MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 -dən 3: Adətləriniz arasındakı günləri sayın
• Metod 2 /3: Dövrünüzü idarə edin
• Metod 3 /3: Ovulyasiyanızı dövrünün uzunluğuna görə izləyin

Adət dövrünün hesablanması çətin deyil, amma vacibdir: bu məlumatlar bədəniniz haqqında çox şey deyə bilər.Adətlər arasındakı günlərin sayına görə hamilə qalmağa hazırlığınızı ölçə və reproduktiv sağlamlığınız haqqında ümumi bir fikir əldə edə bilərsiniz. Vücudunuzu daha yaxşı başa düşmək və potensial sağlamlıq problemlərinin keşiyində olmaq üçün menstrual axınınızı və simptomlarınızı, həmçinin dövriyyə pozuntularınızı izləyin.

Addımlar

Metod 3 -dən 3: Adətləriniz arasındakı günləri sayın

1. 1 Menstruasiya dövrünün ilk günündən başlayın. Adət dövrü haqqında dəqiq bir fikir əldə etmək üçün ilk gündən saymağa başlamalısınız. Təqvim və ya dövrü izləmə tətbiqində dövrünün ilk gününü qeyd edin.
   • Clue, Period Tracker və Flo Period Tracker kimi telefon tətbiqləri, menstrual dövrünüzü, yumurtlamanı və digər vacib dövr anlarınızı izləməyinizə kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Hamısı dövr uzunluğunu izləmək üçün sadə, məlumatlara əsaslanan bir vasitə təmin edir.
2. 2 Növbəti menstruasiya gününə qədər bütün günləri sayın. Sayma dövrünün ilk günündən başlayır. Bu o deməkdir ki, hər bir dövrün günlərinin sayılması sonrakı dövrün günündən bir gün əvvəl başa çatır. Menstruasiya başlamazdan əvvəl son günü daxil edin, ancaq növbəti menstruasiyanın ilk gününü daxil etməyin. Adətiniz günortadan sonra başlasa belə.
   • Məsələn: dövr 30 Martda başlamışsa və növbəti dövr 28 Apreldə başlamışsa, dövr 30 Martdan 27 Aprelə qədər davam edəcək və 29 gün olacaq.
3. 3 Döngənizi ən azı üç ay izləyin. Menstrual dövrünün müddəti aydan aya dəyişə bilər. Orta dövrün uzunluğunu dəqiq başa düşmək üçün onu ən azı üç ay izləyin. Dövrü nə qədər uzun izləsəniz, ortalamalar bir o qədər dəqiq olar.
4. 4 Orta dövrün uzunluğunu hesablayın. Bunu öyrənmək üçün cari dövrün uzunluğunu müşahidə edərkən əldə edilən dəyərlərdən istifadə edin. Daha dəqiq bir dəyər əldə etmək üçün bu dəyəri hər ay yenidən hesablaya bilərsiniz. Unutmayın ki, orta yalnız tendensiyanı göstərir; növbəti dövrənin uzunluğuna uyğun gələ bilməz.
   • Ortalama aşağıdakı kimi hesablanır: izlədiyiniz ayların bütün dövr günlərini toplayın və ayların sayına bölün. Yaranan rəqəm orta dövrün uzunluğu olacaq.
   • Məsələn, aprel ayında dövr 28 gün, mayda - 30 gün, iyunda - 26 gün, iyulda - 27 gün davam etdi. Orta dövrün uzunluğu (28 + 30 + 26 + 27) / 4 27.75 gün olacaq.
5. 5 Dövrünüzü izləməyə davam edin. Dövrünüzü hər ay izləyin. Hədəfinizə çatmış olsanız da, məsələn, hamilə qalmış olsanız da, dövrənin daimi monitorinqi hər şeyin bədənə uyğun olub olmadığını vaxtında anlamağa kömək edəcək. Ginekoloqlar və digər həkimlər də dövr haqqında suallar verirlər. Menstruasiya və dövrün uzunluğunu izləsəniz, onlara ən doğru məlumatı verə bilərsiniz.
   • Həkim sonuncu dövrün tarixini soruşursa, düzgün cavab sonuncu günün bitdiyi gün deyil, ilk günüdür.

Metod 2 /3: Dövrünüzü idarə edin

1. 1 Menstruasiya dövrünün intensivliyinə diqqət yetirin. Çox ağır bir dövr bir növ nizamsızlığın əlaməti ola bilər. Bundan əlavə, bu intensivlik anemiya və letarji kimi digər problemlərə də səbəb ola bilər. Dövrünüzü idarə edərkən, boşalmanın hansı günlərdə ağır, normal və yüngül olduğunu qeyd edin. Əksər hallarda qan miqdarını ölçmək lazım deyil. Bunun əvəzinə, istifadə etdiyiniz gigiyena məhsulları (super emici tamponlar, külotlu astarlar və s.) Və nə qədər tez -tez dəyişdirilməsi lazım olduğuna görə intensivliyi qiymətləndirin.
   • Məsələn, super emici tamponlarınızı hər saat dəyişdirmək lazımdırsa, qeyri -adi ağır bir dövr keçirə bilərsiniz.
   • Unutmayın ki, əksər qadınlarda yüksək axın günləri və işıq axını günləri olur. Fərqli günlərdə menstruasiya intensivliyinin dəyişməsi normaldır.
   • Menstruasiya bolluğu qadından qadına fərqlənir.Az və ya çox axını olan bir dövr mütləq bir problem olduğunu göstərmir. Bunun əvəzinə çox ağır olan dövrləri və digər problemlərin əlaməti ola biləcək geridə qalan dövrləri axtarın.
2. 2 Menstruasiya əvvəli və dövründə əhval, performans və bədəndəki dəyişiklikləri qeyd edin. PMS (premenstrüel sindrom) və PMDD (premenstrüel disforik pozğunluq) yüngül əhval -ruhiyyədən əlilliyə qədər hər şeyə səbəb ola bilər. Bu simptomların ən çox görünmə ehtimalını bildiyiniz təqdirdə, cədvəlinizi daha yaxşı planlaşdıra və daxili dəyişikliklərə uyğunlaşa bilərsiniz. Adətinizdən bir neçə gün əvvəl, əhval, enerji və iştah səviyyələrində baş ağrısı, kramp və döş həssaslığı kimi fiziki simptomları qeyd edin.
   • Semptomlar gündəlik həyatınıza müdaxilə edəcək qədər şiddətlidirsə, ginekoloqa müraciət edin. Bir həll və ya uyğun bir müalicə planı tapmağa kömək edə bilərlər.
   • Yorğunluğun artması kimi heç vaxt yaşamadığınız qeyri -adi simptomlar görsəniz, həkiminizə müraciət etməlisiniz. Bəzi hallarda bu simptomlar sağlamlıq problemini göstərə bilər.
3. 3 Gözlənilməz dəyişikliklər üçün həkimə müraciət edin. Fərqli qadınların fərqli dövrləri var. Başqasının döngəsinə bənzəmədiyi üçün döngəniz mütləq suboptimal deyil. Bununla birlikdə, dövrədə gözlənilməz və ya əhəmiyyətli dəyişikliklər çox vaxt ciddi sağlamlıq problemlərini göstərir. Menstruasiya birdən çox ağır olarsa və ya menstruasiya yoxdursa, ginekoloqa müraciət edin.
   • Menstruasiya günündən bir neçə gün əvvəl və ya şiddətli kramplar, migren, apatiya və ya depressiya yaşayırsınızsa, ginekoloqunuza da müraciət etməlisiniz.
   • Həkiminiz simptomlarınız haqqında sizinlə danışacaq və lazım gələrsə, dövrünüzdəki dəyişikliklərin sağlamlıq problemləri ilə əlaqəli olub olmadığını öyrənmək üçün sizi testlərə göndərəcək. Digər şeylər arasında simptomlar endometrioz, polikistik yumurtalıq xəstəliyi, tiroid problemləri və yumurtalıq disfunksiyasından qaynaqlana bilər.

Metod 3 /3: Ovulyasiyanızı dövrünün uzunluğuna görə izləyin

1. 1 Menstrual dövrünün ortasını hesablayın. Ovulyasiya ümumiyyətlə menstrual dövrünün ortalarında baş verir. Növbəti dövrün ortasının nə vaxt olacağını təxminən başa düşmək üçün dövrün orta uzunluğunun yarısını sayın.
   • Orta dövrün uzunluğu 28 gündürsə, ortası 14 -cü günə düşəcək. Orta dövrün uzunluğu 32 gündürsə, ortası 16 -cı gün olardı.
2. 2 Ovulyasiyaya beş gün əlavə edin. Əgər hamilə qalmağa çalışırsınızsa, yumurtlamadan beş gün əvvəl yumurtlama gününün özü qədər vacibdir. Bu beş gündə və yumurtlama ehtimalı olan gündə cinsi əlaqədə olsanız, hamilə qalma şansınız artır.
   • Yumurta sərbəst buraxıldıqdan sonra 24 saat ərzində döllənmə qabiliyyətinə malikdir və fallop tüplərindəki sperma 5 günə qədər canlı olaraq qalır. Yumurtlamadan 5 gün əvvəl və yumurtlama günündə yaxınlıq yumurtanın döllənmə şansını artırır.
3. 3 Düzensiz dövrlər üçün yumurtlama testindən istifadə edin. Düzensiz bir dövrünüz varsa, ovulyasiyanı dövrün uzunluğu ilə izləmək ən doğru ola bilməz. Döngünüz nizamsız olduqda yumurtlama testi ən doğru üsul ola bilər.
   • Ovulyasiya testləri əksər apteklərdə və onlayn olaraq mövcuddur.