üzvünün dayandığı yerə aparmayın. Vücudunuzun müdafiəçi ilə top arasında olduğu bir mövqedə olmaq daha yaxşıdır ki, bu da rəqibinizin oğurlamasını çətinləşdirir (unutmayın ki, o, sizi yoldan kənara itələyə bilməz və ya topu riskə atmadan təpikləyə bilməz. kobudluq).
   • Əlinizi təkcə dribling üçün deyil, həm də arxanıza qoyaraq götürməkdə azadsınız. Sərbəst əlinizi qaldırın, qolunuzu rəqibinizə doğru itələyin. Əl gücündən istifadə edərkən diqqətli olun. Rinqə çıxmaq üçün rəqibinizi itələməyin, yumruq etməyin və ya qollarınızı yelləməyin. Özünüzlə müdafiəçi arasında boşluq saxlamaq üçün müdafiə məqsədləri üçün (sanki bir qalxan kimi) göstərilən hərəkətlərə baxın.
4. 4 Dayanma. Basketbolda hücum edən oyunçulara top başına bir dəfə dribling etməyə başlamaq və bitirmək icazəsi verilir. Oyun zamanı bunu edərkən, bundan sonra nə etmək istədiyinizi dəqiq bilməyincə heç bir şey üçün dayanmayın. Dayandıqdan sonra topu bir daha vurmağa icazə verilməyəcək və kifayət qədər ağıllı olarsa, rəqib hərəkət edə bilməməyinizdən istifadə edə biləcək.
   • Dribling etməyi dayandırmısınızsa, başqa hərəkət variantları ola bilər: ötürmə, səbətə atma və ya topla mübarizə. İlk iki nöqtədən birini etməyi planlaşdırırsınızsa, birdən dayandırın və planlaşdırdığınız şeyi dərhal edin - əks halda rəqibin müdafiəsi hərəkətə keçəcək və istəsən də istəməsən də üçüncü bir hadisə baş verəcək!
5. 5 Nə vaxt keçəcəyinizi hiss edin. Dribling hər zaman topu meydançada hərəkət etdirməyin ən ağıllı yolu deyil. Daha tez -tez qatlamaq daha yaxşıdır. Yaxşı ötürmələr təsirli hücumun təməl daşlarından biridir.Topu ötürmək, dribling edərkən onu hərəkət etdirməkdən daha sürətlidir. Rəqib komandanı yoldan çıxarmaq və ya rəqiblərin tutduğu oyun sahəsindən topu tərəfdaşa ötürmək üçün istifadə edilə bilər. Açgözlüyə qapılmayın: topu ağzına vurmaq bir neçə müdafiəçinin yanından keçmək deməkdirsə, daha çox vuruş şansı əldə etmək üçün tərəfdaşa ötürmək ən yaxşı fikir hesab olunur.
6. 6 Qaçışdan çəkinin. Basketbolda dribling davranışınızı tənzimləyən bəzi əsas qaydalar var. Bu qaydaları öyrənin! Dribling qaydalarının ehtiyatsız şəkildə pozulması cəriməyə, komandasının hücumunun dayandırılmasına və topun qarşı tərəfə sadə təslim olmasına səbəb ola bilər. Aşağıdakı pozuntulardan hər hansı birini etməkdən çəkinin.
   • Qaç: topu əlində tutaraq dribling etmədən hərəkət et. Qaçışa daxildir:
     • Əlavə addım, atla, tullan və ya qarışdır
     • Gəzərkən və ya qaçarkən topu daşımaq
     • Dayanarkən dayaq ayağını hərəkət etdirmək və ya dəyişdirmək
   • İkiqat dribling. Bu cür pozuntular iki ayrı pozuntudan ibarətdir:
     • Eyni anda iki əlinizlə dribling edin
     • Dribling, dayandırmaq (topu tutmaq və ya tutmaq) və sonra yenidən topu dribling etmək
   • "Pass": hərəkəti dayandırmadan topu birdən -birə daha driblinglə tutmaq. Əlinizə girərsə, barmaqlarınız topu altından tutacaq, buna görə də dribling etməyə davam etmək üçün bir az atın.

Metod 3 /3: Üçüncü hissə: Qabaqcıl Topla İşləmə Təlimi

1. 1 Üçlü təhdid mövqeyini tətbiq edin. Triple Threat, hücum edən oyunçuların topu komanda yoldaşından aldıqdan sonra driblingə başlamadan əvvəl götürdükləri çox yönlü bir pozadır. Bu vəziyyətdə, basketbolçunun vuruşa başlamaq, rinqə atmaq və ya ötürmə etmək hüququ var. Bu mövqe, konkret hərəkətlərə qərar verənə qədər topu əllərinizlə və bədəninizlə qorumağa imkan verəcək.
   • Üçlü təhdid topu bədənə yaxın tutur, üstündə güclü qolu və aşağıda zəif qolu var. Aşağı bir mövqe tutun və dirsəklərinizi 90 ° əyilmiş vəziyyətdə geri çəkin. Bədən topun üstündən bir qədər irəli əyilməlidir. Bu mövqedə düşmənin onu sizdən alması çox çətin olacaq.
2. 2 Krossover texnikalarını tətbiq edin. Crossover, müdafiəçini sabitliyi pozmaq və əks istiqamətə yönəltmək üçün hazırlanmış dribling üsuludur. Oyunçu topu bədəninin önündə dribling edərək "V" şəklində əlləri arasına atır. Vücud hərəkətlərinizi nümayiş etdirərək, bir əlinizdə olarkən müdafiəçinin topa doğru hərəkət etməsini təmin edə bilərsiniz və sonra birdən topu bədənin üstündən digər əlinizə ata bilərsiniz. Bu hərəkət, topu rəqibin ətrafında sürətlə hərəkət etdirməyə və ya tarazlıq itirildikdə onu ötürməyə imkan verəcəkdir.
   • Faydalı dribling üsullarından biri Daxil və Çıxışdır. Əsasən, krossoverə gedəcəyinizi iddia edirsiniz, ancaq topu eyni əlinizdə tutmağa davam edirsiniz.
3. 3 Arxa arxanızda dribling edin. Qurtula bilməyəcəyiniz bir müdafiəçi ilə əhatə olunduğunuzda, topu dribling etmək və rəqibinizin əlindən çıxmaq bütün təxəyyülünüzü tələb edə bilər. Rəqibi aldatmağın klassik yollarından biri arxadan dribling etməkdir. Bu üsul çox təcrübə tələb edir, amma buna dəyər-yaxşı edildikdə arxa planlar digər oyunçunun səhv etməsinə səbəb ola bilər.
4. 4 Ayaqlarınız arasında dribling edin. Topu idarə etməyin başqa bir klassik yolu ayaqları arasında dribling etməkdir. Yəqin ki, Harlem Globetrotters -dəki bütün basketbolçuların, xüsusilə LeBron James -in bunu etdiyini gördünüz və yaxşı bir səbəbdən. Ayaqları arasında sürətli, yaxşı icra olunan dribling, hətta ən bacarıqlı müdafiəçiləri belə çətin vəziyyətə sala bilər.

İpuçları

• Bir dostunuzla məşq edin.
• Hər iki əlinizdən istifadə edin!
• Basketbolunuzun ölçüsünü öyrənin. Kişi topun standart həcmi 483,4 sm3, qadın topu isə 467 sm3 -dir. Bu fərq, xüsusən dribling və atış zamanı önəmlidir.Ayrıca, bəzi basketbollar qapalı və ya açıq havada oynamaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə vaxtından əvvəl aşınmanın qarşısını almaq üçün bunu unutmayın.
• Bir maneə yolu qurun. Konuslardan və ya zibil qutularından və hətta ayaqqabılardan istifadə edə bilərsiniz.
• Eyni anda iki basketbol topu vurun.
• Yavaş başlayın. Standart məşqlərlə başlayın və tam bir məşqə başlamazdan əvvəl planınızı hazırlayın. İnamla, daha çətin maneə kursları keçə və ya bir dostunuzdan birlikdə çalışmasını istəyə biləcəksiniz.
• Basketbol meydançası xaricində bir rezin top və ya digər mərmi sıxın. Bu, əl gücünü artıracaq və həm dribling, həm də atış zamanı sizə daha çox nəzarət verəcək.
• Tennis topu ilə məşq edin.
• Burada yaxşı top məşqləri tapa bilərsiniz.