MəZmun

• Addımlar
• Part of 4: Anksiyete / Panik Atakla Mübarizə
• 4 -ün 2 -ci hissəsi: Gündəlik Həyatda Davranış
• 4 -dən 3 -cü hissə: Özünüzə qayğı göstərin
• 4 -dən 4 -cü hissə: Anksiyete haqqında dərindən anlayış
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Anksiyete problemi olan insanlar, post-travmatik stres bozukluğu (TSSB), sosial narahatlıq pozğunluğu, çaxnaşma pozuqluğu və digər səbəblərdən qaynaqlanan tetikleyiciler və digər simptomlar səbəbiylə sosial vəziyyətlərdə narahatlıq yaşaya bilərlər. Bu cür problemlər həm yüngül, həm də çox ciddi ola bilər və ən çox narahatlığın kəskin hücumu zamanı özünü göstərir. Dostunuz, ailə üzvünüz və ya qohumunuz bu stresdən əziyyət çəkirsə, narahatlıq hücumları və digər böhran zamanlarında qeyd -şərtsiz dəstək verə bilmək vacibdir.

Addımlar

Part of 4: Anksiyete / Panik Atakla Mübarizə

1. 1 Sakit ol. Anksiyete hücumu keçirən birinin ətrafında panikaya düşmək asandır. Dərin və bərabər nəfəs alın.Sakitliyiniz sevdiyinizi sakitləşdirməyin ilk şərtidir. Anksiyete hücumu olan bir adam "mübarizə və ya qaçış" reaksiyası içərisində olduğu və ağılla düşünə bilmədiyi üçün ağılın açıq qalması vacibdir.
2. 2 İnsanı sakit bir yerə aparın və oturun. Mümkünsə, insanı narahatlıq hücumuna səbəb olan yerdən götürməlisiniz. Narahatlıq vəziyyəti bir insanı təhlükənin varlığına inandırır: kontekstdən kənar qorxudur. Ətrafı dəyişdirərək insan özünü təhlükəsiz hiss edəcək. Adrenalini sakitləşdirmək və döyüş və ya uçuş reaksiyasını aradan qaldırmaq üçün onu oturun.
3. 3 Dərmanlar. Sevdiyiniz insana narahatlıq hücumları zamanı içmək üçün dərmanlar yazılıbsa, bunu xatırlamağın vaxtıdır. Lazım olan dozanı bilmirsinizsə, soruşduğunuzdan əmin olun. Əvvəlcə lazım olan dozanı və mümkün əks göstərişləri öyrənmək daha yaxşıdır. Reseptin nə vaxt verildiyini və iştirak edən həkim tərəfindən hansı göstərişlərin verildiyini bilmək də zərər vermir.
4. 4 Sağlam olduqlarını deyin. Qısa, sadə cümlələrlə və sakit bir səslə danışın. Heç bir təhlükənin olmadığını və narahatlıq hissinin tezliklə keçəcəyini söyləmək vacibdir və sən oradasan və hər zaman dəstəksən. Aşağıdakıları deyə bilərik:
   • "Hər şey yaxşı olacaq".
   • "Əla iş görürsən."
   • "Bir az sakitləşmək lazımdır."
   • "Burada təhlükəsizsiniz."
   • "Mən səninləyəm".
5. 5 Nəfəs alma məşqləri edin. Dərin nəfəs alma narahatlıq əlamətlərini yüngülləşdirə bilər. Adama deyin ki, sizinlə nəfəs alsın. Beşə qədər saydığınız zaman burnunuzdan nəfəs alın və sonra beşə qədər sayarkən ağzınızdan nəfəs alın. De: “Dərin nəfəs alma məşqini birlikdə edə bilərik. Əllərinizi bu şəkildə qarnınıza qoyun. Nəfəs aldığımızda qarının qalxdığını hiss edirik və nəfəs verərkən aşağı düşür. Beşə qədər sayacam. Başlayırsınız? Nəfəs alın ... bir ... iki ... üç ... dörd ... beş ... nəfəs alın ... bir ... iki ... üç ... dörd ... beş ... ".
6. 6 Topraklama strategiyası. İndiki anda konsentrasiya olmaq, panik atak keçirən şəxsə heç bir təhlükənin olmadığını anlamağa kömək edəcək. Ətrafını təsvir etməyə və təsvir etməyə kömək edin. Otaqdakı bütün mebellərin siyahısını, sonra divar kağızı dizaynlarını və s. İstəyə bilərsiniz. Beləliklə, insanı daxili təcrübələrdən yayındıracaq, xarici dünyaya diqqət yetirməyə kömək edəcəksiniz.
7. 7 Təcili yardım çağırın və ya xəstəni xəstəxanaya aparın. Anksiyete hücumunun bəzi simptomları infarktdan çox az fərqlənir. Vəziyyətin qiymətləndirilməsindən əmin deyilsinizsə və ya sakitləşdikdən dərhal sonra ikinci panik atak keçirirsinizsə, mütəxəssislərin köməyinə ehtiyacınız var. Həkim vəziyyəti sizdən daha yaxşı qiymətləndirə biləcək.

4 -ün 2 -ci hissəsi: Gündəlik Həyatda Davranış

1. 1 Sevdiklərinə özlərinə qayğı göstərməyi öyrət. Anksiyete, insanların fiziki və ya emosional sağlamlıqlarına əhəmiyyət verməməsinə səbəb olur və yardımınız onlara vacib şeyləri xatırlatmaq olmalıdır. Tez -tez hücumlar zamanı özünüzü sakitləşdirmək qabiliyyəti xüsusilə vacibdir. Məsələn, insana qəlyanaltı və ya isti, sakitləşdirici duş təklif edin.
   • Övladlarınızla birlikdə istirahət fəaliyyətlərinə qatılın. Qoy seçim etsinlər.
2. 2 Narahat olmaq üçün vaxt ayırın. Anksiyete olan insanların hamısı narahatlıq pozğunluğu inkişaf etdirə bilməz, lakin bu, qarşısının alınmasına ehtiyac olmadığı anlamına gəlmir. Sevdiyiniz insanın duyğuları ilə tək qalması üçün gündə 30 dəqiqə vaxt ayırın. Bu zaman onu təcrübələrdən və narahatlıq hisslərindən yayındırmağa ehtiyac yoxdur. Problemin mümkün həlləri haqqında düşünməyi təşviq edin. Bu üsul, uşaqlar üzərində və böyüklərdə təsirli olur, çünki vəziyyətə nəzarət hissi qazanmağa kömək edir.
3. 3 Hisslərini tanıyın. Şəxs narahatlıq səbəbini sizə etiraf edə bilər və ya özünüz narahatlığı tetikleyen problemə işarə edə bilərsiniz. Adama əsəbi göründüyünü, bunun çətin bir vəziyyət olduğunu söyləyin. Bu sizə qayğı göstərəcək və vəziyyəti ciddiyə aldığınızı göstərəcək.Maraqlıdır ki, stressi yenidən təsdiqləmək onu azaltmağa kömək edir.
   • "Sənin üçün nə qədər çətin olduğunu görürəm."
   • "Niyə əsəbiləşdiyinizi başa düşürəm. Atanızla görüşmək sizin üçün asan görünmür. "
   • “Açıqca depresiyadasınız. Sadəcə tanımırsan. Bu barədə danışmaq istəyirsən? "
4. 4 Toxunur. Qucaqlaşmaq narahat hissləri sakitləşdirə bilər. Şəxsi kürəyindən ovuşdura, bir qolunu sarar və ya qolunu çiyinlərinə qoya bilərsiniz. Əsas odur ki, ikiniz də utanmayın.
   • Həmişə adama imtina etmək imkanı verin. Bir insanda həddindən artıq yük və ya autizm varsa, toxunmaq vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Ayrıca, o, bunun əhval -ruhiyyəsində olmaya bilər.
5. 5 Fərqli ehtiyacları qəbul edin. Bu, narahatlığı olan biri üçün inanılmaz rahatlıq ola bilər. Ayarlayın və pis günlər və ya xüsusi ehtiyaclar haqqında suallar verməyin. Narahatlığı çətin bir fakt kimi düşünün, ancaq bu sizin üçün dəhşətli bir yük olmamalıdır. Başqalarının hisslərinin əhəmiyyətini qəbul edin və şəfqət göstərin.
   • Çevik olun. Narahatlığı olan insanların hazırlaşması, məsələn, məktəbə hazırlaşması daha uzun çəkə bilər. Bunu nəzərə alın və insanı tələsdirməyin.
6. 6 Bir mütəxəssislə məsləhətləşmə ehtiyacını inandırın. Sevdiyiniz insan hələ həkimə müraciət etməyibsə, ona bu ehtiyacı izah etməlisiniz. Narahatlığın bütün tibbi və bioloji köklərini öyrənmək çox vacibdir. Səbəbin psixologiyada olduğunu öyrənərək, həll yolu daralacaq. Həkim ziyarətini təşviq etmək üçün şirkətinizi təklif edin, çünki simptomları daha yaxşı xatırlamaq və ya sadəcə mənəvi dəstək vermək üçün qeydlər edə bilərsiniz.
7. 7 Dəstək sistemi. Başqalarına kömək etmək insanları çox narahat edir. Güclü qeyri -rəsmi dəstəyi olan insanların problemlərini uğurla həll etmək üçün yaxşı bir şansı var. Xüsusi bir şeyə ehtiyacınız yoxdur. Bir insanın ətrafındakı insanların həmişə danışmağa və dinləməyə hazır olduğunu bilməsi kifayətdir.

4 -dən 3 -cü hissə: Özünüzə qayğı göstərin

1. 1 Başqalarının sağlamlığı üçün məsuliyyət daşımadığınızı unutmayın. Çözümlər üçün kömək edə və ya təklif verə bilərsiniz, ancaq narahatlıq pozğunluğunuzu müalicə edə bilməzsiniz. Çətin simptomlar və ya relapslar sizin günahınız deyil. Xroniki narahatlıq beyni kimyəvi və nevroloji səviyyədə dəyişir və bərpa etmək üçün vaxt lazımdır. Şəxsin özü, iştirak edən həkim və ya psixoloqla birlikdə problemini həll etməyə çalışmalıdır.
2. 2 Özünüz haqqında unutmayın. Anksiyete problemi olan biri ilə yaşamaq və ya onunla dost olmaq çox çətindir. Özünüzə vaxt ayıra bilmək vacibdir. Özünüzü günahkar hiss edə bilməzsiniz. Ehtiyaclarınız emosional sağlamlığınız qədər vacibdir. Vaxtınızı tək keçirin və sərhədlər qoyun. Gecə telefonunuzu söndürün və zənglərə cavab verməyin. Belə bir insanla bir neçə saat keçirdikdən sonra ayağa qalxıb istirahət etmək üçün evə getməlisiniz.
3. 3 Öz dəstək sisteminiz. Dostlarınızın və ailənizin dəstəyinə də ehtiyacınız var. Həmişə səbrinizi artırmaq və emosional olaraq tükənməmək və stres səviyyənizi idarə etmək üçün başqaları ilə danışın. Özünüzə və öz rifahınıza diqqət yetirmək başqalarına kömək etməyə kömək edir.
4. 4 Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə psixoloqa müraciət edin. Bir mütəxəssislə danışmaq, narahatlıq pozğunluğu, psixi sağlamlıq və böhranlar və daha az stresli vəziyyətlər üçün müsbət mübarizə mexanizmləri haqqında daha çox məlumat əldə etməyə kömək edə bilər. Bir psixoloq, bir insana qayğı göstərməyinizdən qaynaqlanan duyğularınızın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək və eyni zamanda sizə düzgün davranışı öyrədəcəkdir. Anksiyete pozğunluğu həmişə kömək etməyə çalışan insanın sağlamlığına və insanlar arasındakı münasibətlərə təsir göstərir.

4 -dən 4 -cü hissə: Anksiyete haqqında dərindən anlayış

1. 1 Anksiyete pozğunluğu ruhi bir xəstəlikdir. Qırılan bir ayaq və ya qol kimi həmişə aydın deyil, ancaq narahatlıq pozuqluğu insanın iş qabiliyyətinə və həyat keyfiyyətinə təsir göstərir.Anksiyete pozuqluğu, demək olar ki, hər kəsin üzləşdiyi müvəqqəti bir narahatlıq (narahatlıq və ya qorxu) deyil və problemin yalnız daha da pisləşə biləcəyi ehtimaldır.
   • Heç vaxt bir narahatlıq pozğunluğunuz yoxdursa bu xüsusilə vacibdir.
2. 2 Anksiyete və pozğunluq arasındakı fərqlər. Nadir hallarda baş verən narahatlıq duyğuları (məsələn, iş müsahibəsinə gedərkən və ya yeni bir insanla tanış olanda) və narahatlıq pozğunluğu arasında böyük fərq var. Narahatlıq normal həyatın bir hissəsidir. Anksiyete pozğunluğu bir çox səviyyəyə təsir edir: idrak, bioloji, nevroloji və hətta genetik. Anksiyete pozğunluğunun müalicəsi danışma terapiyası, dərmanlar və ikisinin birləşməsindən ibarət olan peşəkar yardım tələb edir. Zəhmli səslənir, amma inadkarlıq problemi həll etməyə kömək edəcək.
3. 3 Anksiyete pozğunluqları haqqında daha çox məlumat əldə edin. Sevdiyiniz insanın nələr yaşadığını bilmək empati və kömək etməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Anksiyete bozukluğunun spesifik növünü anlayaraq, mümkün simptomlardan xəbərdar olacaqsınız. Anksiyete pozğunluqlarına ümumi narahatlıq pozuqluğu, sosial fobiya / sosial narahatlıq pozğunluğu, çaxnaşma pozğunluğu, travma sonrası stres pozğunluğu və ayrılıq anksiyete bozukluğu daxildir.
   • Sevilən birinin narahatlıq pozuqluğundan əmin deyilsinizsə, narahatlığın müxtəlif simptomlarına diqqət yetirin.
4. 4 İstirahət və sakitlik üçün texnikaları öyrənin. Anksiyete pozğunluqları və nöbetlər sağalmaz problem deyil. İnsanı sakitləşdirməyi və simptomları aradan qaldırmağı bilsəniz, köməyiniz daha təsirli olacaq. Hər şeydən əvvəl, bir insanın indiki məqama diqqət yetirməsinə imkan verən nəfəs məşqləri və yayındırma metodlarını öyrənin (məqalədə torpaqlama üsulları olaraq göstərilmişdir).

İpuçları

• Unutmayın ki, narahatlıq hücumlarının qarşısını almaq demək olar ki, mümkün deyil. Dostunuz, xüsusilə də sosial bir vəziyyətdə hisslərini idarə edə bilməməyinizdən çox narahatdır. Həmişə adama xatırlayın ki, bu onların günahı deyil, problemlərinin olduğunu etiraf etməkdə inanılmaz cəsarət göstərir.
• Məsləhət verərkən müsbət tərəfləri axtarın. Yaxın adamınız artıq çox depressiyaya düşmüşdür, ona görə də həvəsləndirici və xeyirxah tondan istifadə etmək daha yaxşıdır. Onun hisslərinə konstruktiv cavab verməyiniz vacibdir. Qüsursuz bir vəziyyətdə etibarsızlıq hissinin əsaslandırıla biləcəyini qəbul edin.
  • "Bir az yavaş nəfəs almağa çalışın" (bu, "çox sürətli nəfəs alma" dan daha yaxşıdır, çünki mənfi hissəcikləri belə istifadə edirsiniz) yox).
  • "Əgər daha yaxşı hiss edirsənsə, otur."
  • "Budur su. Bir az içmək istərdinizmi? "
  • “Yaxşı gedirsən. Davam edin ".
• İnsanın narahatlıq səbəblərindən qaçmasına kömək etməyin. Öz qorxularınızı və hisslərinizi tədricən qəbul etməyi təşviq edin ki, insanın özü təhlükənin olmadığını bilsin. Qarşısının alınması zaman keçdikcə narahatlığı artıra bilər.
• Telefonlar və tabletlər üçün müxtəlif narahatlıq idarəetmə tətbiqləri mövcuddur.
• Bir narahatlıq hücumu vəziyyətində ən etibarlı həll təcili yardım çağırmaq və ya təcili xəstəxanaya aparmaqdır.

Xəbərdarlıqlar

• İnsanın hisslərinə zərər verməmək üçün diqqətli olun. Xüsusilə sevdiyiniz insan belə bir problemdən əziyyət çəkəndə bu asan deyil. Səbirli olun.
• Narahat edici davranışı dayandırmaq üçün təhqir və ya sərt tələblər etməyə çalışmayın. Dostunuz vəziyyəti daha da pisləşdirə biləcək bir şey etməyə çalışırsa (məsələn, özünü danlamaq), onda sakit bir tonda danışın.