MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Bir ailə üzvü ilə ünsiyyət qurun
• Metod 2 /3: Bağımsız vəziyyətlərdən çıxın
• Metod 3 /3: Sağlam bir əlaqə saxlayın

Birlikdən asılılıq ailələrdə tez -tez rast gəlinən bir davranışdır. Əldə edilmiş bir keyfiyyət olduğu üçün çox vaxt nəsildən -nəsilə ötürülür. Özündən asılı olaraq, bir insanın sağlam, qarşılıqlı faydalı əlaqələr qurma qabiliyyətini təsir edən bir davranış şərtidir. Ailənizdən asılı bir üzvünüz varsa, özünüzü həddindən artıq yüklənmiş və ya manipulyasiya edilmiş hiss edə bilərsiniz. Dövrü pozmaq çətin bir iş kimi görünə bilər. Bununla birlikdə, özünüzü əlaqəli davranışları tanıyıb uzaqlaşdıra biləcəyiniz müddətcə bu məsələ ilə məşğul ola bilərsiniz.

Addımlar

Metod 1 /3: Bir ailə üzvü ilə ünsiyyət qurun

1. 1 Birlikdən asılı davranış haqqında məlumat əldə edin. Birlikdə asılılığı tanımaq üçün bunun nə olduğunu bilmək lazımdır. Bu sualı araşdırmaq üçün vaxt ayırmaq nəinki ailənizin təsvirinə uyğun olub -olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər, həm də psixi vəziyyətini anlamağa kömək edə bilər. Yalnız bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, asılılıq diaqnozu qoya bilər, lakin bir neçə xarakterik simptom var:
   • Özünə inanmayan;
   • digər insanları sevindirmək üçün daimi bir istək;
   • şəxsi sərhədlərin tam və ya demək olar ki, tamamilə olmaması;
   • nəzarət vasitəsi olaraq başqalarına qayğı göstərmək;
   • ağrılı duyğular
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Lisenziyalı Psixoterapevt Lauren Urban, Nyu Yorkun Brooklyn şəhərində yerləşən, uşaqlarla, ailələrlə, cütlərlə və fərdi müştərilərlə terapevtik işdə 13 ildən çox təcrübəsi olan lisenziyalı bir psixoterapevtdir. 2006 -cı ildə Hunter Kollecində Sosial İş üzrə magistr dərəcəsi aldı. O, LGBTQ + icmasının üzvləri ilə və narkotik və ya alkoqol asılılığından qurtulmaq istəyən müştərilərlə işləməkdə ixtisaslaşmışdır.

   Lauren Urban, LCSW
   Lisenziyalı psixoterapevt

   Birgə asılılıq iki insan arasında sərhədlərin olmaması deməkdir. Psixoterapevt Lauren Urban deyir: “Romantik tərəfdaşlar və ya valideynlər və uşaqlar arasında olduğu kimi çox yaxın əlaqələrdə belə kifayət qədər aydın sərhədlər olmalıdır. Bir -birindən asılı olan münasibətlərdə bu sərhədlər ya yoxdur ya da çox zəifdir, buna görə də onlarda iştirak edən heç kimin ayrı bir kimliyi yoxdur. "

   
   
2. 2 Qohumunuzu asılılıqdan müalicə edə bilməyəcəyinizi anlayın. Birlikdən asılılıq psixi sağlamlıq vəziyyətidir. Bir çox ruhi sağlamlıq problemində olduğu kimi, sevdiyiniz insanı sağalda və ya rahatlaya bilməzsiniz. Şəxs bunu bir problem kimi görməməyə bilər və bunun əvəzinə sizinlə və digər ailə üzvlərinizlə yaxşı münasibət qurduğunu düşünür.
   • Bir insanın bu nəticəyə tək başına gəlmədiyi təqdirdə davranışlarını bir -birindən asılı hesab etməsini gözləməyin. Onu sizin fikirlərinizlə tanış etməyə çalışmaq, işinizi daha da pisləşdirə bilər.
   • Bu vəziyyətdə psixoterapevtik müalicə faydalı olacaq. Ancaq bir insanın, bunun yeganə seçim olduğu qənaətinə gəlməyincə bir mütəxəssisə müraciət etməsi ehtimalı azdır.
3. 3 İnsanın asılılığının haradan qaynaqlandığını hesablayın. Sözün heç bir mənasında emosional manipulyasiyaya müqavimət göstərməyiniz lazım olduğunu düşünməyin. Bununla birlikdə, əlaqəli bir insanın sizi manipulyasiya etdiyinin fərqində olmadığını başa düşmək də vacibdir. Onun fikrincə, tez -tez sizi dəstəkləyir və bacardığı qədər sizin üçün çalışır.Şəxsin qəsdən səni manipulyasiya etməyə çalışdığını və ya etmədiyini başa düşmək, o ailə üzvü ilə necə qarşılıqlı əlaqə qurmağın lazım olduğunu anlamağa kömək edə bilər.
   • Başınızdakı hərəkətlərə haqq qazandırmaq üçün bunu istifadə etməyin. Unutmayın ki, əlaqəli bir insan sizinlə eyni çərçivədə fəaliyyət göstərmir. Onun hərəkətləri psixi sağlamlıq problemlərindən qaynaqlanır.
4. 4 Birdən asılı davranışa təsir etdiyinizi düşünün. Bəzi hallarda, asılılıq başqasının davranışına həddindən artıq kompensasiya edən bir reaksiya ola bilər. Bir ailə üzvünüzün hər hansı bir fəaliyyətiniz və ya davranışınızla bağlılığını təmin edirsinizsə özünüzə qarşı dürüst olun.
   • Məsələn, asılılıq tez -tez narkomanların və ya alkoqolluların valideynlərində və həyat yoldaşlarında müşahidə olunur. Bağımlı olmayan bir adam, asılı olmayacaqsa nə olacağından qorxaraq asılılığa / spirtə qulluq etmək üçün sonsuz bir məsuliyyət hiss edə bilər.
   • Özünüzə vicdanlı bir cavab verin: davranışlarınız və asılılıqlarınız bir insanın asılılığını artıra bilərmi? Əgər belədirsə, əlaqəli bir əlaqənin bir hissəsi ola bilərsiniz.
5. 5 Ailə üzvündən uzaqlaşın. Asılılıq, qohumunuzu heç vaxt görməyəcəyiniz və onunla danışmayacağınız mənasına gəlmir. Əslində, özünü ayırmaq ailə üzvünü manipulyativ davranışlarından ayırmaq deməkdir. Seçici olaraq yalnız bir ailənin üzvünün həyatının və ya şəxsiyyətinin bir hissəsi olan şeylərə cavab verin, bir -birinə bağlılığın bir hissəsi deyil.
   • Məsələn, ananız dəbli ayaqqabılarla bağlı məsləhət istəsə, bu normal və sağlam bir əlaqədir. Ananız, köhnə ayaqqabılarının pis tabanlı olduğunu düşündüyü üçün bütün ayaqqabılarınızı dəyişdirmək üçün evinizə gəlirsə, bu bir -birindən asılı davranışdır.
6. 6 Şəxsi sərhədləri təyin edin. Bir ailə üzvü ilə bunları müzakirə etmək istəyə bilərsiniz (ya da istəməyəcəksiniz). Ancaq sizin üçün rahat olan sərhədləri qurmaq üçün bir az vaxt ayırın. Şəxsi sağlamlığınızı düşünün və gündəlik olaraq fiziki və zehni sağlamlığınızı qorumaq üçün nələrə ehtiyacınız olduğunu soruşun. Buna əsaslanaraq sərhədlər qoyun.
   • Məsələn, hər gecə istirahət etmək və dünyadan ayrılmaq üçün vaxt ayırmaq sizin üçün vacibdirsə, aşağıdakı sərhədi təyin edin: müəyyən bir müddətdən sonra zənglərə, mətnlərə və ya sosial media mesajlarına cavab verməyəcəksiniz.
   • Bir ailə üzvünüzə sərhədlərinizi bildirmək qərarına gəlsəniz, bunu fakt olaraq bildirin. Qərarınızı əsaslandırmağa ehtiyac yoxdur. Sadəcə "axşam saat 19 -dan sonra artıq telefonda və ya kompüterdə oturmaq istəməyəcəyimə qərar verdim" deyə bilərsiniz. O adam mübahisə etsə də, razı olmasa da, yeni siyasətinizə sadiq olun.

Metod 2 /3: Bağımsız vəziyyətlərdən çıxın

1. 1 Xeyr deməyin doğru yolunu tapın. Tanışlıq və çəkmə telləri, asılı bir əlaqənin bir hissəsidir. Bu səbəbdən bəzi hallarda yox demək və özünüzü bir -birindən asılı olan ailə üzvlərindən uzaqlaşdırmaq faydalıdır (ən azından müvəqqəti olaraq). Düzgün imtina etmə vəziyyəti vəziyyətdən asılı olacaq, ancaq çətin vəziyyətə düşəndə ​​ayrılma imkanı verəcək.
   • Bəzi hallarda, əlaqəli davranış sürətlə inkişaf etmədikdə və ya öz duyğularınızı təhdid etmədikdə, sakit bir cavab istifadə edilə bilər. Məsələn: "Bağışlayın, bunu etmək mənim üçün narahatdır" və ya: "Bəli, fərqli bir baxışa sahib olduğunuzu görürəm. Gəlin bu barədə danışmayaq. "
   • Vəziyyətdən tez çıxmağın vacib olduğu vəziyyətlərdə sadə bir üsul işləyəcək: "Xeyr", - və ya: "Bunu edə bilmərəm". Heç kimə heç nə izah etmək lazım deyil. Şəxs emosional olaraq reaksiya verə bilər, ancaq dramına qatılmaq lazım deyil.
2. 2 Şiddətsiz ünsiyyət qurun. Zorla ünsiyyət, tez -tez məcburi və ya manipulyativ dil vasitəsilə zərər verən bir ünsiyyət formasıdır. Şiddətli olmayan ünsiyyət qurmaqla bir -birindən asılı dinamikadan uzaqlaşmağa başlaya bilərsiniz. Bu, şiddətli ünsiyyətin gücünü əlindən alacaq və əlaqəli tənzimləyicilərdən uzaqlaşmanıza kömək edəcək.
   • Şiddətsiz ünsiyyət, günah və tənqid olmadan necə hiss etdiyinizi izah etmək və ehtiyaclarınızı empati ilə ifadə etməkdir.
   • Məsələn, "Həmişə məni idarə etməyə çalışırsan! Dur! ”- deyə bilərsiniz:“ Bunu mənə söylədiyini eşidəndə hiss edirəm ki, müstəqilliyim yoxdur. Bu qərarları təkbaşına vermə qabiliyyətini yüksək qiymətləndirirəm. Bunu etməyimə icazə verərsən? " Birinci şəxs ifadələrini istifadə etmək, ailə üzvünü günahlandırmadan və ya özlərini müdafiə etməyə məcbur etmədən fikrinizi başa salmağa kömək edəcək.
3. 3 Daha uzun müddət geri çəkilmək. Bir ailə üzvündən asılılığınız həyatınıza hakimdirsə və seçici olaraq ayrılmaq istəməyəcəksiniz. Çox güman ki, daha uzun müddətə tamamilə geri çəkilməyin daha faydalı olacağına qərar verəcəksiniz. Bu, insanın davranışına və ehtiyaclarınıza görə bir gündən bir neçə ilə qədər ola bilər.
   • Bu vəziyyətdə nə qədər uzaqlaşmaq istədiyinizi seçə bilərsiniz. Məsələn, qohumunuzla tək qalmaq istəməyinizə və ya zaman zaman onların yanında olmaq istəməməyinizə qərar verə bilərsiniz.
   • Potensial təhlükəli olduğunu hiss edirsinizsə, həmişə vəziyyətdən çıxın.

Metod 3 /3: Sağlam bir əlaqə saxlayın

1. 1 Dəyişikliklərin yavaş -yavaş baş verməsinə hazırlaşın. Bir -birindən asılı davranışlarda dəyişikliklər yavaş olur, ancaq münasibətinizin prosesi stimullaşdıra biləcəyinə inanın. Dedikdə, unutmayın ki, dəyişiklik çox vaxt güclü duyğularla mübarizə aparmaq və böyük şəxsi qorxuları aradan qaldırmaqdır. Bu asan deyil və vaxt tələb edir.
   • Əvvəlcə bir -birindən asılı insanlar qəzəb və ya təcavüz partlayışları ilə reaksiya verə bilərlər. Buna reaksiya verməmək üçün əlinizdən gələni edin. Bunlar qorxuya əsaslanan və sizə təsir etməyə icazə verilməyən reaksiyalardır.
   • Əgər sizi narahat edən məqamlar varsa, əsəbləşməməyə çalışın. Ağzınızı açmadan əvvəl dərindən nəfəs alıb nə deyəcəyinizi düşünmək daha yaxşıdır. Lazım gələrsə, vəziyyətə qayıdacaq qədər sakitləşənə qədər bir an belə gedə bilərsiniz.
2. 2 Şəxsi sağlamlığa və rifaha diqqət yetirin. Ailənizdən asılı bir ailə üzvü ilə məşğul olsanız, bəzən öz rifahınıza gedən yolda yoldan çıxmaq çox asandır. Ailənizin hərəkətlərinin sizi iş və məktəb kimi gündəlik vəzifələrinizdən yayındırmamasına çalışın. Gündəlik işlərinizdən başqa, hər gün özünüz üçün edəcəyiniz bir neçə şeyi seçin və bunları edin.
   • Məsələn, axşamlar qaçmaq və sonra isti vanna qəbul etmək vərdişinə sahib ola bilərsiniz. Həm şəxsi sağlamlığınıza önəm verən, həm də rahatlamağınıza və özünüzdən asılı bir ailə üzvünün stresindən uzaqlaşmanıza kömək edəcək şeylər axtarın.
   • Bu hərəkətlər, asılılıqdan qurtulmaq və qurtarmaq üçün vacib olan bir özünə qulluq formasına çevriləcəkdir.
3. 3 Ailənin digər üzvlərinə emosional olaraq yetkin kimi davranın. Ailənin bir üzvünün bir -birindən asılı olması ailənin hamısının eyni olduğu anlamına gəlmir. Bir -birinizdən asılı olan qohumunuzun davranışının başqaları ilə necə ünsiyyət qurmağınızı diktə etməsinə çalışmayın. Başqalarına fərqli düşünmək üçün bir səbəb vermədikcə, emosional olaraq yetkinmiş kimi davranın.
   • Məsələn, manipulyasiyaya məruz qalmamaq üçün ayrılma prosesindən keçmək əvəzinə şəxsdən nə istədiyinizi soruşa bilərsiniz.